toure7
20-10-09, 02:49
Κανω γυμναστικη στο σπιτι και περα απο παγκο-αλτηρες-μπαρα αγορασα και ενα μονοζυγο(iron gym)
Δευτερα
Δικεφαλα- 4χ10 με αλτηρακια και μετα οσα chin ups μπορεσω στο μονοζυγο
Στηθος -2 ασκησεις(bench press και η αλλη με αλτηρακι στον παγκο) 4χ10
Τριτη
Squat-deadlift 4χ10
Τεταρτη
Ρεπο
Πεμπτη
HITT
Παρασκευη
Ωμους- 2 ασκησεις(με αλτηρακια και μπαρα) 4χ10
Πλατη -Οσα pull ups μπορεσω στο μονοζυγο
Τρικεφαλα -2 ασκησεις(με αλτηρακια και με καρεκλα) 4χ10
Σαββατο
Ρεπο
Κυριακη
ΗΙΤΤ
Υ.Γ Εδω και καιρο γυμναζα κυριως το πανω σωμα και προχθες εκανα με αρκετα κιλα squats και deadlifts και τωρα ειμαι πιασμενος παντου σε σημειο που ακομα και στο περπατημα νιωθω πιασμενος.
Ειναι φυσιολογικο αυτο μετα απο 2 μερες? Στις ασκησεις που κανω σε δικεφαλα-τρικεφαλα στην δευτερη μερα υποχωρει το πιασιμο. Τα ποδια μου ειναι το ιδιο πιασμενα με χθες
Δευτερα
Δικεφαλα- 4χ10 με αλτηρακια και μετα οσα chin ups μπορεσω στο μονοζυγο
Στηθος -2 ασκησεις(bench press και η αλλη με αλτηρακι στον παγκο) 4χ10
Τριτη
Squat-deadlift 4χ10
Τεταρτη
Ρεπο
Πεμπτη
HITT
Παρασκευη
Ωμους- 2 ασκησεις(με αλτηρακια και μπαρα) 4χ10
Πλατη -Οσα pull ups μπορεσω στο μονοζυγο
Τρικεφαλα -2 ασκησεις(με αλτηρακια και με καρεκλα) 4χ10
Σαββατο
Ρεπο
Κυριακη
ΗΙΤΤ
Υ.Γ Εδω και καιρο γυμναζα κυριως το πανω σωμα και προχθες εκανα με αρκετα κιλα squats και deadlifts και τωρα ειμαι πιασμενος παντου σε σημειο που ακομα και στο περπατημα νιωθω πιασμενος.
Ειναι φυσιολογικο αυτο μετα απο 2 μερες? Στις ασκησεις που κανω σε δικεφαλα-τρικεφαλα στην δευτερη μερα υποχωρει το πιασιμο. Τα ποδια μου ειναι το ιδιο πιασμενα με χθες