PDA

Επιστροφή στο Forum : Home Gym - Σοβαρή προπόνηση στο σπίτι !



Σελίδες : 1 [2] 3

steg
06-09-11, 13:07
Τι εννοείς πάγκο για έλξεις; Μπορείς να βάλεις μια φωτό;

lazarust800
09-09-11, 01:03
Και να συνδιαστουν με καποιο παγκο η δεν αξιζουν και να καλυτερα ειναι κατι τετοιο
29504
που ειναι καπου στα 120ευρω.Αλλα απ οτι βλεπω δεν ειναι και τοσο καλο.
Ευχαριστω εκ των προτερων.

Πολύ καλός πολυπάγκος φίλε, στιβαρός (αντέχει 200 kg χρηστης και βαρη σε σχέση με τα 120-130 kg που αντέχουν οι περισσότεροι άλλοι.) και δεν πιάνει και πολύ χώρο αν έχεις πρόβλημα χώρου.
Και μην ξεχνάμε ειναι York που σημαίνει ποιότητα. :thumbup:

Mentzer
04-10-11, 03:01
Powertec Power Rack εν Ελλαδι .........................
αν και η τιμη ολιγον τσιμπιμενη
σε συγκριση με
klinsmann (http://www.youtube.com/watch?v=LmtqsbwTj_k&feature=related)
http://www.megafitness-shop.info/Kraftgeraete/Powertec/Powertec-Power-Rack-black--1136.html

machlas (http://www.youtube.com/watch?v=N78L36eTZOY)
http://www.youtube.com/watch?v=k1nGs9ddHeY
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p313_Powertec-Power-Rack.html

baggio (http://www.youtube.com/watch?v=otwjbMQSNuw)
http://www.olympianstore.it/attrezzature/powertec/workbench-power-rack.html

vlad tepes (http://www.youtube.com/watch?v=XADnnRFIZ8w)
http://www.fitlife.ro/aparat-power-rack-wbpr-p-349.html

http://www.bbclub.gr/fitness/gr/products.php?action=view&cat=156&id=1640 (http://www.bbclub.gr/fitness/gr/products.php?action=view&cat=156&id=1640)

http://www.treadmillfactory.ca/product_images/1307551168-1.jpg

αντε...να φερουνε και τα xtreme eldico μπας και γινει ανταγωνισμος τωρα που κόπηκανε τα "κονδυλια-επιδοτησεις-paradise on earth" και ερθουν οι τιμες σε λογικα επιπεδα

goutsos
04-10-11, 12:12
από αυτά που έδειξες δεν στέλνει κανένα ελλάδα?

Mentzer
04-10-11, 17:44
από αυτά που έδειξες δεν στέλνει κανένα ελλάδα?

http://www.bbclub.gr/fitness/gr/products.php?action=view&cat=156&id=1640 "αφοι seagal (http://www.youtube.com/watch?v=SkIUQUIVuDE)"

ggeorge
04-10-11, 18:48
Το mega fitnness λεει οτι στελνει Ελλαδα με 160 ευρω περιπου
Τωρα το οτι το λεει μεχρι το οτι το στελνει ... :(

Παντως είναι στη μιση τιμη σχεδον...
power rack , τροχαλια παγκος και δυο λαβες 999 ευρω με 7% εκπτωση παμε σχεδον 900.

Στην Ελλαδα 740 και 400 και αλλα τοσα ο παγκος (στο περιπου δε θυμαμαι ακριβως) 1500-1600 ευρω...

Ε λεφτα υπαρχουν και κοπανανε εδω.

Και οι αλλοι να το φερουν στην ιδια τιμη θα ερθει...
Ειδαμε και απο Θεσσαλονικη μερια...

goutsos
04-10-11, 19:20
δυστυχώς το mega fitness δεν στελενει στην ελλ´δα powertec εστειλά μαιλ και μου είπαν τσου!

ggeorge
04-10-11, 19:32
εγω είμαι ετοιμος να παραγγειλω το παρακατω.


http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf475-heavy-power-rack-with-latlow-pulley.php

Δε στελνει Ελλαδα αλλα εχω μιλησει με δυο μεταφορικες (Ελληνικές) που μπορουν να το παραλαβουν στις αποθηκες τους (εχει δωρεαν μεταφορικα σε ολη την Αγγλια) και να το φερουν με κοστος 130 η μια και 160 Ε η αλλη.


Συνολο 650 ε στο περιπου...

Μολις ανεβω Αθηνα θα το κανονισω...
Θα παω και μια βολτα απο το bbclub μπας και ριξουν την τιμη αν και δε το νομιζω...

Roid Rage
04-10-11, 22:35
Δλδ αυτο εχει και τροχαλια ε;
Για πες οτι το βρηκες αλλου φτηνοτερα και κανε οτι φευγεις και πες μας τι θα γινει με το bbclub...

ggeorge
05-10-11, 08:16
τιποτα δε θα γίνει γιατί η τιμή είναι πολυ χαμηλότερη. Όσο και να κοψουν δε την φτανουν...

Τους εκανα μια πρωτη κουβεντα απο το τηλέφωνο και μου ειπαν οτι αν αγορασω και αλλα πραγματα (που ετσι και αλλιως θελω να παρω, παγκο, βαρη κλπ) θα δουν τι μπορουν να κανουν, παντα σε συννενοηση με την εταιρια powertec. Φυσικα, αυτο δεν ισχυει γιατί η εκπτωση θα γίνει απο τους ιδιους και οχι απο την εταιρια που ετσι και αλλιως τα δινει σε καλη τιμη ...
Απλα μαλλον δε θα θελουν να το ριξουν πολυ και θα πουν οτι δυστυχως δε ριχνουν την τιμη οι αλλοι...

ΑΓΓΛΙΑ παιδια... Αγγλια

SOSTARAS
05-10-11, 09:50
ελεγα και εγω οτι κανω πατεντεσ !!!τι κανουν οι ανθρωποι παναγια μου !!!

goutsos
05-10-11, 18:55
φιλε γε.ωργιε στέιλε μου ένα πμ γιατίμ θέλω και γώ να μου πείς πώς γίνεται με τις μεταφορικές

giannis50
24-10-11, 20:33
http://www.getitnow.gr/prod/me-and-home/athlisi-ygeia/mikra-organa-aksesoyar/organa-koiliakon/pegasus-bh-820/prod1581107pp/


Σκευτομαι να παρω αυτον το παγκο για το home gym μου.
ειναι καλος? μου φενεται πως θα γυρει τουμπα αν αφησω την μπαρα πανω τ

giannis50
25-10-11, 02:42
κανενας??

Hercules
25-10-11, 02:56
αν προσεξεις στο κατω μερος εκει που βαζεις τα ποδια εχει ενα "σουβλι" που προεξεχει για να βαζεις κιλα-δισκους ωστε να κραταει αντιβαρο,οποτε δε νομιζω να χεις προβλημα..για πολυπαγκο ειναι πολυ καλη η τιμη παντως

sTeLaKoS
25-10-11, 11:59
Ελαφριάς κατασκευής φαίνεται, πριν το πάρεις τσέκαρε πόσα κιλά αντέχει. ;)

giannis50
25-10-11, 14:20
120 κιλα νομιζω ελεγε

sTeLaKoS
25-10-11, 14:30
Αφαιρείς το βάρος σου από τα 120 κιλά που αντέχει και βλέπεις μέχρι πόσα μπορείς να βάλεις στη μπάρα.

giannis50
25-10-11, 14:33
και τι αν βαλεις 121 κιλα θα σπασει στη μεση?:unsure:

sTeLaKoS
25-10-11, 14:37
Δεν είναι θέμα το 1 ή τα 5 κιλά αλλά για να έχουν όριο ασφαλείας τα 120 θα έχουνε κάνει δοκιμές, αλλιώς θα λέγανε 130 ή δε θα λέγανε τίποτα.
Αυτό το κακό έχουνε οι φτηνοί πάγκοι.

Παρόλα αυτά μπορείς να πάρεις έναν οικονομικό σαν κι αυτόν και να τον δώσεις σε έναν σιδερά-μηχανουργό για να σου βάλει μερικές κόντρες για ενίσχυση.

spyros1979
06-11-11, 05:44
Θα ήθελα να φτιάξω δυο βοηθήματα γυμναστικής για το σπίτι:

1. Δύο βάσεις για βυθίσεις τρικεφάλων (dip stands).
2. Μονόζυγο τοίχου, το οποίο όμως να βιδώνει στο ταβάνι και όχι στα πλάγια του τοίχου.

Θα χρησιμοποιηθούν πέρα απο τις βασικές ασκήσεις, και για κάποιες επιπλέον όπως πχ planche.

Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:
1. Αυτά μπορούν να φτιαχτούν σε σιδεράδικο?
2. Αν ναι, υπάρχει κάποιος που να γνωρίζει (στο περίπου πάντα) το κόστος?
3. Και το κυριότερο, μένω Πειραιά, γνωρίζει κάποιος πού θα μπορούσα να απευθυνθώ για να φτιάξουν?

Polyneikos
06-11-11, 09:49
Φιλε μου υπήρχε ενα τόπικ σχετικα με home gym,διαβασε το λίγο αν θες,τωρα στις ερωτησεις σου καποιος μπορεί να σε βοηθησει :thumbup:

spyros1979
06-11-11, 12:11
Φιλε μου υπήρχε ενα τόπικ σχετικα με home gym,διαβασε το λίγο αν θες,τωρα στις ερωτησεις σου καποιος μπορεί να σε βοηθησει :thumbup:

το έχω διαβάσει το topic καιρό τώρα, αλλά είπα να ποστάρω νέο θέμα για να μην χαλάσω την ροή που ήδη έχουν αναπτύξει τα παιδιά. Χίλια συγνώμη admin.

Polyneikos
06-11-11, 12:45
No problem,για καλυτερα τα συγχωνευσα :thumbup:

teo_georgiadhs
13-12-11, 22:40
πειτε καμια παντεντα με βαρη οι με πολιοργανα στο σπιτι μου εχω 2 αλτηρες με 2,5 βαρακια και ακολουθω ενα προγραμα αλα επιδι θελω να παρω ενα πολυοργανο αλα κανει 300 μεχρι 500 ευρω εγω δεν θελω να δοσω τοσα λευτα μπορο να κανω καμια παντεντα να φτιαξω δικο μου πολυοργανο ι κανα αλο μιχανια με αλα εργαλεια διλαδι να διαθεσο λιγα λευτα για να φτιαξω κατι δικο μου ειτε απο τσιμεντο ειτε απο κατι αλο απλα να το φτιαξω εγω θελω να κανω δικια μου αποθηκη γυμναστιριο ¨))

Keirox
13-12-11, 23:17
πειτε καμια παντεντα με βαρη οι με πολιοργανα στο σπιτι μου εχω 2 αλτηρες με 2,5 βαρακια και ακολουθω ενα προγραμα αλα επιδι θελω να παρω ενα πολυοργανο αλα κανει 300 μεχρι 500 ευρω εγω δεν θελω να δοσω τοσα λευτα μπορο να κανω καμια παντεντα να φτιαξω δικο μου πολυοργανο ι κανα αλο μιχανια με αλα εργαλεια διλαδι να διαθεσο λιγα λευτα για να φτιαξω κατι δικο μου ειτε απο τσιμεντο ειτε απο κατι αλο απλα να το φτιαξω εγω θελω να κανω δικια μου αποθηκη γυμναστιριο ¨))

Πραγματικά το μόνο που χρειάζεσαι σε home gym έιναι:

A)Power cage / Squat rack
Β) Ολυμπιακή μπάρα
Γ) Βάρη
Δ) Bench

Μπορείς να τα βρείς πολύ φθηνά μεταχειρισμένα, θα σου κάνουν δουλειά και θα τα έχεις για ΠΟΛΥ καιρό.

Kazmaier
13-12-11, 23:24
Πραγματικά το μόνο που χρειάζεσαι σε home gym έιναι:

A)Power cage / Squat rack
Β) Ολυμπιακή μπάρα
Γ) Βάρη
Δ) Bench

Μπορείς να τα βρείς πολύ φθηνά μεταχειρισμένα, θα σου κάνουν δουλειά και θα τα έχεις για ΠΟΛΥ καιρό.

αμα εχεις λιγα ευρω παραπανω παρατα το παλαιολιθικο rack και ξηγησου κανα smith machine , θα συμφωνησει και ο keirox θαρρω :toast:

Keirox
13-12-11, 23:27
αμα εχεις λιγα ευρω παραπανω παρατα το παλαιολιθικο rack και ξηγησου κανα smith machine , θα συμφωνησει και ο keirox θαρρω :toast:

Βασικά θα έλεγα αν έχεις λεφτά πάρε supplements :P Τα ελεύθερα βάρη είναι άκρως ανώτερα απο το smith machine!

Ηλαπ
13-12-11, 23:31
αμα εχεις λιγα ευρω παραπανω παρατα το παλαιολιθικο rack και ξηγησου κανα smith machine , θα συμφωνησει και ο keirox θαρρω :toast:

Το παιδι ομως θελει κατι πιο φθηνο αρα νμζω πως γι αυτο που ζηταει το rack ειναι καλυτερο....

franky94
13-12-11, 23:35
δες εδω εχει μερικες εικονες ειχα σκεφτει κατι πατεντες αλλα τελικα δεν χρειαστηκε!!! δες Εδω! (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?6226-Home-Gyms-για-όλους-εμάς-που-γυμναζόμαστε-σπίτι) μπορεις να φτιαξεις ενα ισιο παγκο μονος σου δεν ειναι τιποτα δυσκολο και επισης αν θες γαμπες κανεις σε σκαλι η στεπ!!!μονοζυγο,αλτηρακια ,μπαρα,βαρη και παγκο!για μενα αν παρεις μπαρα παρε ολυμπιακη μπορει να κοστιζει κατι παραπανω αλλα ειναι η καλυτερη!!!

average_joe
13-12-11, 23:47
1) βασικα το rack ειναι το πρωτο που θα αγοραζα.
ολες οι πολυαρθρικες ασκησεις, γινονται με τη βοηθεια του (squat, deadlifts, military press, shrugs).
2) ισως να μην χρειαζεται καν ο παγκος, απλα μια κλασικη καρεκλα που αλλαζει θεσεις και αφηνεις τη μπαρα στα προστατευτικα του rack ειτε κανεις επικλινη ειτε ισιο.
3) μια τριγωνη λαβη για rows με την ολυμπιακη μπαρα
4) ενα μονοζυγο για ολα τα ειδη pull ups.
5) ολυμπιακη μπαρα και βαρη
6) στραβομπαρα για να κανεις γαλλικες (προαιρετικο μαλλον)
7) 2 αλτηρες που προσθετεις κιλα
8 ) διζυγο (αυτο το φτιαχνεις και μονος σου)

τουλαχιστον αυτα χρειαζομαι εγω για να κανω ολες τις ασκησεις μου (εκτος απο γαμπες που τις κανω σε μηχανημα αλλα και με αλτηρες κομπλε γινονται).
οποτε βρες τα πιο βασικα απο αυτα μεταχειρισμενα και σιγα σιγα κανεις και τις επομενες αγορες.

gpc_bt
14-12-11, 21:40
Πρωτα απ'ολα να ευχαριστισω τους παλιους για τιν βοηθεια που δινουν!

Πολυ ωραια ολα αυτα και τα πολυοργανα αλλα επιλεγω γυμναστηριο τους περισσοτερους μηνες
ενας σπουδεος λογος ειναι οτι εχει κατι για ζεσταμα
εξαλλου εχει πεσει η δουλεια και δεν βλεπεις τετοιον συνοστησμο οπως παλια...

Για το σπιτι επιλεγω push-ups, μονοζυγο και καποιες ασκησεις με λαστιχο
μην νομιζεται οτι ειναι απλες γιατι ειναι πολυ σημαντικες ασκησεις αυτες που δουλευεις με σωματικο βαρος

προς το παρον εχω
2 αλτηρες
1 στραβομπαρα
4 χ 5kg
4 χ 2,5kg
4 χ 1,25kg
μονοζυγο
λαστιχο

ειναι αρκετα για μενα γιατι ειμαι λιγα κιλα αν και φετος τα αυξησα αρκετα
το καλο ειναι οτι εχω αδερφο σιδερα οποτε ολο και κατι θα φτιαξουμε οπως διζυγο

Σε προηγουμενες καλοκαιρινες προπονησεις δεν ειχα παγκο οποτε χρησιμοποιουσα η το κρεβατι η στρωμα κατω...
επισης ευχομαι απειρες καλες προπονησεις στους υπολυπους συναγωνιστες!!

gpc_bt
14-12-11, 22:34
Ευχαριστω πολυ παιδια ειναι πολυ ωραιες αυτες οι κατασκευες!! :bodybuilder1:

Polyneikos
23-12-11, 13:00
Θελει φίλος να εξοπλίσει προσωπικο γυμναστηριο με μηχανηματα αλλα βαριές κατασκευες,παλαιοτερου τύπου ας πουμε,όχι καινουργιες γραμμες τυπου tecnhogym..
Γνωρίζετε από έξω που μπορεί να παραγγείλει κανεις μεταχειρισμένα μηχανηματα,τυπου τροχαλία πλατης,dorsal κτλ;;

Polyneikos
28-12-11, 13:53
Eδω καμια πληροφορία ρε παιδια;:( :unsure:

lazarust800
28-12-11, 15:00
2) ισως να μην χρειαζεται καν ο παγκος, απλα μια κλασικη καρεκλα που αλλαζει θεσεις και αφηνεις τη μπαρα στα προστατευτικα του rack ειτε κανεις επικλινη ειτε ισιο.

Προσοχή μ'αυτά μάγκες, αν κάνεις ΣΟΒΑΡΑ κιλά δεν ρισκάρεις να σπάσει κατα την διάρκεια της άσκησης η καρέκλα της βεράντας που έχεις βάλει για πάγκο........ :shock:

average_joe
28-12-11, 16:13
δεν εννοω τετοια ρε συ:green::green:
οταν ελεγα καρεκλα εννοουσα τον παγκο που αλλαζει κλιση:P:P

lazarust800
29-12-11, 01:41
δεν εννοω τετοια ρε συ:green::green:
οταν ελεγα καρεκλα εννοουσα τον παγκο που αλλαζει κλιση:P:P

Έτσι όπως το δίαβασα αυτό νόμιζα ρε σύ. :green:
Άσε που έχουν δεί πολλά τα μάτια μου απο ιδιοκατασκεύες, π.χ. πάγκο απο σιδερώστρα στηριγμένο πάνω σε ηχεία, κ.τ.λ. :banghead: :shock:

gas
03-01-12, 19:19
γνωριζει κανεις αν αυτος ειναι καλος?
εχω ενα υπογειο και λεω να το κανω γυμ εχω παρει 4 20κιλα 5κιλα αλτηρες στραβομπαρα γαντια κλπ


https://bodyworks.gr/bodyworks/product.php?id_product=198

Mentzer
06-01-12, 02:09
Θελει φίλος να εξοπλίσει προσωπικο γυμναστηριο με μηχανηματα αλλα βαριές κατασκευες,παλαιοτερου τύπου ας πουμε,όχι καινουργιες γραμμες τυπου tecnhogym..
Γνωρίζετε από έξω που μπορεί να παραγγείλει κανεις μεταχειρισμένα μηχανηματα,τυπου τροχαλία πλατης,dorsal κτλ;;

Power rack
https://www.strengthshop.co.uk/catalogsearch/result/?q=power+rack&x=0&y=0
http://community.myprotein.com/training-equipment-resources/22326-my-new-setup-16.html
http://www.youtube.com/watch?v=JxWhYSe4sPI (http://www.youtube.com/watch?v=JxWhYSe4sPI&context=C370a068ADOEgsToPDskLFfb0Ym-89VHR9FVnfg0wb)
http://www.youtube.com/watch?v=8mGxNPAsNJQ
http://www.youtube.com/watch?v=YvyOgm28Us0
http://i55.tinypic.com/2z9cg90.jpg

Παγκος
http://www.youtube.com/watch?v=3rXAYM2Hw58
http://www.megafitness-shop.info/Kraftgeraete/Barbarian-Line/Barbarian-Warrior-Multibank-schwarz--1645.html
http://www.megafitness-shop.info/images/product_images/popup_images/1645_0.JPG

texas power bar
https://www.strengthshop.co.uk/catalog/product/view/id/245/category/77
http://www.gymratz.co.uk/texas-power-bar
http://www.gymequipment.uk.com/store/item/367d7/Olympic_Bars/Texas_Power_Bar.html
http://www.gymcompany.co.uk/strength/br:texas-power-bar/
http://www.savagestrength.co.uk/texas-power-bar.html
http://www.pullum-sports.co.uk/bars-and-discs/powerlifting/mac-barbell-texas-powerlifting-bar/prod_62.html
http://www.perform-better.de/Produktkategorien/Krafttraining/Texas-Power-Bar-Olympia-Langhantelstange.html#
http://www.irondawg.com/Store.htm
37534

Όσο πιο απλά, τόσο καλυτερα !!! (http://en.wikipedia.org/wiki/Lycurgus_of_Sparta)

average_joe
06-01-12, 04:03
^η φωτο απο το δικο σου?
αν ναι :bowdown::bowdown::bowdown:

Mentzer
11-01-12, 12:42
μακαρι να ηταν !!!37793 παντος οι ορθοστατες που εχω (http://www.fitmaster.gr/index.php?main_page=product_info&cPath=5_253&products_id=439) μετα απο καμποσα μπιρονια (http://www.youtube.com/watch?v=ZPCiGx7lbg8&feature=results_video&playnext=1&list=PL81D624D509F89C75)ομοιάζουν με Power Rack :green:

απο review ειναι το φωτο στα δυο πρωτα λινκ

average_joe
11-01-12, 21:54
αφου την παλευεις σε ορθοστατες respect!

οσο για τον al τι μορφη ηταν αυτος!:bowdown:

vergogc
17-01-12, 00:44
Καλησπερα στο φορουμ και καλος σας βρηκα.
Ψαχνω να παρω ενα παγκο για να κανω πιεσεις στηθους ειτε με μπαρα, ειτε με δυο βαρακια.
Επειδη ομως δεν εχω και παρα πολυ χορο στο δωματιο μου, οπως και δεν μπορω να διαθεσω πολλα λεφτα, σκεφτηκα να παρω http://www.christinsport.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=1077&category_id=72&option=com_virtuemart&Itemid=1
Μπορω να κανω και πιεσεις στηθους με αυτο, για βλεπω οτι εχει και ποδαρακι κατω για να ερθει σε ευθεια και ψηλα.
Ευχαριστω εκ το προτερων τα παιδια που θα απαντησουν.:P

Konstantinos!
17-01-12, 00:53
είσαι σίγουρος ότι το ποδαράκι έρχεται και στέκεται με τρόπο τέτοιο που να γίνεται πάγκος πιέσεων?Αν ναι πάρε το τότε,εφόσον έχει βέβαια και την κατάλληλη αντοχή μην κάνεις πιέσεις φύγει το ποδαράκι,φύγεις και εσύ ξέρεις που. Για πιέσεις με μπάρα θα χρειαστείς όμως και στήλες για να την τοποθετείς(και την μπάρα).όρμα φθηνός φαίνεται

vergogc
17-01-12, 00:57
είσαι σίγουρος ότι το ποδαράκι έρχεται και στέκεται με τρόπο τέτοιο που να γίνεται πάγκος πιέσεων?Αν ναι πάρε το τότε,εφόσον έχει βέβαια και την κατάλληλη αντοχή μην κάνεις πιέσεις φύγει το ποδαράκι,φύγεις και εσύ ξέρεις που. Για πιέσεις με μπάρα θα χρειαστείς όμως και στήλες για να την τοποθετείς(και την μπάρα).όρμα φθηνός φαίνεται
Για αρχη λεω να μην παρω στηλες, να κανω με τα βαρακια και λιγα κιλα με την μπαρα και οχι ζορισμα, μετα βλεποντας και κανοντας.
Απλα στο σιτε το εχει στην κατηγορια παγκος για κοιλιακους κλπ,. Αυτο με προβληματισε.
Απο την αλλη να μην αντεχει το βαρος? Σιγα το βαρος πια, 75 κιλα ειμαι.

Konstantinos!
17-01-12, 01:02
75 κιλά εσύ + τα αλτηράκια(καλά δεν ξέρω και με πόσα κάνεις) πόσο μάλλον αν υποθέσουμε τη μπάρα βάλε 75+80 πες 155 κιλά .Δεν είναι λίγα για το ποδαράκι :P

vergogc
17-01-12, 01:08
75 κιλά εσύ + τα αλτηράκια(καλά δεν ξέρω και με πόσα κάνεις) πόσο μάλλον αν υποθέσουμε τη μπάρα βάλε 75+80 πες 155 κιλά .Δεν είναι λίγα για το ποδαράκι :P
χμμμμ,,,εεεε!!Παντως αφου ειναι στηθους, γιατι να το εχει το ποδαρακι?:unsure:

Konstantinos!
17-01-12, 01:24
χμμμμ,,,εεεε!!Παντως αφου ειναι στηθους, γιατι να το εχει το ποδαρακι?:unsure:


τι εννοείς; για να κάνεις κοιλιακούς σε κατακλινή πάγκο και από ότι βλέπω στη φότο παίζει να είναι και για να ρυθμίσεις την κατακλινότητα .Αλλά το πιο λογικό είναι να γίνεται και οριζόντιος.Εντάξει είμαι σίγουρος πως ασκήσεις με αλτηράκια και 30κιλα να είναι θα τα αντέχει.

vergogc
17-01-12, 13:30
τι εννοείς; για να κάνεις κοιλιακούς σε κατακλινή πάγκο και από ότι βλέπω στη φότο παίζει να είναι και για να ρυθμίσεις την κατακλινότητα .Αλλά το πιο λογικό είναι να γίνεται και οριζόντιος.Εντάξει είμαι σίγουρος πως ασκήσεις με αλτηράκια και 30κιλα να είναι θα τα αντέχει.

H κλίση του πάγκου, δεν θα ρυθμίζοντας απο μπροστά?εκεί που βάσεις και τα πόδια?Γιατί να ρυθμίζεται με το πίσω ποδαράκι.
Δηλαδή άμα θες να κάνεις κοιλιακούς χωρίς καθόλου κλίση, θα πρέπει να είσαι στο μισό μέτρο στο πάνω από το έδαφος?

lonsdale
17-01-12, 21:44
αυτός ο πάγκος είναι μονο για κοιλιακούς

Mentzer
19-01-12, 14:39
το τελειο home gym !!!


http://www.youtube.com/watch?v=5RE2OBYeO60


http://www.youtube.com/watch?v=z_8oI7JNTBA


http://www.youtube.com/watch?v=JsxBWS8Rqgs

GREEK POWER
19-01-12, 14:57
Μου θυμιζει το πρωτο ποδηλατο που μου πηραν οι γονεις μου και οταν κοιμομουν το ειχα διπλα στο κρεβατι και το κραταγα:green:

Mentzer
23-01-12, 13:49
Conans Wheel ιδκ

http://www.youtube.com/watch?v=kIPlaor68DU

http://www.youtube.com/watch?v=xs4Aiw1h_RM

http://www.youtube.com/watch?v=QdoJx-nHL6Y
http://img811.imageshack.us/img811/8641/conanswheeldiy.jpg

Mentzer
23-01-12, 14:56
Αλτηρας μεγαλος Φ28 66cm< ΙΔΚ για 20-πεντοκιλα 100kg-κωπηλατικη ,απο μπαρα κοπη-ηλεκτροκολληση
http://img525.imageshack.us/img525/7821/dumbellbigdiyweld.jpg

zebinio
24-01-12, 05:46
Καλησπερα! σαν ασχετος απο αυτα! 1τη ερωτηση-> τι διαφορα εχει ενα rack απο smith machine. 2ρη-> ειναι προτιμοτερο το σμιθ να ειναι επικλινες απο οτι καθετο εντελως? 3τη-> προτεινετε ενα smith machine καλο και ολοκληρωμενο να περιλαμβανεται και τροχαλια,πεκ ντεκ και κωπηλατικη

zebinio
24-01-12, 06:44
Επισης τι εχετε να πειτε για το PEGASUS JX-3000? Νομιζω αναφερθηκε πατραπανω.Αλλα γιατι ας πουμε να προτιμησω π.χ το x-fit η το marcy που κοστιζουν 500 ευρω περισσοτερο και βαλε. Εχουν τοση μεγαλη διαφορα απο αυτο της PEGASUS??

zebinio
25-01-12, 04:00
Η μπαρα απο το σμιθ βγαινει???????

Roid Rage
26-01-12, 19:13
Η μπαρα απο το σμιθ βγαινει???????
Εχεις αρχισει γυμναστηριο; Οχι δε βγαινει. Το ρακ ειναι για ελευθερα. Σμιθ επικλινες δεν υπαρχει. Γενικα το σμιθ ειναι απο κοροϊδια εως επικινδυνο.

johny_8
26-01-12, 22:07
Εχεις αρχισει γυμναστηριο; Οχι δε βγαινει. Το ρακ ειναι για ελευθερα. Σμιθ επικλινες δεν υπαρχει. Γενικα το σμιθ ειναι απο κοροϊδια εως επικινδυνο.

Υπάρχει σμιθ με μικρή κλιση σαν επικληνή δηλ καπως αλλά τι να το κάνει? ¨Ασε που μόνο σε Αμερικα να παίζει κάνα τέτοιο

ggeorge
27-01-12, 09:13
υπαρχει και σε ευρωπαικο μαγαζί. Δε θυμαμαι σε ποιο...

zebinio
27-01-12, 11:03
Αρα απο οτι καταλαβαινω καλυτερα να παρω ρακ παρα το σμιθ.Το οποιο απο οτι καταλαβα δεν λεει τιποτα

ggeorge
27-01-12, 11:59
παρε αυτο

http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?18458-Ο-Αγιος-Βασίλης-ήρθε-απο-τη...-Γερμανία&highlight=%CE%AE%CF%81%CE%B8%CE%B5+%CE%93%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%B1%CE%BD%CE%AF%CE%B1

Mentzer
27-01-12, 13:28
EUR 649,00 γερμανια
http://www.amazon.de/AsVIVA-POWER-MU...7650786&sr=8-1 (http://www.amazon.de/AsVIVA-POWER-MULTIPRESSE-Kraftstation-Multigym/dp/B0030KMJ4W/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1327650786&sr=8-1)
€1,247.89 Ελλας http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=38793&d=1327651695
http://www.shoppingsport.gr/index.ph...hk=1&Itemid=54 (http://www.shoppingsport.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=327&category_id=149&option=com_virtuemart&Itemid=54&vmcchk=1&Itemid=54)
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51DgHVrPCjL._SS400_.jpg



€1,340.00 http://www.bodybuilding.gr/forum/attachment.php?attachmentid=38793&d=1327651695
http://www.shoppingsport.gr/index.ph...mart&Itemid=54 (http://www.shoppingsport.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=329&category_id=149&option=com_virtuemart&Itemid=54)
ημαρτον Τι ειναι αυτό ρε παιδιά:affraid:
http://www.diamondfitness.gr//product_images/marcy/mp6000.jpg

690.00 €
http://www.skroutz.gr/s/285074/Pegasus-JX-3000.html
http://www.apothema.gr/files/productImages/resized/%CE%A0%CE%BF%CE%BB%CF%85%CF%8C%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%BF_Pegasus_J%CE%A7-3000_pegasus-3948763984768934768937469873489638974638974_290x303.JPG
Και οι δυο παγκοι εχουν καμπουρα στην περιοχη των ραχιαιων ,προμηνυει προβληματα μεσης, δεν ειναι και το καλυτερο πραγμα !!!
http://www.libertygames.co.uk/images/1/products/2322_marcy-multi-purpose-dumbbell-bench-mwb682.jpg


ερωτω τωρα (http://www.youtube.com/watch?v=3c2MZIQrxbk) πιο προιον θα ειχε μεγαλυτερη επιπτωση στην Ελληνικη αγορα τα σμιθακια η τα power rack ,πιο θα πουλουσε περισσοτερο
καποιος θα μαζεψει απο το ιστερημα λογικα λεφτα για ενα προιον ενθουσιασμου (εκαλη και bill gates αλλα αθληματα εχουν)
Body solid Powerline PPR200X Power Rack το πιο διαδεδομενο home gym power rack στον κοσμο
ιταλλια 389,00 € una faca una razza una cammora (http://www.youtube.com/watch?v=7z4tsc1nbWI)
http://www.lacertosus.it/-Power-Racks-Smith-Machines/159-Body-Solid-Powerline-Powe.html
ισπανια 379,00 €
http://www.deporvillage.com/power-rack-powerline
γερμανια 279,95
http://www.simpleproducts.de/de/Profi-Power-Racks/Kraftstationen/Body-Solid-PPR200X-Power-Rack
αγγλια 299 €
http://www.gymratz.co.uk/powerline-ppr200x-collection
Γαλλατια 415 €
http://www.bodytrading.fr/powerline-cage-a-squat-home-ppr200x.asp
Τζαπαν 692€http://forum.bodybuilding.gr/asset.php?fid=36282&uid=719&d=1327655450
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B004NKCMT0/ref=s9_simh_gw_p200_d0_g200_i2?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1BPFB3Q39YCAS6A54GQD&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463376756&pf_rd_i=489986
Ελλας Σαλόνικα μεριά (https://www.google.com/search?q=http%3A%2F%2Fwww.nrgnutrition.gr%2F&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-US:official&client=firefox-a) μια 500 μια 350 μια 420 και δεν συμμαζεύεται ........ η μη σταθερότητα των τιμων δεν εκπεμπει και την καλυτερη αξιοπιστια !!!
Τα xtreme εχουν ολη την δυνατοτητα να κυριαρχήσουν στην ελληνικη αγορα με απλες κινησεις , δεν μπορω να καταλαβω πως σκεφτονται οι ανθρωποι!?!
http://www.lacertosus.it/159-1866-thickbox/Body-Solid-Powerline-Powe.jpg

γι αυτον το λογο χρειαζεται το power rack συν οτι εχει μονοζυγο διζυγο και καταλαμβανει ελαχιστο χωρο
στα video εινaι το προαναφερθέν Body solid Powerline PPR200X Power Rack

http://www.youtube.com/watch?v=KHLfTq-HnQ4

http://www.youtube.com/watch?v=PmuuSElsP2A

http://www.youtube.com/watch?v=UqpV7MxezpU

Mentzer
27-01-12, 14:11
spotter racks - μπαρες ασφαλειας ΙΔΚ
http://img443.imageshack.us/img443/2999/spotterracksdiy.jpg

Titanium
27-01-12, 14:34
Mentzer ξερεις καθολου τι παιζει με αποστολη στην ελλαδα και μεταφορικα σε αυτο το σαιτ??
http://www.simpleproducts.de/de/Profi-Power-Racks/Kraftstationen/Body-Solid-PPR200X-Power-Rack
Επισεις ποσα κιλα παιζει να ειναι αυτο το ρακ??

Mentzer
30-01-12, 01:22
Mentzer ξερεις καθολου τι παιζει με αποστολη στην ελλαδα και μεταφορικα σε αυτο το σαιτ??
http://www.simpleproducts.de/de/Profi-Power-Racks/Kraftstationen/Body-Solid-PPR200X-Power-Rack
Επισεις ποσα κιλα παιζει να ειναι αυτο το ρακ??

Πριν δυο χρονια ειχα ρωτήσει σε αυτο το σαιτ , αν θυμαμαι καλα ηταν 120ευρω τα μεταφορικα για 100kg .Τα φερνουν σε μια αποθικη και απο εκει το παραλαμβανεις ο ιδιος η με μεταφορικη.
http://www.nicos-fitnessworld.de/Kraftgeraete/Kraftgeraete/Powerline/Powerline-PPR-200-Power-Rack::2430.html?XTCsid=7fc07639da71bca5f2e6366f44423e53
64 kιλα , ο τετραγωνος σιδηροσωληνας einai 5cmx5cm x2.5mm και οι μπαρες ασφαλειας 2,5cm μασιφ
Υπαρχει και απο Κυπρο
http://www.facebook.com/pages/ARCHONTIDES-SPORTS/107389055967141?sk=info

αντεχει 300kg στις μπαρες ασφαλειας και στους ορθοστατες
τα βιντεο ειναι απο μια παλιοτερη εκδοση ιδια κατασκευη διαφορετικο χρωμα

http://www.youtube.com/watch?v=6I8Htv2P-cA

http://www.youtube.com/watch?v=_pusrq0Mjr8

Mentzer
30-01-12, 02:43
wrist roller ιδκ
http://johnwojoblog.blogspot.com/2011/08/welcome-to-grym.html
http://img857.imageshack.us/img857/1425/wristrollerdiywallmount.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=Q4hEwhLstzw

Mentzer
30-01-12, 02:51
Δυο αξιολογήσεις reviews για το body solid powerline ppr200x power rack


http://www.youtube.com/watch?v=ipc4pR4rkks

http://www.youtube.com/watch?v=gtjwUdoKsb0

sakistaz
08-02-12, 18:00
39955 τα κιλα συνολικα ειναι 65,5.εχω επισης και ενα μονοζυγο :)

zebinio
11-02-12, 04:00
Σε ποια καταστηματα μπορω να βρω παγκους της marcy????

Mentzer
12-02-12, 01:55
zeb μια καλυτερη εικονα γιατι να αποφευγονται οι παγκοι marcy
http://img515.imageshack.us/img515/2910/badbenches.jpg

zebinio
12-02-12, 15:20
Σαφες! Mentzer και οι υπολοιποι τσεκαρε λιγο αυτο της alpine http://www.fit-life.gr/polyorgana/alpine/polyorgano-alpine-g-5.html Κομπλε με τροχαλια χαμηλη υψηλη,πεκ ντεκ,παγκο κατακλινη,επικληνη,οριζοντιο,μαξιλαρακι για δικεφαλα,και ψηλους ορθοστατες ρυθμιζομενους και για σκουοτ.εχει και κατι προστατευτικες βεργες τυπου ρακ. μου κανε εντυπωση η πολυ χαμηλη τιμη. το βρηκα απο 380 ευρω(!!!!!!!!!) μεχρι 460. και χαρακτηριστικα εχει ικανοποιητικα. παγκο που αντεχει μεχρι 110 κιλα χρηστη. ορθοστατες αντεχουν μεχρι 120 κιλα. τροχαλια μεχρι 80 κιλα και μηχανισμος για ποδια μεχρι 60 κιλα.Γνωμες?

72K
12-02-12, 19:45
Συγχαρητήρια στον Mentzer για την δουλειά που έκανε στο συγκεκριμένο topic :clap:

geo28
12-02-12, 20:48
ξερετε αν παιζει να βρω πουθενα ελλαδα αυτα τα spotter racks?

leftis
13-02-12, 00:22
http://www.ebay.co.uk/itm/Dumbbell-SET-Gym-Barbell-Fitness-Weights-Biceps-Workout-training-Physionics-30kg-/230729307969?pt=UK_Strength_Training&hash=item35b889d741#ht_8101wt_1396

Παιδιά τα συγκεκριμένα αλτηράκια τα κόβετε καλά? Επίσης μπορώ να τους βάλω και παραπάνω κιλά αμα θέλω ή μέχρι 30? Τέλος τα βαράκια αυτών των αλτήρων θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν και σε κάποια μπάρα ή στραβόμπαρα?

leftis
13-02-12, 01:32
Άκυρο, νόμιζα πως ήταν 30 σε κάθε χέρι

Roid Rage
13-02-12, 01:32
To πολυ να πανε μεχρι 35 κιλα, δε φαινεται να χωραει αλλο. Θα ειναι για τη λεπτη τη μπαρα/στραβομπαρα. Α και δε στελνει Ελλαδα..

Mentzer
14-02-12, 05:09
Συγχαρητήρια στον Mentzer για την δουλειά που έκανε στο συγκεκριμένο topic :clap:

ευχαριστω μαν :welcome:

Mentzer
19-02-12, 05:03
ξερετε αν παιζει να βρω πουθενα ελλαδα αυτα τα spotter racks?

geo28 και εγω σε αυτην την λυση εχω καταληξει
τα spotter racks τα φτιαχνεις μονος σου η σε σιδερα απο τετραγωνο σιδηροσωληνα

τα 6-μετρα τετραγονου σιδηροσωληνα με πλευρα 5cm x 5cm kai παχος 3mm κοστιζουν περιπου 20ευρω
http://www.kordelos.gr/htm/gr/epimiki_products.htm
http://www.palmetal.gr/products_list.php?hiddenMode=showCategories&categoryID=1

kai να τα αγορασεις "καινουργια" απο την λιανικη αγορα , τεχνιτες σιδεραδες στην Κινα τα φτιαχνουν το ιδιο πραγμα ειναι , μια παραπανω κινηση

για ρυθμιση του υψους περονες Quick Release Pin φενοντε καλη λυση
http://wuximc.en.made-in-china.com/product/KqfErnbVbBcX/China-Quick-Release-Pin.html
http://img338.imageshack.us/img338/6200/quickreleasepin.jpg


διαστασεις
http://bwproducts.com/fitness/equipment/racks/r04sr.html
http://www.theg2scart.com/product_p/bwsp-r04sr.htm
υψος 63.5cm εως 99cm ανα 5.08cm
σιδηροσωληνας 5cm x 5cm x 3.048mm & 2.413 mm


http://ironmind-store.com/Pillars-of-Power153-Spotter-Racks-II-sale/productinfo/1227-S/
http://ironmind-store.com/Pillars-of-Power153-II-Spotter-Racks/productinfo/1227/
υψος 55.88cm εως 86.36cm ανα 5.08cm
πλατος 41.91cm εως 1.2446m
71.12cm μηκος

http://img268.imageshack.us/img268/7596/spoterpillars1.jpg

http://img36.imageshack.us/img36/4184/squarepipes.jpg

http://www.crossfit.com/mt-archive2/2004_08.html(Support your local welder.)
http://img15.imageshack.us/img15/2756/spoterracksdiy.jpg


μερικοι συνδιασμοι που βρήκα στο νετ

http://img842.imageshack.us/img842/8897/pillars3.jpg

http://img269.imageshack.us/img269/5521/pillarsbenchstands.jpg

leftis
19-02-12, 18:14
Είναι δυνατόν να γίνει προπόνηση μόνο με αλτηράκια? Σκέφτομαι να αρχίσω το home gym μου μόνο με αλτήρες και καμιά 70αριά κιλά. Σταδιακά μπορεί να πάρω και κανα πάγκο αλλά για αρχή (κανα χρόνο δηλαδή) μόνο αλτήρες. Έχω και διάδρομο και σκοινάκι για cardio. Θα κάνω ότι κάνω και στο γυμναστήριο αλλά με αλτήρες, έτσι το έχω σκεφτεί.(dumbbell deadlift, squat, bench press κλπ κλπ.)

tonexw2sio
19-02-12, 20:54
γεια σας παιδια!εχεται να μου προτεινεται καποιο οικονομικο πολυοργανο για προπονηση στο σπιτι?ψαχνω κατι σαν και αυτοhttp://www.xtr.gr/poliorgana/134/POLYORGANO_/_X-FIT_1001.htm

johny_8
19-02-12, 21:29
Είναι δυνατόν να γίνει προπόνηση μόνο με αλτηράκια? Σκέφτομαι να αρχίσω το home gym μου μόνο με αλτήρες και καμιά 70αριά κιλά. Σταδιακά μπορεί να πάρω και κανα πάγκο αλλά για αρχή (κανα χρόνο δηλαδή) μόνο αλτήρες. Έχω και διάδρομο και σκοινάκι για cardio. Θα κάνω ότι κάνω και στο γυμναστήριο αλλά με αλτήρες, έτσι το έχω σκεφτεί.(dumbbell deadlift, squat, bench press κλπ κλπ.)

Αν πας γυμναστήριο γιαιτι να κάνεις σπίτι? Πάντως αν κάνεις ένας πάγκος θα σου χρειαστεί. Ριξε καμια ματια στο e-bay για μεταχερισμένο αλλά με προσοχή.Τώρα με αλτήρες έχουμε και λεμε
στηθος:πιεσεις, ανοιγματα, πουλ οβερ και σε επικληνη αν πάρεις παγκο
Πλάτη:Πουλ οβερ, κωπηλατική με αλτήρα, δεαδλιφτ και ενα μονοζυγο 10 ευρω εχει
τρικ:πίσω απο το κεφάλι ,γαλλικές, βυθίσεις ,κικμπακ
δικ: κάμψεις αλτ, σφυρια, αυτοσυγκεντρωση
ωμους:πιεσεις, πλαγια,προβολες μπροστα ,ανοιγματα πισω, τραβήγματα
ποδια:lungeς και σκουωτ
Ολα γίνονται με αλτήρες

leftis
19-02-12, 23:01
Αν πας γυμναστήριο γιαιτι να κάνεις σπίτι? Πάντως αν κάνεις ένας πάγκος θα σου χρειαστεί. Ριξε καμια ματια στο e-bay για μεταχερισμένο αλλά με προσοχή.Τώρα με αλτήρες έχουμε και λεμε
στηθος:πιεσεις, ανοιγματα, πουλ οβερ και σε επικληνη αν πάρεις παγκο
Πλάτη:Πουλ οβερ, κωπηλατική με αλτήρα, δεαδλιφτ και ενα μονοζυγο 10 ευρω εχει
τρικ:πίσω απο το κεφάλι ,γαλλικές, βυθίσεις ,κικμπακ
δικ: κάμψεις αλτ, σφυρια, αυτοσυγκεντρωση
ωμους:πιεσεις, πλαγια,προβολες μπροστα ,ανοιγματα πισω, τραβήγματα
ποδια:lungeς και σκουωτ
Ολα γίνονται με αλτήρες

Δίκιο έχεις αλλά απο του χρόνου πλέον που θα δίνω και πανελλήνιες θα βοηθάει στην εξοικονόμηση χρόνου, και χρημάτων. Από ebay μπορώ να πάρω και αλτήρες με βάρη ή θα έχω πολλά μεταφορικά?

Mentzer
26-02-12, 05:29
Power Rack ΙΔΚ

http://www.discussbodybuilding.com/My-new-power-rack-major-progress-m508320.aspx
http://img571.imageshack.us/img571/6362/pr21.jpg
http://img16.imageshack.us/img16/7372/pr22.jpg


http://caddywho.blogspot.com/2012/01/power-rack-fun-time.html
http://img16.imageshack.us/img16/878/pr3k.jpg



http://engineershealthnotes.blogspot.com/search/label/power rack (http://engineershealthnotes.blogspot.com/search/label/power%20rack)
http://img525.imageshack.us/img525/175/powerrack1.jpg
http://img40.imageshack.us/img40/8763/powerrackdr.jpg

http://tsampa.org/training/blog/archives/2005/07/
http://img214.imageshack.us/img214/5306/pakkotoistorack.jpg


σχεδιο για Power Rack απο το βιβλιο Beyond Brawn http://img703.imageshack.us/img703/3520/beyondbrawn.jpg
http://img848.imageshack.us/img848/4964/powerrackplans.jpg



http://www.youtube.com/watch?v=aVprP-NzboI


http://www.youtube.com/watch?v=JsCjKFt6X8U

Mentzer
26-02-12, 05:32
λαβη τροχαλιας για armwrestling ΙΔΚ

http://img571.imageshack.us/img571/483/lummoxknuckles.jpg

Mentzer
27-02-12, 03:30
αλλο ενα video για την χρησιμοτητα του Power Rack στις πιεσεις παγκου


http://www.youtube.com/watch?v=NM51jUSWs0w

tonexw2sio
27-02-12, 19:07
παιδια ακσιζει να παρω κατι τετοιο?http://www.xtr.gr/monoziga_stant/175/MONOZYGO-DIZYGO-KAREKLA_KOILIAKON_X-FIT_750.htmεχεται να προτεινεται κατι καλυτερο και οικονομικο?

gym
27-02-12, 19:09
γιατι δεν πας σε εναν σιδηρουργο να σου φτιαξει?
και καλυτερο θα βγει και πολυ φθηνοτερο...;)

Mentzer
18-03-12, 19:51
suspension trainer ιδιοκατασκευη για λιγοτερο απο 25ευρω


http://www.youtube.com/watch?v=ES5GN9k7BZw

http://www.youtube.com/watch?v=shDqXTSvF3E

http://www.youtube.com/watch?v=7GjoI2p-ob0
http://rosstraining.com/blog/2010/07/26/homemade-suspension-trainer-part-ii/
http://rosstraining.com/blog/2010/01/13/homemade-suspension-trainer/
http://rosstraining.com/blog/2011/02/17/homemade-suspension-trainer-tutorial/
http://img812.imageshack.us/img812/3834/sustra12b12345678.jpg

http://rosstraining.com/blog/2010/10/05/another-diy-suspension-trainer/
http://img560.imageshack.us/img560/1951/susp1234.jpg

http://primal-performance.blogspot.com/2010/03/homemade-suspension-trainer.html
http://img441.imageshack.us/img441/9332/susptr45.jpg

http://marinecorpstimes.com/offduty/health/offduty-do-it-yourself-gym-013111w/
http://www.militarytimes.com/xml/offduty/health/offduty-do-it-yourself-gym-013111w/020711od_diy_067_silo.JPG

http://www.animatedknots.com/prusik/index.php?Categ=climbing&LogoImage=LogoGrog.jpg&Website=www.animatedknots.com
http://www.animatedknots.com/photos/prusik/prusikR8.jpg

http://mosladder.hubpages.com/hub/A-Well-Rounded-Shoulder-Workout-Routine
http://s4.hubimg.com/u/4209007_f260.jpg

http://home-workout-and-fitness.com/diy-suspension-trainer/
http://www.home-workout-and-fitness.com/images/diy-suspension-trainer-materials.jpg
http://www.home-workout-and-fitness.com/images/diy-suspension-trainer-dip-2.jpg

http://www.multisportgeek.com/2011/02/21/suspension-trainer-update/
http://www.multisportgeek.com/wp-content/uploads/2011/02/DSC_0897.jpg

http://adventuresutah.blogspot.com/2010/08/suspension-trainer.html
http://4.bp.blogspot.com/-F0PNTs2Kl9c/TdajmO2eeuI/AAAAAAAABYE/TZ2oqNITqZE/s1600/trainer.jpg

http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?p=780442#p780442
http://img823.imageshack.us/img823/1939/homemadetrx9.jpg

http://www.instructables.com/id/TRX-Suspension-System-for-Less-Than-25-Bucks/#step1
http://www.instructables.com/image/FLUSKOWGA7BBP4J/Buy-the-Materials.jpg

http://frugallivingblog.com/frugal-health/how-to-build-a-homemade-suspension-trainer/
http://img856.imageshack.us/img856/8260/suspensionassembledweb.jpg

http://community.myprotein.com/training-equipment-resources/27602-homemade-trx-suspension-system.html
http://img843.imageshack.us/img843/5959/picture00149.jpg

http://mosladder.hubpages.com/hub/Best-Home-Workout-for-Building-Pectoral-Muscles
http://img141.imageshack.us/img141/6207/suspchain.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=bd-e6f7H18Q

http://www.youtube.com/watch?v=jFTE8m92hGY&amp;list=PL3126F1BF3900A308
https://www.google.com/search?q=Homemade+Suspension+Trainer&hl=en&safe=off&client=firefox-a&hs=NYj&rls=org.mozilla:en-US:official&prmd=imvns&source=lnms&tbm=isch&ei=13thT_vlFNGSOv30uOEH&sa=X&oi=mode_link&ct=mode&cd=2&ved=0CBoQ_AUoAQ&biw=1358&bih=654#q=Homemade+Suspension+Trainer&hl=en&safe=off&client=firefox-a&sa=X&rls=org.mozilla:en-US:official&tbm=isch&prmd=imvns&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&fp=3c0f47ba508cabcf&biw=1358&bih=576:thumbup:
http://www.youtube.com/results?search_type=search_videos&search_query=Homemade Suspension Trainer&search_sort=relevance&search_category=0&page= (http://www.youtube.com/results?search_type=search_videos&search_query=Homemade%20Suspension%20Trainer&search_sort=relevance&search_category=0&page=):thumbup:

Γιάννηςς
18-03-12, 21:02
Έκανα την Τρίτη που μας πέρασε τέτοιου είδους γυμναστική...για 3 μέρες πονούσα :shock:

jaguar
23-03-12, 00:57
Πριν λίγες ημέρες αγόρασα με παραγγελία από το εξωτερικό το Leg Press / Hack Squat μηχάνημα F660 Bodycraft. Τώρα ήρθε η ώρα της αγοράς ολυμπιακών πλακών, αφού για τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη χρησιμοποιούσα και θα εξακολουθώ να χρησιμοποιώ κανονικές πλάκες. Το ζήτημα είναι ότι το συγκερκιμένο μηχάνημα έχει 32 πόντους διαθέσιμο μήκος σε κάθε πλευρά για υποδοχή βαρών. Σκοπός μου είναι να αγοράσω 20 κιλες πλάκες όσο το δυνατόν λεπτότερες ώστε να αξιοποιήσω όσο το δυνατόν περισσότερο τον διαθέσιμο χώρο. Γνωρίζει κανείς κανένα ελληνικό κατάστημα που να πουλάει πλάκες σαν αυτές στην φωτογραφία που παραθέτω (πρόκεται ακριβώς και για το ίδιο μηχάνημα). Στα bodybuildingclub, x-tremestores και άλλα ελληνικά μαγαζιά που έψαξα οι 20κιλες ολυμπιακές πλάκες που προσφέρουν είναι «χοντρές» (πάχος γύρω στα 4,5 εκατοστά), στο εξωτερικό έχω βρεί με τυπικό μέγεθος τα 3,8 - 4 εκατοστά. 42218

Roid Rage
23-03-12, 16:51
Τα βαρη τα πηρες μαζι; Απο εξωτερικο; Ποσο και απο που;
Κοιτα, αυτο που μπορεις να κανεις καλυτερα ειναι να ψαξεις να βρεις δυο "μανικια" για τα πλαϊνα που φορτωνεις τα κιλα και να κανεις ετσι προεκτασεις. Μπορεις ακομα και να τα παραγγειλεις απο σιδεραδικο.

jaguar
23-03-12, 17:40
Η συγκεκριμένη φωτογραφία δεν είναι από το μηχάνημά μου (που είναι πανομοιότυπο βέβαια με το εικονιζόμενο), την βρήκα στο ιντερνετ και την παρέθεσα απλώς για να δείξω τι ακριβώς πλάκες ψάχνω. Η αγορά με μεταφορικά από Ολλανδία κόστισε 1.255 ευρώ. Σε σιδερά έχω κατασκευάσει εξολοκλήρου την όρθια μηχανή γαμπών μου, ωστόσο σε καμία περίπτωση δεν θα ήθελα να παρέμβω στην κατασκευή του συγκεκριμένου μηχανήματος.

Roid Rage
23-03-12, 18:42
Δεν παρεμβαινεις πουθενα, 2 θηκες ειναι που μπαινουν και βγαινουν..

Oι ροδες του bbclub οι μαντεμενιες ειναι το ιδιο χοντρες με τις λαστιχενιες; Δες τες και απο κοντα, πιθανοτατα να διαφερουν γιατι δεν εχουν την επενδυση. Παντως οι ροδες απο σιδερά πιθανοτατα να ειναι λεπτοτερες.

ggeorge
25-03-12, 18:05
με τα 4,5 εκατοστα μπορεις να βαλεις μεχρι και 7 πλακες 20αρες.
Συνολο 280 κιλα (14 πλακες των 20)

Χρειαζεσαι παραπανω;

ProStyle
18-04-12, 14:51
Καλησπερα θελω να αρχισω σιγα σιγα να φτιαχνω το δικο μου γυμναστηριο στο σπιτι εχω 60 ευρω και σκεφτομαι να παρω αλτηρες και μπαρα θελω να με προτεινετε ενα καλο site για αγορα και οτι αλλο εχετε να μου προτεινετε που πρεπει να αγορασω

lonsdale
18-04-12, 15:20
Πανω κατω ιδιες τιμες εχουν σε ολα τα μαγαζια οι μπαρες οι αλτηρες και τα βαρη...Αν και με 60 ευρω να οπαρεις και απο τα 3 που θες δυσκολα,αρκετα ακριβα ειναι.πανε σε κανα χ-τρεμε και σε κανα odybuilding club και δες

ProStyle
18-04-12, 16:07
ευχαριστω για την απαντηση

TeoMaN
26-05-12, 00:02
εχω μαζεψει 500 ευρω και ηρθε η ωρα να παρω πολυοργανο μια που ηρθε και το καλοκαιρι και κιολας δεν με βωλευε να πηγαινω γυμναστηριο θα παραθεσω πιο κατω λινκ κ πειτε την γνωμη σας για το τι ειναι καλυτερο κ το πιο εικονομικοτερο ξερετε καλα απο αυτα εγω δεν ξερω επιδι δεν ειναι να παρω κανα αλτηρα με 10ευρω να μην βγει καλος και να πω οκ πεζονται πολλα λευτα εδο γιαυτο οτι μπορειτε πειτε
http://www.kettler.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=kettler_flypage.tpl&product_id=724&category_id=13&option=com_virtuemart&Itemid=26
http://www.sportstore.gr/product_info.php?cPath=1708_1737&products_id=6813
http://www.sportstore.gr/product_info.php?cPath=1708_1737&products_id=2724
http://www.sportstore.gr/product_info.php?cPath=1708_1737&products_id=6215
http://www.sportstore.gr/product_info.php?cPath=1708_1737&products_id=5629
και απο εδο αμα βρειτε κανα καλο πειτε η απο κανα αλλο σιτε παρακαλω βoηθειστε!!!ευχαριστω πολλη

exkaliber
26-05-12, 01:27
εχε κατα νου το μηχανημα που θα παρεις να ειναι στα μετρα σου,αν εισαι πολυ ψηλος ενδεχεται να μν χωρας
δοκιμασε το πρωτα,οποιο παρεις,σε καποιο καταστημα

TeoMaN
26-05-12, 15:30
ειμαι 1.85 ναι καλυτερα απο κοντα απλα δεν ξερω αμα κανω καλα επιδι ενα που δεν εχι τοσα πολλα πραγματα να μου το πουληση πιο ακρυβα καπος ετσι επιδι δεν ξερω απο αυτα

Mentzer
11-06-12, 22:23
Ορθοστατες Squat Rack Ιδιοκατασκευη απο σιδηροσωλήνες και ζαντες αυτοκινητων για βαση
http://www.flickr.com/photos/krapow/tags/squat/
http://img839.imageshack.us/img839/7730/diysquatstandstirerims.jpg

giorgakos2011
16-06-12, 09:05
Καλησπέρα στο forum.

Όλα τα χρόνια γυμνάζομαι στο home gym και είμαι φανατικός αυτού του τρόπου προπόνησης (δηλαδή στο σπίτι).

Σε γυμναστήριο έχω πάει μόνο για ένα χρόνο το έτος 1999.

εγω αρχισα τωρα και εχω πολυ ορεξη

tonexw2sio
16-06-12, 14:36
ρε παιδια θελω να βαλω εικονες απο το home gym που εχω αλλα δεν μπορω να τις ανεβασω.μου βγαζει failed.μπορει κανεις να βοηθησει?

SPARTA
16-06-12, 14:38
εγω επιμενω να πας σε ενα γυμναστιριο 30 ευρο το μινα παρε κ μια πρωτεινη αλλα 30 και σε βγενει 60 ευρο το μηνα
τα 500 ευρο θα σε πανε πολλους μηνες με αυτο που σε λεω
σκεψου του.!:thumbup:

beefmeup
16-06-12, 15:32
ρε παιδια θελω να βαλω εικονες απο το home gym που εχω αλλα δεν μπορω να τις ανεβασω.μου βγαζει failed.μπορει κανεις να βοηθησει?

ψηλε μου τσεκαρε μια εδω..
Tips για την νεα εκδοση του φόρουμ... (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?13278-Tips-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%BD%CE%B5%CE%B1-%CE%B5%CE%BA%CE%B4%CE%BF%CF%83%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CF%86%CF%8C%CF%81%CE%BF%CF%85%CE%BC...)

tonexw2sio
16-06-12, 18:07
ψηλε μου τσεκαρε μια εδω..
Tips για την νεα εκδοση του φόρουμ... (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?13278-Tips-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CE%BD%CE%B5%CE%B1-%CE%B5%CE%BA%CE%B4%CE%BF%CF%83%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CF%86%CF%8C%CF%81%CE%BF%CF%85%CE%BC...)
ok,thanks

tonexw2sio
16-06-12, 23:46
επιτελους καταφερα και εγω να ανεβασω εικονες απο το home gym.εχω ξεκινησει να γυμναζομαι εκει εδω και δυο μηνες περιπου και προσπαθω να το εξελιξω.πηγαινα δυο χρονια γυμναστηριο αλλα τωρα μενω σε χωριο και πιστευω το γυμναστηριο στο σπιτι η καλυτερη λυση.495184951949520

Mentzer
24-06-12, 03:09
Ορθοστατες Squat Rack Ιδιοκατασκευη

http://www.endofthreefitness.com/crossfit-equipment-homemade-squat-bench-press-stand/
http://img402.imageshack.us/img402/8421/presst.jpg

http://www.ehow.com/how-does_4962763_building-squat-rack.html
http://img809.imageshack.us/img809/323/buildingsquatrack.jpg

http://img580.imageshack.us/img580/7230/squatrackdiyplans50.jpg

http://ultrabrad.blogspot.gr/2010_07_01_archive.html
http://img43.imageshack.us/img43/899/ultrabraddiysquatrack.jpg

http://diystrengthgear.blogspot.gr/2011/09/how-to-make-your-own-squat-stands.html
http://img6.imageshack.us/img6/199/jonnywildboardiysquatst.jpg


http://www.youtube.com/watch?v=Z7kspxMwCrI

http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_beginner/no_squat_rack_1
http://img526.imageshack.us/img526/8105/tpreussdiysquatrack.jpg

Power Rack Ιδιοκατασκευη

http://www.youtube.com/watch?v=s84M9VMLADE

Mentzer
24-06-12, 03:59
τραπεζι χειροπαλης ιδκ
http://www.reporternews.com/photos/2009/aug/12/41963/
http://img837.imageshack.us/img837/6008/curtischiapponediyarmwr.jpg

Βαροι-δισκοι , αλτηρες ιδιοκατασκευη απο τσιμεντο , σιδηροσωλήνες
http://walkaboutworthington.wordpress.com/category/travel/thailand/muay-thai/
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=982080&page=1
http://img266.imageshack.us/img266/179/tsimenta.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=IY2n-vK1w2o
http://img513.imageshack.us/img513/6357/diydumbells.jpg

http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=64585
http://img99.imageshack.us/img99/2645/zwny9.jpg

http://homemadestrength.blogspot.gr/2012/04/concrete-weights.html
http://img594.imageshack.us/img594/944/cementdiyplates1.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=E_csvZyxssY

Mentzer
24-06-12, 05:00
Πετρες Ατλαντα (atlas stones) Ιδιοκατασκευη
http://www.imgbox.de/users/Massbuilder8/atlasstoneloading.gif (http://www.imgbox.de/)

http://meeish.com/2012/diy-atlas-stone/ (http://meeish.com/2012/diy-atlas-stone/)
http://img269.imageshack.us/img269/7189/finalatlasstone.jpg
http://img98.imageshack.us/img98/8807/atlasstoneweightvsdiame.png
http://img404.imageshack.us/img404/3580/ballpapermacheforatlass.png
http://img820.imageshack.us/img820/1074/howtofillatlasstone.png
http://img85.imageshack.us/img85/3238/atlasstoneexcavation1.jpg
http://img411.imageshack.us/img411/3706/atlasstoneexcavation2.jpg
http://img715.imageshack.us/img715/3471/atlasstoneexcavation3.jpg
http://img207.imageshack.us/img207/8535/atlasstoneexcavation4.jpg
http://img151.imageshack.us/img151/7958/atlasstoneexcavation5.jpg

Mentzer
28-06-12, 02:37
τραπεζι/μηχανημα χειροπαλης ιδκ
http://cookbob.wordpress.com/2010/04/13/374/
http://img266.imageshack.us/img266/9379/ironarmnettrainer1.jpg
http://img163.imageshack.us/img163/4904/ironarmnettrainer2.jpg

τραπεζι/μηχανημα χειροπαλης ιδκ
http://cookbob.wordpress.com/2011/01/05/removable-armwrestling-machine-장착형-팔씨름-머신/ (http://cookbob.wordpress.com/2011/01/05/removable-armwrestling-machine-%EC%9E%A5%EC%B0%A9%ED%98%95-%ED%8C%94%EC%94%A8%EB%A6%84-%EB%A8%B8%EC%8B%A0/)
http://img526.imageshack.us/img526/4622/jimgahnfelttable01.jpg
http://img853.imageshack.us/img853/4056/jimgahnfelttable03.jpg
http://img207.imageshack.us/img207/840/jimgahnfelttable04.jpg

τραπεζι/μηχανημα χειροπαλης ιδκ

http://www.youtube.com/watch?v=fONqv3Pyohk

συστημα τροχαλιας ιδκ
http://thepursuitofstrength.blogspot.gr/2011/08/diy-high-pulley-station.html
http://thepursuitofstrength.blogspot.gr/2011/09/diy-high-pulley-station-weight-stack.html
http://img560.imageshack.us/img560/7674/thepursuitofstrengthpul.jpg

http://img62.imageshack.us/img62/1386/scaggshomemadecablecros.jpg

συστημα τροχαλιας ιδκ

http://www.youtube.com/watch?v=YxoMfjEU5jw

Ορθοστατες Squat Rack Ιδιοκατασκευη
http://thepursuitofstrength.blogspot.gr/search?updated-max=2011-08-30T12:55:00-05:00&max-results=7&start=14&by-date=false
http://img687.imageshack.us/img687/8474/thepursuitofstrengthdiy.jpg (http://img687.imageshack.us/img687/8474/thepursuitofstrengthdiy.jpg)

http://www.youtube.com/watch?v=CXa-7_IyaWI

Ορθοστατες Squat Rack Ιδκ


http://www.youtube.com/watch?v=j80izLrI_zo


http://www.youtube.com/watch?v=1ylUpmRsZn8


http://www.youtube.com/watch?v=BrPWYIutERk


http://www.youtube.com/watch?v=puDKWyrw9Ow


http://www.youtube.com/watch?v=c-PFKa9pAVM


http://www.youtube.com/watch?v=FbW_JaWNIUM

Δισκοι fractional plates (0.5kg - 0.25kg -0.125kg) κατασκευη σε σιδηρουργειο
http://www.detailingworld.co.uk/forum/showthread.php?p=3503928
http://img210.imageshack.us/img210/3653/ithaqvamachinedmicropla.jpg

Power Rack ιδκ

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=125212411&page=2
http://img256.imageshack.us/img256/562/xuerebxrack.jpg

http://www.mig-welding.co.uk/forum/showthread.php?t=27879
http://img441.imageshack.us/img441/5/ukmartz0rrack.jpg

http://fotios.org/node/2499
http://img20.imageshack.us/img20/3/fotiosorgrack.jpg

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=113374901&page=1
http://img607.imageshack.us/img607/344/channelpowerrack.jpg

http://weldingweb.com/showthread.php?t=17149
http://img267.imageshack.us/img267/7713/weldingwebglwelder.jpg

Mentzer
04-07-12, 07:30
μονοζυγο+ορθοστατες ιδιοκατασκευη
http://imoveheavythings.blogspot.gr/2012/04/diy-pullup-rig-squat-stand.html
http://img37.imageshack.us/img37/189/and0005diyrack75.jpg

Mentzer
06-07-12, 01:57
τραπεζι χειροπαλης ιδκ


http://www.youtube.com/watch?v=KDpGrm3Xukg


http://www.youtube.com/watch?v=smKrMpUH9bE

Mentzer
12-07-12, 01:43
Power Rack ιδιοκατασκευη
http://www.tricksession.com/forums/showthread.php?18217-Building-my-own-homemade-power-rack!-PICZ
http://img528.imageshack.us/img528/6051/churopowerrack.jpg

Power Rack ιδιοκατασκευη
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146210283 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146210283&welcome=true)
http://img833.imageshack.us/img833/8407/calipepowerrack.jpg

Power Rack ιδιοκατασκευη
http://bodybuilding-pt.com/forum/showthread.php?12578-Treinar-em-casa/page7
http://img811.imageshack.us/img811/7025/brabuspowerrack.jpg

Roid Rage
12-07-12, 14:25
Ανθρωπε μου.... Μαζευω υλικο για τη σχεδιαση και θα παω να παρω προσφορες απο σιδεραδες.

Mentzer
13-07-12, 05:43
Ολα μαζι υλικο και εργασια το πολυ να ειναι 300 ευρω σε σιδερα.

http://img444.imageshack.us/img444/2505/powercagebuild.jpg

Τωρα για τη σχεδιαση υπαρχουν μερικες επιλογες

μπορει να κατασκευαστει ολοκληρο με ηλεκρτοκολιση

http://img528.imageshack.us/img528/6051/churopowerrack.jpg

τα πλαινα τετραγωνα ηλεκτροκοληση , οι οριζοντιοι δοκοι και το μονοζυγο να συνδεονται με βιδες

http://img27.imageshack.us/img27/3376/powercagethermischverzi.jpg

http://img854.imageshack.us/img854/7158/powercagethermzinkt1.jpg

http://img406.imageshack.us/img406/1039/powercagethermzinkt2.jpg

http://img20.imageshack.us/img20/8812/powercagesideconectionp.jpg

http://img580.imageshack.us/img580/2887/powercageview.jpg






http://img402.imageshack.us/img402/9509/powercagefrontside.jpg



ολοι οι τετράγωνοι σιδηροσωλήνες και το μονοζυγο συνδεονται με τριγωνικες λαμες οι οποιες υπαρχουν ετιμες στο εμποριο

http://img16.imageshack.us/img16/3079/triangularplates1.jpg

http://img407.imageshack.us/img407/4317/triangularplates2.jpg

http://img513.imageshack.us/img513/9854/yashirack1.jpg

http://img38.imageshack.us/img38/8798/yashirack2.jpg

http://img801.imageshack.us/img801/4699/yashirack3.jpg

http://img692.imageshack.us/img692/5168/yashirack21.jpg

http://img703.imageshack.us/img703/5229/yashirack22.jpg

http://img717.imageshack.us/img717/1348/yashirack23.jpg


http://img338.imageshack.us/img338/3987/yashirack31.jpg

http://img703.imageshack.us/img703/4900/yashirack32.jpg

http://img687.imageshack.us/img687/9130/yashirack33.jpg

http://img571.imageshack.us/img571/7759/yashirack34.jpg

Μονοζυγο απο σιδηροσωληνα , μπαρα Φ28-Φ30
http://img12.imageshack.us/img12/5010/powercagechinbar1.jpg

http://img217.imageshack.us/img217/160/powercagechinbar2.jpg

http://img836.imageshack.us/img836/6862/powercagechinbar3.jpg

http://img854.imageshack.us/img854/5995/twochinbars.jpg


ορθοστατες kai μπαρες ασφαλειας απο μασιφ μπαρα ψυχρης ελασης cold rolled stell bar
http://img803.imageshack.us/img803/2527/yashirackpinshooks1.jpg

http://img444.imageshack.us/img444/9264/yashirackpinshooks2.jpg

http://img204.imageshack.us/img204/8900/yashirackpinshooks3.jpg

μπαρες ασφαλειας απο μπετοβεργα και σιδηροσωλήνα για λεια επιφανεια
http://img51.imageshack.us/img51/3484/xuerebxrackpins1.jpg

http://img805.imageshack.us/img805/8752/xuerebxrackpins2.jpg

http://img607.imageshack.us/img607/5363/xuerebxrackpins3.jpg

ορθοστατες-jhooks
http://img26.imageshack.us/img26/1149/xuerebxrackjhooks2.jpg

http://img52.imageshack.us/img52/8140/xuerebxrackjhooks1.jpg

http://img401.imageshack.us/img401/2580/jhook1.jpg

http://img109.imageshack.us/img109/2844/jhook4.jpg


Αυτο το σχεδιο ειναι καλη επιλογη σαν βαση κατασκευης - ολοκληρο με ηλεκρτοκολιση , πλαινα τετραγωνα ηλεκτροκοληση , οριζοντιοι δοκοι και το μονοζυγο να συνδεονται με βιδες-ολοι οι σιδηροσωλήνες και το μονοζυγο συνδεονται με τριγωνικες λαμες
τετραγωνος σιδηροσωληνας με πλευρα5cmx5cm και παχος3mm , μασιφ μπαρα ψυχρης ελασης cold rolled stell bar Φ28
http://img402.imageshack.us/img402/9509/powercagefrontside.jpg

Σιγουρα θα Ειναι καλυτερη κατασκευη και σε λογικη τιμη απο τα 500ευρω του nrg (http://www.nrgnutrition.gr/j/) για το powerline power rack (http://www.amazon.com/Powerline-PPR200X-PowerLine-Power-Rack/dp/B000VLRVSC/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342147089&sr=8-1&keywords=power+rack)και τα 800ευρω του ...club (http://www.bbclub.gr/fitness/gr/products.php?action=view&cat=156&id=1640) για το powertec power rack (http://www.amazon.com/Powertec-Power-Rack-Workbench-Black/dp/B00574S3BC/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1342146949&sr=8-2&keywords=powertec+power+rack) made in china

κατασκευη power rack χωρις επιδοτησεις μπαξισια και κονδυλια αυτο ειναι ολο το θεμα

POWER RACK MADE IN GREECE

Roid Rage
13-07-12, 13:04
Καλα, με πορωσες τρελά. Θα πηγαινα σημερα σε σιδερα, αλλα τωρα θα κατσω να το μελετησω λιγο ακομα.
Και γω σκεφτομουν το απλο σχεδιο στο http://caddywho.blogspot.gr/2012/01/power-rack-fun-time.html και σιγουρα με βιδες στα οριζοντια για να μπορει να αποσυναρμολογειται. Επισης με τριγωνικα ελασματα στις γωνιες για στιβαροτητα. Αυτο που εχει μια δυσκολια ειναι τα jhooks και ολοι πανε τελικα σε καποιο απλο σχεδιο με πυρακια. Eπισης οι πολλες τρυπες που πρεπει να ανοιξεις επι 4 και μαλιστα βλεπω πολλοι δεν το πανε μεχρι κατω, που ειναι πολυ χρησιμα.

average_joe
13-07-12, 22:31
@Mentzer καταπληκτικη δουλεια γαι ολο το θεμα :clap::clap::clap:

ειδικα το πρωτο post ολα τα λεφτα. μιλαμε για εργατοωρες για να τα βρεις :thumbup:

@Roid οταν κατασταλαξεις κρατα μας updated αν μπορεις.

Roid Rage
14-07-12, 00:11
Ειναι καποιες εξαιρεσεις, που πραγματικα αξιζουν, το θεμα ειναι διαμαντι, (ισως) το καλυτερο του φορουμ και ο φιλος αξιζει τα ευσημα, ευχαριστουμε για τη βοηθεια.

Πηγα σημερα σε σιδερα και μου ειπε 300 τα υλικα (στην καλυτερη) και 300 η εργασια. Αν ομως του πηγαινα εγω τα υλικα, θα επαιρνε πολυ λιγοτερα για την εργασια. Απλως τις τρυπες και τις κολλησεις δλδ. Οποτε τωρα ξεκιναει το κυνηγι των υλικων, μεχρι την καθε λεπτομερεια, ωστε και να τα βρω φτηνοτερα και να γλιτωσω πολλα απτα εργατικα...

gym
14-07-12, 01:43
πολλα μπραβο :clap::clap:
νιωθω υπερτυχερη που ο μπαμπας μου ειναι και σιδερας!ηδη εχω φτιαξει ενα μονοζυγο-διζυγο με πολλες λαβες και θεσεις!:toast:

goldenera
15-07-12, 11:53
@Mentzer καταπληκτικη δουλεια γαι ολο το θεμα :clap::clap::clap:


Πραγματικά πολλά μπράβο Mentzer , τόση τεχνογνωσία συμπυκνωμένη σε ένα θέμα:clap::clap::clap:
Δεν έρχεσαι καμιά βόλτα από δω να φτιάξουμε 2-3 πραγματάκια που μου λείπουν στην υπόγα?:green::green::green:

ελμερ
15-07-12, 12:21
Μπραβο σου Mentzer :clap::clap: ....με το θεμα αυτο θυμηθηκα που ημουν πιτσιρικας (16 ετων) και ειχα παρακαλεσει τον πατερα μου να μου φτιαξει μια μπαρα με 2 γλαστρες τσιμεντενιες (14 κιλα ηταν συνολο).....και μ ενα βιβλιο κι αυτη την μπαρα ξεκινησα κι εκανα τα πρωτα μου βαρη (συγχωρεστε με για το off σα να ναι χτες το θυμαμαι) :welcome:

Nastya
15-07-12, 17:52
:bowdown::bowdown: respect. Δεν υπαρχουν λογια για την δουλεια που εχεις κανει:clap::clap:

goldenera
15-07-12, 21:17
Μπραβο σου Mentzer :clap::clap: ....με το θεμα αυτο θυμηθηκα που ημουν πιτσιρικας (16 ετων) και ειχα παρακαλεσει τον πατερα μου να μου φτιαξει μια μπαρα με 2 γλαστρες τσιμεντενιες (14 κιλα ηταν συνολο).....και μ ενα βιβλιο κι αυτη την μπαρα ξεκινησα κι εκανα τα πρωτα μου βαρη (συγχωρεστε με για το off σα να ναι χτες το θυμαμαι) :welcome:

Και όμως αυτά τα off κρύβουν όλη τη νοσταλγία και την αγάπη του καθενός για το άθλημα Ελμερ;)
Back to topic που λένε και οι φίλοι μας οι Αμερικάνοι:green:

Roid Rage
16-07-12, 12:32
τα spotter racks τα φτιαχνεις μονος σου η σε σιδερα απο τετραγωνο σιδηροσωληνα

τα 6-μετρα τετραγονου σιδηροσωληνα με πλευρα 5cm x 5cm kai παχος 3mm κοστιζουν περιπου 20ευρω
http://www.kordelos.gr/htm/gr/epimiki_products.htm
http://www.palmetal.gr/products_list.php?hiddenMode=showCategories&categoryID=1


Eχεις καποια παραδειγματα, που τα εχεις βρει με 20 ευρω?

MikePalier
18-07-12, 19:12
Παιδια να ρωτησω κατι ? Στους παγκους που πουλανε στο ιντερνετ γραφει : Μέγιστο βάρος ασκουμενου : 110 kg
και απο κατω γραφει: μέγιστο βάρος όρθοστάτες 110kg
Δηλαδη εγω που ειμαι 75 κιλα και χρησιμοποιω πχ μπαρα 70 κιλα, οπου μικτο βαρος θα εχω 145 κιλα ειμαι καλυμμενος με εναν τετοιο παγκο?

MikePalier
18-07-12, 21:37
Καποιος που να ξερει ας μου απαντησει παρακαλω :unsure:

xbody
22-08-12, 00:13
Θελω να κανω στο σπιτι ενα γυμναστηριο που να καλυπτει το 90% των ασκησεων.Πρωτη μου λυσει θα ηταν ενα power rack αλλα που 700-900ε.Εντυπωση μου εκανε αυτου του ειδος το πολυοργανο 52653.Υπολογισε βαρακια,μονοζυγο,δυζιγο κλπ,εχεις πληθος ασκησεων.Τι λετε αξιζει;αντικαθιστα το γυμναστηριο της γειτονιας η τζαμπα κοπος-λευτα;

Mentzer
22-08-12, 02:00
Αυτα Ψαχνεις

Δες πως αλλαζει ολη η εικονα

http://www.imgbox.de/users/Massbuilder8/xtremepowerrack.jpg

http://www.imgbox.de/users/Massbuilder8/xtrbenchBARBARIAN.jpg


http://www.youtube.com/watch?v=IL4geWRISXc

http://www.imgbox.de/users/Massbuilder8/setweight12345.jpg



http://www.imgbox.de/users/Massbuilder8/SET12345.jpg

http://www.imgbox.de/users/Massbuilder8/xtreme_texas_POWER_BAR.jpg



http://www.imgbox.de/users/Massbuilder8/altiresbidotoi48cm.jpg

http://www.imgbox.de/users/Massbuilder8/XFIT86.jpg


http://vimeo.com/9955423#at=0

http://www.imgbox.de/users/Massbuilder8/xtremeheavygrippers.jpg

http://www.imgbox.de/users/Massbuilder8/xtremevisegripper.jpg

xbody
22-08-12, 16:01
Αυτο που μου εδειξες φιλε ειναι μονο ο παγκος και οι ορθοστατες.Σε αυτο που εδειξα εγω εχει και αλλες δυνατοτητες π.χ να κανεις butterfly στο μηχανημα και εχωντας και το παγκο και τους ορθοστατες για να κανεις και εκει.Εκτος αν εννοεις οτι και με το παγκο,ορθοστατες βαροι ειμαι παλι καλυμενος.

Plus`
24-08-12, 13:45
Γεια σας, καμια καλη ιδέα για ορθοστάτη? να είναι ένας του πάγκου και ένα ψυλος για διαφορα...

Να είναι οικονομικος στο χωρο θέλω και να βαστάει.

Ευχαριστώ.

Mentzer
26-08-12, 02:09
Αυτο που μου εδειξες φιλε ειναι μονο ο παγκος και οι ορθοστατες.Σε αυτο που εδειξα εγω εχει και αλλες δυνατοτητες π.χ να κανεις butterfly στο μηχανημα και εχωντας και το παγκο και τους ορθοστατες για να κανεις και εκει.Εκτος αν εννοεις οτι και με το παγκο,ορθοστατες βαροι ειμαι παλι καλυμενος.

Με παγκο,ορθοστατες βαροι γινεται η καλυτερη προπονηση , τιποτα το περιττο !

http://www.skroutz.gr/c/1327/gym_machines_accessories.html?keyphrase=ΟΡΘΟΣΤΑΤΕΣ+AMILA+44744 (http://www.skroutz.gr/c/1327/gym_machines_accessories.html?keyphrase=%CE%9F%CE%A1%CE%98%CE%9F%CE%A3%CE%A4%CE%91%CE%A4%CE%95%CE%A3+AMILA+44744)
http://www.bestprice.gr/search?q=ΟΡΘΟΣΤΑΤΕΣ+AMILA+44744&o=2 (http://www.bestprice.gr/search?q=%CE%9F%CE%A1%CE%98%CE%9F%CE%A3%CE%A4%CE%91%CE%A4%CE%95%CE%A3+AMILA+44744&o=2)
http://www.xtr.gr/pagkoi_gimnastikis/159/PAGKOS_RYThMIZOMENOS_X-FIT_58.htm
http://img812.imageshack.us/img812/4316/xtemebenchamilarack.jpg

http://xanoumis.gr/shop/84-Μπάρες-δίσκοι/593-ΜΠΑΡΑ-ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ-ΤΥΠΟΥ-2.20-m.html (http://xanoumis.gr/shop/84-%CE%9C%CF%80%CE%AC%CF%81%CE%B5%CF%82-%CE%B4%CE%AF%CF%83%CE%BA%CE%BF%CE%B9/593-%CE%9C%CE%A0%CE%91%CE%A1%CE%91-%CE%9F%CE%9B%CE%A5%CE%9C%CE%A0%CE%99%CE%91%CE%9A%CE%9F%CE%A5-%CE%A4%CE%A5%CE%A0%CE%9F%CE%A5-2.20-m.html) 19kg
http://xanoumis.gr/shop/84-Μπάρες-δίσκοι/1282-Ολυμπιακοί-Δίσκοι-003Α.html (http://xanoumis.gr/shop/84-%CE%9C%CF%80%CE%AC%CF%81%CE%B5%CF%82-%CE%B4%CE%AF%CF%83%CE%BA%CE%BF%CE%B9/1282-%CE%9F%CE%BB%CF%85%CE%BC%CF%80%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CE%BF%CE%AF-%CE%94%CE%AF%CF%83%CE%BA%CE%BF%CE%B9-003%CE%91.html) 6x20kg
http://www.fitmaster.gr/ΔΙΣΚΟΣ-ΕΜΑΓΙΕ-force-Ø50mm-Κωδ-44451-p-1265.html (http://www.fitmaster.gr/%CE%94%CE%99%CE%A3%CE%9A%CE%9F%CE%A3-%CE%95%CE%9C%CE%91%CE%93%CE%99%CE%95-force-%C3%9850mm-%CE%9A%CF%89%CE%B4-44451-p-1265.html) 6x5kg 4x2.5kg 4x1.25kg
http://img507.imageshack.us/img507/1111/diskoisupersport15kg.jpghttp://img405.imageshack.us/img405/3918/44451lrg.jpg

Mentzer
29-08-12, 04:42
Ακομα ενας παγκος που φαίνεται αξιολογος , εχει 45cm αγωνιστικο υψος και για να ειναι 32kg-70λιβρες σε αυτες τις διαστασεις το τοίχωμα του σιδηροσωληνα πρεπει να εχει παχος 3mm

http://www.skroutz.gr/s/2257494/Iron-Master-IRSH1200.html

http://img405.imageshack.us/img405/5249/b6ee8ooo.jpg

http://en.wikipedia.org/wiki/Sheet_metal
http://www.custompartnet.com/sheet-metal-gauge
http://www.engineeringtoolbox.com/gauge-sheet-d_915.html
http://img269.imageshack.us/img269/7462/steelgaugesizechart.jpg

Roid Rage
29-08-12, 11:34
Φιλε εγω εφτιαξα παγκο απο τα περισσευουμενα κομματια του rack 6x6 (3mm). Δεν ηξερα ομως οτι τα στανταρντς ειναι και για το βαρος του παγκου, μονο τις διαστασεις προσεξα. Πρεπει ομως να βγαινει σωστα για να λες 3mm. Αν θες θα τον ζυγισω να σου πω.

kmanikas13
31-08-12, 13:32
τι εχετε να πειτε γιαυτο το πολυοργανο αξιζει ??

52949

Mentzer
02-09-12, 06:40
Αλτήρας "Kroc Dumbbell" ιδιοκατασκευή
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1384
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/kroc_rows_101
http://img825.imageshack.us/img825/5655/diykrocdumbbell.jpg

Plus`
07-09-12, 18:49
Παιδια HELP :bowdown:

Θέλω να κάνω εναν πάγκο να είναι και ίσιος και επικληνης αλλα να αντέχει και πολλα κιλα μεχρι 180-200, δεν χρειάζομαι παραπάνω(πιστεύω), γιατι αν είναι να αγοράσω καλητερα να πάρω παπι και να παω στο gym............

Καμία ιδέα?

Ευχαριστω!

kmanikas13
09-09-12, 16:01
http://xtr.gr/poliorgana/12814/PYRGOS_GYMNASTIKIS_X-FIT_1003.html
Aξίζει αυτό το πολυοργανο ? υπαρχει καποιος που ξερει η το εχει δοκιμασει αν αντεχει κιλα??

ggeorge
09-09-12, 16:40
Το σκεφτομουνα οταν ηθελα να αγορασω και εγω κατι για το σπιτι. Βεβαια τοτε το δινανε 700 και με δυο δωρα...
Πηγα στο καταστημα και ειδα το σμιθ που εχει. Δε μου γεμισε το ματι. Βεβαια δεν εβαλα κιλα για να το δω στην πραξη. Ισως να αλλαζε η αισθηση με κιλα.

Τελικα πηρα power rack απεξω και δε το μετανιωσα...
1100 ευρω δεν θα τα εδινα με καμια παναγια για κατι τετοιο...

knife
09-09-12, 17:13
http://xtr.gr/poliorgana/12814/PYRGOS_GYMNASTIKIS_X-FIT_1003.html
Aξίζει αυτό το πολυοργανο ? υπαρχει καποιος που ξερει η το εχει δοκιμασει αν αντεχει κιλα??

αρκετα λεφτα......
θα κανεις παρα πολλυ καιρο να κανεις αποσβεση των χρηματων που εδωσες....

προσοπικα αγορασα εναν παγκο με ορθοστατες της μαρκας
που αναφερεις και βρηκα και ενα μεταχειρο πολλυοργανο για να μπορω να κανω τις
ασκησεις της πλατης.....
ολα μαζι οργανα+2 μπαρες+50κιλα που χρειαστεικα να αγορασω εξτρα γυρω στα 410Ε;)

τα οποια εδωσα και σε δοσεις καθως δεν τα αγορασα ολα μαζι................

Muaithai
15-09-12, 13:59
Καλησπερα παιδια..
Θα ήθελα να ρωτήσω εαν γνωριζετε καποια μηχανήματα ιδανικα για την εκγυμανση των ποδιών;;
Αλλα δεν μιλαω για υπερβολικες τιμες..κατω απο 200 ευρω..
ευχαριστω πολυ :)

Muaithai
16-09-12, 13:44
Γεια σας παιδια :)
Ψάχνω για ορθοστάτη να στηριζω πάνω την μπαρα μετα απο διαφορες ασκήσεις..
Θα προτιμούσα μεταχιρισμένο για να μου βγει πιο φθηνός.. μπορω να δωσω μεχρι 50 ευρω..

Επισης οποιος γνωρίζει να μου στήλει ενα βιντεακι να κανω πιεσεις μπαρας σε ισιο πάγκο χωρις ορθοστατη..
Καποιος τροπος θα υπαρχει δεν μπορει :P
ευχαριστω πολυ! :)

leftis
16-09-12, 19:12
Θέλω να αγοράσω δύο 1,25κιλα για να κουβαλάω μαζί μου στο γυμναστήριο αλλά δεν ξέρω αν θα κάνουν. Θέλω να είναι και για ολυμπιακή μπάρα και για τις κανονικές. Τι διάμετρο πρέπει να έχουν?

grtech
18-09-12, 22:33
Με αφορμή το παρόν θέμα ξεκίνησα πριν ενάμιση μήνα στην κατασκευή ενός ξύλινου ορθοστάτη για τα βαθιά καθίσματα συν μονόζυγο + την παρουσία ενός ψευτοπάγκου και μερικών αλτήρων δίσκων και μπάρες που είχα από την Ελλάδα να φτιάξω ένα μινι homemade gym.

Έτσι θα γλυτώνω βενζίνες, εγγραφές σε γυμναστήρια και τα κόκαλά μου από τα χειμωνιάτικα κρυοπαγήματα,

δεν αντέχω και τρίτη χρονιά στην κατάψυξη. http://smileys.smilchat.net/smiley/seasons/hiver/hiver-2010.gif

53650

Οφείλω να πω ένα ευχαριστώ τον topic starter ''Mentzer'' και στα υπόλοιπα παιδιά που έχουν συνεισφέρει με υλικό και ιδέες βοηθώντας να σκεφτούμε κάποιες εναλλακτικές λύσεις, που για κάποιους είναι αναγκαίες σε αυτούς τους δίσεκτους καιρούς. :clap::clap:

Roid Rage
18-09-12, 22:44
Μπραβο ρε.. η τελειοτητα της απλοτητας
Free weights vs wellness faggot gyms > free weights wins!
τις ασφαλειες(spotters) τις εφτιαξες εσυ?

Προτεινω home-made foam roller, bulgarian bag και medicine ball για conditioning (ολα 0 εως μικρο κοστος)

grtech
18-09-12, 23:33
Να σαι καλά Roid Rage :welcome:

Οι ασφάλειες είναι στην ουσία πόδια αγορασμένα για πάγκους εργασίας που μπορείς να αυξομειώσεις το ύψος και το μήκος τους.

Με σιδηροκατασκευές το έχω στο νου μου να ασχοληθώ στο μέλλον, γιατί εκεί που καταλήγουμε, είναι πραγματικά πλούσιος και ανεξάρτητος αυτός που ξέρει τέχνες και έχει γνώσεις... προς το παρόν θα την βγάλω με την ξυλουργική :green:.

Για medicine ball πήρα μια μπάλα του μπάσκετ και την γέμισα με νάιλον χοντρό που είχα βάλει μέσα άμμο, γύρο από αυτό έβαλα χαρτί και μετά την έραψα. :toast:

ggeorge
19-09-12, 08:17
Θέλω να αγοράσω δύο 1,25κιλα για να κουβαλάω μαζί μου στο γυμναστήριο αλλά δεν ξέρω αν θα κάνουν. Θέλω να είναι και για ολυμπιακή μπάρα και για τις κανονικές. Τι διάμετρο πρέπει να έχουν?

οι ολυμπιακες εχουν 50 mm πλατος και οι απλες 30mm...

goldenera
19-09-12, 12:27
Φοβερός ρε grtech! Πολύ καλή φαίνεται η κατασκευή. Βλέπω και κρεβατάκι δίπλα. Σηκώνεσαι π.χ. το βράδυ για τουαλέτα κάνεις και μια δεκαπεντάρα στον πάγκο:green: Σωστός

grtech
19-09-12, 18:19
:thumbup:

Γιάννη μέσ το μυαλό μου είσαι ρε φίλε, αφού να καταλάβεις είναι τέτοια η αγωνία μου, που έπειτα από κάθε επίσκεψη στην καλλιόπη, παίζω ολόκληρο πρόγραμμα για να εξαλείψω το κίνδυνο καταβολισμού από την αφόδευση. :P

goldenera
19-09-12, 19:03
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

leftis
02-10-12, 20:22
Ποιά είναι η πιο φτηνή λύση για επιπρόσθετο βάρος σε βυθίσεις και μονόζυγο? Οι αλτήρες δεν είναι πολύ πρακτικοί και οι ζώνες έχουν 30+. Υπάρχει τίποτα φθηνότερο?

goldenera
02-10-12, 23:47
Αλυσίδες?;)

54536

ska
02-10-12, 23:58
Μια ανθεκτικη τσαντα πλατης.Βαλε μεσα το βαρος που θες φορα τη στους ωμους.Μεχρι 15kg κραταει σιγουρα

spartan77
03-10-12, 10:55
Ποιά είναι η πιο φτηνή λύση για επιπρόσθετο βάρος σε βυθίσεις και μονόζυγο? Οι αλτήρες δεν είναι πολύ πρακτικοί και οι ζώνες έχουν 30+. Υπάρχει τίποτα φθηνότερο?

30ευρω?
φιλε μου υπαρχουν πολυ φθηνοτερες ζωνες και δερματινες
ριξε μια ματια... http://xanoumis.gr/shop/104-%CE%96%CF%8E%CE%BD%CE%B5%CF%82-%CE%AC%CF%81%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CF%8E%CE%BD.html

και περνας αναμεσα μια αλυσιδα με κλιπ και δενεις δισκους 10κιλους κ οσο χρειαζεσαι κλπ ;)

leftis
03-10-12, 14:46
30ευρω?
φιλε μου υπαρχουν πολυ φθηνοτερες ζωνες και δερματινες
ριξε μια ματια... http://xanoumis.gr/shop/104-%CE%96%CF%8E%CE%BD%CE%B5%CF%82-%CE%AC%CF%81%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CF%8E%CE%BD.html

και περνας αναμεσα μια αλυσιδα με κλιπ και δενεις δισκους 10κιλους κ οσο χρειαζεσαι κλπ ;)



Σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις. Αλυσίδα πού μπορώ να βρώ για να την περνάω στη ζώνη?

spartan77
03-10-12, 15:19
αμα εχεις κοντα σου καποιο Leroy merlin η σε καποιο μαγαζι με σιδηρικα να παρεις με το μετρο;)
κ ενα κλιπ για να
περνας την αλυσιδα μαζι με τους δισκους

goldenera
03-10-12, 15:29
Σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις. Αλυσίδα πού μπορώ να βρώ για να την περνάω στη ζώνη?

Υπάρχει ζώνη με αλυσίδα ενσωματωμένη. Είχα πάρει παλαιότερα από τα xtreme stores αλλά δε θυμάμαι τιμή:(

6pack
27-10-12, 01:59
Ενδιαφέρομαι να μάθω που μπορώ να βρω έναν ορθοστάτη για να στηρίζω πάνω την μπάρα. Επίσης αναρωτιέμαι που πουλάνε μονόζυγα όχι της πόρτας αλλά του τοίχου.

Τέλος ψάχνω για αγορά peck-deck το οποίο να είναι όσο το δυνατόν πιο οικονομικό.

Ευχαριστώ πολύ!

6pack
28-10-12, 23:16
Καμιά απάντηση παιδιά;

average_joe
28-10-12, 23:22
Τέλος ψάχνω για αγορά peck-deck το οποίο να είναι όσο το δυνατόν πιο οικονομικό.


τι να το κανεις το πεκ ντεκ? :unsure::unsure:
ιδια δουλεια κανουν οι εκτασεις αλτηρων, θεωρω αχρηστο να το αγορασει καποιος για το σπιτι του.
τσεκαρε πρωτα να καλυψεις τις βασικες σου αναγκες (που ειναι τα αλλα που αναφερεις, αν και δεν θα πηγαινα σε σκετους ορθοστατες καθως ειναι καπαως risky).
τσεκαρε το θεμα απο την αρχη για να παρεις ιδεες.

6pack
29-10-12, 23:25
τι να το κανεις το πεκ ντεκ? :unsure::unsure:
ιδια δουλεια κανουν οι εκτασεις αλτηρων, θεωρω αχρηστο να το αγορασει καποιος για το σπιτι του.
τσεκαρε πρωτα να καλυψεις τις βασικες σου αναγκες (που ειναι τα αλλα που αναφερεις, αν και δεν θα πηγαινα σε σκετους ορθοστατες καθως ειναι καπαως risky).
τσεκαρε το θεμα απο την αρχη για να παρεις ιδεες.

Το peck-deck είναι βασική άσκηση για το στήθος. Εκτός απ' αυτό σκέφτομαι το peck-deck που θα πάρω να έχει και τροχαλία μαζί ώστε να είμαι κομπλέ.
Όσον αφορά τους ορθοστάτες με βάση και με αυτά που διάβασα από το thread μάλλον θα τους πάρω μαζί με την μπάρα ώστε να μην υπάρχει τέτοιου είδους πρόβλημα...

goldenera
29-10-12, 23:58
Φίλε 6pack δεν ξέρω πώς το εννοείς αλλά το peck deck σίγουρα δεν είναι βασική άσκηση για το στήθος. Οι παλαιότεροι υπερπρωταθλητές του αθλήματος ανέπτυξαν στο μέγιστο το σημείο αυτό χωρίς peck deck διότι απλά δεν υπήρχε τότε. Φυσικά εσύ θα κάνεις την επιλογή σου με βάση τα δικά σου κριτήρια:welcome:

6pack
30-10-12, 00:13
Φίλε 6pack δεν ξέρω πώς το εννοείς αλλά το peck deck σίγουρα δεν είναι βασική άσκηση για το στήθος. Οι παλαιότεροι υπερπρωταθλητές του αθλήματος ανέπτυξαν στο μέγιστο το σημείο αυτό χωρίς peck deck διότι απλά δεν υπήρχε τότε. Φυσικά εσύ θα κάνεις την επιλογή σου με βάση τα δικά σου κριτήρια:welcome:

Εννοείτε φίλε ότι η επιλογή πάντοτε γίνεται με διαφορετικά κριτήρια και ανάγκες. Πάντως δεν πρέπει να ισοπεδώνουμε το peck deck βγάζοντας τον ρόλο του ως ελαττωματικό...

goldenera
30-10-12, 00:42
Όχι βέβαια δεν το ισοπεδώνω, έκανα και εγώ τη άσκηση αυτή όταν πήγαινα σε γυμναστήριο, συνήθως ως τελευταία. Απλά αυτό που είπα είναι ότι μπορείς να αναπτύξεις ένα ωραιότατο στήθος και χωρίς peck deck, αλλά με τις βασικές ασκήσεις με μπάρα και αλτήρες:thumbup:

grtech
30-10-12, 04:42
Εγώ θα συμφωνήσω με τον goldenera, τα ανοίγματα με αλτήρες σε πάγκο για στήθος και πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε επίκυψη για τους δελτοειδείς - τραπέζια αντικαθιστούν και με το παραπάνω τις λειτουργίες του peck deck.

Γνώμη μου είναι να επενδύσεις τα χρήματα που σκοπεύεις να ξοδέψεις για το peck deck σε κάτι πιο χρήσιμο π.χ. power rack ''που μπορείς εκεί να κάνεις και μονόζυγο - δίζυγο'', ποιοτικό πάγκο, ολυμπιακή μπάρα και περισσότερα κιλά, θα σου φανούν πιο χρήσιμα κάποια από αυτά και σαν ποικιλία και ασφάλεια των ασκήσεων αλλά και σαν μακροχρόνια χρήση.;)

6pack
30-10-12, 18:46
Όχι βέβαια δεν το ισοπεδώνω, έκανα και εγώ τη άσκηση αυτή όταν πήγαινα σε γυμναστήριο, συνήθως ως τελευταία. Απλά αυτό που είπα είναι ότι μπορείς να αναπτύξεις ένα ωραιότατο στήθος και χωρίς peck deck, αλλά με τις βασικές ασκήσεις με μπάρα και αλτήρες:thumbup:

Δεκτή η γνώμη σου. Εννοείται ότι ήδη έχω αυτά που προανέφερες και το μόνο που μου λείπει είναι ο πάγκος.
Σχετικά με το πεκ ντεκ τώρα σκεφτόμουν να το αγόραζα μαζί με τροχαλία ώστε να είμαι καλυμμένος απ' όλα τα είδη των ασκήσεων...:)


Εγώ θα συμφωνήσω με τον goldenera, τα ανοίγματα με αλτήρες σε πάγκο για στήθος και πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε επίκυψη για τους δελτοειδείς - τραπέζια αντικαθιστούν και με το παραπάνω τις λειτουργίες του peck deck.

Γνώμη μου είναι να επενδύσεις τα χρήματα που σκοπεύεις να ξοδέψεις για το peck deck σε κάτι πιο χρήσιμο π.χ. power rack ''που μπορείς εκεί να κάνεις και μονόζυγο - δίζυγο'', ποιοτικό πάγκο, ολυμπιακή μπάρα και περισσότερα κιλά, θα σου φανούν πιο χρήσιμα κάποια από αυτά και σαν ποικιλία και ασφάλεια των ασκήσεων αλλά και σαν μακροχρόνια χρήση.;)

Όλα αυτά τα έχω αγοράσει ή θα τα αγοράσω άμεσα πέραν της ολυμπιακής μπάρας όπου στην θέση της έχω μια κανονική.

goldenera
30-10-12, 19:44
Μια χαρά είσαι:thumbup:

6pack
30-10-12, 20:00
Μια χαρά είσαι:thumbup:

Δηλαδή και χωρίς τροχαλία είμαι κομπλέ...??:shifty:

goldenera
30-10-12, 20:16
Κοίτα εγώ στο δικό μου gym έχω τροχαλία. Την ήθελα για πλάτη και τρικέφαλα κυρίως. Αν έχεις το χώρο και την οικονονμική δυνατότητα χρήσιμη θα σου φανεί.;)

6pack
30-10-12, 20:29
Κοίτα εγώ στο δικό μου gym έχω τροχαλία. Την ήθελα για πλάτη και τρικέφαλα κυρίως. Αν έχεις το χώρο και την οικονονμική δυνατότητα χρήσιμη θα σου φανεί.;)

Μιλώ για τροχαλία που είναι ενσωματωμένη μαζί με το peck-deck. links δεν βάζω καθώς από όσο γνωρίζω απαγορεύονται από το site.

Υ.Γ. Όταν αναφέρεσαι για τροχαλία εννοείς αυτήν που αγοράζεις χωριστά και μπορείς να κάνεις ασκήσεις όρθιος και καθιστός??:huh?:

Χριστοφορος123
30-10-12, 21:27
Πεκ ντεκ για μενα ειναι αχρηστο..τα ανοιγματα το αντικαθιστουνε και ειναι και καλυτερα...τροχαλια οκ εγω προτιμω 100 φορες μονοζυγο αλλα ειναι καλη για ζεσταμα τουλαχιστον στην αρχη να κανεις 2 σετακια για να μην υπαρχει κινδυνος τραυματισμου..
Βασικες με ορθοστατες/παγκο/μονοζυγο/μπαρα/αλτηρες/δισκους εισαι κομπλε

goldenera
30-10-12, 22:52
Υ.Γ. Όταν αναφέρεσαι για τροχαλία εννοείς αυτήν που αγοράζεις χωριστά και μπορείς να κάνεις ασκήσεις όρθιος και καθιστός??:huh?:

Αυτή (σε παλαιότερο μοντέλο) την τροχαλία έχω (αν παρατηρήσεις έχει και χαμηλή λαβή για κωπηλατική καθιστός). Για το δικό μου gym ήταν θέμα χώρου κυρίως και οικονομικό, αλλιώς θα έπαιρνα το πολυόργανο που έχει και το peck-deck και το leg extensions.



56143

6pack
31-10-12, 19:00
Αυτή (σε παλαιότερο μοντέλο) την τροχαλία έχω (αν παρατηρήσεις έχει και χαμηλή λαβή για κωπηλατική καθιστός). Για το δικό μου gym ήταν θέμα χώρου κυρίως και οικονομικό, αλλιώς θα έπαιρνα το πολυόργανο που έχει και το peck-deck και το leg extensions.



56143

Δηλαδή υπάρχει μηχάνημα που να περιλαμβάνει και τροχαλία και peck-deck και leg extensions... Όσο για την τιμή ας το αφήσω καλύτερα...:shock:

Η δική σου η τροχαλία είναι ολοκληρωμένη σε σχέση με αυτές που συναντάμε στα γυμναστήρια?? Για παράδειγμα έχει και κλειστή λαβή??

goldenera
01-11-12, 01:46
Έχω και κλειστή λαβή, αλλά βάζεις όποια θέλεις αφού οι λαβές αφαιρούνται από την τροχαλία.

6pack
01-11-12, 20:11
Έχω και κλειστή λαβή, αλλά βάζεις όποια θέλεις αφού οι λαβές αφαιρούνται από την τροχαλία.

Φαντάζομαι ότι την κλειστή λαβή την αγόρασες σαν έξτρα...:)

Χριστοφορος123
01-11-12, 20:43
Ναι αλλα και εξτρα να την πηρε ειναι πολυ φτηνες

goldenera
02-11-12, 00:11
Φαντάζομαι ότι την κλειστή λαβή την αγόρασες σαν έξτρα...:)

Ναι......

Psy-los13
02-11-12, 13:52
Παιδια επειδη αρχιζω και γω και φτιαχνω τον δικο μου χωρο σιγα σιγα...θελω να ξεκινησω με το power cage...ηθελα να ρωτησω αν ξερει καποιος, οι σιδηροσωληνες με τις τρυπες που ειναι για τις μπαρες ασφαλειας πωλουντε ετοιμοι στο εμποριο η η διαμορφωση τους γινετε απο τον εκαστοτε σιδερα που θα αναλαβει την κατασκευη? Ρωταω επειδη μηλισα με σιδερα και μου ειπε να το ψαξω γιατι παιζει να υπαρχουν ετοιμοι οι σωληνες με τις τρυπες. Οποιος ξερει παρακαλω ασ απαντησει. Ευχαριστω

Roid Rage
05-11-12, 15:19
Παιδια επειδη αρχιζω και γω και φτιαχνω τον δικο μου χωρο σιγα σιγα...θελω να ξεκινησω με το power cage...ηθελα να ρωτησω αν ξερει καποιος, οι σιδηροσωληνες με τις τρυπες που ειναι για τις μπαρες ασφαλειας πωλουντε ετοιμοι στο εμποριο η η διαμορφωση τους γινετε απο τον εκαστοτε σιδερα που θα αναλαβει την κατασκευη? Ρωταω επειδη μηλισα με σιδερα και μου ειπε να το ψαξω γιατι παιζει να υπαρχουν ετοιμοι οι σωληνες με τις τρυπες. Οποιος ξερει παρακαλω ασ απαντησει. Ευχαριστω

Nαι και μενα μου το ειχε πει, αλλα εχουν υποψη τους τα σιδερα με θεσεις για ραφια. Αυτα δεν κανουνε, ειναι για Light κατασκευες. Θελουν να αποφυγουν να κανουν 250 τρυπες ή μπορει να μην εχουν μεγαλο τρυπανι (δυσκολο). Να πεις να σου τις φτιαξει αυτος για να κανονισεις και σε τι αποσταση τις θες μεταξυ τους. καλο ειναι χαμηλα, που θα παιζεις για στηθος να τις βαλεις πιο κοντα, πχ 2,5 cm και στο υπολοιπο πανω 5cm..
Να φτιαξεις τα σχεδια και να του πεις ακριβως τι να κανει για να μην το μετανιωσεις μετα.

Psy-los13
07-11-12, 13:47
Ευχαριστω για την διευκρινιση φιλε. Μαλλον οπως λες θα γινει :welcome:

chourdakis
18-11-12, 23:10
Που μπορω να βρω αυτους τους πλαστικους γατζους π περνας τα χερια σου και στερεωνεσαι για να κανεις κατω κοιλιακους...?

Mentzer
01-12-12, 13:51
γκριπερακια heavy grips στα extreme :thumbup:

http://www.xtr.gr/psalides_sxoinakia

http://img203.imageshack.us/img203/9302/heavygrips.jpg





http://img87.imageshack.us/img87/4765/heavygrips250.jpg


http://img152.imageshack.us/img152/7554/heavygrips200.jpg


http://img831.imageshack.us/img831/4306/heavygrips300.jpg

Metalhead|T|
02-12-12, 02:24
τα βρίσκω αρκετα σκληροπυρηνικά αλλα η τιμούλα τους δεν μου άρεσε ιδιαίτερα!!! γενικα ειναι ενα αξεσουάρ που χρησιμοποιώ πολύ και προσωπικά με εχει βοηθήσει στην ενδυνάμωση παλάμης δακτύλων και λαβων αρα αλλα και στην γράμμωση των πήχεων (αν το λεω σωστα )...βέβαια μέχρι στιγμής δεν γνώριζα αυτα περι αριθμών (200-300??) και λοιπά..μου κάνει εντύπωση...τι ακριβώς συμβολίζουν ?

ΥΓ1θα προτιμούσα να τα ψάξω απο ebay....



ΥΓ2Με το βαράκι στην πρωτο φωτό τι παίζει ! :unsure:

Mentzer
22-12-12, 23:40
Μεταλ για τα γκριππερ το θεμα ειναι achievement πριν πεθανει καποιος να εχει καταφερει να κλεισει γκριππερ 350lb/160kg

http://www.youtube.com/watch?v=qYMv3xJLL2g

Ο αλτηρας ειναι ιδιοκατασκευη απο σιδηροσωληνα , σφικτηρες βρυσης, τενια τεννις , κολλητικη τενια , σφικτηρες
95kg
http://img819.imageshack.us/img819/6683/diydombellhandles81.jpg

65cm
http://img821.imageshack.us/img821/4060/diydombellhandles17.jpg

http://img809.imageshack.us/img809/7020/diydombellhandles11.jpg

http://img542.imageshack.us/img542/4590/diydombellhandles12.jpg

http://img689.imageshack.us/img689/3880/diydombellhandles13.jpg


http://img854.imageshack.us/img854/7144/diydombellhandles14.jpg

50cm
http://img62.imageshack.us/img62/796/diydombellhandles15.jpg

55kg
http://img811.imageshack.us/img811/7681/diydombellhandles16.jpg

http://img43.imageshack.us/img43/2701/diydombellhandles18.jpg

http://img694.imageshack.us/img694/3492/diydombellhandles19.jpg

http://img5.imageshack.us/img5/2606/diydombellhandles111.jpg

http://img37.imageshack.us/img37/6340/diydombellhandles122.jpg

Mentzer
23-12-12, 22:01
Αλτηρες

48cm
http://www.gymandfitness.com.au/spinlock-dumbbell-handles-48cm.html (http://www.gymandfitness.com.au/spinlock-dumbbell-handles-48cm.html)
http://www.gymdirect.com.au/item/48cm-Spin-Lock-Dumbbell-Handle-(Pair)/289.htm
http://imageshack.us/a/img19/5757/48cmf28mmspinlockdumbel.jpg

51cm
http://www.badcompany.biz/xt/product_info.php?info=p833_Profi-Kurzhantelstangen-51cm-Hanteln-30-31mm-Stern.html
http://imageshack.us/a/img692/6679/51cmhantelnstern1.jpg

55cm
http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php?info=p1214_Big-Bob-55.html
http://imageshack.us/a/img542/6959/55cmspinlockdumbells11.jpg

55cm
http://www.super-sports.jp/shopdetail/001000000015/
http://img844.imageshack.us/img844/1931/supersportsjpf28mm55cm3.jpg

55cm
http://www.amazon.co.jp/dp/B004XAE7H0/ref=nosim/?tag=nicovideo07_st1-22&creative=380333&creativeASIN=B004XAE7H0&linkCode=asn&ascsubtag=7_vi_B004XAE7H0_sm17156541_u!OBx1[[HcA]_1356288785_904e60
http://img818.imageshack.us/img818/5294/supersports63kgimg58156.jpg

55cm
http://bp160.blog.fc2.com/blog-entry-33.html
http://img844.imageshack.us/img844/6828/dsc0003511.jpg

60cm
http://www.newyorkbarbells.com/im-0030.html
http://imageshack.us/a/img14/8688/24inchdumbelbarwith20x1.jpg

64cm
http://centrumkulturystyki.pl/gryfik-krotki-64-cm-27-mm-zaciskami-p-1539.html
http://mmo.pl/8949-mocny-gryf-64cm.html
http://img688.imageshack.us/img688/451/64cmmozliwosci11.jpg

71cm
http://www.ebay.com/itm/Regular-Threaded-Spin-Lock-Dumbbell-Handles-28-Heavy-Duty-Solid-Steel-a-PAIR-/251192949866?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item3a7c443c6a

http://imageshack.us/a/img198/9655/spinlockdumbell28incr1.jpg

60cm
http://img713.imageshack.us/img713/1372/warrentettingbigboydumb.jpg

60cm
http://www.ironmind-store.com/Big-Boy-Dumbbell-Bars153-pair/productinfo/1224/

http://img16.imageshack.us/img16/9623/bigboy122411f6401.jpg

http://img809.imageshack.us/img809/3583/bigboy3.jpg

http://img19.imageshack.us/img19/4348/bigboy2cr.jpg

http://img600.imageshack.us/img600/6870/bigboy1cr.jpg

http://www.strength4life.dk/Netbutik.html

http://img838.imageshack.us/img838/2300/bigboystrength4lifehant.jpg

http://www.animalnetwork.jp/TD26.htm
http://fitnes.seesaa.net/article/23649027.html

http://img202.imageshack.us/img202/6218/wwwanimalnetworkjpdumbl.jpg

http://blog.livedoor.jp/fuhlerjp/archives/50547491.html

http://img202.imageshack.us/img202/5925/livedoorblogimgjpfuhler.jpg


http://blogs.yahoo.co.jp/artstudio_k2001/12138246.html

http://img22.imageshack.us/img22/6002/dumbbellchromeplatedsha.jpg

http://www.gymleco.se/Produkter/r250.php

http://img844.imageshack.us/img844/9185/r250middler250hantelstn.jpg

http://mbbarbell.com/catalog/3605/3606/3724.html

http://img201.imageshack.us/img201/2408/33209435111.jpg


http://rosfit.ru/product_info.php?cPath=35_60&products_id=407
http://img687.imageshack.us/img687/1350/rif410d50mmobr600.jpg


http://bodygym.com.ua/catalog/i/267-v-615-grif-ganteli-diametr-50-mm.html
http://vasil-shop.ru/component/virtuemart/details/805/158/grif-ganteli-diametr-50-mm.html
http://img17.imageshack.us/img17/5118/v615grifganteliprofessi.jpg

http://ffatlas.cart.fc2.com/ca10/109/p-r1-s/

http://img96.imageshack.us/img96/1787/atlasjpolympicdumbbellh.jpg


http://www.facebook.com/video/video.php?v=814540467337
http://www.southcarolinabarbell.com/Olympic-Dumbbell-Handle-Equip18/
http://www.prowriststraps.com/inc/sdetail/248057
http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=26060
http://www.snpequipment.com/index.php?option=com_content&view=article&id=46&Itemid=28

http://img689.imageshack.us/img689/1593/accutronsnpequipmenthig.jpg

http://img443.imageshack.us/img443/1593/accutronsnpequipmenthig.jpg

Mentzer
25-12-12, 00:39
Αυτοσχεδιοι δισκοι - γραναζια
http://img560.imageshack.us/img560/7717/diyplatescogwheels.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=8xL4lgCmQkA

Georges
25-12-12, 01:43
Aυτοί οι αλτήρες υπάρχουν πουθενά διαθέσιμοι εκτός ρωσίας?

59301

Mentzer
31-12-12, 14:15
Georges ολυμπιακοι αλτηρες με σπειρωμα υπαρχουν σε φινλανδια

http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/gymtec-kasipainotanko-p-3217.html

Mentzer
31-12-12, 20:32
Αμονι

http://imageshack.us/a/img607/6784/anvil1234150.jpg


http://www.youtube.com/watch?v=-9c6fLaCiA4


http://www.youtube.com/watch?v=tHrbkWMP6d0


http://www.youtube.com/watch?v=XhlTy_HB-Ds


http://www.youtube.com/watch?v=pUJKYVbGYdg


http://www.youtube.com/watch?v=nDCjzoK5T0M

Mentzer
07-01-13, 00:28
Αλτηρες ΙδΙοκατασκευη

http:// http://thunderbreaker.livejournal.com/1024372.html
http://img442.imageshack.us/img442/4552/jd94dq28.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=X9t52afFWLg

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=6838521&page=1
http://img37.imageshack.us/img37/2056/l4b9xk8i.jpg


http://culturephysique.forumpro.fr/t2734-recherche-a-acheter-des-halteres-longues-mais-non-fixe
http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?p=45135&sid=d2e3613f13c7854b9c32c0bf9cbadd5e
http://img837.imageshack.us/img837/8258/q5gazqjp.jpg


http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=14110
http://img688.imageshack.us/img688/2731/wx464g97.jpg

http://www.ilstrongman.com/37901.html
http://img818.imageshack.us/img818/1360/o42br3g3.jpg


http://img11.imageshack.us/img11/8159/ggzf9llj.jpg

ArgoSixna
07-01-13, 02:35
Καμια ιδεα για το πατωμα? Προς το παρων τα εχω σε ενα δωματιο του σπιτιου και απο κατω εχει πλακακι, απο μαιο θα φτιαξω ξεχωριστο "σπιτακι" διπλα απο το σπιτι ή στην φαρμα για το γυμναστηριο!
Θελω να αποροφαει κραδασμους ,(δεν λεω να αφησω 200κιλα αλλα να "αφησω" εναν 20κιλο αλτηρα πχ) για ηχομονωση για τους κατω(δεν με ενδιαφερει και τοσο αυτο:green:)..
Σκεφτομαι αφρωδες παζλ αλλα ειναι πανακριβο , θελω πανω απο 150 ευρω το λιγοτερο...

Δεν μου περασε το μυαλο να ανεβασω εδω τα "καλουδια" μου , εχω αρκετες ιδιοκατασκευες που αξιζουν να τις μοιραστω μαζι σας!
απο χειροποιητα σκοινακια , ξυλινες λαβες εως και squat/bench rack!(υπο κατασκευη αρχες μαιου θα το τελειωσω)!

Roid Rage
07-01-13, 16:36
Σκεφτομαι αφρωδες παζλ αλλα ειναι πανακριβο , θελω πανω απο 150 ευρω το λιγοτερο...


Αν ειναι αυτο πανακριβο, οτιδηποτε αλλο ειναι μονο για κροισους.. Μπορεις να παρεις μονο 2 κομματια, οχι να καλυψεις ολο το πατωμα, ετσι κιαλλιως ειναι πολυ φτηνο ποιοτικα και τα κομματια μπορει και να μην κατσουν στη θεση τους μεταξυ τους

ArgoSixna
07-01-13, 18:53
Ευχαριστω αλλα με 150+ περνω 3 ζευγαρια αλτηρες που ειναι πιο σημαντικοι. Αν σου περισευουν στειλε πμ να σου δωσω διευθυνση να μου τα στειλεις!! :p

Roid Rage
07-01-13, 18:59
Ευχαριστω αλλα με 150+ περνω 3 ζευγαρια αλτηρες που ειναι πιο σημαντικοι. Αν σου περισευουν στειλε πμ να σου δωσω διευθυνση να μου τα στειλεις!! :p
Δεν καταλαβες, 2 τετραγωνα εχουν 35 ευρω. 2 απλα λαστιχενια κομματια του ενος μετρου και παχους 1cm να παρεις απο μαγαζι με εργαλεια θα σου πανε γυρω στα 180 ευρω..
Δαπεδα της προκοπης στυλ rogue fitness μονο στα ονειρα μας

ArgoSixna
07-01-13, 19:11
Μπερδευτηκαμε και οι 2! 2 κομματια δεν ειναι αρκετα γιατι αν φθασω σε κοπωση πως θα στοχευσω τους αλτηρες σε αυτα τα 2 κομματια και οχι στο πλακακι απο διπλα?!
Οταν ξεκινησω να στηνω το μελλοντικο γυμναστηριο τοτε ναι να δωσω και 500ευρω για δαπεδο μιας και θα μεινει για χρονια! απλα εψαχνα λυση για 2-3 μηνες!

ArgoSixna
07-01-13, 19:18
Πιεσεις τρικεφαλων , εκτασεις , ελξεις κ.α
59949

Πιεσεις μπαρας στο πατωμα στυλ westside (εχω και παγκο).
Σταδιακη μειωση πιεσης καθως κατεβαινει η μπαρα , κατι αντιστοιχο με τις αλυσιδες. ψηλα δεν βοηθαει καθολου , απο την μεση και κατω "βαζει" αναλογα τα κιλα. Απλα για πολλα κιλα θα χρειαστει αλυσιδα , τωρα δειχνω την προχειρη λυση!
59950

ArgoSixna
07-01-13, 19:23
Freestyle / freefight equipment + cardio

59951

59952

59953

Υπαρχει πολυ πραμα ακομη και ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ακομη σε σχεδια για υλοποιηση μεχρι αρχες καλοκαιριου θα ανεβει πολυ υλικο!

Mentzer
07-01-13, 22:16
low cost λυση για deadlift , κοντρα πλακε , φετες καουτσουκ
http://homemadestrength.blogspot.gr/2012/06/deadlift-platform.html

http://www.youtube.com/watch?v=z2eBJ5Wz6xY

Mentzer
09-01-13, 12:05
Πλατφορμα Deadlift ιδιοκατασκευη


http://www.youtube.com/watch?v=Kn3aiSAAeOE


http://www.youtube.com/watch?v=yxXnum6xV98


http://www.youtube.com/watch?v=ZOs3hjLzdAQ

Mentzer
16-01-13, 11:09
Grip Machine ιδιοκατασκευη

https://www.youtube.com/watch?v=5brxGChaJwo
http://img825.imageshack.us/img825/1694/thegamechanger50.jpg

Mentzer
16-01-13, 14:40
πιεσεις στηθους σε ισιο παγκο με ironmind big boy αλτηρες 60cm


https://www.youtube.com/watch?v=P_SDx6NmwCk:thumbup:

http://www.ironmind-store.com/Big-Boy-Dumbbell-Bars153-pair/productinfo/1224/
http://img16.imageshack.us/img16/9623/bigboy122411f6401.jpg

Mentzer
16-01-13, 20:52
Αλτηρας 60cm< ιδιοκατασκευη
http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?p=354282
http://img835.imageshack.us/img835/7072/34dsgn4.jpg

Mentzer
17-01-13, 15:08
Εφτιαξα εναν αλτηρα 80cm για kroc-rows :lift2hand:απο τουμπο γαλβανισμενο σιδηροσωληνα και κοντρες δυο ελασματα με ηλεκτροκολληση
http://imageshack.us/a/img197/545/diycrocdumbell11.jpg

20 πεντοκιλα 100kg lightweight :rocking:
http://img547.imageshack.us/img547/3280/diycrocdumbell100kg11.jpg
:toast:

Mentzer
22-01-13, 23:18
Φατ Αλτηρας ιδκ
http://pl.armpower.net/trenings/andrzej-glabala-nietypowy-trening-armwrestlingowy-4.html
http://img163.imageshack.us/img163/4126/5473bbandrzej4.jpg

Mentzer
22-01-13, 23:28
Αλτηρας Φρανκενστάιν ιδκ
http://ru.armpower.net/groups/topic/ruchki-prisposobleniya-i-prochij-melkij-inventar-75.html?page=1
http://img534.imageshack.us/img534/8421/alexeivoyevodadumbell12.jpg

Mentzer
23-01-13, 16:11
κανενα δισρισπεκτ "i got all my love for the The Discipline of Iron"


τι τα θελατε και φερατε αυτα τα πραγματα εκ των πραγματων δεν αγοράζονται
https://bodyworks.gr/bodyworks/modules/jcarousel/slides/slide-nea_organa.jpg

ενω αυτα θα ειχαν εξαντληθει κιολας
ρακ παγκοι δισκοι παραγουν ευτυχισμενους καταναλωτες του σιδηρου που επανερχονται σταθερα στο μαγαζι (consumer psychology)
http://img690.imageshack.us/img690/3553/ppr200x.jpg

συγκεκριμενα προιοντα σε συγκεκριμενες τιμες ΠΑΡΑΓΟΥΝ εισοδημα !!!

Mentzer
23-01-13, 16:27
Το Power Rack ειναι ορθοστατες + μονοζιγο δυζιγο + καβαλετα οικοδομης σε ελαχιστο χωρο

http://img248.imageshack.us/img248/8567/standstowersaw.jpg

http://img832.imageshack.us/img832/639/gpr388powerrack751dipba.jpg

Mentzer
27-01-13, 12:23
Αυτα τα οργανα γυμναστικης δεν παραγουν μελλοντικο χρημα , το ιδιο το μαγαζι δεν θελει να αγοραστουν !!!
http://img22.imageshack.us/img22/3460/52985578.jpg

Γιώργης7
27-01-13, 13:38
ΦΙΛΕ ΣΕ ΠΑΡΑΔΕΧΟΜΑΙ RESPECT!!!!:bowdown::bowdown::bowdown: ΜΠΡΑΒΟ ΦΟΒΕΡΗ ΔΟΥΛΕΙΑ!!! :clap:

Psy-los13
30-01-13, 02:06
Παιδια εχει κανενασ καμια προταση για ελευθερο ρυθμιζομενο παγκο??? Εχω ψαξει παντου στο νετ αλλα δεν βρισκω κατι αξιολογο. Αναφερομαι κυριως σε στιβαροτητα. ο μοναδικοσ που εχω δει και αξιζει ειναι αυτοσ ο γερμανικος barbarian, αν δεν κανω λαθος που ποσταρανε καποια παιδια σε προηγουμενες σελιδες αλλα δεν ξερω καν αν στελνουν Ελλαδα και λογικα μαζι με τα μεταφορικα θα ξεφευγει καπως η τιμη.

P.s. Εχω ηδη φτιαξει το power rack...για το οποιο μου φαινεται θα ευγνωμονω τον φιλο Mentzer για πολυυυυυυυυ καιρο :thumbup::thumbup:

Mentzer
12-02-13, 23:22
Titan's Telegraph Key ιδιοκατασκευη

http://gripboard.ru/trenajer-dlya-bolshogo-palca.html

http://imageshack.us/a/img546/1267/p1080865y.jpg

http://imageshack.us/a/img688/7364/p1080871.jpg

http://imageshack.us/a/img834/7977/p1080872l.jpg

Mentzer
21-02-13, 19:25
ορθοστατες Ιδιοκατασκευη απο σιδηροσωλήνες και ζαντες αυτοκινητων για βαση

http://img40.imageshack.us/img40/1638/sirojracksquatcoinb10.jpg

http://img560.imageshack.us/img560/4319/chromediysquatstands.jpg

http://img837.imageshack.us/img837/8932/peanutsgeorgefrenn11.jpg

Metalhead|T|
21-02-13, 20:03
αυτο που χρειαζεται ειναι χρονος,χωρος,λιγα χρηματα και ενας φιλος σιδερας ή με στοιχειώδεις γνωσεις σε κολλησεις και τετοια...μετα πας σε μια μαντρα με σιδερα και διαφορα τετοια φορτώνεις το φορτηγάκι και ξεκινας...:welcome: αντε..γιατι ακομα και τα βάρη σιγα σιγα θα γίνουν αδερφίστικα...!!με ρόζ λαστιχένια επένδυση και δεν ξερω και γω τι αλλο....

Mentzer
08-03-13, 23:44
GRIP MACHINE ιδιοκατασκευη
http://homebuiltstrength.com/?page_id=112
http://img839.imageshack.us/img839/9595/gripmachine1250.jpg

http://img268.imageshack.us/img268/5431/howmanytimescanyouclose.gif

Mentzer
09-03-13, 01:31
αλτηρες μεταβλητοι ιδιοκατασκευη
http://www.sport-baza.ru/bliny-ganteli-shtangi/gantelya-buduschego.html (http://www.sport-baza.ru/bliny-ganteli-shtangi/gantelya-buduschego.html)
http://translate.google.com/translate?hl=en&sl=auto&tl=en&u=http%3A%2F%2Fwww.sport-baza.ru%2Fbliny-ganteli-shtangi%2Fgantelya-buduschego.html
http://www.youtube.com/watch?v=RSWyxApNr54
http://www.youtube.com/watch?v=NBBhsUDgS20
http://img21.imageshack.us/img21/3734/altyresmetablitoi50.jpg

GiannisSilv
13-03-13, 20:06
Καλησπερα.Εχω φτιαξει το δικο μου homegym με αλτηρες,μονοζυγο,στραβομπαρα,μπαρα,περιμενω και κατι καλους ορθοστατες που εχω παραγγειλει.Ψαχνω ομως επισης εναν παγκο που να αντεχει χρηστη+βαρη 230-250 κιλα με τιμη μεχρι 200 ευρω αν υπαρχει.Οποιος εχει παρει παγκο που να ειναι σκυλι ας μου πει σας παρακαλω.

GiannisSilv
13-03-13, 23:30
Μπορει καποιος να απαντησει?

sTeLaKoS
13-03-13, 23:33
Δες εδώ: Αγορα παγκου (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?5683-Αγορα-παγκου)

GiannisSilv
13-03-13, 23:42
Το εχω διαβασει και ειχα καταληξει σε καποια και στο ιντερνετ ελεγε μεγιστη αντοχη χρηστη+κιλα 250,μολις πηγα να το αγορασω ο πωλητης μου ελεγε οτι δν ισχυει κτ τετιο κ εχω προβληματιστει γτ θελω κατι στιβαρο να αντεξει και στον χρονο γτ δν ειναι εποχες για πολλα πολλα και οχι οταν ανεβενω κιλα να αλλαζω συνεχεια.

ArgoSixna
14-03-13, 11:46
ο πωλητής θα ηθελε να σου πουλησει κατι που του ξεμεινε γι αυτο τα ελεγε με τον δικο του τροπο..

goldenera
14-03-13, 18:09
Το εχω διαβασει και ειχα καταληξει σε καποια και στο ιντερνετ ελεγε μεγιστη αντοχη χρηστη+κιλα 250,μολις πηγα να το αγορασω ο πωλητης μου ελεγε οτι δν ισχυει κτ τετιο κ εχω προβληματιστει γτ θελω κατι στιβαρο να αντεξει και στον χρονο γτ δν ειναι εποχες για πολλα πολλα και οχι οταν ανεβενω κιλα να αλλαζω συνεχεια.


Αν μπορέσεις και είσαι τυχερός να βρεις έναν 'γυμναστηριακό πάγκο' από κάποιο γυμναστήριο ίσως που να πουλάει τον παλιό του εξοπλισμό θα ήταν η καλύτερη λύση.

Mentzer
15-03-13, 23:38
Καλησπερα.Εχω φτιαξει το δικο μου homegym με αλτηρες,μονοζυγο,στραβομπαρα,μπαρα,περιμενω και κατι καλους ορθοστατες που εχω παραγγειλει.Ψαχνω ομως επισης εναν παγκο που να αντεχει χρηστη+βαρη 230-250 κιλα με τιμη μεχρι 200 ευρω αν υπαρχει.Οποιος εχει παρει παγκο που να ειναι σκυλι ας μου πει σας παρακαλω.

Γιαννη ακυρωσε την παραγγελια για τους ορθοστατες , βαλε τα λεφτα πανω στα 200 ευρω και παρε απο το *************
to powerline power rack ppr200x (http://www.bodysolid.com/Home/PPR200X/Powerline_Power_Rack)399ευρο

*** Δεν επιτρέπονται links ηλεκτρονικών καταστημάτων,πλην των χορηγών. http://forum.bodybuilding.gr/images/smilies/bodybuilding.gr.gif Team ***
http://www.bodysolid.com/Images/Products/PPR200X/600/PPR200X_HERO.png

Mentzer
16-03-13, 12:37
Ορθοστατες ιδιοκατασκευη
http://mightymix.blogspot.gr/2012/08/tommy-konos-home-gym.html
http://img405.imageshack.us/img405/7938/konohomegym.jpg

GiannisSilv
16-03-13, 14:49
Γεια σου φιλε μεντζερ και ευχαριστω για την απαντηση.Το ειχα σκεφτει για power rack cage αλλα βγενει πολυ παραπανω και με τα μεταφορικα και επισης ακομα ειμαι 18 κ δν σηκωνω κ τρελα βαρη,για να φτασω σε επιπεδο που να μην αντεχουν αυτα που πηρα θελει 3-4 χρονια και την αποσβεση την κανω σε 1 χρονο.Οταν ανεβω επιπεδο τοτε θα παρω το power rack.Τωρα προς το παρων πηρα με καλη τιμη ορθοστατες (δν ξερω αν επιτρεπετε να γραψω ονομα αν δεν επιτρεπετε ας το σβισετε) viking br 51 και φτανει ως και υψος 1.75 και για σκουατ.Και απο παγκο εναν με 180 ευρω viking και αυτος ημιεπαγγελματικος στιβαρος

Mentzer
17-03-13, 17:20
Iron (http://tinyurl.com/yhv982y) Γνωση (http://www.youtube.com/watch?v=SsJBylHDaB0)
http://img534.imageshack.us/img534/115/musclebrain.jpg
Δηναμη Λαβης Grip Strength
http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

5x5
http://www.clutchfitness.com/forums/...ead.php?t=3059 (http://www.clutchfitness.com/forums/showthread.php?t=3059)

υπολογισμος 5x5
http://joeskopec.com/five.html
http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx

deload
http://jcdfitness.com/2009/06/deload...aining-breaks/ (http://jcdfitness.com/2009/06/deloads-and-training-breaks/)
http://www.dieselcrew.com/strength-t...d-get-stronger (http://www.dieselcrew.com/strength-training-deload-rest-and-get-stronger)

SQUAT
http://img191.imageshack.us/img191/4922/squatn.gif
http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI

DEADLIFT
http://img225.imageshack.us/img225/6503/deadlift.gif
http://www.youtube.com/watch?v=0JYCvtNKWc8

ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ
http://img153.imageshack.us/img153/5466/bench.gif
http://www.youtube.com/watch?v=oizAS9gfIwo
http://www.bodybuilding.com/fun/progressive6.htm
http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
http://img406.imageshack.us/img406/9276/rows.gif

http://stronglifts.com/how-to-perfor...ect-technique/ (http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/)
http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY

ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
http://img337.imageshack.us/img337/1239/press.gif
http://www.youtube.com/watch?v=B_6JFvC5KTg

:thumbup: IVANKO SUPER GRIPPER (50 ρυθμισεις 30kg<->160kg) για ατσαλινη λαβη
http://www.youtube.com/watch?v=8A2AQD1L_3E
http://img840.imageshack.us/img840/8967/supergriper123456750930.jpg

iron Woody/VISE GRIPPER (56 ρυθμισεις 20.5kg<->163.5kg)
http://www.youtube.com/watch?v=YkyYOBIJVTs
http://www.youtube.com/watch?v=rbUyXO3Wrno
http://img546.imageshack.us/img546/4709/ironwoodysupergrippers1.jpg


Παγκος Ραχιαιων-Glute Ham Raise:
Body Solid GRCH-322-BodyCraft F670-Body Solid Powerline PHYP200X-York 8117-HOIST HF-4664...
http://www.youtube.com/watch?v=0JL8s...eature=related (http://www.youtube.com/watch?v=0JL8su-ZeHw&feature=related)
http://www.youtube.com/watch?v=Kqnt4E3AdMw
http://img440.imageshack.us/img440/3374/gluthamhyper.jpg



Mods μια αλαγη να γινει στο θρεντ thnx

giannis64
17-03-13, 17:42
τι αλλαγη θελεις να γινει ακρειβως στο τοπικ?

οπως και να εχει δες λιγο γιατι η φωτο δεν ειναι ανεβασμενες σωστα σαν συνημενα αρχεια και αυριο μεθαυριο το θεμα θα μεινει ξεκρεμαστο χωρις φωτο.

ανεβασε της φωτο με τον σωστο τροπο.

Mentzer
17-03-13, 18:16
giannis64

οι αλαγες ειναι
αντικατασταση dead links και εικονων
μειωση της αναλυσης εικονων για να φορτώνει καλυτερα η σελιδα
γενικα να φτασει σε μια ισορροπια το θεμα του θρεντ χωρος/αποδοση

για τις φωτο σαν συνημμενα αρχεια δεν υπάρχει αρκετός χώρος αποθήκευσης και τις προσθετω μέσω του imageshack

http://img171.imageshack.us/img171/4102/bbgraddimagefromurl1.jpg

Mentzer
19-03-13, 00:25
μια πρωτη επεξεργασια
http://www.impulseadventure.com/images/bodybuild/torch.gif Home Σιδεραδικο (http://www.youtube.com/watch?v=ypAAsmgVmhk) http://www.impulseadventure.com/images/bodybuild/torch.gif
http://www.dtwist.com/Hephaestus.jpg


Τα Βασικα - Ιδιοκατασκευες :
Αλτηρες / Ιδκ, Μπαρα , Στραβομπαρα ,Βαροι-δισκοι,Ιδκ ΔΕΝΤΡΑΚΙ ΔΙΣΚΩΝ , Παγκος / Ιδκ
Power RACK/Ιδκ η Ορθοστατες/Ιδκ+Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα , Μονοζυγο Πορτας η Τηχου , Σκαλοπατι Γαμπας (homemade calf block) Ιδκ ,Ζωνη Προσθετου Βαρους (Dip Belt) Ιδκ, Ζωνη Προπονισης ,Σχοινι Προπονισης ,Ιδκ Διζυγο , Ιδκ Glute Ham Raise , Ιδκ Medicine-Tornado Ball
πολεμικες τεχνες
Ιδκ Σακος μποξ , Ιδκ Makiwara , Ιδκ Wooden Dummy , Ιδκ Grappling Dummy
Δηναμη Λαβης - Grip Strength
ΣΦΙΓΚΤΗΡΑΣ ΕΛΑΤΗΡΙΟΥ , τουβλα , Ελατήριο χεριού (Hand Gripper) , Wrist Roller Ιδκατ , Κυβος τσιμπιματος(pinch block) Ιδκ ,Ιδκ Rolling-Thunder , ραβδος φορτοματος Δισκων "Loading Pin" Ιδκ ,
Ιδκ FAT BAR/Αλτηρες/Grip-Φ28/50,
STRONGMAN
Ιδκ Μπαρα Farmer's walk ,βαρελι μπυρας "beer keg" ,Ιδκ έλκηθρος "dragging sled - Power Sled" , Φυσικές Πέτρες , Ιδκ Πετρες Ασπιδα HUSAFELL (shield stone) , Ιδκ Πετρες Ατλαντα (atlas stones)

Χρησιμα Εργαλεια :
Εργομετρικο/Μαγνητικό Ποδήλατο , Παγκος Ραχιαιων , Τροχαλια Πλατης υψ-χα / Power Rack Εξαρτημα , Μηχάνημα τετρακέφαλων-μηριαίων δικέφαλων ROTARY , kettlebell

Iron (http://tinyurl.com/yhv982y) Γνωση (http://www.youtube.com/watch?v=SsJBylHDaB0)
http://img534.imageshack.us/img534/115/musclebrain.jpg
Δηναμη Λαβης Grip Strength
http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Greyskull LP
http://strengthvillain.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=89
http://img195.imageshack.us/img195/7559/goldenaxe1b.jpg
5x5
http://www.clutchfitness.com/forums/...ead.php?t=3059 (http://www.clutchfitness.com/forums/showthread.php?t=3059)

υπολογισμος 5x5
http://joeskopec.com/five.html
http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx

deload
http://jcdfitness.com/2009/06/deload...aining-breaks/ (http://jcdfitness.com/2009/06/deloads-and-training-breaks/)
http://www.dieselcrew.com/strength-t...d-get-stronger (http://www.dieselcrew.com/strength-training-deload-rest-and-get-stronger)

SQUAT
http://img225.imageshack.us/img225/6503/deadlift.gif
http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI

DEADLIFT
http://img406.imageshack.us/img406/9276/rows.gif
http://www.youtube.com/watch?v=0JYCvtNKWc8

ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ
http://img153.imageshack.us/img153/5466/bench.gif
http://www.youtube.com/watch?v=oizAS9gfIwo
http://www.bodybuilding.com/fun/progressive6.htm
http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
http://img406.imageshack.us/img406/9276/rows.gif
http://stronglifts.com/how-to-perfor...ect-technique/ (http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/)
http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY

ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
http://img337.imageshack.us/img337/1239/press.gif
http://www.youtube.com/watch?v=B_6JFvC5KTg


Τα Βασικα (http://www.youtube.com/watch?v=_et1rgL3e5s) - Ιδιοκατ (http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/4/)ασκευες (http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/10/): (http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/10/)
http://img188.imageshack.us/img188/7884/basediy.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=uXO7WK8THJ8
http://www.youtube.com/watch?v=MiQYxFt2ZWY

Αλτηρες : (http://www.youtube.com/watch?v=aAOja3SKkFg)
ΑΛΤΗΡΑΣ ΒΙΔΩΤΟΣ 35cm,40cm,45cm,48cm Φ28 - [με δώδεκα πεντοκιλα]
http://www.youtube.com/watch?v=p-O9IAKXo1s
http://img211.imageshack.us/img211/8235/spinlockdumbbells28mm57.jpg
ΛΑΒΗ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΑΣΙΦ Φ28 45cm< σε συνδιασμο με ΣΦΥΚΤΗΡΑ με βιδα
http://www.youtube.com/watch?v=JN_Cn8xJWWM
http://img163.imageshack.us/img163/6130/dumbellssmooth71850.jpg

Αλτηρες ολυμπιακού τυπου 50cm Φ50 - [με δεκα πεντοκιλα] - [ΒΙΔΩΤΟΣ]
http://img138.imageshack.us/img138/3619/olympicdumbbell50.jpg
πιεσεις ομων arnold (http://www.youtube.com/watch?v=x0iSWkgOJvE)
εκτάσεις στήθους (http://www.youtube.com/watch?v=ijW5dLdk-jE)
κωπηλατική με αλτήρα (http://www.youtube.com/watch?v=G_XlPaRXOV4)

ΑΛΤΗΡΑΣ Ιδιοκατασκευη
για lightweight 100kg< αλτηρα (http://www.youtube.com/watch?v=JPfrBhdUHKQ)
μανικια ολυμπιακης μπαρας + λαβη σιδεροσωληνας/μπετοβεργα

http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?t=33251
http://www.btnhboard.com/forums/showthread.php?t=204066
http://tinyurl.com/6zwj37l

http://www.youtube.com/watch?v=8H6s3UJSItc
http://www.fitness-training-at-home....equipment.html (http://www.fitness-training-at-home.com/home-made-gym-equipment.html)
http://tinyurl.com/68qlk9g

Μπαρα : (http://www.youtube.com/watch?v=9Vn7WQ5eBAE)

Μπαρα 180cm / 200cm Φ28
http://tinyurl.com/5r4cn9m


http://tinyurl.com/6knavuqΜΠΑΡΑ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ 2,20μ Φ50
http://tinyurl.com/5sebzth
http://img802.imageshack.us/img802/4374/yorkpowerbar32004.jpg


Στραβομπαρα (http://www.youtube.com/watch?v=53474QkscLU) για ΚΡΑΝΙΟΘΡΑΥΣΤΕΣ (http://www.youtube.com/watch?v=Ju7f3hD-cU0)

Στραβομπαρα 120cm Φ28
http://tinyurl.com/6hzabqq

ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ 120cm Φ50
http://tinyurl.com/6gh68m7

http://tinyurl.com/64m6g3h

Βαροι-δισκοι :

4 x 0,125kg-0,25kg Ιδκ
για ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ (Progressive Overload) (http://stronglifts.com/madcow/Topics/Microloading.htm) 5σετ x 5επαναλειψεις (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/):thumbup:
http://tinyurl.com/6klcw4b
4 x 0,5 kg σφυρήλατοι
4 x 1,25 kg σφυρήλατοι
4 x 2,5 kg σφυρήλατοι
8 x 5 kg σφυρήλατοι
4 x 10 kg σφυρήλατοι
2 x 20 kg σφυρήλατοι
Τσιμπιμα Δισκων (http://www.youtube.com/watch?v=_uzt1brByPk) (plate pinch) μια απο τις πιο αποτελεσματικες ασκήσεις για δυναμη λαβης
Κα αναλογα με την Πρόοδο (http://www.youtube.com/watch?v=kIPlaor68DU) και τις Αναγκες (http://www.youtube.com/watch?v=WnZg8vvnZTo)προστιθονται και αλοι Δισκοι των 5kg 10kg και 20kg
για Αρσεις Θανατου - Πιεσεις παγκου - Squat !!!
ΤΑ 20ΚΙΛΑ ΝΑ ΕΧΟΥΝ 45cm ΔΙΑΜΕΤΡΟ/ΥΨΟΣ

Ιδιοκατασκευη μικροδισκων:thumbup:
αλυσίδα+carabiner , στηριγματα (U-BOLTS) , ροδελες Φ50/28 , σαμπρελες
http://www.youtube.com/watch?v=8lA5NYZ4Cko&
http://tinyurl.com/3q5uwse

ΔΙΣΚΟΙ Φ28 σφυριλατοι
http://tinyurl.com/44t967u

ΔΙΣΚΟΙ Φ28 πλαστικοποιημένοι
http://tinyurl.com/3v4wk8n

η

ΔΙΣΚΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ ΤΥΠΟΥ Φ50 σφυριλατοι
http://img40.imageshack.us/img40/2769/platesolympic1234567895.jpg

ΔΙΣΚΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ ΤΥΠΟΥ Φ50 πλαστικοποιημένοι
http://img255.imageshack.us/img255/9623/platesolympicrubber1234.jpg

Δισκοι Ρίψεως - Bumper Plates , αλα Πύρρο (http://www.youtube.com/watch?v=tw9ob2vZgQU)
http://tinyurl.com/3oqx4kc

Ιδιοκατασκευη Δισκων
Δισκοι Ρίψεως - Bumper Plates
http://straighttothebar.com/articles..._pl/index.html (http://straighttothebar.com/articles/2007/09/how_to_make_your_own_bumper_pl/index.html)
http://www.youtube.com/watch?v=UCwP8Hw_XAg
http://www.youtube.com/watch?v=7mhPL8LID64:thumbup:
http://tinyurl.com/3wzl3eu

καπάκια υπονόμων
http://www.youtube.com/watch?v=ca1N1Nls8vk
http://tinyurl.com/43pbe6q

κουτια πιτσας
http://tinyurl.com/6h8yw4e

Δισκοι Τεχνικης
http://tinyurl.com/3gjaw27


Ιδιοκατασκευη ΔΕΝΤΡΑΚΙ ΔΙΣΚΩΝ (http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/8/)
http://www.joeskopec.com/plates.html
http://tinyurl.com/3sfaupa

http://www.youtube.com/watch?v=we4_isz_ur4:thumbup:
http://tinyurl.com/3wtwsef

Ιδκ RACK/stash ΔΙΣΚΩΝ
http://patrickhdonnelly.blogspot.com...late-rack.html (http://patrickhdonnelly.blogspot.com/2008/01/diy-plate-rack.html)
http://tinyurl.com/42yvdhl

Ιδκ RACK ΜΠΑΡΩΝ-ΑΛΤΗΡΩΝ-ΔΙΣΚΩΝ
http://isjaw.blogspot.com/2010/05/ho...bell-rack.html (http://isjaw.blogspot.com/2010/05/how-to-build-dumbbell-rack.html)
http://tinyurl.com/4yb82al

Ιδκ πλατφορμα αρσεων
http://straighttothebar.com/articles..._we/index.html (http://straighttothebar.com/articles/2009/03/diy_how_to_build_an_olympic_we/index.html)
http://tinyurl.com/6ybn3w6:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=nEV4l65R79k
http://www.youtube.com/watch?v=RqA1PUYQxS0
http://tinyurl.com/6cggw5a


Παγκος : (http://www.youtube.com/watch?v=2ioNEMTtZ2A)
Body Solid GFB350 ΕΠΙΠΕΔΟΣ - "Bench Press for Life" :rocking:http://img530.imageshack.us/img530/2104/rockk.gif
http://www.youtube.com/watch?v=cDmJwRZ_J6o
http://tinyurl.com/3mnl9me

BODY SOLID GFI21 , ΕΠΙΠΕΔΟΣ-ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ αλλα ειναι ΤΑΝΚΣ:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=9cbI_MQvrwY
http://tinyurl.com/3pwdcl8

BODY SOLID GFID31
http://www.youtube.com/watch?v=5k8KaWcXev8
http://www.x-tremestores.gr/eshop_files/pictures/1987_GFID-31_Silver.gifhttp://tinyurl.com/3m2la9f

BODY SOLID GFID71
http://www.youtube.com/watch?v=Ny8REeXwkOU
http://tinyurl.com/3tsrgud

Hoist HF4165
http://tinyurl.com/5r9atu4

Παγκος Ιδιοκατασκευη
http://img30.imageshack.us/img30/4609/diyb.jpg



POWER RACK:
προσεξτε τις μπαρες ασφαλιας(safety spotters) που εχουν ρυθμιστει στο υψος του θωρακα , των ομων , Squat ...
http://www.youtube.com/watch?v=mDPcT-NiRRg:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=pCOo3RtKu1E
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/2/MilitaryPress,Squat,BenchPress,Deadlift,BarbellRow
http://www.youtube.com/watch?v=vzHEqXdSpqg Βυθίσεις Δίζυγο σε Power Rack
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/1/ Αρσεις Γαμπας ορθιος Calf-Block-ιδιοκατασκευη

:thumbup: Body Solid PowerLine PPR200X Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=WmwW9ypXmn4
http://www.youtube.com/watch?v=DrIOPAwx7So:thumbup:
Body Solid GPR378 Pro Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=t76MIhDIYEI
http://img811.imageshack.us/img811/3796/powercage.jpg

Power Rack Ιδιοκατασκευη
σκαλωσιά
http://www.joeskopec.com/scaffold.html
http://www.youtube.com/watch?v=hlYt8Q_vHpw
http://tinyurl.com/68qqjok

http://tinyurl.com/5suo6aq

http://www.youtube.com/watch?v=7uDcTYZxMEU
http://www.youtube.com/watch?v=wJIuCr-B6Z8 (http://www.youtube.com/watch?v=wJIuCr-B6Z8 http://www.youtube.com/watch?v=yyVxRgh1w5E)
http://www.youtube.com/watch?v=yyVxRgh1w5E
http://www.home-gym-bodybuilding.com...ower-rack.html (http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack.html)
http://img9.imageshack.us/img9/7387/diyprack1.jpg

http://img46.imageshack.us/img46/9809/diyprack.jpg

http://tinyurl.com/3zjb3kg

http://img832.imageshack.us/img832/4679/diyprack3.jpg

Power Rack + παγκος Ιδιοκατασκευη
http://tsampa.org/training/blog/arch...5/07/#post_393 (http://tsampa.org/training/blog/archives/2005/07/#post_393)
http://img839.imageshack.us/img839/3386/rackbenchproject.jpg


Ορθοστατες Squat Rack + Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα :

AMILA 44744
http://tinyurl.com/3s52l2l

Body Solid PowerLine PSS60X Squat Rack
http://www.youtube.com/watch?v=tP6l9ucQr_k (http://www.youtube.com/watch?v=tP6l9ucQr_k&feature=related)
http://www.youtube.com/watch?v=RXifGpLTcz8 squat
http://tinyurl.com/3kw2w7z

Kettler
http://tinyurl.com/4xybubp

MARCY SR50 SQUAT RACK
http://tinyurl.com/3z2akaj


HOIST HF4970 Squat Rack (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))
http://tinyurl.com/3hlkbmk


Ορθοστατες Squat Rack Ιδιοκατασκευη
http://www.youtube.com/watch?v=bDduQd8QyKE:thumbup:
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.youtube.com/watch?v=MvCviMFHaAs:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=V5wfvydNU8w
http://www.casualhacker.net/blog/200...-squat-stands/ (http://www.casualhacker.net/blog/2008/04/homemade-squat-stands/)
http://twobargarage.net/2009/06/diy-squat-rack/
http://www.youtube.com/watch?v=KtAxkd2EUhA:thumbup:
http://img831.imageshack.us/img831/5199/dssus.jpg

http://www.flickr.com/photos/sakufel...detail/?page=2 (http://www.flickr.com/photos/sakufel/sets/72157619134148013/detail/?page=2)
http://img143.imageshack.us/img143/9738/squst.jpg

http://img98.imageshack.us/img98/2797/diysqutrck.jpg

http://tinyurl.com/68edzlh

http://www.youtube.com/watch?v=ltrcyTxLhqk
http://img543.imageshack.us/img543/8236/treerack.jpg

http://s254.photobucket.com/albums/h...rent=Movie.mp4 (http://s254.photobucket.com/albums/hh97/And1slamdunk/?action=view&current=Movie.mp4)
http://tinyurl.com/5rrnszy

http://tinyurl.com/62lf8r3

καφάσια
http://tinyurl.com/5sjawb9




μπαρες ασφαλιας(safety spotters) ΙΔΚ
οταν δεν ειναι διαθεσιμο ενα Power Rack + Διζυγο
Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα - Pillars of Poverty
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/13/:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=YyhFcxsY-H0
http://www.youtube.com/watch?v=eUXa81JoThM
http://www.youtube.com/watch?v=0G_c5_eZL0U
http://www.youtube.com/watch?v=syHdXgJ6MGE:thumbup:
http://www.clutchfitness.com/forums/view.php?pg=homegym
http://www.rosstraining.com/forum/vi...5495&start=195 (http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?f=5&t=35495&start=195)
http://tinyurl.com/4yphrqz

Μονοζυγο Πορτας/Τηχου/Ιδιοκατασκευη(γαλβανισμενος σιδηροσωλήνας)
http://www.youtube.com/watch?v=Ky_7aIicx9Q
http://fitgirlatx.blogspot.com/2007/...ll-up-bar.html (http://fitgirlatx.blogspot.com/2007/10/how-we-made-our-pull-up-bar.html)
http://tinyurl.com/5r9r7ap

http://www.youtube.com/watch?v=DpgLHKoBv0s
http://www.youtube.com/watch?v=dbl1H_DGmEM
http://www.youtube.com/watch?v=H2cQlayEz58
http://www.youtube.com/watch?v=Cs-xR9R7pQ8
http://tinyurl.com/6kcd84f

Σκαλοπατι Γαμπας (calf block)/Ιδιοκατασκευη
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/1/ Άρσεις γαμπών όρθιος σε Power Rack
http://img840.imageshack.us/img840/8185/calfbl.jpg




ΖΩΝΗ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ (Dip Belt)/Ιδιοκατασκευη :
http://www.youtube.com/watch?v=y8lWw4w9mQQ
http://www.youtube.com/watch?v=vqAThEA2p8o
http://www.youtube.com/watch?v=lkGxq_IHtCU
http://www.youtube.com/watch?v=i4i87vJyHFM:thumbup:
http://tinyurl.com/6fqw2lx

ΖΩΝΗ ΠΕΡΙΚΑΡΠΙΑ ΙΜΑΝΤΕΣ
http://www.youtube.com/watch?v=Dg4CaFFZqiU
http://www.youtube.com/watch?v=MCfruLGBv-0
http://www.youtube.com/watch?v=d3l8JAMyqag
http://www.youtube.com/watch?v=UeJ3SknQWzU
http://tinyurl.com/647of8y

Διζυγο Αυτοσχέδιο(δυο ίσου ύψους καρέκλες)/Ιδιοκατασκευη/power rack
http://www.youtube.com/watch?v=p69wH3KH-P0
http://www.youtube.com/watch?v=vjcPuQtbVWY
http://www.youtube.com/watch?v=zA9EhzdN1a4:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=ZZLyJt4IHHY
http://www.youtube.com/watch?v=JluNdKX5uUc
http://www.youtube.com/watch?v=MyW3QW2glAU:thumbup:
http://forum.lowyat.net/topic/1219700/+20
http://photos1.blogger.com/blogger/3256/1520/1600/S3600100.0.jpghttp://www.bodyrock.tv/2010/03/18/a-...t-dip-station/ (http://www.bodyrock.tv/2010/03/18/a-homebuilt-dip-station/)
http://img64.imageshack.us/img64/9172/dipx.jpg

+ Trap Bar
http://www.youtube.com/watch?v=wRzrUxNfWEQ
http://tinyurl.com/5rwqrfe

Σχοινι Προπονισης
http://www.youtube.com/watch?v=k9DPme8v6kc (http://www.youtube.com/watch?v=k9DPme8v6kc Καρδιαγγειακη Προπονιση)
http://tinyurl.com/3c74tut

Ιδκ Glute-Ham Raise
http://www.youtube.com/watch?v=WOVaH0F_Frc
http://www.youtube.com/watch?v=SqD88Y2nrf0
http://www.youtube.com/watch?v=m9LvsCo7EoA
http://www.idahopowerlifting.com/howtotrain.html
http://img713.imageshack.us/img713/8774/ghrv.jpg


ΙΔΚ Reverse Hyper/ Power Rack Εξαρτημα
http://www.youtube.com/watch?v=3sstePECxYM
http://www.youtube.com/watch?v=4ZpC3Irznfw
http://www.youtube.com/watch?v=slx4OKv-cDc
http://img809.imageshack.us/img809/8784/prrhplan.jpg σχέδια
http://tinyurl.com/63sqy7a

MONOLIFT ιδκ για Power Rack
http://www.xxxpowerlifting.com/Monolift.htm
http://www.youtube.com/watch?v=PP2eZttarj0
http://www.youtube.com/watch?v=SIKgPuAdeOA:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=5vne2xnFbBk
http://www.youtube.com/watch?v=r6VBUtkQ9r4
http://www.youtube.com/watch?v=Ji8sgH_j5Wk:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=7WFZJ3lR36M
http://www.youtube.com/watch?v=ght6oxMKtg0
http://www.youtube.com/watch?v=jum01clXAFc:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=SIKgPuAdeOAhttp://www.youtube.com/watch?v=Vyn_dBZ4nZ0
http://tinyurl.com/6j3kfqp

board press boards ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=j97yry5ccHQ
http://www.youtube.com/watch?v=WgLinau1oxg
http://www.youtube.com/watch?v=YQwwO0jf9Pw
http://tinyurl.com/3fvjtxl

squat bar ιδκ
http://www.youtube.com/watch?v=QIs49mSvzAg
http://www.youtube.com/watch?v=lve5G7aeQAQ
http://tinyurl.com/3t8abyg

deadlift jack ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=Q7iIkkfCeRE
http://www.youtube.com/watch?v=tFkEWug7jE0
http://www.youtube.com/watch?v=8OcVrrFX3f4
http://img444.imageshack.us/img444/5092/deadliftjackdiy.jpg

εξαρτημα κωπηλατικη-σταυρο/Grappler ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=cC_PiYZ8Sbc
http://www.youtube.com/watch?v=DbJNob7-kT4
http://www.youtube.com/watch?v=AV_BgEK2R_Q:thumbup:
http://tinyurl.com/42xoxqm

κρικοι γυμναστικης
http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4
http://www.youtube.com/watch?v=6otO1mV7tWE
http://www.youtube.com/watch?v=w0NSmf9IWyk
http://www.youtube.com/watch?v=bd-e6f7H18Q
http://tinyurl.com/6b5mptv

Ιδκ Medicine Ball
http://www.youtube.com/watch?v=fwPz3F1L2_s
http://www.home-gym-bodybuilding.com...cine-ball.html (http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-medicine-ball.html)
http://www.mikesgym.org/articles/upl...THESLAMMER.pdf (http://www.mikesgym.org/articles/uploads/EbookMedBall1THESLAMMER.pdf)
http://tinyurl.com/3vmkgd9

Ιδκ Tornado Ball
http://www.youtube.com/watch?v=Nu5qdqpdKDI
http://rosstraining.com/blog/2009/05...ornado-ball-2/ (http://rosstraining.com/blog/2009/05/08/homemade-tornado-ball-2/)
http://tinyurl.com/3fbngyd

Ιδκ Bulgarian Training Bag
http://www.youtube.com/watch?v=il8rU0H-9ps
http://www.youtube.com/watch?v=gEga1t9Drx0
http://tinyurl.com/3vks7fa

σωλήνας slosh ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=nFNf-kcit1c
http://www.youtube.com/watch?v=XYt2cIKLLPg
http://www.youtube.com/watch?v=4q0MrxJt_HQ
http://tinyurl.com/6yh3o5e

Ιδκ Σακος Αμου - Sandbag
http://www.youtube.com/watch?v=_pMToYs3lWo
http://www.youtube.com/watch?v=viOvTwD7oaI
http://www.youtube.com/watch?v=ZRIBTd5CaNE
http://www.youtube.com/watch?v=bRmXti-ylBg
http://www.youtube.com/watch?v=WHvURI0YXqc
http://www.home-workout-and-fitness....-training.html (http://www.home-workout-and-fitness.com/sandbag-training.html)
http://tinyurl.com/62gwjd9

πλυομετρικα κουτια ιδκ
http://tinyurl.com/chnw4r
http://www.youtube.com/watch?v=x3yqJopM-wE
http://www.youtube.com/watch?v=HgkBs-KktWA
http://www.youtube.com/watch?v=sC8KnEkFZiE
http://www.youtube.com/watch?v=nrU5GAEWnW4
http://www.youtube.com/watch?v=ZGb7G0Oy8ao
http://tinyurl.com/42gyytp

Ιδκ Clubbell
http://www.youtube.com/watch?v=Nux8nu2Jaks
http://www.youtube.com/watch?v=-2AM8zMlEa8
http://www.youtube.com/watch?v=hcPjZCkCEbg
http://www.youtube.com/watch?v=Sxvn65o-wiw
http://www.putlocker.com/file/8YI09ZJ42QKGOO
http://tinyurl.com/6buzdtm

Ιδκ Macebell
http://www.youtube.com/watch?v=zsOIJfMxgjE:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=huF1Mw2i_Rc
http://www.youtube.com/watch?v=WRc-FyPxOYI
http://tinyurl.com/5r438jv

Ιδιοκατασκευη Σακος Μποξ
http://homemadegymstuff.blogspot.com...-punchbag.html (http://homemadegymstuff.blogspot.com/2009/11/car-tyre-tire-punchbag.html)
http://www.rosstraining.com/forum/vi...hp?f=9&t=47081 (http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=47081)
http://sites.google.com/site/indiann...yrepunchingbag (http://sites.google.com/site/indianninja/cartyrepunchingbag)
http://www.youtube.com/watch?v=7l9_pmVahkI
http://www.youtube.com/watch?v=dI20EA5oI7Q ΛΑΚΩΝΙΚΗ ΑΓΩΓΗ
http://menofuse.blogspot.com/2009/08...ching-bag.html (http://menofuse.blogspot.com/2009/08/homemade-equipment-punching-bag.html)
http://www.dailymotion.com/video/x28...k-eagle_travel (http://www.dailymotion.com/video/x28fh1_kali-black-eagle_travel) Escrima
http://tinyurl.com/6ymlqd8

Ιδιοκατασκευη Grappling Dummy
http://wtfe.net/dummy/
http://thelivingexample.com/eljefe.html
http://www.youtube.com/watch?v=XKgZ7_CMw8Q
http://www.youtube.com/watch?v=CCDgdV-K56k ΠΑΜΜΑΧΟΝ
http://www.youtube.com/watch?v=AiafAacTW14 Emelianenko vs Werdum

http://tinyurl.com/3k95w67

Ιδιοκατασκευη Makiwara
http://www.youtube.com/watch?v=OZFWDxmrhm Y (http://www.youtube.com/watch?v=OZFWDxmrhmY)
http://www.mikeoliveri.com/2008/06/1...ng-a-makiwara/ (http://www.mikeoliveri.com/2008/06/17/building-a-makiwara/)
http://tinyurl.com/3l4cxwa

Ιδιοκατασκευη Wooden Dummy
http://www.youtube.com/watch?v=5kDoIkAVLAY
http://www.kungfumagazine.com/ezine/...hp?article=677 (http://www.kungfumagazine.com/ezine/article.php?article=677)
http://tinyurl.com/3g9z2fj

Δηναμη (http://www.youtube.com/watch?v=08TKqcJ1XE4) Λαβης (http://www.youtube.com/watch?v=6_357FKCATA) Grip (http://www.youtube.com/watch?v=BtiMeNy1THA) Strength (http://www.youtube.com/watch?v=p1b0sOzgqGs)
http://tinyurl.com/3bfw6tz
Bounce Behind the Velvet Rope (http://www.videoweed.com/file/ugrlpbu6xyikh)
Frank Frazetta (http://www.videoweed.com/file/aucaivzwlz889)
Pulling John (http://www.videoweed.com/file/038b3cf8d0320)
The Iron Grip (http://www.videoweed.com/file/ibmckzyppb8nh):thumbup:

ΣΦΙΓΚΤΗΡΑΣ ΕΛΑΤΗΡΙΟΥ
για ενδυναμωση Αντιχειρα Combat Grip (http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.htm) , ΚΟΛΑΡΟ μπαρας των 50cent
http://www.youtube.com/watch?v=80pyCxI-a1E:thumbup:
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/6/
http://tinyurl.com/3h7wmg9

Τουβλα Brick-Lifting/Ιδιοκατασκευη τουβλο φορτοματος Brick-Lift-Stacker
κοστος για μια χουφτα cent (http://www.youtube.com/watch?v=pxYdbGHzaTk)
http://www.youtube.com/watch?v=QPWh24YQ1go:cool:
http://www.gustrength.com/joe-weir-s...se-brick-wrist (http://www.gustrength.com/joe-weir-strength-blog:hermann-goerner-crosswise-brick-wrist)
http://www.youtube.com/watch?v=ao8lZHWGGFQ
http://tinyurl.com/6f27yd5

Τσιμεντόλιθοι
http://www.youtube.com/watch?v=ehGiswqgN7o
http://www.youtube.com/watch?v=X7ooY7a4HuU
http://www.youtube.com/watch?v=U-Jl2jrLDnw
http://www.youtube.com/watch?v=Ny0YsMx0yo8
http://tinyurl.com/5tr7wv3


Hangboard
http://www.youtube.com/watch?v=UFe1ZTh819k
http://www.youtube.com/watch?v=oyNhRi6rSlw
http://www.youtube.com/watch?v=9nWe5x5KH_Q
http://tinyurl.com/4y4v2nl


Titans Telegraph Key Ιδιοκατασκευη
http://www.youtube.com/watch?v=ZRFXru9r6dc
http://tinyurl.com/4yyq28x


Blob Ιδιοκατασκευη
μισος αλτηρας , κουτί πρωτεΐνης
http://www.youtube.com/watch?v=RtHdARA0lRo
http://tinyurl.com/3d9aq6f

Ελατήριο χεριού (Hand Gripper) :

:thumbup: IVANKO SUPER GRIPPER (50 ρυθμισεις 30kg<->160kg) για ατσαλινη λαβη
http://www.youtube.com/watch?v=8A2AQD1L_3E
http://img840.imageshack.us/img840/8967/supergriper123456750930.jpg

iron Woody/VISE GRIPPER (56 ρυθμισεις 20.5kg<->163.5kg)
http://www.youtube.com/watch?v=YkyYOBIJVTs
http://www.youtube.com/watch?v=rbUyXO3Wrno
http://img546.imageshack.us/img546/4709/ironwoodysupergrippers1.jpg

Captains of Crush (http://tinyurl.com/6drsjub):thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=CJiY-0VKuQ4 Guide - 27 kg
http://www.youtube.com/watch?v=Jqv6PAL3iGc Sport - 36 kg
http://www.youtube.com/watch?v=hGYR5pbCy7Q Trainer - 45kg
http://www.youtube.com/watch?v=0_yFZHuoozQ 1 - 63 kg
http://www.youtube.com/watch?v=B5E-dpNugA0 1.5 - 76 kg
http://www.youtube.com/watch?v=iYXIGiD3t7I 2 - 88kg
http://www.youtube.com/watch?v=dANgFaHQ7Uk 2.5 - 107kg
http://www.youtube.com/watch?v=ODiJ0dbshAU 3 - 126 kg
http://www.youtube.com/watch?v=E5mURP5UK4c 3.5 - 146kg
http://www.youtube.com/watch?v=SfRfNJnNtok 4 - 165 kg
http://tinyurl.com/63xa87v


Heavy Grips Handgrippers
http://www.youtube.com/watch?v=W_2BjlP2RBg 45KG
http://www.youtube.com/watch?v=fF9VR--Lp2o 68KG
http://www.youtube.com/watch?v=ORaervI0x58 91KG
http://www.youtube.com/watch?v=lqZfyR73J-o 113KG
http://www.youtube.com/watch?v=41KnZ1ckoY0 136KG
http://www.youtube.com/watch?v=d67xWQ0SQ5M 159KG
http://tinyurl.com/3egywjt

imtug
http://www.youtube.com/watch?v=-6DgxNXLwmQ
http://tinyurl.com/44np3my

Ελατήριο χεριου
http://tinyurl.com/3errxet

ΨΑΛΙΔΑ ΧΕΡΙΩΝ ΡΥΘΜΙΖΟΜΕΝΗ (S-260) 10-40 kg
http://tinyurl.com/3bult9b

Ιδιοκατασκευη Wrist Roller
http://www.youtube.com/watch?v=cy8AcwWE1_Y:thumbup:
http://tinyurl.com/6dfybw3

για PowerRack / Ορθοστατες-Μπαρα
http://tinyurl.com/3j5w32m
http://tinyurl.com/3s778ej
http://tinyurl.com/68e5npx

Κυβος τσιμπιματος(pinch block) (http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-pinch-grip.html)Ιδιοκατασκευη (http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-pinch-grip.html)κοστος για μια χουφτα cent παραπανω (http://www.youtube.com/watch?v=Y-rFT-uHm4w)
http://www.youtube.com/watch?v=eC5zoLydjPo
http://www.youtube.com/watch?v=rd9msH2jL9s
http://www.youtube.com/watch?v=aiNXTM-wizI
http://tinyurl.com/6b5abzh

Ιδιοκατασκευη Thick-Grip / Rolling-Thunder
http://www.youtube.com/watch?v=hJrbz6OKLdo:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=jKq_NHDZDxQ (http://www.youtube.com/watch?v=jKq_NHDZDxQ&feature=player_embedded#!)
http://www.youtube.com/watch?v=HGWesWQqOTM
http://www.angelfire.com/ny5/shenand...nt/Grip_2.html (http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/Grunt/Grip_2.html)
http://www.dieselcrew.com/how-to-mak...ng-thick-grips (http://www.dieselcrew.com/how-to-make-rotating-thick-grips)
http://www.youtube.com/watch?v=pQ7q_gwElD
http://img690.imageshack.us/img690/2167/rllthun.jpg

Ιδιοκατασκευη Ραβδος φορτοματος Δισκων "Loading Pin" Φ28/50
http://www.youtube.com/watch?v=VmWyLilgn3I:thumbup:
http://homemadegymstuff.blogspot.com...ading-pin.html (http://homemadegymstuff.blogspot.com/2010/01/homemadegymstuff-cheaper-loading-pin.html)
http://www.youtube.com/watch?v=HGWesWQqOTM
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://tinyurl.com/5vd7wqv

τραπεζι χειροπαλης ιδκ
http://www.armsport.com/tablespecs.htm σχεδιο
http://www.youtube.com/watch?v=Z83Z6X8o0S4
http://www.youtube.com/watch?v=jHL1lR52FzE:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=BHn2H4Lzv_U
http://tinyurl.com/4xkdfj3

euro pinch ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=3cuwxx-JuqY
http://www.youtube.com/watch?v=i528BbVvJlg
http://www.youtube.com/watch?v=XSQdDxppecQ
http://tinyurl.com/5tfdqj6

Ιδιοκατασκευη FAT BAR/Αλτηρες Φ50 Apollon's Axle (http://www.youtube.com/watch?v=2EkM3lTQ7P4&feature=related)
http://www.home-gym-bodybuilding.com...thick-bar.html (http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-thick-bar.html)
http://www.youtube.com/watch?v=spiS9oAQw8w
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=13940&page=1
http://www.youtube.com/watch?v=MDZJj870blY:thumbup:
http://tinyurl.com/624qo75


FAT BAR/Αλτηρες Φ28 Ιδιοκατασκευη (http://www.youtube.com/watch?v=SYJk01emsV8)
http://www.youtube.com/watch?v=5B3NG-Gkh2c:thumbup:
http://www.thegaragegymonline.com/20...r-own-fat-bar/ (http://www.thegaragegymonline.com/2010/01/26/make-your-own-fat-bar/)
http://tinyurl.com/62sxxag

Ιδιοκατασκευη Μπαρα Farmer's walk
http://www.youtube.com/watch?v=DFhlXarHAPI:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=TmiX1n0UkQs απο μικρος Strong Man
http://www.youtube.com/watch?v=RF6IrHqhHgs
http://www.youtube.com/watch?v=PVU-aDcsUOQ
http://www.youtube.com/watch?v=G9KZzH7jw3k
http://jva.ontariostrongman.ca/TITEFW.htm
http://forum.bodybuilding.com/showth...e+farmers+walk (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=118043681&highlight=homemade+farmers+walk)
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.sherdog.net/forums/f13/be...ements-985277/ (http://www.sherdog.net/forums/f13/behold-my-diy-no-weld-farmers-walk-implements-985277/)
http://tinyurl.com/3hum9aj

Ιδιοκατασκευη έλκηθρος "Power / Push / dragging sled - Prowler"
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.youtube.com/watch?v=V_EbJE43NZE (http://www.youtube.com/watch?v=V_EbJE43NZE&feature=related)
http://www.youtube.com/watch?v=Up2u0qQLUz4
http://www.youtube.com/watch?v=JMminXBrrYA
http://www.youtube.com/watch?v=qHZ6mgChtsM
http://www.youtube.com/watch?v=bHaD-CYCNPg
http://www.youtube.com/watch?v=kpIUrJi_Te0
http://www.youtube.com/watch?v=rjQ8y4DMBWw:thumbup:
http://diystrengthgear.blogspot.com/...wler-sled.html (http://diystrengthgear.blogspot.com/2010/04/homemade-prowler-sled.html)
http://www.thegaragegymonline.com/20...your-own-sled/ (http://www.thegaragegymonline.com/2010/04/21/make-your-own-sled/)
http://photos1.blogger.com/blogger/3256/1520/1600/S3600103.0.jpghttp://www.straighttothebar.com/2008/10/the_sled.html
http://tinyurl.com/5wt65op

βαρελι μπυρας "beer keg" (2 σε 1 , εξοπλισμος + συμπληρομα)
http://www.youtube.com/watch?v=_HfnX8Dacyc
http://www.youtube.com/watch?v=_pbSWQ0Pjfo
http://www.youtube.com/watch?v=DjPYB_k3-nc
http://www.youtube.com/watch?v=_vFSdHjbqN8
http://www.youtube.com/watch?v=DVy5vxTlZCY
http://tinyurl.com/3tyw5tf

Ιδιοκατασκευη κορμός αρσεων "lifting log"
http://www.youtube.com/watch?v=v2n8tTu36xk:thumbup:
http://www.straighttothebar.com/2007...ngman_log.html (http://www.straighttothebar.com/2007/05/diy_stongman_log.html)
http://www.ontariostrongman.ca/Resou...tml#implements (http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/basic_primer.html#implements)
http://img130.imagevenue.com/img.php?loc=loc222ℑ=e01ac_345435435.JPG (http://img130.imagevenue.com/img.php?loc=loc222&image=e01ac_345435435.JPG)
http://www.ontariostrongman.ca/Resou.../overhead.html (http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/Metal Log/overhead.html)
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=122364761 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=122364761)
http://www.youtube.com/watch?v=gx8YBrUIRQ0
http://tinyurl.com/3hqyxt6
http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/images/log1.jpg
Ιδιοκατασκευη Strongman Yoke
http://www.youtube.com/watch?v=-RLsQUUt2s0
http://www.youtube.com/watch?v=9K9Ou1iALyA
http://www.youtube.com/watch?v=3w0EcpBYt-Y
http://tinyurl.com/3uuv73a

Φυσικές Πέτρες (κοστος = ζερο )
http://www.youtube.com/watch?v=x2YfGDNiTZg
http://straighttothebar.com/2008/11/...e_lifting.html (http://straighttothebar.com/2008/11/real_stone_lifting.html)
http://www.youtube.com/watch?v=fHRwo7j7byk
http://tinyurl.com/44xupmt

Ιδιοκατασκευη Πετρες Ασπιδα HUSAFELL (shield stone)
http://img571.imageshack.us/img571/5301/300c.gif
http://www.youtube.com/watch?v=Of2NW-enzvo
http://www.youtube.com/watch?v=qdDdHMwhU2s
http://www.youtube.com/watch?v=ANY9Mv6CBgI
http://www.youtube.com/watch?v=Vwe_Vq8_B7o
http://www.youtube.com/watch?v=BqpO2PRTvOM
http://www.youtube.com/watch?v=2nBFEfk-elk
http://tinyurl.com/5tvbb55

Ιδιοκατασκευη Πετρες Ατλαντα (atlas stones)
http://www.youtube.com/watch?v=XqS-kXBtmOs
http://www.youtube.com/watch?v=wsLr23vWlHs
http://www.youtube.com/watch?v=E3YCh34aSBo
http://www.youtube.com/watch?v=ngPQK5btbTI
http://www.ontariostrongman.ca/resou...ld_how-to.html (http://www.ontariostrongman.ca/resources/stone/fibreglass_mold/fibreglass_mold_how-to.html)
http://www.bodyresults.com/S2stone.asp (http://www.bodyresults.com/S2stone.asp)
http://www133.pair.com/iain/vault/ho...onemaking.html (http://www133.pair.com/iain/vault/house/stones/stonemaking.html):thumbup:
http://www.ontariostrongman.ca/Athletes/GrantB/images/stone-load3.gifhttp://img6.imageshack.us/img6/6488/diyatlasstone.jpg
http://www.blingdomofgod.com/atlas-fondled.jpg:green:


Χρησιμα Εργαλεια : (http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/11/)

Εργομετρικο/Μαγνητικό Ποδήλατο :

Kettler 309 - Bremshey Ambition
http://tinyurl.com/3daa3gr


Παγκος Ραχιαιων :

Body Solid GRCH-322 BodyCraft F670 Body Solid Powerline PHYP200X York 8117 HOIST HF-4664
http://www.youtube.com/watch?v=0JL8s...eature=related (http://www.youtube.com/watch?v=0JL8su-ZeHw&feature=related)
http://img440.imageshack.us/img440/3374/gluthamhyper.jpg

Power Rack Εξαρτημα Τρ.Πλ.υψ-χα.

PLA200X Lat Attachment για Body Solid PowerLine PPR200X Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=BxaGXHvN2pY
GLA378 Lat Attachment για Body Solid GPR378 Pro Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=6cGsZp94xQk
http://img20.imageshack.us/img20/4206/powerracklat50929.jpg

ΣΧΟΙΝΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ - Rope Crunch
http://tinyurl.com/3g8nc5f



kettlebell :
http://www.youtube.com/watch?v=4DOxX8dVlkA Girls
http://www.youtube.com/watch?v=CpsmYwfOavk Μαθουσάλας
http://www.youtube.com/watch?v=JUpySzMzn14 Πιτσιρικάς
http://www.youtube.com/watch?v=8CDPkm9a3FY 61kg - Double Kettlebell press
http://www.youtube.com/watch?v=7-j_HKaNhkI Kettlebell Workout - Two 24kg Kettlebells - Jerk
http://www.youtube.com/watch?v=mw8bdISp7Kc Kettlebell - Bottom-up Chair Press w/two 70lb. Kettlebells
http://www.youtube.com/watch?v=aXM86vvu4x0 65kg σωματικό βάρος 62kg Kettlebell - 1 arm Jerk
http://www.youtube.com/watch?v=Qn4OVyJArz8 Διαλημα μεταξη των Σετ
KettlebellGreece-WorldKettlebellClub (http://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub)
http://tinyurl.com/3h3228f

παραδείγματα Home Gym
http://www.chaosreigns.com/gallery/D...e_gym.jpg.html (http://www.chaosreigns.com/gallery/Darxus_home_gym.jpg.html)
http://img13.imageshack.us/img13/5101/hg11d.jpg

http://tinyurl.com/3g36bpz

http://tinyurl.com/3bkdydl


What is best in life ! (http://www.youtube.com/watch?v=V30tyaXv6EI)




http://tinyurl.com/3la6hn9http://tinyurl.com/3tcpouu http://tinyurl.com/43t4bhl
http://tinyurl.com/3qnccnf

http://img822.imageshack.us/img822/2231/forhonorandglory.jpg

http://img109.imageshack.us/img109/5648/brotherhoodcult.jpg

GREEK POWER
19-03-13, 11:44
Απλα respect...

Mentzer
29-03-13, 10:32
Ολα τα λεφτά Εδώ είναι - παρελθόν παρον μελλον = σιδερενιοι ολυμπιακοι δισκοι -ολυμπιακη μπαρα - Ρακ - παγκος = real life skyrim

http://www.youtube.com/watch?NR=1&amp;v=ro3Mh9o7JPU


αυτη εικονα αρμοζει σε μαγαζι σιδηρου http://img339.imageshack.us/img339/1926/11dsc03293.jpg
http://www.yorkfitness.com/product/York-Power-Bar/
http://www.irondawg.com/Store.htm

Roid Rage
29-03-13, 11:36
Lol, σα μπουκέτο λουλουδια ειναι. . Μια ακομα καλύτερη φοτο υπάρχει από τα εργαστηρια της ELEIKO.
H YORK τι δουλειά έχει εκεί;
Μεντζερ για την B&R (BURGENER N' RIPPTOE ) bar έχεις άποψη ; Λένε οτι οι ΥΟΡΚ σπανε..

Mentzer
30-03-13, 00:24
Iron is a Harsh Mistress

υποσυνειδητα σινδιαζω ELEIKO με kettler WTF!!!

York ειναι στο αθλημα του σιδηρου απο την εποχη των δεινοσαυρων

Ο τελευταίος πειρασμός

Roid Rage
31-03-13, 13:58
H YORK κανει τα "μανικια" της μπαρας σε 2 κομματια και ετσι μενουν ατελειες η` ρωγμες η` σπανε και επισης δε χρησιμοποιει σε ολες τις μπαρες end caps, και εχουν "παιζω" μεσα-εξω,
αλλα εχει ωραιο ατσαλι και λαβη. Το καλο θα ηταν να ημασταν Αμερικη και να εκανε 200 ευρω και να την αλλαζαν αν ειχε καποια ατελεια...

Giorgos04
02-05-13, 13:23
Ας βάλω και γω ενα λιθαρακι στο thread.Κατασκευή για ταξινομηση και τοποθετηση κιλών, από μερικα κομματια σιδερο που περισσεψαν από τα καγκελα που εβαλα στο σπιτι.

http://thumbnails105.imagebam.com/25216/31a628252153806.jpg (http://www.imagebam.com/image/31a628252153806) http://thumbnails102.imagebam.com/25216/adafc2252153885.jpg (http://www.imagebam.com/image/adafc2252153885) http://thumbnails107.imagebam.com/25216/613d2f252153939.jpg (http://www.imagebam.com/image/613d2f252153939) http://thumbnails107.imagebam.com/25216/f14155252153965.jpg (http://www.imagebam.com/image/f14155252153965) http://thumbnails108.imagebam.com/25216/30aeb8252153986.jpg (http://www.imagebam.com/image/30aeb8252153986) http://thumbnails102.imagebam.com/25216/17c630252154008.jpg (http://www.imagebam.com/image/17c630252154008) http://thumbnails106.imagebam.com/25216/3db83f252154031.jpg (http://www.imagebam.com/image/3db83f252154031) http://thumbnails107.imagebam.com/25216/05b850252154074.jpg (http://www.imagebam.com/image/05b850252154074) http://thumbnails104.imagebam.com/25216/76141a252154088.jpg (http://www.imagebam.com/image/76141a252154088) http://thumbnails102.imagebam.com/25216/3dfd01252154106.jpg (http://www.imagebam.com/image/3dfd01252154106) http://thumbnails108.imagebam.com/25216/c2f3a0252154128.jpg (http://www.imagebam.com/image/c2f3a0252154128) http://thumbnails105.imagebam.com/25216/29784e252154157.jpg (http://www.imagebam.com/image/29784e252154157) http://thumbnails102.imagebam.com/25216/c51fda252154181.jpg (http://www.imagebam.com/image/c51fda252154181) http://thumbnails105.imagebam.com/25216/f4b7ff252154201.jpg (http://www.imagebam.com/image/f4b7ff252154201)

GodSlayer
02-05-13, 13:51
ας με πουν παλιομοδητη αλλα μ αρεσει να βλεπω σιδερενιες πλακες κιλων αντι τα συγχρονα πλαστικα μιγματα :green:

billblackeye
08-06-13, 01:50
γεια σας,
ξεκιναω το δικο μου χοουμ τζιμ:green::green: γιατι στο γυμναστηριο της περιοχης μου δεν αντεχοταν η κατασταση γιατι περιμενα να τελειωσει ο προηγουμενος για να πιασω τα οργανα..
ειμαι 18 και δεν θελω να φτιαξω πολυ πολυ ογκο και να μην μπορω να ''κλεισω'' απλα θελω να φτιαξω εναν αξιοπρεπες ογκο και να φτιαξω καλη αντοχη και δυναμη.. παιζω βολλευ και κανω καποια μαθηματα κροσσ φιτ και γενικοτερα κανω κολυμβηση και τρεξιμο..απλα θελω να βελτιωθω σωματικα..γενικοτερα εχω τρομερη ορεξη για δουλεια και τρελαινομαι για τον αθλητισμο φαινεται ετσι κι αλλιως μια και εχω ασχοληθει με περισσοτερα απο 15 αθληματα και τα μισα σε προχωρημενο σταδιο..;);)
μεχρι τωρα στο χωρο μου εχω :

εναν παγκο για πιεσεις στηθους, για αρσης τετρακεφαλων και οπισθιων μηριαιων και εχει και πεταλουδα για χερια

α. 2 αλτηρες (εννοω τους αξωνες για τους δισκους)
β. 8 δισκους των 2.5 κιλων
γ. 4 δισκους των 1 κιλων
(τα α,β,γ τα χρησιμοποιω καθαρα για τους αλτηρες και τωρα εχω γυρω στα 10 κιλα σε καθε αλτηρα)

2 αλτηρες των 5 κιλων ο καθενας
βαρη 10 κιλων για ποδια και χερια (δεν ξερω αν κανουν για χερια αλλα λογικα θα κανουν..)
μεντισιν μπολλ του ενος κιλου (την χρησιμοποιω περισσοτερο για πους απς με μπαλλα στο ενα χερι η για πολυ κλειστη λαβη)
λαστιχα με αντισταση 5-10 κιλων (δεν ειμαι σιγουρος)
μονοζυγο με 6 ξεχωριστες λαβες (τυπου αιρον τζιμ)
{εχω και εναν σακο του μποξ γιατι παλαιοτερα ημουν πρωταθλητης στο ταε-κβον-ντο απλα δεν τον εχω κρεμασει στον νεο μου χωρο (αν πιστευετε πως πρεπει να τον κρεμασω πειτε μου..απλως γιατι πιανει χωρο)}
..
τι αλλο πιστευεται πως πρεπει να προσθεσω στο χωρο μου..?(σιγουρα χρειαζομαι και αλλα οργανα απλα θελω να με κατατοπισεται ακριβως γιατι καποιοι απο εσας τα γνωριζουν πολυ καλυτερα απο εμενα..)

Υ.Γ.1 σιγουρα θελω ενα διζυγο αλλα ειναι ακριβα..
Υ.Γ.2 α..και βαλτε ιδιοκατασκευη διζυγο τοιχου αν εχεται γιατι βολευει πολυ και δεν πιανει χωρο..
ευχαριστω..:welcome:

Χαράλαμπος
01-09-13, 18:15
Το παραθέτω στην σωστή κατηγορία αυτή τη φορά! Μερικοί ίσως να το έχουν δει ήδη όταν με καλωσόρισαν ως νέο μέλος. Για να φτιάξω το δικό μου home gym, εμπνεύστηκα από διάφορα βίντεο που είδα στο youtube και στο φόρουμ ( μπορώ να πω πως παρακολούθησα αρκετά για να πάρω ιδέες:) ).

Εδώ, το έχω τραβήξει σε βίντεο...


http://www.youtube.com/watch?v=ODFNjbNMTAc

...και μερικές φωτογραφίες...

71654
71655
71656
71657
71658

Υ.Γ.1. Στα μελλοντικά μου σχέδια, περιλαμβάνεται η αντικατάσταση του πολυόργανου με ένα ποιοτικότερο και με περισσότερα κιλά, όμως προς το παρών το συγκεκριμένο με καλύπτει απόλυτα!

Mikekan
02-09-13, 07:51
Πολύ ωραίο Χαράλαμπε και πλήρες. Πόσο καιρό σου πήρε να το φτιάξεις και πόσο σου πήγε αν επιτρέπεται?

Χαράλαμπος
02-09-13, 11:06
Να είσαι καλά φίλε μου!

Πριν από τρία χρόνια, αυτός ο χώρος ήταν μία αποθήκη με άχρηστα πράγματα και μέσα σε αυτήν είχα καταφέρει να στριμώξω, έναν πάγκο μεταβλητό (τον οποίο τον άλλαξα πριν 4 μήνες με αυτόν που δείχνω τώρα - ο καινούργιος είναι πολύ στιβαρός σε σχέση με τον προηγούμενο!!!), ορθοστάτες, ελεύθερα βάρη και το πολυόργανο! Ο χώρος ήταν ακατάλληλος για προπόνηση, καθώς με δυσκολία χώραγα εγώ ο ίδιος.

Πέρυσι, καθάρισα το δωμάτιο που είχε καταντήσει αποθήκη - τα πέταξα όλα στην κυριολεξία, είχα καταντήσει σαν παλιαντζής:) - και άφησα μέσα τον παραπάνω εξοπλισμό. "Έριξα" και ένα βάψιμο και από τη στιγμή που είχα αρκετό χώρο, αγόρασα πέρυσι τον πάγκο με το μαξιλάρι δικεφάλων, τον πάγκο των ραχιαίων, τον πάγκο των κοιλιακών και το ράφι για τους αλτήρες. Πριν από τρεις μήνες αγόρασα και την κατασκευή με το μονόζυγο-δίζυγο.

Συνοπτικά λοιπόν, για να το ολοκληρώσω στη μορφή που είναι τώρα, μου πήρε περίπου τρία χρόνια!

Ολόκληρος ο εξοπλισμός που φαίνεται στις παραπάνω εικόνες μου κόστισε στρογγυλά 1500 ευρώ.

Ανδρεας
02-09-13, 12:02
πολυ καλός ο χωρος και ο εξοπλισμος σου..
:clap::clap::clap::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

Χαράλαμπος
02-09-13, 19:06
Να 'σαι καλά φίλε μου!:)

lefteriskoy
09-09-13, 10:22
Και γω το ειχα βαλει σε αλλο θεμα, οποτε το βαζω εδω που του ταιριαζει καλυτερα!! Πριν λιγες μερες εκανα και ενα ρετουσαρισμα και αλλαξα τα δερματα στους παγκους που ειχαν σκιστει και πηρα και μερικα κιλακια ακομα... :)

Pain=strength
21-09-13, 16:30
Γεια σας και απο μενα..εχω κατα νου ενα πολυμηχανημα και θελω να ακουσω καμια γνωμη απο καποιον που το εχει χρησιμοποιησει..το μηχανημα λεγεται multigym της powertec

Greek Gladiator
22-09-13, 20:47
Φιλε καλο ειναι το multigym αλλα ειναι καλυτερο να το δεις απο κοντα και να κανεις καμια ασκηση ωστε να δεις αν σε βολευει.

ΧΡΗΣΤΟΣ1961
22-09-13, 22:01
Γενικα αυτα τα πολυοργανα μονο αμα τα δοκιμασει κανεις,κ εχει φυσικα την πειρα ,θα μπορεσει να καταλαβει πιο ειναι καλυτερο.
Παντα ομως θα ειναι στην κατηγορια των πολυοργανων και ποτε δεν θα φτασουν σε αισθηση κ αποτελεσματα τα καλα μεμονωμενα οργανα.
Βεβαια η δοκιμη ειναι απαραιτητη κ στα μεμονωμενα. Εχω δει πχ οργανα γνωστης κ ακριβης εταιρειας τα οποια δουλευαν εξαιρετικα ,κ αλλα για αλλη μυικη ομαδα που ηταν επιεικως μονο πιασιμο χωρου.

deluxe
23-09-13, 01:12
Θελω να αγορασω το προστατευτικο για τον αυχενα, που βαζουμε στην μπαρα για να κανουμε καθισματα. Που μπορω να το βρω;

ilias1313
18-10-13, 10:21
Γεια σας, η ολυμπιακη μπαρα των x treme stores 2.20μ ειναι αξιοπιστη η προτεινετε καποια αλλη?

spartan77
18-10-13, 10:32
ναι μια χαρά είναι αυτή η μπάρα :thumbup: