PDA

Επιστροφή στο Forum : Λίγη βοηθεια με την διατροφη



asmo
19-09-09, 00:52
gia sas me lene pano kai eimai 19 eton exo ipsos 1.76 kai eimai 70 kila.
oson afora to thema tis proponisis ekana 2.5 xronia kick box kai liga vari (2 fores tn bdomada) meta apo ayto to diastima emina gia 1 xrono kai 3 mines ektos logo traymatismou kai dn mporousa na athlitho kai tora exo 2 mines pou pigeno gimnastirio 4 fores tn bdomada kai programa gramosis ( oxi pola kila kai poles epanalipsis) kai sto telos kathe proponisis trexo 10-15 min sto diadromo(kai xrisimopio zoni efidrosis stin koilia mou).
oson afora tn diatrofi pou akoloutho einai to:

prohno: gala i 2 tost me 2 fetes galopoula.

mesimeri: kanoniko fagito prosexo na min exei pola lipara ops px tiganita ktlp dn ta trwo.

apogeyma: trwo frouta.

vradi: trwo pali 2 tost me 2 fetes galopoula.
episis tora thelo na prostheso 2-3 ores meta to prohno 1 dosi proteinis ( iso gold tis pvl) kai mia dosi to apogeyma meta tn proponisi.

to apotelesma p thelo einai na gramoso tn koilia mou,kai na diorthoso ligo to stithos mou,oson afora plati kai omous kai podia pisteyo pos eimai sxetika kala.

episis mou protinan na xrisimopioiso ena lipotropiko gia liges meres oste na exo pio kala apotelesmata.

tha ithela episis tn gnomi kapiou pou kseri safos perisotera edo oste na me vohthisi.

euxaristo!

ps: dn ksero an epitrepete na grafo greeklish apla to ekana ligo viastika kai dn ida tous kanones...sorry dn tha ksanagrapso etsi.

kappadee
19-09-09, 02:08
gia sas me lene pano kai eimai 19 eton exo ipsos 1.76 kai eimai 70 kila.
oson afora to thema tis proponisis ekana 2.5 xronia kick box kai liga vari (2 fores tn bdomada) meta apo ayto to diastima emina gia 1 xrono kai 3 mines ektos logo traymatismou kai dn mporousa na athlitho kai tora exo 2 mines pou pigeno gimnastirio 4 fores tn bdomada kai programa gramosis ( oxi pola kila kai poles epanalipsis) kai sto telos kathe proponisis trexo 10-15 min sto diadromo(kai xrisimopio zoni efidrosis stin koilia mou).
oson afora tn diatrofi pou akoloutho einai to:

prohno: gala i 2 tost me 2 fetes galopoula.

mesimeri: kanoniko fagito prosexo na min exei pola lipara ops px tiganita ktlp dn ta trwo.

apogeyma: trwo frouta.

vradi: trwo pali 2 tost me 2 fetes galopoula.
episis tora thelo na prostheso 2-3 ores meta to prohno 1 dosi proteinis ( iso gold tis pvl) kai mia dosi to apogeyma meta tn proponisi.

to apotelesma p thelo einai na gramoso tn koilia mou,kai na diorthoso ligo to stithos mou,oson afora plati kai omous kai podia pisteyo pos eimai sxetika kala.

episis mou protinan na xrisimopioiso ena lipotropiko gia liges meres oste na exo pio kala apotelesmata.

tha ithela episis tn gnomi kapiou pou kseri safos perisotera edo oste na me vohthisi.

euxaristo!

ps: dn ksero an epitrepete na grafo greeklish apla to ekana ligo viastika kai dn ida tous kanones...sorry dn tha ksanagrapso etsi.


βασικα, καλως ηρθες :thumbup:
κοιτα λιγο εδω να παρεις μια ιδεα περι διατροφη γραμμωσης http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=13&id=22&Itemid=57
για να δεις κοιλιακους πρεπει να φτιαξεις την διατροφη σου. θα συναντισεις αρκετες φορες την εξης φραση μεσα σε διαφορα ποστ αυτου του φορουμ.. "Οι κοιλιακοι φτιαχνονται στην κουζινα";)
καλη συνεχεια!

KATERINI 144
19-09-09, 09:38
ps: dn ksero an epitrepete na grafo greeklish apla to ekana ligo viastika kai dn ida tous kanones...sorry dn tha ksanagrapso etsi.όχι δεν επιτρέπεται, για να καταλάβει κάποιος τη γράφεις θελει προσπάθεια και αν ειναι βιαστικός, καλή ώρα σαν εσένα, δε θα το διαβάσει καθόλου ;).

καλος ηρθες.

asmo
19-09-09, 14:51
Βασικα μηπος θα μπορουσες να μου δοσεις μια ιδεα σχετικα με τροφες πχ τι προηνο κτλπ γιατι δεν βγαζω ακρι ;)

kappadee
19-09-09, 16:52
Βασικα μηπος θα μπορουσες να μου δοσεις μια ιδεα σχετικα με τροφες πχ τι προηνο κτλπ γιατι δεν βγαζω ακρι ;)
στο link που σου παραθεσα επανω, πρως το τελος της σελιδας, εχει ενα ενδεικτικο προγραμμα που θα μπορουσες να ακολουθησεις

asmo
26-09-09, 14:47
Χτες ρωτησα ενα παιδι που ασχολειται με bodybuilding σχετικα με την διατροφη και μου ειπε το εξης:

πρωϊνο: 1 ποτηρι χλιαρο νερο στο οπιο να προσθεσο ενα scoop πρωτεϊνη και λιγα quaker και 30 min μετα παιρνω ενα χαπι (λιποτροπικο CLA & GREEN TEA & L-CARNITINE) και μου ειπε επισης αν μπορο να πινο και ενα ποτηρι πρασινο τσάι του βουνου.

μεσιμερι: να προσεχο τα τιγανιτα κτλπ πχ να τρωο ριζι κοτοπουλο κτλπ.. και μετα απο μιση ωρα να παιρνω το (CLA & GREEN TEA & L-CARNITINE).

απογευμα: μετα την προπονιση 1 scoop πρωτεϊνη και λιγο πιο μετα πρασινο τσάι του βουνου.(και πριν την προπονιση μου ειπε να τρωο ενα μηλο)

βραδυ:1 τοστ με γαλοπουλα και τυρι (μαυρο ψωμι) και λιγο μιο μετα χαμομηλι και 15 λεπτα πριν παο για υπνο 1 scoop πρωτεϊνη.

η πρωτεϊνη που παιρνω ειναι η : SYSTEM PROTEIN 80 NIGHT FORMULA (apo tn olimp).
και το λιποτροπικο ειναι το : CLA & GREEN TEA & L-CARNITINE (απο την olimp).

thegravijia
26-09-09, 14:52
^^με τοσα τσαγια χαμομιλια κτλ δηλ καφεινη θα μπορεσεις να κοιμασε..\?

KATERINI 144
26-09-09, 16:27
για δε ριχνεις μια ματια εδω Διατροφή Γράμμωσης (http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=67&Itemid=57)η εδω Διατροφή Όγκου (http://www.bodybuilding.gr/bodybuilding/index.php?option=com_content&task=view&id=49&Itemid=57) αναλογα τη θες να κανεις.

asmo
26-09-09, 17:40
^^με τοσα τσαγια χαμομιλια κτλ δηλ καφεινη θα μπορεσεις να κοιμασε..\?

ου απο υπνο σκιζω :P αλλα το θεμμα ειναι κανουν καλο ι θα παθο τπτ.... :shock: