stamthedrum
09-07-09, 09:11
Δευτέρα: Στήθος, δικέφαλα, τρικέφαλα
Τρίτη: Κοιλιακοί + 30 λεπτά αερόβια (ταχύτητες 7-11)
Τετάρτη: Πλάτη, ώμοι
Πέμπτη: 30 λεπτά αερόβια (ταχύτητες 7-11)
Παρασκευή: Πόδια + κοιλιακοί
Σάββατο και Κυριακή: ξεκούραση
Στήθος, Τρικέφαλα, Δικέφαλα, ώμοι, πλάτη: 2 σούπερσετ των 3 επαναλήψεων το καθένα
Πόδια: 3 σούπερσετ των 3 επαναλήψεων το καθένα
Κοιλιακοί: ένα σούπερσετ ροκανίσματα (με βάρη), ένα σούπερσετ ανάποδα ροκανίσματα (ανασήκωση ποδιών) και 1 φορά τη βδομάδα κάνω και άσκηση για τους πλάγιους
Ακούω σχόλια κυρίως για την ταχύτητα της αερόβιας (σε χιλιόμετρα είναι), το σπλιτ των μυικών ομάδων και την πυκνότητα της προπόνησης! Θεωρείστε το σαν ένα πρόγραμμα συντήρησης, μιας και τώρα είμαι αρκετά ευχαριστημένος γα τη γράμμωσή μου (σας ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές σας στη διατροφή!!!) οπότε παίρνω θερμίδες ίσα-ίσα να κρατηθώ μέχρι το φθινόπωρο
Τρίτη: Κοιλιακοί + 30 λεπτά αερόβια (ταχύτητες 7-11)
Τετάρτη: Πλάτη, ώμοι
Πέμπτη: 30 λεπτά αερόβια (ταχύτητες 7-11)
Παρασκευή: Πόδια + κοιλιακοί
Σάββατο και Κυριακή: ξεκούραση
Στήθος, Τρικέφαλα, Δικέφαλα, ώμοι, πλάτη: 2 σούπερσετ των 3 επαναλήψεων το καθένα
Πόδια: 3 σούπερσετ των 3 επαναλήψεων το καθένα
Κοιλιακοί: ένα σούπερσετ ροκανίσματα (με βάρη), ένα σούπερσετ ανάποδα ροκανίσματα (ανασήκωση ποδιών) και 1 φορά τη βδομάδα κάνω και άσκηση για τους πλάγιους
Ακούω σχόλια κυρίως για την ταχύτητα της αερόβιας (σε χιλιόμετρα είναι), το σπλιτ των μυικών ομάδων και την πυκνότητα της προπόνησης! Θεωρείστε το σαν ένα πρόγραμμα συντήρησης, μιας και τώρα είμαι αρκετά ευχαριστημένος γα τη γράμμωσή μου (σας ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές σας στη διατροφή!!!) οπότε παίρνω θερμίδες ίσα-ίσα να κρατηθώ μέχρι το φθινόπωρο