PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα γυμναστικης στο σπιτι



racingman
01-08-09, 02:31
Γεια σας και παλι.
Σκεφτηκα να ακολουθήσω αυτο το πρόγραμμα γυμναστικης στο σπιτι....
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΣΑΒΒΑΤΟ
στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι
-πιέσεις ίσιο πάγκου με αλτήρες
-πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες
-ανοίγματα με αλτήρες
-πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
-βυθίσεις στο δίζυγο

ΤΡΙΤΗ-ΠΕΜΠΤΗ-ΚΥΡΙΑΚΗ
δικέφαλα-πλάτη
-έλξεις στο μονόζυγο
-κωπηλατική με αλτήρα
-pull over με αλτήρα
-κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
-κάμψεις με στραβόμπαρα (όρθιος)
Σκεφτομαι για 3σετ σε καθε ασκηση...στο 1ο 10-12 επαν.(οσες μπορω δηλαδη) και στα υπολοιπα 8-10 επαν.
Θα δω καμια διαφορα ή τσάμπα ο κοπος μου? δοκιμασα σημερα σε ισιο παγκο πιεσεις αλτηρων,1-2-3 σετ εβγαζα 10-15 επαναληψεις και δεν νιωθω αυτο το 'καψημο' που καταλαβενω οταν κανω ελξεις μονοζυγο-διζυγο.... καλο ειναι αυτο?
στοχος ειναι παντα η αυξηση του ογκου....

Seng
09-08-09, 15:25
Και εγω εκανα τετοια πραματα, 3 φορεσ την εβδομαδα την ιδια μυικη ομαδα???? Οταν το εκανα εγω αυτο δεν εβλεπα μεγαλες διαφορες, τωρα 1 φορα την εβδομαδα και ποτε μαζι δικεφαλα και πλατη ή τρικεφαλα και στήθος για παραδειγμα. Παντα αφηνο 1-2 μερες ενδιαμεσα. Για επαναληψεις, ψηφιζω 6-8. 3 σετ σε καθε ασκηση, 3 διαφορετικες ασκησεις για καθε ομαδα. Και εγω στο σπιτι γυμναζομαι.

Η γνωμη μου. Καλυτερα να σου απαντησει καποιος μεγαλητερος.

18 ετων, σηκωνω βαρη 2,5 χρονια.

1,80 και 87kg, οι κοιλιακοι μου φαινονται οταν σφιγγω ( το λεω επειδη δεν ξερω ποσοστο λιπους)

klidaras1
19-08-09, 12:41
Απαραδεκτο που δεν γυμναζεις ποδια, μην περιμενεις να δεις αποτελεσματα χωρις lower body work outs.