PDA

Επιστροφή στο Forum : full ογκος



death
15-10-09, 20:59
1η μερα

στηθος-τρικεφαλα-κοιλια 3 ασκ.το καθενα απο 4 σετ των 10 επαν.

2η μερα

off

3η μερα

πλατη-δικεφαλα 3 ασκ το καθενα απο 4 σετ των 12 για πλατη κ 3 σετ των 10 για δικεφ.

4 μερα

off

5 μερα

γαμπες-ομοι-τραπεζιοι 2ασκ γαμπες απο 13 επαν.4 ασκ για ομους απο 12 επαν 2 ασκ για τραπεζιους απο 12 επαν. κ ολες απο 4 σετ

6η μερα

off

7η μερα

τετρακεφαλους-μηρ.δικεφαλους-πειχεις 3 ασκ για τετρακ απο 10 επαν,3 ασκ για μ.δικεφαλ απο 10 επαν κ 2 ασκ για πηχεις απο 10 επαν κ ολεσ απο 4 σετ.

οι γνωμες δικες σας..

ioannis1
15-10-09, 21:30
ποσο καιρο κανεισ ββ;

death
15-10-09, 21:32
6 μηνες κ με σοβαρη διατροφη

ioannis1
15-10-09, 22:01
καλο το βλεπω αφου εισαι στην αρχη θα δουλεψρει αλλα κανε βασικες ασκησεις με μπαρα και αλτηρες.γιατι το εχεις μερα παρα μερα;

death
15-10-09, 22:10
καλο το βλεπω αφου εισαι στην αρχη θα δουλεψρει αλλα κανε βασικες ασκησεις με μπαρα και αλτηρες.γιατι το εχεις μερα παρα μερα;
για καλυτερη αναρρωση.αν ημουν με 10 χρονια στη πλατη τι διαφορα θα επρεπε να ειχε τοτε??

Adriano10
16-10-09, 14:43
για κοιλιακούς-raxaious πρέπει να το κάνουμε μέρα παρα μέρα??η κάθε φορα που κάνουμε προπόνηση?

sTeLaKoS
16-10-09, 15:17
Όχι κάθε μέρα, κι αυτοι ειναι μυς και υσχιουν τα ιδια με τους υπολοιπους, 2, το πολυ 3 φορες τη βδομαδα.
Νομιζω πως εχει υποθει μεσα στο φορουμ η αποψη να μη κανουμε την ιδια μερα κοιλιακους και ραχιαιους και να μην επιβαρυνουμε πολυ τη μεση μας, σωστο μου φαινεται εμενα.