PDA

Επιστροφή στο Forum : ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ ενημερωση...



BILLMMAN
10-11-09, 12:12
καλημερα παιδια..βασιλης λεγομαι θα ηθελα να σας πω το προγραμμα μου να μου πειτε αν καπου δεν παει καλα...ειμαι 1,84 98 κιλα.η προπονηση ειναι απο δευτερα εως παρασκευη σκ ξεκουραση..

1.πλατη-τρικεφαλα.1 ημερα
1.τροχαλια μπροστα
2.μονοζυγο
3.τροχαλια γωνια
4.κωπηλατικη τροχαλια
5.αρσεις θανατου

6.τρικεφαλα τροχαλια
7.γαλλικες
8.διζυγο.


2.στηθος - δικεφαλα.2 ημερα
1.πιεσεις οριζοντιο
2.εκτασεις στον οριζοντιο
3.επικλινη
4.κρος οβερ χιαστι
5.πε ντεκ

6.ορθιος ισια μπαρα
7.λαρυ σκωτ
8.σφυρι ορθιος
9.στραβομπαρα


3.ωμοι-ποδια 3 ημερα
1.οπισθολαιμιες σμιθ.
2.πλαγιες εκτασεις με αλτηρες καθηστος.
3.αρσεις αρλων
4.στην τροχαλια οπισθολαιμιες ελξεις χιαστι
5.τραπαζοειδη με μπαρα
6.αρσεις μεχρι το σαγονι.

7.λεγκ εκσταισιον
8.λεγκ γκελ
9.σκωτ
10.χακ
11.γαμπες ορθιος.
12.γαμπες καθιστος


ολα τα σετ ειναι 4 χ 8 και παντα 3 σετ κοιλιακοι και ραχιαιοι απο 20 και 5 λεπτα ποδηλατο και 5 διαδρομο...ευχαριστω..

TEFAAtzis
11-11-09, 01:01
καλημερα παιδια..βασιλης λεγομαι θα ηθελα να σας πω το προγραμμα μου να μου πειτε αν καπου δεν παει καλα...ειμαι 1,84 98 κιλα.η προπονηση ειναι απο δευτερα εως παρασκευη σκ ξεκουραση..

1.πλατη-τρικεφαλα.1 ημερα
1.τροχαλια μπροστα
2.μονοζυγο
3.τροχαλια γωνια
4.κωπηλατικη τροχαλια
5.αρσεις θανατου

6.τρικεφαλα τροχαλια
7.γαλλικες
8.διζυγο.


2.στηθος - δικεφαλα.2 ημερα
1.πιεσεις οριζοντιο
2.εκτασεις στον οριζοντιο
3.επικλινη
4.κρος οβερ χιαστι
5.πε ντεκ

6.ορθιος ισια μπαρα
7.λαρυ σκωτ
8.σφυρι ορθιος
9.στραβομπαρα


3.ωμοι-ποδια 3 ημερα
1.οπισθολαιμιες σμιθ.
2.πλαγιες εκτασεις με αλτηρες καθηστος.
3.αρσεις αρλων
4.στην τροχαλια οπισθολαιμιες ελξεις χιαστι
5.τραπαζοειδη με μπαρα
6.αρσεις μεχρι το σαγονι.

7.λεγκ εκσταισιον
8.λεγκ γκελ
9.σκωτ
10.χακ
11.γαμπες ορθιος.
12.γαμπες καθιστος


ολα τα σετ ειναι 4 χ 8 και παντα 3 σετ κοιλιακοι και ραχιαιοι απο 20 και 5 λεπτα ποδηλατο και 5 διαδρομο...ευχαριστω..

Κοψε καμια ασκηση απο τους ωμους και απο τα δικεφαλα που εχεις 4 ενω στα τρικεφαλα εχεις 3

BILLMMAN
11-11-09, 12:53
εγω νιωθω οτι τα βγαζω ευκολα αυτα...και λεω μηπως πρεπει να προσθεσω κατι παραπανω...

sTeLaKoS
11-11-09, 16:40
Αφού τα βγάζεις έυκολα ανέβασε ή κιλά ή ένταση. Δε θα κερδίσεις κάτι παραπάνω με τις παραπάνω ασκήσεις.

BILLMMAN
11-11-09, 23:38
Καλως..

TEFAAtzis
12-11-09, 00:31
Aπλα δεν ειναι τοσο σωστο να κανεις 3 σετ για τρικεφαλο και 4 για δικεφαλο.Συνιθως το αντιστροφο γινεται

BILLMMAN
19-11-09, 10:42
καλημερα...το 4χ8 σε ολα τα σετ μου σας φαινεται ενταξει?και γενικα σαν προγραμμα?διορθωσα τα τρικεφαλα προσθεσα μια αφαιρεσα απο δικεφαλα...νιωθω οτι δεν με πιανουν οπως θα πρεπει...και βαζω κιλα αρκετα..μηπως θα ηταν καλυτερα να εκανα 3χ8 και το τελευταιο 4χ5-6 μεχρι κοπωση?