Επιστροφή στο Forum : Αποριες για clean and jerk
Το clean and jerk γυμναζει οτι και το deadlift(γλουτους, Quadriceps) και απο την μεση και πανω ωμους,δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ.
Για ποιο λογο λοιπον να κανει καποιος μονο δικεφαλους μια μερα ή να κανει ωμους μετα απο 3 μερες , deadlift μια αλλη μερα κ.τ.λ?
Γιατι να μην κανει 2 φορες την βδομαδα clean and jerk(4χ10 επαναληψεις) και να ξεμπλεκει?
KATERINI 144
05-09-09, 09:59
για τον ιδιο λογο που δεν τρως 2000 θερμίδες μονοκοπανιά για να ξεμπερδεύεις.
και εκτος αυτου αν σηκώνεις στις αρσεις 150-200 κιλα αντε καντα στρατιωτικές πιέσεις αυτα τα κιλα :green:
και δευτερο εκτος αυτου η άσκηση που λες (εψαξα στο google για να δω ποια ειναι) το νοημα τις ειναι να σηκώσεις τα κιλα με τεχνική (δλδ κλέψιμο)
Το clean and jerk γυμναζει οτι και το deadlift(γλουτους, Quadriceps) και απο την μεση και πανω ωμους,δικεφαλους,τρικεφαλους κ.τ.λ.
Για ποιο λογο λοιπον να κανει καποιος μονο δικεφαλους μια μερα ή να κανει ωμους μετα απο 3 μερες , deadlift μια αλλη μερα κ.τ.λ?
Γιατι να μην κανει 2 φορες την βδομαδα clean and jerk(4χ10 επαναληψεις) και να ξεμπλεκει?
To C&J δεν γινεται μονο με την χρηση μυων. Οι αρσιβαριστες δεν κανουν τα κιλα μονο με δυναμη αλλα και με την ταχυτητα που μπαινουν κατω απο την μπαρα.
Η καλυτερη εκδοχη για καποιον που θελει να συμπεριλαβει κατι τετοιο στην προπονηση του (για εκρηκτικότητα ισως) ειναι το powerclean. Ειναι το μισο C&J και θα σου ειναι χρησιμο μονο αν κανεις προπονησεις δυναμης. Αν ενδιαφερεσαι για μυικη υπερτροφια δεν σου χρησιμευει
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.