PDA

Επιστροφή στο Forum : ΣΥΜΒΟΥΛΕς ΑΠΟ ΤΟΥς ΜΕΓΑΛΟΥς...



thegravijia
04-10-09, 19:30
Με αφορμη αυτη την συζητηση που ειχα με τον κορασανι


δεν φανταζεσαι .....Το παιδι θελει να μαθει!!
blackgym συνεχησε εισαι σε καλο δρομο. Η δικια μου συμβουλη ειναι να μην μπερδευεσαι με πολλες γνωμες ''stick with the basics'' ετσι θα τα καταφερεις!!!


για να μαθουμε και εμεις .
.korasanis για σενα ειναι η ερωτηση ..
τωρα που ειναι στον ογκο ο blackgym τι τον εχεις συμβουλεψει ωστε να αυξησει τον ογκο του...


ποιοτικες τροφες σε αρκετη ποσοτητα και συχνοτητα-εντονη και μικρης διαρκειας προπονηση-ξεκουραση!!!αυτα πιστευω ειναι τα κλειδια


πολυ τα κανουν αυτα (διατροφη σωστη και σωστη προπονα ) αλλα δν εχουν τα επιθυμητα αποτελεσματα ...
ισως λιγο πιο συγκεκριμενος αν γινοσουν...


νομιζουν οτι τα κανουν.......

θελω να ζητησω μιας και στο φορουμ εχουμε αρκετα ατομα που ασχολουντε αγωνιστικα με το bodybuilding θα ηθελΑ σε αυτο το τοπικ να βαλει ο καθενας τις δικες τους συμβουλες - αποψεις - προγραμματα για αυξηση μυικης μαζας..
αλλα σε καποιο εξιδικευμενο βαθμο και συγκεκριμενα πραγματα..γιατι το να λεμε απλα φαε πολυ φαι και κανε βασικες ασκησεις στον καθενα να πας αυτα θα σου πει...
επισης καλα ειναι οταν γραφουμε στα καινουργια μελη εγω και καποιοι αλλοι συμβουλες (βασικα πραγματα ) αλλα θα ηθελα και απο εσας να μας δωσετε καποιες συμβουλες. με την μεγαλη εμπειριας σας//..
minidis-sigalas-s.ktistakis-korasanis-muscleboss- κτλ...
ο τριανταφυλου με τον Αναγνωστου μας δινουν τα φωτα τους καιρο τωρα..:clap:

βαζω εδω ενα προγραμμα απο τον τριανταφυλου
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 4 ΗΜΕΡΩΝ


1Η ΜΕΡΑ
ΠΛΑΤΗ – ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ – ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ

1. ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ..................2 Χ 15 + 4Χ 10 –12
2. ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ....................4 Χ 10 – 12
3. ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ.....................3 Χ 10 – 12
4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ Η ΜΠΑΡΑ....4 Χ 10 – 12
5. ΡΑΧΙΑΙΟΙ.........................4 Χ 15 – 20

ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

1. ΤΡΑΒΗΓΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ..............2 Χ 12 + 4 Χ 8 – 10

ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ

1. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ........2 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10

2Η ΜΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

1. ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ.............................2 Χ 15 + 4 Χ 8 – 12
2. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ..............................4 Χ 8 – 12
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ.............................4 Χ 8 – 12
4. ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ η ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ η ΠΕΚ ΝΤΕΚ....3 Χ 10 – 12

ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ..................2 Χ 15 + 1 Χ 12 + 2 Χ 8 – 10
2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ...................3 Χ 8 – 10
3. ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ..................3 + 3 Χ 8 – 10

3Η ΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ – ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ................................2 Χ 15 +1 Χ 12 + 2 Χ 8 – 10
2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΛΑΓΙΑ....................4 Χ 10 – 12
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΠΡΟΣΤΑ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ...3 Χ 10 – 12

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ....................2 Χ 15 + 1 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
2. ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ.........................3 Χ 8 – 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ Η ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΑ (τροχαλία)...3 Χ 8 - 12

4Η ΜΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ - ΓΑΜΠΕΣ
1. ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ (κάμψεις μηριαίων )............2 Χ 15 4 Χ 10 – 12
2. ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (κάμψεις τετρακεφάλων ).....2 χ 15 + 4 χ 10 – 12
3. ΣΚΟΥΩΤ Η ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ.......................2 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
4. ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ.................................4 Χ 10 – 12
5. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ.................................4 Χ 10 - 12
\
ΓΑΜΠΕΣ
1. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ.....................4 Χ 12 – 15
2. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ.......................4 Χ 12 – 15

ΣΗΜΕΙΩΣΗ



και εδω ενα του Αναγνωστου

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=4895&d=1252876294


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=4896&d=1252876355




ελπιζω να υπαρξει συνεχεια και απο τους υπολοιπους που προανεφερα...
πιστευω ολα τα μελη θα το ηθελαν...!