racingman
01-08-09, 02:31
Γεια σας και παλι.
Σκεφτηκα να ακολουθήσω αυτο το πρόγραμμα γυμναστικης στο σπιτι....
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΣΑΒΒΑΤΟ
στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι
-πιέσεις ίσιο πάγκου με αλτήρες
-πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες
-ανοίγματα με αλτήρες
-πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
-βυθίσεις στο δίζυγο
ΤΡΙΤΗ-ΠΕΜΠΤΗ-ΚΥΡΙΑΚΗ
δικέφαλα-πλάτη
-έλξεις στο μονόζυγο
-κωπηλατική με αλτήρα
-pull over με αλτήρα
-κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
-κάμψεις με στραβόμπαρα (όρθιος)
Σκεφτομαι για 3σετ σε καθε ασκηση...στο 1ο 10-12 επαν.(οσες μπορω δηλαδη) και στα υπολοιπα 8-10 επαν.
Θα δω καμια διαφορα ή τσάμπα ο κοπος μου? δοκιμασα σημερα σε ισιο παγκο πιεσεις αλτηρων,1-2-3 σετ εβγαζα 10-15 επαναληψεις και δεν νιωθω αυτο το 'καψημο' που καταλαβενω οταν κανω ελξεις μονοζυγο-διζυγο.... καλο ειναι αυτο?
στοχος ειναι παντα η αυξηση του ογκου....
Σκεφτηκα να ακολουθήσω αυτο το πρόγραμμα γυμναστικης στο σπιτι....
ΔΕΥΤΕΡΑ-ΤΕΤΑΡΤΗ-ΣΑΒΒΑΤΟ
στήθος, ώμοι, τρικέφαλοι
-πιέσεις ίσιο πάγκου με αλτήρες
-πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες
-ανοίγματα με αλτήρες
-πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή
-βυθίσεις στο δίζυγο
ΤΡΙΤΗ-ΠΕΜΠΤΗ-ΚΥΡΙΑΚΗ
δικέφαλα-πλάτη
-έλξεις στο μονόζυγο
-κωπηλατική με αλτήρα
-pull over με αλτήρα
-κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
-κάμψεις με στραβόμπαρα (όρθιος)
Σκεφτομαι για 3σετ σε καθε ασκηση...στο 1ο 10-12 επαν.(οσες μπορω δηλαδη) και στα υπολοιπα 8-10 επαν.
Θα δω καμια διαφορα ή τσάμπα ο κοπος μου? δοκιμασα σημερα σε ισιο παγκο πιεσεις αλτηρων,1-2-3 σετ εβγαζα 10-15 επαναληψεις και δεν νιωθω αυτο το 'καψημο' που καταλαβενω οταν κανω ελξεις μονοζυγο-διζυγο.... καλο ειναι αυτο?
στοχος ειναι παντα η αυξηση του ογκου....