PDA

Επιστροφή στο Forum : Η νεα διαιτα του Ατκινς



KATERINI 144
07-07-09, 23:51
άρθρο (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5040)

thegravijia
08-07-09, 00:21
1η φάση
Η δίαιτα διαρκεί 2 εβδομάδες και επιτρέπεται η κατανάλωση μίας πολύ μικρής ποσότητας υδατανθράκων, η οποία όμως δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τα 20 γραμμάρια την ημέρα. Τα 12 γραμμάρια φροντίστε να τα παίρνετε κυρίως από σαλάτες και λαχανικά, ενώ μην παραλείπετε να καταναλώνετε τουλάχιστον 170 γραμμάρια πρωτεϊνη σε κάθε γεύμα.

μηπως εννοει καθημερινα 170γραμμαρια πρωτεινης? συνολο...

anjelica
08-07-09, 00:28
εγω παντα ετσι την ηξερα,που ειναι το νεο,μαλλον κανουν διαφημιση καινουριων προιοντων,εχω δοκιμασει ηδη κατι σοκολατες Ατκινς που μου φανηκαν υπερβολικα γλυκες,τα πουλανε στο intersport.

Muscleboss
08-07-09, 11:11
Μάλιστα, ωραίο άρθρο γιάννη. Καλό είναι να διαβάζουμε και να γνωρίζουμε όλες τις προσεγγίσεις στην απώλεια λίπους είτε τις χρησιμοποιούμε είτε όχι στο άθλημά μας!

Ευχαριστούμε! :toast:

ΜΒ

Tassos
08-07-09, 11:32
Την εχω δοκιμασει τη διαιτα για 15 μερες, εχασα πολλα κιλα με βοηθησε να στεγνωσω αλλα σκοτωσε εντελως τη δυναμη μου, τις πρωτες 4-5 μερες ειχα απιστευτες ζαλαδες και το σωμα μου φλαταρε αρκετα...

panste
08-07-09, 12:12
Αν θυμάμαι καλά, από τα χαρακτηριστικά που αναφέρονται, πρόκειται για τις λεγόμενες κετονικές δίαιτες (από όσο θυμάμαι αυτές έλεγαν για λιγότερο από 20γρ), τις οποίες είχα ψάξει κάποια στιγμή και θα προσπαθήσω να συνοψίσω την κατανόηση μου επί του θέματος παρακάτω .
Η θεωρία πίσω από αυτές λέει ότι, όταν στερήσουμε συστηματικά (το διάστημα των δύο εβδομάδων) τον οργανώσιμο από τους υδατάνθρακες που χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας, τότε αυτός προκειμένου να ανταποκριθεί θα χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια. Για αυτόν τον λόγο οι «κετονικές» δίαιτές περιλαμβάνουν υψηλά ποσοστά λίπους στην διατροφή, την απαραίτητη πρωτεΐνη ώστε να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα (και όχι παραπάνω) και ελάχιστους (κατά κανόνα σύνθετους και πλούσιους σε φυτικές ίνες) υδατάνθρακες ώστε ο εγκέφαλός να «μάθει» στη ιδέα της χρησιμοποίησης του λίπους (και κατά συνέπεια και του αποθηκευμένου λίπους) ως κύριας πηγής ενέργειας. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται κέτοση, ενώ με τα ούρα αποβάλλονται οι κετόνες, υποπροϊόντα της διαδικασίας τη λιποδιάλυσης για την «παραγωγή» ενέργειας.
Σε γενικές γραμμές η παραπάνω τύπου διατροφή φαίνεται να βοηθάει στην μείωση του σωματικού λίπους με μικρές μυϊκές απώλειες, αλλά από την άλλη υπάρχει ο αντίλογος ότι οι κετόνες είναι τοξικές επομένως υπερβολική συγκέντρωση ίσως να δημιουργεί προβλήματα (δεν θυμάμαι να είχα διαβάσει κάτι χειροπιαστό ωστόσο η παραλλαγή είναι αρκετά νέα και σίγουρα χρήζει εκτεταμένων μελετών). Επιπλέον κανείς δεν μπορεί με σαφήνεια να καθορίσει το κατά πόσο υστερείς σε δύναμη / ενέργεια όταν είσαι σε κετονική κατάσταση, σε σχέση με την κατάσταση που είσαι με διατροφή όπου έχει μειωθεί το ποσοστό υδατανθράκων
Μία παραλλαγή που χρησιμοποιείται από διαβητικούς είναι η κυκλική κετονική δίαιτα όπου κατά διαστήματα (7 / 10 /15 ημερών) και για διάστημα 24-26 ωρών η διατροφή περιλαμβάνει υδατάνθρακες αντι για λίπος ώστε να γίνει κάποια υποτυπώδη αναπλήρωση γλυκογόνων. Σε αυτήν την περίπτωση, και εφόσον ο ενδιαφερόμενος είναι ήδη σε κατάσταση «κέτοσης» εξέρχεται από την κετονική κατάσταση, αλλά επανέρχεται πολύ σύντομα σε σχέση με το αρχικό στάδιο (συνήθως σε 2 με 3 ημέρες επανέρχεται σε κατάσταση κέτοσης). Σημειώνω ότι στις ημέρες που γίνεται η αναπλήρωση το ποσοστό των υδατανθράκων είναι συγκεκριμένο και όχι τυχαίο.

Τέλος όπως σε κάθε μορφή διατροφής συνεχίζουμε να προσέχουμε την θερμιδική μας πρόσληψη, ακόμα και σε κετονική κατάσταση άμα έχουμε θερμιδικό πλεόνασμα τότε κερδίζουμε κιλά.

ioannis1
08-07-09, 20:51
σωστος.εδω ομως υπαρχει η διαφοροποιηση απο την αρχικη διαιτα,οτι δεν υπαρχουν τα πολλα κορεσμενα λιπαρα,αλλα υπαρχουν υδατανθρακες με ινες.

Tassos
09-07-09, 17:48
Ξεχασα να πω πως κατα τη διαρκεια που εκανα τη διαιτα ειχα και φουσκωματα αλλα και πολλααααα gases μαλλον απο τις πολλες ινες απο χορτα και λαχανικα... πολυ ενοχλητικο :( προτιμω την κλασσικη με τα λιπαρα ανεβασμενα

ioannis1
09-07-09, 20:19
:rolf::rolf::welcome:

embrance
11-07-09, 07:38
Αρκετοι χρησιμποιουν κετονικες διαιτες για να ειναι μονιμα κομματια και μπορεις να βαλεις και δυναμη ετσι και αλιπη μυικη μαζα.Βεβαια πρεπει να -ξερεις- τι θα κανεις και να μην πας στην τυχη.Ψαξτε στο νετ για διαιτες σε στυλ Παλαιο-προτωγονων ανθρωπων και θα βρειτε πολυυυ υλικο.Το σωμα γενικα θελει λιγο καιρο να συνηθησει σε τετοια διαιτα και υποψην οτι μετα πεπει να προσαρμοστει και η γυμναστικη.

Michaelangelo
06-04-10, 14:35
Δεν ήμουν ποτε υπέρ τις δίαιτας Atkins. Παρόλα αυτά μπορώ να πω ότι είναι από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες. Βασικά όμως το ίδιο είναι και να trws μονο κρέας και ψαρια. Πολλοί το κάνουν.

Το κακό είναι ότι αν δεν προσέξεις θα βάλεις πολύ γρήγορα τα κιλά πάνω σου που έχασες. Καθώς επίσης και τις 2 εβδομάδες που λέει για τις φάσεις τις θεωρώ υπερβολή. Μετά από ένα διάστημα δεν χάνεις eukola κιλά.

Γνώμη μου είναι, να μην κρατιέται πάνω από μια βδομάδα/10 μέρες μάχιμην (και πολύ λέω) και εν ανάγκη την ξανακάνεις στο μέλλον που δεν θα έχει συνηθίσει ο οργανισμός σε τόσο χαμηλή λήψη υδαταv8ρακων.

Legacy
26-12-10, 18:27
Εχω δοκιμασει μια παραλλαγη της με απολυτη επιτυχια. Στην παραλλαγη απλα δεν υπηρχε η φαση στην οποια ανεβαζες τους υδατανθρακες,υπηρχε συνολο 20υ την μερα και στο τελος εγινε 10 απο πηγες μονο λαχανικων :thumbup: :toast:

-4% bofy fat σε 2.5 εβδομαδες

Manos1989
27-12-10, 00:07
Εχω δοκιμασει μια παραλλαγη της με απολυτη επιτυχια. Στην παραλλαγη απλα δεν υπηρχε η φαση στην οποια ανεβαζες τους υδατανθρακες,υπηρχε συνολο 20υ την μερα και στο τελος εγινε 10 απο πηγες μονο λαχανικων :thumbup: :toast:

-4% bofy fat σε 2.5 εβδομαδες

Πόσες θερμίδες κάτω από συντήρηση ήσουν? Εκανες αερόβια? Αν ναι πόση?Προπόνηση με βάρη?Μπορείς να γράψεις ενδεικτικά τι έτρωγες σε μία μέρα?
Από τι bf ξεκίνησες και πόσο έφτασες?

Συγχαρητήρια για το αποτέλεσμα και σορρυ για τον καταιγισμό ερωτήσεων,αλλα sounds too good to be true ! :green:

Legacy
27-12-10, 02:38
Πόσες θερμίδες κάτω από συντήρηση ήσουν? Εκανες αερόβια? Αν ναι πόση?Προπόνηση με βάρη?Μπορείς να γράψεις ενδεικτικά τι έτρωγες σε μία μέρα?
Από τι bf ξεκίνησες και πόσο έφτασες?

Συγχαρητήρια για το αποτέλεσμα και σορρυ για τον καταιγισμό ερωτήσεων,αλλα sounds too good to be true ! :green:


1.200 κατω απ'τη συντηρηση, προπονηση 5 φορες τη βδομαδα ( 1 ομαδα / μερα ), πρωινη αεροβια οποτε μπορουσα και στο γυμναστηριο ( 45' - 60' )

απο 15.2% σε 10.9%

κοτοπουλο,ψαρι,λαχανικα,ροφημα πρωτεινης,γιαουρτι (μονο βραδυ)
:toast:

Manos1989
27-12-10, 10:59
1.200 κατω απ'τη συντηρηση, προπονηση 5 φορες τη βδομαδα ( 1 ομαδα / μερα ), πρωινη αεροβια οποτε μπορουσα και στο γυμναστηριο ( 45' - 60' )

απο 15.2% σε 10.9%

κοτοπουλο,ψαρι,λαχανικα,ροφημα πρωτεινης,γιαουρτι (μονο βραδυ)
:toast:

Εντυπωσιακό ομολογώ.........μπράβο;)

Διαφορές πάνω σου να φανταστώ τραγικά μεγάλες έτσι? Γράμμωση κλπ ε?

Legacy
27-12-10, 12:55
Χανεις απειροελαχιστους μυς, σχεδον δεν βλεπεις διαφορα και βλεπεις μεγαλη διαφορα στις γραμμες σου και τα κοψιματα, οπως θα εβλεπες αν εχανες το 4% με αλλο τροπο ;)

sogoku
27-12-10, 13:15
Επανακτηση κιλων ειχες με την επιστροφη σου στους υδατανθρακες?

Legacy
27-12-10, 13:23
Οχι,προσεχω τι βαζω στο στομα μου... Φαντασου οτι δεν ανεβηκα σταδιακα σε θερμιδες οπως θα επρεπε. Μου πηρε καμια 10αρια μερες στις οποιες εβαζα 30-40 γρ υδατανθρακα / μερα. Ισως ελαχιστη θολουρα,αλλα το ποσοστο λιπους ειναι ιδιο.

Devil
27-12-10, 15:41
Εντυπωσιακό ομολογώ.........μπράβο;)

Διαφορές πάνω σου να φανταστώ τραγικά μεγάλες έτσι? Γράμμωση κλπ ε?

καταλαβες τι γινετε τωρα ε?:green::green::green:

Legacy
27-12-10, 16:14
καταλαβες τι γινετε τωρα ε?:green::green::green:

χαχαχα, λιγο πιο ειρωνικος πεθαινεις :rolf::rolf:

Devil
27-12-10, 16:16
χαχαχα, λιγο πιο ειρωνικος πεθαινεις :rolf::rolf:

οχι ρε δεν ειμαι ειρωνικος....:green:

απλα ειχαμε μιλησει με τον μανο για τετοιου στυλ διαιτες....;)

Legacy
27-12-10, 16:25
παντως εγω γελασα :green:

εσυ συμφωνεις ρε devil με τετοιες διαιτες?

Devil
27-12-10, 16:31
παντως εγω γελασα :green:

εσυ συμφωνεις ρε devil με τετοιες διαιτες?

ο ναι.... αφου τις εχω δοκιμασει σχελον ολες.... απο atkins, anabolic/metabolic , ckd , ultimate diet.... και κανα 2 αλλες....

μου λειπουν κανα 2 που ειναι λιγο hardcore.... πχ.. v-diet και mf-diet... αλλα που θα παει θα τις κανω και αυτες....

noz1989
27-12-10, 16:42
ποια σου φανηκε πιο αποτελεσματικη?

Legacy
27-12-10, 16:42
αυτες μου την δινουν στα νευρα εμενα... αν καποτε μουρθει η διαθεση μπορει να τις δοκιμασω παντως, καθαρα για εμπειρια :)

τουτη εδω ειναι πιο απλη , μ'αρεσει το κρεας και τα λαχανικα οποτε την βρισκω βερι γκουντ ;)

εχουμε και το ροφηματακι μας και πολυβιταμινη και ουτε ζαλαδες εχω ουτε τιποτα :toast:

Legacy
27-12-10, 16:44
ποια σου φανηκε πιο αποτελεσματικη?


atkins - anabolic/metabolic - ultimate diet

αυτες εχω δοκιμασει εγω μεχρι στιγμης, η atkins για μενα ειναι οτι καλυτερο, γρηγορη, ευκολη και κυριως αποτελεσματικη :clap:

noz1989
27-12-10, 16:45
αδελφε η atkins δεν ειναι για αθλητες!

Legacy
27-12-10, 17:04
μια χαρα για αθλητες ειναι αν την κανεις σωστα, ενα φιλαρακι μου ειναι σαν να κατεβαινει σε αγωνες και εκανε την διαιτα αυτη πριν το καλοκαιρακι, αυτος μου την προτεινε ;)

παντως εγω το ειπα απο αποψη οτι χανεις αρκετο λιπος ευκολα :toast:

Devil
27-12-10, 17:05
ποια σου φανηκε πιο αποτελεσματικη?

μμμ... δυσκολο να σου πω...

κοιτα η anabolic/metabolic ηταν πολυ καλη βεβαια τις εκανα καποιες μικρες αλλαγες.. σε θερμιδες και γρ λιπαρων και πρωτεινων.... αν δεν κανω λαθος το recarb δεν το εκανα ολο το σ/κ.... μονο 24ωρο και την δευτερη νορμαλ διατροφη...

καλη ηταν και η ultimate αλλα στις προπονησεις τις μου ερχοταν να ξερασω... με αυτη βεβαια δεν μπαινεις σε κετοση... εγω την εκανα για 2-3 εβδομαδες για να χασω κατι νερα που ηθελα... μπορω να πω με αδειασε για τα καλα...

ηταν και μια αλλη που ειχα κανει... την ειχε φτιαξει ενας φιλος.... και θελω να την ποσταρω καποτε εδω αλλα το ξεχναω... τεσπα...
ειναι μια lowcarb... υδατανθρακες σχετικα μετριοι προς το χαμηλο... βγαινουν καπου στους 70-100 αλλα ειναι μειρασμενοι φυρω απο την προπονηση... τα υπολοιπα ειναι λιπαρα και πρωτεινες(με το κιλο....)
ειναι καλη φαση και αυτη

Legacy
27-12-10, 17:18
η ultimate ειναι οντως πολυ καλη, αν και εχει συγκεκριμενες δοσολογιες οπως οι περισσοτερες, που εμενα δεν μ'αρεσουν :thumbup:


θεωρω οτι δεν χρειαζεται να εισαι στη τσιτα για να κανεις μια διαιτα εκτος αν εισαι αγωνιστικος και ειναι δουλεια σου να το κανεις αυτο... :)

noz1989
27-12-10, 17:18
μμμ... δυσκολο να σου πω...

κοιτα η anabolic/metabolic ηταν πολυ καλη βεβαια τις εκανα καποιες μικρες αλλαγες.. σε θερμιδες και γρ λιπαρων και πρωτεινων.... αν δεν κανω λαθος το recarb δεν το εκανα ολο το σ/κ.... μονο 24ωρο και την δευτερη νορμαλ διατροφη...

καλη ηταν και η ultimate αλλα στις προπονησεις τις μου ερχοταν να ξερασω... με αυτη βεβαια δεν μπαινεις σε κετοση... εγω την εκανα για 2-3 εβδομαδες για να χασω κατι νερα που ηθελα... μπορω να πω με αδειασε για τα καλα...

ηταν και μια αλλη που ειχα κανει... την ειχε φτιαξει ενας φιλος.... και θελω να την ποσταρω καποτε εδω αλλα το ξεχναω... τεσπα...
ειναι μια lowcarb... υδατανθρακες σχετικα μετριοι προς το χαμηλο... βγαινουν καπου στους 70-100 αλλα ειναι μειρασμενοι φυρω απο την προπονηση... τα υπολοιπα ειναι λιπαρα και πρωτεινες(με το κιλο....)
ειναι καλη φαση και αυτη
Μμμ καταλαβα!
metabolic εννουμε του Di Pasquale ετσι?

Devil
27-12-10, 17:21
Μμμ καταλαβα!
metabolic εννουμε του Di Pasquale ετσι?

ναι ναι metabolic/anbolic diet του di pasquale ειναι....

η ultimate ειναι του mcdonald

bodyopus του ''guru'' duchaine (απο αυτη βγηκε η ultimate)

noz1989
27-12-10, 17:28
ναι οκ για την ultimate ξερω!!

2-3 φορες εχω διαβασει το βιβλιο του mcdonald! Γενικα τον παω πολυ!

Και του duchaine to bodyopus εχω διαβασει!!

Οντως guru! εχει πεθανει τωρα βεβαια!

Devil
27-12-10, 17:33
ναι οκ για την ultimate ξερω!!

2-3 φορες εχω διαβασει το βιβλιο του mcdonald! Γενικα τον παω πολυ!

Και του duchaine to bodyopus εχω διαβασει!!

Οντως guru! εχει πεθανει τωρα βεβαια!

να σου πω... το εχεις σε νορμαλ pdf???

εγω εχω ενα αλλα ειναι ολο καθετα στην οθονη.... το εχουν φοτοτυπισει απο το βιβλιο... και ειναι γμτ!!!!!:green:

noz1989
27-12-10, 17:35
να σου πω... το εχεις σε νορμαλ pdf???

εγω εχω ενα αλλα ειναι ολο καθετα στην οθονη.... το εχουν φοτοτυπισει απο το βιβλιο... και ειναι γμτ!!!!!:green:
lol!!

Το ιδιο εχουμε!!:green:

Αλλα δεν ειχα προβλημα ρε! του εκανα μια περιστροφη και διαβαζεαι ανετα!

Devil
27-12-10, 17:36
lol!!

Το ιδιο εχουμε!!:green:

Αλλα δεν ειχα προβλημα ρε! του εκανα μια περιστροφη και διαβαζεαι ανετα!

μμμ.... εισαι χακερης ε????

πως διαολο γινετε αυτο??? γιατι εγω πιο πιθανο ειναι να γυρισω την οθονη!!!:rolf::rolf::rolf:

noz1989
27-12-10, 17:39
χαχα!

ελα ρε..

στην γραμη εργαλειων πας εκει που λεει vιew μετα rotating view και διαλεγεις ειτε clockwise η counterclockwise!

Manos1989
27-12-10, 18:50
καταλαβες τι γινετε τωρα ε?:green::green::green:

Eμ κατάλαβα.....και έχω μείνει και ολίγον μαλάκας.......2,5 εβδομάδες -4% λίπος? WTF DUDE?

Θέλω κι εγώωωωωωωωωωωωωωωωωω,που θα πάει δεν θα ρθει τέλος Γενάρη...

Devil
27-12-10, 19:15
χαχα!

ελα ρε..

στην γραμη εργαλειων πας εκει που λεει vιew μετα rotating view και διαλεγεις ειτε clockwise η counterclockwise!


ε εισαι χακερης οταν λεω εγω...;):green:

thank you:green:



Eμ κατάλαβα.....και έχω μείνει και ολίγον μαλάκας.......2,5 εβδομάδες -4% λίπος? WTF DUDE?

Θέλω κι εγώωωωωωωωωωωωωωωωωω,που θα πάει δεν θα ρθει τέλος Γενάρη...

κουραγιο τεκνον μου... που θα παει θα ερθει ο φλεβαρης....:green:

Legacy
27-12-10, 23:04
Eμ κατάλαβα.....και έχω μείνει και ολίγον μαλάκας.......2,5 εβδομάδες -4% λίπος? WTF DUDE?

Θέλω κι εγώωωωωωωωωωωωωωωωωω,που θα πάει δεν θα ρθει τέλος Γενάρη...






κουραγιο τεκνον μου... (κυριος δεηθομεν αααμηην) που θα παει θα ερθει ο φλεβαρης....:green:


ζηλιαρη :P