PDA

Επιστροφή στο Forum : πρωτεινη και δημητριακα



giannaras2
17-08-09, 22:35
γεια σας παιδες..λοιπον 2 ερωτισουλες...επειδη για πρωινο εχω 1 μπολ διμιτριακων ολικης μπορω τν πρωτεινη να τν βαζω μεσα στο γαλα και μετα να προσ8ετω τα διμιτριακα??και 2ον η προτεινη εχει 8ερμιδες...υπαρχει περιπτωση να βαλουμε κιλα η λιπος(που με ενδιαφερει πιο πολυ)με τν πρωτεινη??περνω και ενα σκουπ μετα τν προπονηση με γαλα...(μιλαμε παντα για σκονη)

ioannis1
17-08-09, 22:41
βαλε σε ενα μπλεντερ τα δημητριακα,ενα σκουπ πρωτεινη,μια μπανανα και γινεται βομβα.δεν παχαινεις με αυτα.

giannaras2
17-08-09, 22:57
μιλας για πρωι η μετα τν προπονηση?

Ace
18-08-09, 15:25
Υπαρχει μια παρεξηγηση.
Η αυξηση βάρους .. ερχεται απο το ισοζυγιο θερμιδικης καταναλωσης!Αν ο μεταβολικος σου ρυθμος απαιτει 2500 θερμιδες και εσυ καις 2000 τοτε θα αδυνατησεις ..ασχετα αν προερχονται απο πρωτεινες ή απο λιπαρα.
Αν γυμναζεσαι και τρως ομως λιπαρα..θα γινεις σκουπιδοσακουλα.μην περιμενεις μυικη αναπτυξη γιατι οι μυικες ινες αποτελουνται απο πρωτεινες. μπλα μπλα..κτλπ ..νομιζω οτι το επιασες το νοημα.
Ενα scoup πρωτεινης εχει περιπου 110-154 θερμιδες? φοβασαι μην παχυνεις απο αυτο?!Πιο χάλια τροφη θεωρουνται τα δημητριακα της αγορας ..παρά τα scoup.Εξαλλου για πρωινο ..αν δεν εχεις πολλα κιλα σε λίπος... και θες να φορτώσεις τότε τρώγε σα γουρούνι!Θα σου δώσει ολη την δυναμη που θες για την υπολοιπη μέρα!

ioannis1
18-08-09, 22:59
μιλας για πρωι η μετα τν προπονηση?
για πρωι.αν θες βαλε και μερικα ασπραδια.το πρωινο ειναι βασικο.να τρως ανα τρεις ωρες.μετα την προπονηση βαλε 2 σκουπ με νερο.το σωμα θελει πρωτεινη.

giannaras2
18-08-09, 23:08
βασικα ειναι αυτο που λεει ο ΑCE..πρεπει να προσεχω τισ 8ερμιδεσ γτ 8ελω να καψω και λιγο λιποσ..αρα δν πιστευω να μ βοη8ισουν τα τοσα πολλα γευματα..τη πρωτεινη μετα τν προπονηση ειναι καλιτερα να τν περνω με γαλα η με νερο???

ioannis1
18-08-09, 23:11
με νερο παντα.μη νομιζεις τα πολλα γευματα θα σε παχαινουν.αν ειναι πλουσια σε πρωτεινη ,με χαμηλουσ υδατανθρακες ,αυξανουν τον μεταβολισμο σου.

giannaras2
18-08-09, 23:18
με νερο ε??απο κει ποθ τν πηρα μ ειπε με γαλα..τεσπα...μιπωσ εχουμε κανα πινακα η κτ τετοιο που να λεει τσ 8ερμιδες και λιπα τν προιοντων??ψαχνω τοσο καιρο και δν μπορω να βρω...

ioannis1
18-08-09, 23:26
θα δουμε .θα κοιταξουμε να φτιαξουμε εναν με τα τροφιμα που μας ενδιαφερουν.για κοιτα αυτο.
Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4298)

giannaras2
18-08-09, 23:48
βοη8ησε μ λιγο...bmr?? και ημερισιεσ 8ερμιδεσ???τι εννοει?

ioannis1
18-08-09, 23:59
δες εδω θελει καποιους υπολογισμους.βμρ ειναι οι θερμιδες που χρειαζεσαι να συντηρησεις το βαρος σου.
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3873

giannaras2
19-08-09, 00:12
το ειδα...μπορω να πω οτι καταλαβα καποια πραγματα αλλα οχι πολλα....καταλαβες αυτο που σου ζητησα?αυτο για τν πινακα?εκεινο πιστευω να βοη8ησει πολυυυ κοσμο...;):rolf:

ioannis1
19-08-09, 00:19
θα το κοιταξουμε με τους αλλους μοντ συντομα.

Polyneikos
19-08-09, 08:46
Ένας καλος μπούσουλας για να υπολογίζεις τις θερμίδες σε καθε τροφή είναι αυτός:
http://health.in.gr/tools/calories.asp (http://health.in.gr/tools/calories.asp) , που υπάρχει σε αυτό το τόπικ μαζί με καποια άλλα παρόμοια προγράμματα :
Θερμιδολιπομετρητής (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1240)


Το πως θα υπολογίσεις ποιες είναι οι θερμίδες συντηρησης σου δες το τοπικ που σου έβαλε ο Γιαννης ,Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4298) ,κατεβασε το αρχειακι και στις βγαζει αμεσως τις θερμίδες συντηρησης.Αν θες όγκο ανεβαινεις πιο πανω και αν θες γραμμωση κατεβαινεις αντιστοιχα.Ελπίζω να βοήθησα.

giannaras2
19-08-09, 11:29
αυτο ακριβωσ ενοουσα πολυνεικε...:thumbup:...οταν εννοεισ να κατεβω για γραμμωση ενοεισ να ελατωσω τισ 8ερμιδεσ που προσλαμβανω...?

Polyneikos
19-08-09, 11:33
Nαι...Αν το προγραμμα σου βγαλει σαν θερμίδες συντηρησης π.χ. 3000,όταν θες να γραμμωσεις πρεπει να υπολογίσεις τις τροφες σου να είναι κατω από 3000 θερμίδες,έλαττωνοντας σταδιακα και κυρίως κοβοντας από τους υδατανθρακες..

Polyneikos
19-08-09, 11:40
Aπό το άρθρο του Muscleboss,Διατροφή Γράμμωσης (http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=67&Itemid=57):



Εβδομάδες 1-3 Μείωση κατά 250 θερμίδες. Αν οι θερμίδες συντήρησης σας είναι 3000, για τις 3 πρώτες εβδομάδες θα καταναλώνεται 2750 θερμίδες ανά μέρα.
Στις 3 αυτές εβδομάδες, λόγω και της απώλειας υγρών (τα λεγόμενα «πρώτα κιλά») ενδέχεται να παρατηρήσουμε σχετικά αυξημένη απώλεια βάρους.

Παρακολουθήστε τη ζυγαριά κάθε εβδομάδα! Αν συνεχίζετε να χάνετε βάρος δε χρειάζεται περεταίρω μείωση θερμίδων!

Εβδομάδες 4-6 Μείωση κατά 250 θερμίδες. Στο παράδειγμά μας, από τις 2750 πάμε στις 2500.

Εβδομάδα 7 Αύξηση θερμίδων με σκοπό την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Στο παράδειγμά μας περίπου 2800-2900

Εβδομάδες 8-10 Μείωση θερμίδων στα προηγούμενα όρια. Στο παράδειγμα 2500

Εβδομάδες 11-13 Μείωση κατά 250 θερμίδες. Στο παράδειγμα 2250

Αυτό είναι το τέλος της δίαιτας. Όταν φτάσετε εδώ, μπορείτε να επαναλάβετε την αύξηση της εβδομάδας 7 και να συνεχίσετε με τον ίδιο τρόπο στη συνέχεια.

Παρατηρείτε ότι οι θερμίδες μας μειώνονται σταδιακά σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό συμβαίνει ώστε το σώμα μας να μη προσαρμοστεί στη δίαιτα. Η παραπάνω σταδιακή μείωση είναι ένας προτεινόμενος οδηγός και όχι μονόδρομος. Επαναλαμβάνω, ότι αν παρακολουθείτε το σώμα σας να χάνει σημαντικό βάρος κάθε εβδομάδα, δεν πρέπει να μειώσετε περεταίρω τις θερμίδες σας, αλλά περιμένετε μέχρι να διαπιστώσετε το σώμα σας να μη χάνει βάρος σε μία εβδομάδα.

giannaras2
19-08-09, 11:48
οκ παιδες...μπορω να πω οτι με βοη8ισατε αρκετα.ευχαριστωωω...;);););):bbbiceps: