PDA

Επιστροφή στο Forum : χρονος και προπονηση!



bb-fitness
31-10-09, 21:28
ειμαι 16 χρονων.υψος 1.74 βαρος 72 κιλα.ξεκινησα τα βαρη πριν ενα χρονο.στην αρχη ειχα 3 day split αλλα τωρα λογω περιορισμενου χρονου εχω 2 day split

Workout 1
Squat
Barbell Incline Bench Press
Dumbbell flat Bench Press
Dumbbell Shoulder Press
dumbbell french presses or bench dips

Workout 2

deadlift
pull up
bent over row
Dumbbell Biceps Curls
2 σετ προθερμανσης 8-10 reps
3 λειτουργικα 8-10 reps
να χρησιμοποιησω super set?

NASSER
01-11-09, 03:38
ποιος ειναι ο στοχος σου μέσο της προπονησης με βαρη?

albertob30
01-11-09, 06:47
squat kai deadlift ιδια μερα? δεν υπαρχει αυτο..οι 2 πιο βαριες ασκησεις ιδια μερα?

bb-fitness
01-11-09, 14:54
ποιος ειναι ο στοχος σου μέσο της προπονησης με βαρη?

αυξηση μυικης μαζας

bb-fitness
01-11-09, 14:55
squat kai deadlift ιδια μερα? δεν υπαρχει αυτο..οι 2 πιο βαριες ασκησεις ιδια μερα?

ε τοτε βγαζω τα squat.

drago
01-11-09, 15:18
ε τοτε βγαζω τα squat.

φιλε δεν εκανες καλα που εβγαλες το σκουοτ τελειως...

κατεβασε το bendover row sthn δευτερη μερα. και βαλε σκουοτ στην πρωτη. πρωτη ασκηση.

το BOR μην το βαλεις αμεσως μετα το deadlift γιατι θα κλ@σει η μεση σου τελειως...

NASSER
01-11-09, 21:30
αυξηση μυικης μαζας

Δυο μερες προπονησης στην ηλικια σου ισως δεν ειναι αρκετες για να πετυχεις τους στοχους σου. Τη διατροφη σου την εχεις προγραμματισει?

bb-fitness
01-11-09, 23:07
Δυο μερες προπονησης στην ηλικια σου ισως δεν ειναι αρκετες για να πετυχεις τους στοχους σου. Τη διατροφη σου την εχεις προγραμματισει?

ναι εχω φτιαξει μια καλη διατροφη θα ελεγα.

albertob30
01-11-09, 23:08
αν 8ελεις να κανεις 2 προπονησεις μην βγαλεις για κανενα λογο και τα deadlifts kai ta squats απλα την μια μερα πρωτη ασκηση το ενα, την αλλη μερα το αλλο.

bb-fitness
02-11-09, 21:21
οκ εβαλα τα squat στη μια μερα και τα deadlifts στην αλλη.τι αλλο να αλλαξω?