PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα - ANONIO



ANONIO
07-07-09, 00:58
το νεο μου προγραμμα τι λετε?

δευτερα

βαθυ καθισμα
πιεσεις παγκου
μονοζυγοchin ups/pull ups εναλλαξ 4 σετ οσες βγαζω μαξιμουμ
απομονωτικες δικεφαλα ορθιος μπαρα , και στον επικληνη

τεταρτη:
αρσεις θανατου
στρατιωτικες πιεσεις
κωπηλατικη με μπαρα
απομονωτικες τρικεφαλα γαλλικες σχοινι

παρασκευη:
ιδιο με δευτερα αλλα απομονωτικες θα βαλω γαμπες 2 ασκησεις

εβδομαδα 2: τα εχω αναφερει απο πανω τα σετ και τις σκησεις.

δευτερα:
αρσεις θανατου
πιεσεις παγκου
κωπηλατικη
δικεφαλα ορθιος μπαρα
και στον επικληνη


τεταρτη:
βαθυ καθισμα
στρατιωτικες πιεσεις
μονοζυγο
απομονωτικες τρικεφαλα γαλλικες
σχοινι


παρασκευη:
ιδιο με δευτερα αλλα απομονωτικες θα βαλω γαμπες 2 ασκησεις
*σημειωση: 2-4x5-10 σε 3 βασικές και 2-3x8-12 στις υπόλοιπες βοηθητικές και κοιλιακους βεβαια 4*20 και ραχαιους η καλημερες εναλαξ απο 4*15

TEFAAtzis
08-07-09, 21:06
το νεο μου προγραμμα τι λετε?

δευτερα

βαθυ καθισμα
πιεσεις παγκου
μονοζυγοchin ups/pull ups εναλλαξ 4 σετ οσες βγαζω μαξιμουμ
απομονωτικες δικεφαλα ορθιος μπαρα , και στον επικληνη

τεταρτη:
αρσεις θανατου
στρατιωτικες πιεσεις
κωπηλατικη με μπαρα
απομονωτικες τρικεφαλα γαλλικες σχοινι

παρασκευη:
ιδιο με δευτερα αλλα απομονωτικες θα βαλω γαμπες 2 ασκησεις

εβδομαδα 2: τα εχω αναφερει απο πανω τα σετ και τις σκησεις.

δευτερα:
αρσεις θανατου
πιεσεις παγκου
κωπηλατικη
δικεφαλα ορθιος μπαρα
και στον επικληνη


τεταρτη:
βαθυ καθισμα
στρατιωτικες πιεσεις
μονοζυγο
απομονωτικες τρικεφαλα γαλλικες
σχοινι


παρασκευη:
ιδιο με δευτερα αλλα απομονωτικες θα βαλω γαμπες 2 ασκησεις
*σημειωση: 2-4x5-10 σε 3 βασικές και 2-3x8-12 στις υπόλοιπες βοηθητικές και κοιλιακους βεβαια 4*20 και ραχαιους η καλημερες εναλαξ απο 4*15

Πολυ μπερδεμενο το βρισκω το προγραμμα σου ANTONIO.Δεν μου αρεσει ο διαχωρισμος που εκανες και οι μερες 3 ειναι σχετικα λιγες.Ισως με εναν αλλο διαχωρισμο να ηταν καλυτερα

thegravijia
08-07-09, 21:11
μα ντιπ δεν μου αρεσει αλλα αν εσυ εχεις δει οτι σε πιανει αυτο το σπλιτ.παω πασο..:toast:

τωρα αν δεν το χεις ξανακανει και απλα θες γνωμες ..ενα λαθος που μου εκανε εντυπωση ειναι οτι ας πουμε την δευτερα εχεις 2 ασκησεις για δικεφαλα (μικρη μυικη ομαδα) και μια για ποδια και στηθος...

Exci
08-07-09, 22:10
ενα λαθος που μου εκανε εντυπωση ειναι οτι ας πουμε την δευτερα εχεις 2 ασκησεις για δικεφαλα (μικρη μυικη ομαδα) και μια για ποδια και στηθος...
Bασικα φαινεται σαν να εχει μια ασκηση για καθε μερος του σωματος..

ANONIO
08-07-09, 22:46
ειναι απλα προγραμμα με πολυαρθρικες ασκησεις εαν εχετε ακουστα.περιλαμβανει 2-3 βασικες ασκησεις και 1-2 βοηθητικες ασκησεις..

ANONIO
08-07-09, 22:47
μα ντιπ δεν μου αρεσει αλλα αν εσυ εχεις δει οτι σε πιανει αυτο το σπλιτ.παω πασο..:toast:

τωρα αν δεν το χεις ξανακανει και απλα θες γνωμες ..ενα λαθος που μου εκανε εντυπωση ειναι οτι ας πουμε την δευτερα εχεις 2 ασκησεις για δικεφαλα (μικρη μυικη ομαδα) και μια για ποδια και στηθος...
θελω γνωμες.. εννοειται

leangains
08-07-09, 23:08
Πολυ μπερδεμενο το βρισκω το προγραμμα σου ANTONIO.Δεν μου αρεσει ο διαχωρισμος που εκανες και οι μερες 3 ειναι σχετικα λιγες :banghead::banghead::banghead:.Ισως με εναν αλλο διαχωρισμο να ηταν καλυτερα

:thumbdown::thumbdown::thumbdown:


Αντώνη είναι καλό (η ιδέα περισσότερο κ όχι το πρόγραμμα ακριβώς), αλλά δεν το χεις σκεφτεί πολύ καλά δλδ κάπου θα έχεις επικάλυψη κ οι 3 πολυαρθρικές μπορεί να δημιουργήσουν προβλεμ (αλλά έχεις βάλει λίγα σετ με πολλές επαναλήψεις γιαυτό το "μπορεί"
Δοκιμάσε το 2-3 εβδομάδες κ αν δεις ότι κάπου κολλάει. γράψε κολλάει. και θα σου πω που κολλάει, αν κολλήσει.

leangains
09-07-09, 01:09
antonio homework

http://www.ampedtraining.com/articles/bodypart-splits-making-work/

http://www.ampedtraining.com/articles/building-muscle-mass-muscular-growth/

http://www.ampedtraining.com/articles/doms-muscle-soreness/

http://www.ampedtraining.com/articles/periodization-redux/

ANONIO
09-07-09, 12:05
:thumbdown::thumbdown::thumbdown:


Αντώνη είναι καλό (η ιδέα περισσότερο κ όχι το πρόγραμμα ακριβώς), αλλά δεν το χεις σκεφτεί πολύ καλά δλδ κάπου θα έχεις επικάλυψη κ οι 3 πολυαρθρικές μπορεί να δημιουργήσουν προβλεμ (αλλά έχεις βάλει λίγα σετ με πολλές επαναλήψεις γιαυτό το "μπορεί"
Δοκιμάσε το 2-3 εβδομάδες κ αν δεις ότι κάπου κολλάει. γράψε κολλάει. και θα σου πω που κολλάει, αν κολλήσει.
ανονιο οχι αντωνη:):)

TEFAAtzis
09-07-09, 12:57
ανονιο οχι αντωνη:):)

Ελα μωρε και συ τωρα σε ενα ονομα θα κολησουμε?Χεχε πλακα κανω.Οκ Ανονιο

ANONIO
09-07-09, 15:18
οτι θες..και κωστα πες με!:P

KATERINI 144
09-07-09, 15:39
εγω προτείνω αυτο:

1 μερα
σκουοτ
γαμπες
κοιλιακους

2 μερα
μια βασικη για στηθος (και μια συμπληρωματικη αν θελεις)
στρατιωτικες πιεσεις για ομους
μια ασκηση για τρικεφαλους

3 μερα
μια βασικη για πλατη και μια συμπληρωματικη
μια για τραπεζιους
μια ασκηση για δικεφαλους

για επιπλέον διευκρινίσεις/διορθώσεις δες αυτο το θεμα :
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4226

ANONIO
09-07-09, 16:27
μου αρεσει πολυ αυτο...αλλα εψαξα και ειδα κατι καταπληκτικα προγραμματα απο τον brawny..και εχω σχηματισει ειδη ενα προγραμμα αν θελε σας το ποσταρω για να δειτε πιο επελεξα..σας ευχαριστω παντως για τις γνωμες σας και την βοηθεια σας