Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα - kazanovas
ΜΕ ΛΕΝΕ ΓΙΑΝΝΗ.ΕΙΜΑΙ 20ΑΡΗΣ.ΥΨΟΣ 1.85.ΒΑΡΟΣ 80ΚΙΛΑ.ΑΡΚΕΤΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΣ.ΠΑΩ GYM 5 ΦΟΡΕΣ/ΕΒΔΟΜΑΔΑ.ΘΕΛΩ ΝΑ ΒΑΛΩ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ ΚΑΘΑΡΑ.ΑΣ ΠΑΩ ΜΕΧΡΙ 88 ΚΙΛΑ.ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΕΙΝΑΙ 14,2%.
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΟΥ ΕΧΕΙ ΩΣ ΕΞΗΣ:
ΠΡΩΙΝΟ(8:00)-1 ΚΟΥΠΑ ΚΟΡΝΦΛΕΙΚΣ+1 ΚΟΥΠΑ ΓΑΛΑ 1% DIET
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ(11:00)-1 ΔΟΣΗ 100% WHEY PROTEIN THΣ ΕΑS
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(2:00)-ΤΟΝΟ ή ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ + 1 ΚΟΥΠΑ ΡΥΖΙ
ΣΤΙΣ 5:00 ΠΙΝΩ 1 ΔΟΣΗ NANO VAPOR THΣ MUSCLETECH
ΣΤΙΣ 5:30 ΞΕΚΙΝΑΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΟΥ ΔΙΑΡΚΕΙ 1 ΜΙΣΗ ΩΡΑ ΠΙΝΩ 1 ΔΟΣΗ 100% WHEY PROTEIN ΤΗΣ EAS.
ΒΡΑΔΙΝΟ(10:00)-ΤΟΝΟ Ή ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Ή ΣΤΗΘΟΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ Ή ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΑ ΜΠΡΙΖΟΛΑ + 1 ΚΟΥΠΑ ΡΥΖΙ ΜΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΕΠΙΛΟΓΗ ΚΡΕΑΤΟΣ.
ΘΕΛΩ ΟΠΩΣ ΕΙΠΑ ΕΝΑ ΠΡΟΓΑΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ ΝΑ ΒΑΛΩ ΤΟ ΠΟΛΥ ΜΕΧΡΙ 8 ΚΙΛΑ ΚΑΘΑΡΑ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ.ΚΑΙ ΠΕΙΤΕ ΜΟΥ ΑΝ ΒΡΙΣΚΕΤΕ ΚΑΤΙ ΛΑΘΟΣ.ΘΕΛΩ ΕΜΠΕΙΡΕΣ ΑΠΟΨΕΙΣ ΑΠΟ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ.
ΜΕ ΛΕΝΕ ΓΙΑΝΝΗ.ΕΙΜΑΙ 20ΑΡΗΣ.ΥΨΟΣ 1.85.ΒΑΡΟΣ 80ΚΙΛΑ.ΑΡΚΕΤΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΣ.ΠΑΩ GYM 5 ΦΟΡΕΣ/ΕΒΔΟΜΑΔΑ.ΘΕΛΩ ΝΑ ΒΑΛΩ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ ΚΑΘΑΡΑ.ΑΣ ΠΑΩ ΜΕΧΡΙ 88 ΚΙΛΑ.ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΕΙΝΑΙ 14,2%.
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΟΥ ΕΧΕΙ ΩΣ ΕΞΗΣ:
ΠΡΩΙΝΟ(8:00)-1 ΚΟΥΠΑ ΚΟΡΝΦΛΕΙΚΣ+1 ΚΟΥΠΑ ΓΑΛΑ 1% DIET
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ(11:00)-1 ΔΟΣΗ 100% WHEY PROTEIN THΣ ΕΑS
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(2:00)-ΤΟΝΟ ή ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ + 1 ΚΟΥΠΑ ΡΥΖΙ
ΣΤΙΣ 5:00 ΠΙΝΩ 1 ΔΟΣΗ NANO VAPOR THΣ MUSCLETECH
ΣΤΙΣ 5:30 ΞΕΚΙΝΑΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΟΥ ΔΙΑΡΚΕΙ 1 ΜΙΣΗ ΩΡΑ ΠΙΝΩ 1 ΔΟΣΗ 100% WHEY PROTEIN ΤΗΣ EAS.
ΒΡΑΔΙΝΟ(10:00)-ΤΟΝΟ Ή ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Ή ΣΤΗΘΟΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ Ή ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΑ ΜΠΡΙΖΟΛΑ + 1 ΚΟΥΠΑ ΡΥΖΙ ΜΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΕΠΙΛΟΓΗ ΚΡΕΑΤΟΣ.
ΘΕΛΩ ΟΠΩΣ ΕΙΠΑ ΕΝΑ ΠΡΟΓΑΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ ΝΑ ΒΑΛΩ ΤΟ ΠΟΛΥ ΜΕΧΡΙ 8 ΚΙΛΑ ΚΑΘΑΡΑ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ.ΚΑΙ ΠΕΙΤΕ ΜΟΥ ΑΝ ΒΡΙΣΚΕΤΕ ΚΑΤΙ ΛΑΘΟΣ.ΘΕΛΩ ΕΜΠΕΙΡΕΣ ΑΠΟΨΕΙΣ ΑΠΟ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ.
Απο τις 2 το μεσημέρι ξανατρως στις 10 το βραδυ. βαλε γευμα στις 8 το απογευμα. και προσθεσε μερικες χούφτες ξηρους καρπους στα ενδιάμεσα γευματα.
Απο πρόγραμμα φτιάξε ενα με βασικές ασκήσεις με προσανατολισμο να αυξήσεις δύναμη. Ο ογκος θα ερθει.
ΘΕΛΩ ΕΜΠΕΙΡΕΣ ΑΠΟΨΕΙΣ ΑΠΟ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ.
μπορεις αμα θες να ζητισεις απο τον Φωτη, να σου στιλει το προγραμα διατροφης/ασκησεις/ξεκουρασης που του ειχα δωσει κ αποσκοπουσε σε 8 μυικα κιλα. απλα να ξερεις θα τα παρεις αποτομα
τι γνωμη εχεισ για την κρεατινη τησ eas phosphagen hp??
ποιοσ ειναι ο φωτησ?βοηθα ειμαι καινουριοσ
****γράφε ελληνικά είναι κάνονας του φόρουμ****
ΜΕ ΛΕΝΕ ΓΙΑΝΝΗ.ΕΙΜΑΙ 20ΑΡΗΣ.ΥΨΟΣ 1.85.ΒΑΡΟΣ 80ΚΙΛΑ.ΑΡΚΕΤΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΣ.ΠΑΩ GYM 5 ΦΟΡΕΣ/ΕΒΔΟΜΑΔΑ.ΘΕΛΩ ΝΑ ΒΑΛΩ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ ΚΑΘΑΡΑ.ΑΣ ΠΑΩ ΜΕΧΡΙ 88 ΚΙΛΑ.ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΕΙΝΑΙ 14,2%.
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΟΥ ΕΧΕΙ ΩΣ ΕΞΗΣ:
ΠΡΩΙΝΟ(8:00)-1 ΚΟΥΠΑ ΚΟΡΝΦΛΕΙΚΣ+1 ΚΟΥΠΑ ΓΑΛΑ 1% DIET
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ(11:00)-1 ΔΟΣΗ 100% WHEY PROTEIN THΣ ΕΑS
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(2:00)-ΤΟΝΟ ή ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ + 1 ΚΟΥΠΑ ΡΥΖΙ
ΣΤΙΣ 5:00 ΠΙΝΩ 1 ΔΟΣΗ NANO VAPOR THΣ MUSCLETECH
ΣΤΙΣ 5:30 ΞΕΚΙΝΑΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΟΥ ΔΙΑΡΚΕΙ 1 ΜΙΣΗ ΩΡΑ ΠΙΝΩ 1 ΔΟΣΗ 100% WHEY PROTEIN ΤΗΣ EAS.
ΒΡΑΔΙΝΟ(10:00)-ΤΟΝΟ Ή ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Ή ΣΤΗΘΟΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ Ή ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΑ ΜΠΡΙΖΟΛΑ + 1 ΚΟΥΠΑ ΡΥΖΙ ΜΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΕΠΙΛΟΓΗ ΚΡΕΑΤΟΣ.
ΘΕΛΩ ΟΠΩΣ ΕΙΠΑ ΕΝΑ ΠΡΟΓΑΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ ΝΑ ΒΑΛΩ ΤΟ ΠΟΛΥ ΜΕΧΡΙ 8 ΚΙΛΑ ΚΑΘΑΡΑ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ.ΚΑΙ ΠΕΙΤΕ ΜΟΥ ΑΝ ΒΡΙΣΚΕΤΕ ΚΑΤΙ ΛΑΘΟΣ.ΘΕΛΩ ΕΜΠΕΙΡΕΣ ΑΠΟΨΕΙΣ ΑΠΟ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ.
Για να μην το αναλύσω πολύ μπορείς να πάρεις για παράδειγμα τη δική μου διατροφή σε αυτό το link. http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4988 πχ το 1ο γεύμα είναι αέρας... Βραδινό στις 10 και μετά τίποτα από φαγητό πριν τον ύπνο? Μετά τη προπόνηση πάρε τη σκόνη και φάε μετά από το πολύ 1 ώρα. Τσέκαρε το Link και μετά ρώτα.
Σχετικά με τις δόσεις "EAS" (πάρα πολύ καλή αλλά 95 ευρώ δεν θα τα έδινα πλέον) δεν θυμάμαι πόσο είναι η μια. Εσύ θα κοιτάς να παίρνεις 35γρ. πρωτεΐνης! Όχι σκόνης... πρωτεΐνης. Η σκόνη σε γραμμάρια αναγκαστικά θα είναι παραπάνω. Δες τις αναλογίες στη συσκευασία.
Καθαρά μυικό όγκο 8 κιλά δεν παίζει άμεσα. Φαντάζομαι γενικά σα σκέψη να βάλεις 8 κιλά κρέας και όχι σε 2-3 μήνες ε?
μπορεις αμα θες να ζητισεις απο τον Φωτη, να σου στιλει το προγραμα διατροφης/ασκησεις/ξεκουρασης που του ειχα δωσει κ αποσκοπουσε σε 8 μυικα κιλα. απλα να ξερεις θα τα παρεις αποτομα
Mantus, δεν έχω καταλάβει ακόμα το λόγο που απαντάς με ανάλογο ύφος αρκετές φορές - αν όχι πάντα -.
ευχαριστω για τη διατροφη.κανα προγραμμα προπονησησ?
thegravijia
06-07-09, 09:09
ευχαριστω για τη διατροφη.κανα προγραμμα προπονησησ?
πες τη κανεις τωρα να σου πουμε την γνωμη μας..
1η ΜΕΡΑ:ΜΗΡΟΥΣ,ΓΑΜΠΕΣ,ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ
2η ΜΕΡΑ:ΠΛΑΤΗ,ΩΜΟΥΣ
3η ΜΕΡΑ:ΣΤΗΘΟΣ,ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ,ΠΗΧΕΙΣ
ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ Ο ΚΥΚΛΟΣ
ΜΗΡΟΥΣ:ΜΙΣΑ ΣΚΟΥΑΤ 4*12
ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΝΣΙΟΝ 4*12
ΛΕΓΚ ΚΕΡΛ 4*12
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ 4*12
ΓΑΜΠΕΣ:ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 4*12
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ:ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4*12
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 4*12
ΠΛΑΤΗ:ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 4*12
ΕΛΞΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 4*12
ΕΛΞΕΙΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ 4*12
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ 4*12
ΩΜΟΥΣ:ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4*12
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ 4*12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 4*12
ΣΤΗΘΟΣ:ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ 4*12
ΕΠΙΚΛΕΙΝΗΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ 4*12
ΠΕΚ ΝΤΕΚ 4*12
ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ:ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΟΡΘΙΟΣ 4*12
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ 4*12
ΠΗΧΕΙΣ:ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΑΡΠΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4*15
ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΟΥ
αν ειναι για ογκο,ριξε λιγο τισ επαναληψεισ σου,και βαλε μονεσ μυικεσ ομαδεσ τη πλατη,το στηθοσ και τα ποδια.μαζι τρικεφαλα ωμουσ ητρικεφαλα δικεφαλα.αυτα δουλευουν σε εμενα.
thegravijia
06-07-09, 12:25
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3970
ρε παιδες διαβαστε λιγο τις υποενοτητες για οτι σας ενδιαφερει ..εστω τα sticky..
ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΠΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ?
***οταν γράφουμε με κεφαλαία στο νετ είναι σα να φωνάζουμε, γράφε με μικρά***
Η γνωστή άσκηση δικεφάλων με αλτήρα που κάθεσαι σκυφτός και στηρίζεις τον αγκώνα σου πλάγια στον μηρό. Κάποιοι τη προτιμούν και στα όρθια.
ΜΗΡΟΥΣ:ΜΙΣΑ ΣΚΟΥΑΤ 4*12
Γιατι ΜΙΣΑ squat?
Για να μην το αναλύσω πολύ μπορείς να πάρεις για παράδειγμα τη δική μου διατροφή σε αυτό το link. http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4988 πχ το 1ο γεύμα είναι αέρας... Βραδινό στις 10 και μετά τίποτα από φαγητό πριν τον ύπνο? Μετά τη προπόνηση πάρε τη σκόνη και φάε μετά από το πολύ 1 ώρα. Τσέκαρε το Link και μετά ρώτα.
Σχετικά με τις δόσεις "EAS" (πάρα πολύ καλή αλλά 95 ευρώ δεν θα τα έδινα πλέον) δεν θυμάμαι πόσο είναι η μια. Εσύ θα κοιτάς να παίρνεις 35γρ. πρωτεΐνης! Όχι σκόνης... πρωτεΐνης. Η σκόνη σε γραμμάρια αναγκαστικά θα είναι παραπάνω. Δες τις αναλογίες στη συσκευασία.
Καθαρά μυικό όγκο 8 κιλά δεν παίζει άμεσα. Φαντάζομαι γενικά σα σκέψη να βάλεις 8 κιλά κρέας και όχι σε 2-3 μήνες ε?
Mantus, δεν έχω καταλάβει ακόμα το λόγο που απαντάς με ανάλογο ύφος αρκετές φορές - αν όχι πάντα -.
esy γιατι τον βοηθας;;;επαγγελματιας εισαι;;;
ΑΡΚΕΤΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΣ
Δεν ξερω τι ακριβως εννοεις εδω.
ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΕΙΝΑΙ 14,2%.
Για το υψος,τα κιλα σου και για αρκετα γυμνασμενος,εχεις πολυ λιπος.Πρεπει να το χασεις...
ΘΕΛΩ ΟΠΩΣ ΕΙΠΑ ΕΝΑ ΠΡΟΓΑΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ ΝΑ ΒΑΛΩ ΤΟ ΠΟΛΥ ΜΕΧΡΙ 8 ΚΙΛΑ ΚΑΘΑΡΑ ΜΥΙΚΟ ΟΓΚΟ
Α δεν θελεις να ξεφυγεις δηλαδη.
ΘΕΛΩ ΕΜΠΕΙΡΕΣ ΑΠΟΨΕΙΣ ΑΠΟ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΕΣ.
Δεκτο.
[/B]
esy γιατι τον βοηθας;;;επαγγελματιας εισαι;;;
Ναι... τρανός... 8)
oταν καποιος λεει θελω εμπειρες γνωμες απο επαγγελματιες το ζηταει το υφακι...
μπορεις αμα θες να ζητισεις απο τον Φωτη, να σου στιλει το προγραμα διατροφης/ασκησεις/ξεκουρασης που του ειχα δωσει κ αποσκοπουσε σε 8 μυικα κιλα. απλα να ξερεις θα τα παρεις αποτομα
Mantus μπορεις να μου στειλεις αυτο το προγραμμα?
Mantus μπορεις να μου στειλεις αυτο το προγραμμα?
lol
Ον τοπικ: δοκιμασε αυτα που ειπαν οι απο πανω :P
KATERINI 144
08-07-09, 12:31
μπορεις αμα θες να ζητισεις απο τον Φωτη, να σου στιλει το προγραμα διατροφης/ασκησεις/ξεκουρασης που του ειχα δωσει κ αποσκοπουσε σε 8 μυικα κιλα. απλα να ξερεις θα τα παρεις αποτομαρε μιτσο θα σε πλακώσω στις γρήγορες στο τελος :spank::spank:
πλακα κάνει ρε παιδια ο mantus3, είπαμε, μη τα πιστεύεται και όλα έλεος, άκου 8 κιλά :green: :toast:
ρε μιτσο θα σε πλακώσω στις γρήγορες στο τελος :spank::spank:
πλακα κάνει ρε παιδια ο mantus3, είπαμε, μη τα πιστεύεται και όλα έλεος, άκου 8 κιλά :green: :toast:
ΧΑΧΑΧΑΧΑ:rolf:.Πλακα κανω παιδια.Δεν υπαρχει τετοιο προγραμμα για πολλους λογους.Απλα ηθελα να δω τι θα μου απαντησει ο Mantus
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.