βοηθεια για προπονηση.....

[giwrgaros]

γεια σας παιδια....θελω μερικες συμβουλες για την προπονηση μου στο γυμναστηριο...προλαβαινω να πηγαινω μονο κα8ε τριτη και σαββατο γυμναστηριο....η απορια μου ειναι η εξης...το προγραμμα μου να ειναι το βασικο(π.χ. στη8ος πλατη,χερια κ.τ.λ.) η' να κανω κυκλικο...?

[TEFAAtzis]

γεια σας παιδια....θελω μερικες συμβουλες για την προπονηση μου στο γυμναστηριο...προλαβαινω να πηγαινω μονο κα8ε τριτη και σαββατο γυμναστηριο....η απορια μου ειναι η εξης...το προγραμμα μου να ειναι το βασικο(π.χ. στη8ος πλατη,χερια κ.τ.λ.) η' να κανω κυκλικο...?

Δυσκολα τα πραγματα φιλε αν μπορεις μονο 2 μερες

[giwrgaros]

μεχρι στιγμης το παλευω λιγακι και κανω και τριτη που και που......

[thegravijia]

μια χαρα ειναι 2 μερες..
το προγραμμα σου θα ειναι στηθος - ομοι - τρικεφαλα
πλατη - δικεφαλα -ποδια

[giwrgaros]

λες....?μμμμ...καλο μου ακουγεται..8α εχει καλα αποτελεσματα...?

[ioannis1]

ποσο καιρο κανεις βαρη;

[giwrgaros]

κανω τρια χρονια βαρη...αλλα ασχολουμαι απο μικρος με τον α8λητισμο

[ioannis1]

τοτε αντεχεις να βγαλεις ολο το σωμα σε δυο μερες.μπορεις να το χωρισεις και ετσι
ποδια χερια
στηθος πλατη ωμους
φυσικα συνολο μη κανεις πανω απο 20 σετ.

[giwrgaros]

συμφωνω...χρειαζεται ενα μετρο στα σετ για να μην καει ο μυς

[The Rock]

Έτσι λες καίγεται ο μυς ?
Κοίτα να τα κάνεις όλα σε 2 μέρες είναι σαν να κάνεις 3 βήματα μπροστά(και καλά λέμε τώρα ) και 2,5 πίσω ...

Τίποτα δεν πρόκειται να κάνεις ..
Αν θες να πετύχεις κάτι και όχι απλά να το "παίξεις" στην παραλία ωραίος 2 μέρες δεν φτάνουν ... εκτός και αν κάνεις "την διατροφή" και 2 ή 3 πλες προπονήσεις στις ανά μέρα ..
ΕΙδάλλως απλά θα χάνεις τον χρόνο σου ....

Προσωπική άποψη " 'Οταν κάνεις κάτι,κάντο σωστά αλλιώς μην το κάνεις καθόλου"

[ioannis1]

ελα ρε συ μην υπερβαλεις τωρα σε παρακαλω.

[kyriakos23]

καλυτερα 2 φωρες αντι να μην κανει τπτ ο ανθρωπος.
κ γω το καλοκερι που δουλευα σαν σκυλι απο τισ 4.30 το πρωι κ δεν εφτανα πηγενα 2 αντε 3 φωρες.επρεπε να μην πηγενω καθωλου?

[Ballbreaker]

Ο περισσοτερος κοσμος νομιζει οτι για να δει αποτελεσματα πρεπει να εγκατασταθει μονιμα στο γυμναστηριο και να κανει καθημερινα τριωρες προπονησεις,τελικα καταληγει σε υπερπροπόνηση και εξαιρετικα αργη προοδο.

Δυο φορες την εβδομαδα δεν ειναι ασχημα,αφου δεν μπορεις να πηγαινεις αλλη μερα βαλε και μια μερα αεροβια στο τελος,οχι στην ημερα με τα ποδια.

Αφου περασει ενα διαστημα μετα κανε παλι αλλαγες στο προγραμμα,πχ κανε πυραμιδα με λιγες και βασικες ασκησεις.Μετα κανε κυκλικο,και γενικα προσπαθησε καθε 3 μηνες (αν οχι νωριτερα) να αλλαζεις το πρόγραμμα

[The Rock]

Στον πρώτο συμφωνώ ...
'Ολες τις μυικές ομάδες σε 2 μέρες ? Μόνο αν παίζει 2 ασκήσεις στην κάθε ομάδα δλδ ...

[giwrgaros]

κοιτα...δεν εχω και πολυ χρονο γιατι εχω και φροντηστηρια και σχολειο....προλαβαινω να πηγαινω 2-3 μερες την βδομαδα....αλλα προτειμω να πηγαινω για 2-3 μερες παρα να μην πηγαινω κα8ολου

[ioannis1]

αυτο ειπα και γω.απο το τιποτε θα κρατησεις το λιγοτερο την επαφη με τα βαρη και αν προσεξεις διατροφη μπορεις να διατηρηθεις σε καλο επιπεδο.μη το σταματησεις.οσο για σετ και ασκησεις τοσο οπωςειπε ο ροκ .2 ασκησεις απο 4 σετ για καθε μερος θαναι καλα.

[giwrgaros]

ευχαριστω για την συμβουλη..8α το δοκιμασω...

[ioannis1]

:thumbup::toast:

[bb-fitness]

με δυο μερες την εβδομαδα μπορεις να αποκτησεις αρκετη μυικη μαζα ή προτιμοτερο θα ηταν τρεις?

[NASSER]

με δυο μερες την εβδομαδα μπορεις να αποκτησεις αρκετη μυικη μαζα ή προτιμοτερο θα ηταν τρεις?

Το προγραμματισμο τον κανεις κατα ποσο εσυ νιωθεις πως ξεκουραζεσαι και μπορεις να συνεχισεις την επομενη προπονηση δινοντας τον καλυτερο σου εαυτο. Επειτα πιο φυσιολογικο ειναι να καλυψεις την προπονηση του σωματος σε τρεις μερες και οχι σε δυο για να πουμε πως θελουμε 2 ή 3 μερες προπονηση τη βδομαδα.
Μια αλλη λογικη ειναι να κανεις μια μυικη ομαδα μερα παρα μερα ωστε να σου δινεται χρονος ξεκουρασης, αυτο σημαινει πως το σωμα θα χρειαστεις περισσοτερο απο μια βδομαδα να το καλυψεις αν κανεις μονο μια μυικη ομαδα τη μερα.
Μελετας πιο σου αποδιδει καλυτερα ( καλο θα ηταν να τα εφαρμοσεις κανονικα) και επειτα βγαζεις τα συμπερασματα σου για σενα!

[Machiavelli]

Και γιατί δεν δοκιμάζεις να κάνεις σπίτι κάτι (εφόσον δεν πρόκειται να βρεις χρόνο και στο άμεσο μέλλον); Φυσικά δεν μιλάω για μηχανήματα 2 μέτρων μήκος και 2 πλάτους που θέλουν ένα δωμάτιο το καθένα. Με μια μπάρα (ή ακόμα καλύτερα 2 διαφορετικού μεγέθους), έναν πάγκο, 2 αλτήρες και ένα μονόζυγο, μπορείς να κάνεις πολλά. Θα είναι πιο συμφέρον σε αναλογία αποτελεσμάτων/ κόστους και σε βάθος χρόνου θα είναι πιο οικονομικό εν γένει, οποτεδήποτε ευκαιρείς θα κάνεις την γυμναστική σου, θα χρειάζεσαι λιγότερο χρόνο (45 λεπτά καθαρά, ούτε ντυσίματα, ούτε πήγαινε- έλα, ούτε αναμονή για να χρησιμοποιήσεις το όργανο) και θα σου μείνουν και τα όργανα.

[bb-fitness]

Το προγραμματισμο τον κανεις κατα ποσο εσυ νιωθεις πως ξεκουραζεσαι και μπορεις να συνεχισεις την επομενη προπονηση δινοντας τον καλυτερο σου εαυτο. Επειτα πιο φυσιολογικο ειναι να καλυψεις την προπονηση του σωματος σε τρεις μερες και οχι σε δυο για να πουμε πως θελουμε 2 ή 3 μερες προπονηση τη βδομαδα.
Μια αλλη λογικη ειναι να κανεις μια μυικη ομαδα μερα παρα μερα ωστε να σου δινεται χρονος ξεκουρασης, αυτο σημαινει πως το σωμα θα χρειαστεις περισσοτερο απο μια βδομαδα να το καλυψεις αν κανεις μονο μια μυικη ομαδα τη μερα.
Μελετας πιο σου αποδιδει καλυτερα ( καλο θα ηταν να τα εφαρμοσεις κανονικα) και επειτα βγαζεις τα συμπερασματα σου για σενα!

για οσους εχουν περιορισμενο χρονο καλο δεν ειναι το 2-day split?

[NASSER]

για οσους εχουν περιορισμενο χρονο καλο δεν ειναι το 2-day split?

Nαι καλο ειναι. Αν μπορεις εφαρμοσε το.

[giwrgaros]

εχω και κατι οργανα στο σπιτι και κανω....αλλα ειναι διαφορετικα στο γυμναστηριο...