PDA

Επιστροφή στο Forum : Fat burning routine



tragianos
25-06-09, 03:38
http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=workout.plans&conitem=7c65fb9ddba77010VgnVCM100000cfe793cd____


Τι έχετε να πείτε για το προγραμα αυτο? Με λιγη τροποποιηση μπορει να γινει πιο αποτελεσματικο για καψημο λίπους? Προσθεσα ελξεις δικεφαλων και φτερων. Αναμεσα στα σετ δεν γινετε ξεκουραση αλα 45 δευτερολεπτα αεροβιας. μετα απο καθε φορα που τελιωνει το προγραμα ακολουθουν 20 λεπτα γρηγορο περπατημα ξ 10 HIIT τι λέτε? να το κανς 30 λεπτα γριγορο περπατημα ή 20 HIIT? Λογο δουλειας περπαταω 3-4 ωρες 4 φορες την εβδομαδα.Εκαψα αρκετο λιπος.Κανω διατροφη ψηλη σε πρωτεινες με 6 μικρα γευματα την μερα. Η ηλικια μου ειναι 16 ετων.1.70 το υψος μου και απο 79 κιλα τωρα είμαι 71.5. Στοχος μου είναι να κατεβω στα 66-67 και μετα να ακολουθησω προγραμα ογκου μεχρι τα 71-72.Δεν θα ασχοληθω με bbing αλα με fitness. Θα με βοηθισει αυτο το προγραμα για να καψω το λιπος που εμεινε στην κοιλια μου στα πλευρα και στο στηθος??

Exci
25-06-09, 10:51
Aυτη η πινακιδα "Η γραμμωση γινεται στην κουζινα" δεν μπηκε ακομα? :unsure:

KATERINI 144
25-06-09, 11:06
^^ θα μπει καποια στιγμη exci.

tragianos ειναι στα αγγλικά, τη λεει ακριβός??

tragianos
25-06-09, 14:09
Βασικά είναι ένα προγραμα που κανεις γενικη γυμναστικη.Δλδ δεν υπαρχουν ξεχορτιστες μερες για καθε μυικη ομαδα.Κανεις 4 ασκησεις απο 3 σετ σε 12-15 επαναληψεις.Μολις τελιωνης το καθε σετ ορμας στον διαδρομο η στο ποδηλατο η στο ελληπτικο και κανεις 30-45 λεπτα αεροβια αντι για ξεκουραση.Το δοκιμασα και οντος νομιζω πως ελιναι πολυ καλο.Στο τελοσ προσθεσα Hiit η γρηγορο περπατημα.

Exci
25-06-09, 14:15
Βασικά είναι ένα προγραμα που κανεις γενικη γυμναστικη.Δλδ δεν υπαρχουν ξεχορτιστες μερες για καθε μυικη ομαδα.Κανεις 4 ασκησεις απο 3 σετ σε 12-15 επαναληψεις.Μολις τελιωνης το καθε σετ ορμας στον διαδρομο η στο ποδηλατο η στο ελληπτικο και κανεις 30-45 λεπτα αεροβια αντι για ξεκουραση.Το δοκιμασα και οντος νομιζω πως ελιναι πολυ καλο.Στο τελοσ προσθεσα Hiit η γρηγορο περπατημα.
Κατσε δηλαδη ποση ωρα το κανεις ολο το προγραμμα αν κανεις 30 λεπτα διαδρομο μετα απο καθε σετ :turtle:

tragianos
25-06-09, 15:06
****δευτερολεπτα συγγνωμη =p