PDA

Επιστροφή στο Forum : Γνωμες για προγραμμα



toure7
20-10-09, 02:49
Κανω γυμναστικη στο σπιτι και περα απο παγκο-αλτηρες-μπαρα αγορασα και ενα μονοζυγο(iron gym)

Δευτερα
Δικεφαλα- 4χ10 με αλτηρακια και μετα οσα chin ups μπορεσω στο μονοζυγο
Στηθος -2 ασκησεις(bench press και η αλλη με αλτηρακι στον παγκο) 4χ10

Τριτη
Squat-deadlift 4χ10

Τεταρτη
Ρεπο

Πεμπτη
HITT

Παρασκευη
Ωμους- 2 ασκησεις(με αλτηρακια και μπαρα) 4χ10
Πλατη -Οσα pull ups μπορεσω στο μονοζυγο
Τρικεφαλα -2 ασκησεις(με αλτηρακια και με καρεκλα) 4χ10

Σαββατο
Ρεπο

Κυριακη
ΗΙΤΤ

Υ.Γ Εδω και καιρο γυμναζα κυριως το πανω σωμα και προχθες εκανα με αρκετα κιλα squats και deadlifts και τωρα ειμαι πιασμενος παντου σε σημειο που ακομα και στο περπατημα νιωθω πιασμενος.

Ειναι φυσιολογικο αυτο μετα απο 2 μερες? Στις ασκησεις που κανω σε δικεφαλα-τρικεφαλα στην δευτερη μερα υποχωρει το πιασιμο. Τα ποδια μου ειναι το ιδιο πιασμενα με χθες

tasosfit
20-10-09, 08:56
''Ειναι φυσιολογικο αυτο μετα απο 2 μερες? Στις ασκησεις που κανω σε δικεφαλα-τρικεφαλα στην δευτερη μερα υποχωρει το πιασιμο. Τα ποδια μου ειναι το ιδιο πιασμενα με χθες''

Φίλε μου ture7 μόνος είπες οτι τόσο καιρό γυμναζες περισσότερο το πάνω μέρος, αρα; Οι προσαρμογές που έχεις στα χέρια σου είναι καλύτερες και για αυτό το ''πιάσιμο'' υποχωρεί πιο γρήγορα. Συνήθως το ανώτερο χρονικό όριο που διαρκούν οι μυϊκοί πόνοι μετά απο μια ασφαλή προπόνηση είναι max 5 ημέρες....

Γεια σε όλους μετά απο καιρό...

Polyneikos
20-10-09, 09:30
Γεια σε όλους μετά απο καιρό...

Welcome back Τασο!!:thumbup: