tupac
13-07-09, 22:58
1 μερα
στηθος
πιεσεις με αλτηρες σε παγκο
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο
ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο παγκο
cross over
τρικεφαλοι
πιεσεις στην τροχαλια
καθισματα σε παγκο με fitball
2 μερα
πλατη
μπροσθολαιμιες στην τροχαλια
οπισθολαιμιες στην τροχαλια
κοπηλατικη ενα-ενα χερι
τροχαλια κλειστη λαβη
πηχη
σφυρια
λυγισμα καρπου με την μπαρα
3 μερα
αεροβια
30' διαδρομο
30' ποδηλατο
4 μερα
ωμοι
μπροσθολαιμιοι στο σμιθ
οπισθολαιμιοι στο σμιθ
προτασεις με αλτηρες
εκτασεις με αλτηρες
τραπεζιους
δικεφαλοι
ενα ενα χερι καθιστος
larry scot
5 μερα
ποδια
δικεφαλοι
τετρακεφαλοι
σκουοτ
γαμπες
ολες οι ακησεις ειναι των 4 σετ 8 επαναληψεις και σημαντικο οτι αναμεσα σε καθε σετ 30'' διαλλειμμα κ απο ασκηση σε ασκηση 2' διαλειμμα
και μετα απο τα βαρη διαδρομο 30'.δεν ειναι απαιραιτητο οι μερες να πανε με αυτη την σειρα ,η 3 μερα ομως θα ειναι μονο αεροβια
στηθος
πιεσεις με αλτηρες σε παγκο
πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο
ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο παγκο
cross over
τρικεφαλοι
πιεσεις στην τροχαλια
καθισματα σε παγκο με fitball
2 μερα
πλατη
μπροσθολαιμιες στην τροχαλια
οπισθολαιμιες στην τροχαλια
κοπηλατικη ενα-ενα χερι
τροχαλια κλειστη λαβη
πηχη
σφυρια
λυγισμα καρπου με την μπαρα
3 μερα
αεροβια
30' διαδρομο
30' ποδηλατο
4 μερα
ωμοι
μπροσθολαιμιοι στο σμιθ
οπισθολαιμιοι στο σμιθ
προτασεις με αλτηρες
εκτασεις με αλτηρες
τραπεζιους
δικεφαλοι
ενα ενα χερι καθιστος
larry scot
5 μερα
ποδια
δικεφαλοι
τετρακεφαλοι
σκουοτ
γαμπες
ολες οι ακησεις ειναι των 4 σετ 8 επαναληψεις και σημαντικο οτι αναμεσα σε καθε σετ 30'' διαλλειμμα κ απο ασκηση σε ασκηση 2' διαλειμμα
και μετα απο τα βαρη διαδρομο 30'.δεν ειναι απαιραιτητο οι μερες να πανε με αυτη την σειρα ,η 3 μερα ομως θα ειναι μονο αεροβια