albertob30
21-09-09, 20:32
γεια σας..8ελω να ποσταρω το δικο μου προγραμμα που ακολουθω αυτη τη στιγμη και 8ελω να μου κανετε τυχων παρατηρησεις η διορ8ωσεις..
πρωτα απο ολα να τονισω το γεγονος οτι τα προηγουμενα 3 χρονια εχω κανει περιοδους ογκου τους χειμωνες και δεν ειμαι διατε8ημενος να κανω παλι, λογω του οτι εχω φτασει σε ενα ικανοποιητηκο επιπεδο με τα δεδομενα μου και αυτο που ψαχνω ειναι να βαλω 3 περιπου μυικα κιλα και μετα συντηριση.
το προγραμμα που ακολου8ω τωρα ειναι:
δευτερα
στη8ος-δικεφαλοι:
πιεσεις ισιες 4x10-8-6-4
πιεσεις επικλινης αλτηρα: 4χ10
ανιγματα σε ισιο¨
pullover:4x10
δικεφαλοι:
καμψεις τροχαλιας:4x10
αυτοσυγκεντρωση:4x10
τριτη
πλατη-τρικεφαλοι
μονοζυγο με σ.β 4x10
ελξεις μηχανημα οπισ8ολαιμια 4x10
κωπηλατηκη μηχανημα η μπαρα 4x10
pullover τροχαλια 4x10
τρικεφαλοι
βυθισεις 4x10
γαλλικες 4x10
τροχαλια σχοινι προς τα κατω 4x10
τεταρτη
ρεπο
πεμπτη
ωμοι
στρατιωτικες η οπισ8ολαιμια 4x10-8-6-4
κωπηλατικη προς τα πανω 4x10
πλαγιες εκτασεις 4x10
εκτασεις πισω δελτοειδους 4x10
παρασκευη
ποδια
σκουατ 4χ10-8-6-4
leg curl 4x10
μηριαιοι δικεφαλοι 4x10
γαμπες 4x12-15
να σημειωσω οτι τα τελευταια 2 χρονια εκανα προπονηση δυναμης τον περισσοτερο καιρο αλλα επειδη με ενδιαφερει το ββ και οχι το powerlifting 8ελω να αλλαξω στυλ προπονησης και με το παραπανω προγραμμα ειμαι προς το παρων ευχαριστημενος.οταν λεω προπονηση δυναμης πολλα κιλα λιγες επαναληψεις γτ ολο και καποιος 8α με ροτισει :P
οτιδηποτε σχολιο δεκτο και ενημερωστε με για τυχων αποριες.ευχαριστω.
πρωτα απο ολα να τονισω το γεγονος οτι τα προηγουμενα 3 χρονια εχω κανει περιοδους ογκου τους χειμωνες και δεν ειμαι διατε8ημενος να κανω παλι, λογω του οτι εχω φτασει σε ενα ικανοποιητηκο επιπεδο με τα δεδομενα μου και αυτο που ψαχνω ειναι να βαλω 3 περιπου μυικα κιλα και μετα συντηριση.
το προγραμμα που ακολου8ω τωρα ειναι:
δευτερα
στη8ος-δικεφαλοι:
πιεσεις ισιες 4x10-8-6-4
πιεσεις επικλινης αλτηρα: 4χ10
ανιγματα σε ισιο¨
pullover:4x10
δικεφαλοι:
καμψεις τροχαλιας:4x10
αυτοσυγκεντρωση:4x10
τριτη
πλατη-τρικεφαλοι
μονοζυγο με σ.β 4x10
ελξεις μηχανημα οπισ8ολαιμια 4x10
κωπηλατηκη μηχανημα η μπαρα 4x10
pullover τροχαλια 4x10
τρικεφαλοι
βυθισεις 4x10
γαλλικες 4x10
τροχαλια σχοινι προς τα κατω 4x10
τεταρτη
ρεπο
πεμπτη
ωμοι
στρατιωτικες η οπισ8ολαιμια 4x10-8-6-4
κωπηλατικη προς τα πανω 4x10
πλαγιες εκτασεις 4x10
εκτασεις πισω δελτοειδους 4x10
παρασκευη
ποδια
σκουατ 4χ10-8-6-4
leg curl 4x10
μηριαιοι δικεφαλοι 4x10
γαμπες 4x12-15
να σημειωσω οτι τα τελευταια 2 χρονια εκανα προπονηση δυναμης τον περισσοτερο καιρο αλλα επειδη με ενδιαφερει το ββ και οχι το powerlifting 8ελω να αλλαξω στυλ προπονησης και με το παραπανω προγραμμα ειμαι προς το παρων ευχαριστημενος.οταν λεω προπονηση δυναμης πολλα κιλα λιγες επαναληψεις γτ ολο και καποιος 8α με ροτισει :P
οτιδηποτε σχολιο δεκτο και ενημερωστε με για τυχων αποριες.ευχαριστω.