PDA

Επιστροφή στο Forum : Αποριες για clean and jerk



toure7
05-09-09, 03:41
Το clean and jerk γυμναζει οτι και το deadlift(γλουτους, Quadriceps) και απο την μεση και πανω ωμους,δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ.

Για ποιο λογο λοιπον να κανει καποιος μονο δικεφαλους μια μερα ή να κανει ωμους μετα απο 3 μερες , deadlift μια αλλη μερα κ.τ.λ?

Γιατι να μην κανει 2 φορες την βδομαδα clean and jerk(4χ10 επαναληψεις) και να ξεμπλεκει?

KATERINI 144
05-09-09, 09:59
για τον ιδιο λογο που δεν τρως 2000 θερμίδες μονοκοπανιά για να ξεμπερδεύεις.


και εκτος αυτου αν σηκώνεις στις αρσεις 150-200 κιλα αντε καντα στρατιωτικές πιέσεις αυτα τα κιλα :green:

και δευτερο εκτος αυτου η άσκηση που λες (εψαξα στο google για να δω ποια ειναι) το νοημα τις ειναι να σηκώσεις τα κιλα με τεχνική (δλδ κλέψιμο)

narta
05-09-09, 11:47
Το clean and jerk γυμναζει οτι και το deadlift(γλουτους, Quadriceps) και απο την μεση και πανω ωμους,δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ.

Για ποιο λογο λοιπον να κανει καποιος μονο δικεφαλους μια μερα ή να κανει ωμους μετα απο 3 μερες , deadlift μια αλλη μερα κ.τ.λ?

Γιατι να μην κανει 2 φορες την βδομαδα clean and jerk(4χ10 επαναληψεις) και να ξεμπλεκει?

To C&J δεν γινεται μονο με την χρηση μυων. Οι αρσιβαριστες δεν κανουν τα κιλα μονο με δυναμη αλλα και με την ταχυτητα που μπαινουν κατω απο την μπαρα.

Η καλυτερη εκδοχη για καποιον που θελει να συμπεριλαβει κατι τετοιο στην προπονηση του (για εκρηκτικότητα ισως) ειναι το powerclean. Ειναι το μισο C&J και θα σου ειναι χρησιμο μονο αν κανεις προπονησεις δυναμης. Αν ενδιαφερεσαι για μυικη υπερτροφια δεν σου χρησιμευει