BILLMMAN
10-11-09, 12:12
καλημερα παιδια..βασιλης λεγομαι θα ηθελα να σας πω το προγραμμα μου να μου πειτε αν καπου δεν παει καλα...ειμαι 1,84 98 κιλα.η προπονηση ειναι απο δευτερα εως παρασκευη σκ ξεκουραση..
1.πλατη-τρικεφαλα.1 ημερα
1.τροχαλια μπροστα
2.μονοζυγο
3.τροχαλια γωνια
4.κωπηλατικη τροχαλια
5.αρσεις θανατου
6.τρικεφαλα τροχαλια
7.γαλλικες
8.διζυγο.
2.στηθος - δικεφαλα.2 ημερα
1.πιεσεις οριζοντιο
2.εκτασεις στον οριζοντιο
3.επικλινη
4.κρος οβερ χιαστι
5.πε ντεκ
6.ορθιος ισια μπαρα
7.λαρυ σκωτ
8.σφυρι ορθιος
9.στραβομπαρα
3.ωμοι-ποδια 3 ημερα
1.οπισθολαιμιες σμιθ.
2.πλαγιες εκτασεις με αλτηρες καθηστος.
3.αρσεις αρλων
4.στην τροχαλια οπισθολαιμιες ελξεις χιαστι
5.τραπαζοειδη με μπαρα
6.αρσεις μεχρι το σαγονι.
7.λεγκ εκσταισιον
8.λεγκ γκελ
9.σκωτ
10.χακ
11.γαμπες ορθιος.
12.γαμπες καθιστος
ολα τα σετ ειναι 4 χ 8 και παντα 3 σετ κοιλιακοι και ραχιαιοι απο 20 και 5 λεπτα ποδηλατο και 5 διαδρομο...ευχαριστω..
1.πλατη-τρικεφαλα.1 ημερα
1.τροχαλια μπροστα
2.μονοζυγο
3.τροχαλια γωνια
4.κωπηλατικη τροχαλια
5.αρσεις θανατου
6.τρικεφαλα τροχαλια
7.γαλλικες
8.διζυγο.
2.στηθος - δικεφαλα.2 ημερα
1.πιεσεις οριζοντιο
2.εκτασεις στον οριζοντιο
3.επικλινη
4.κρος οβερ χιαστι
5.πε ντεκ
6.ορθιος ισια μπαρα
7.λαρυ σκωτ
8.σφυρι ορθιος
9.στραβομπαρα
3.ωμοι-ποδια 3 ημερα
1.οπισθολαιμιες σμιθ.
2.πλαγιες εκτασεις με αλτηρες καθηστος.
3.αρσεις αρλων
4.στην τροχαλια οπισθολαιμιες ελξεις χιαστι
5.τραπαζοειδη με μπαρα
6.αρσεις μεχρι το σαγονι.
7.λεγκ εκσταισιον
8.λεγκ γκελ
9.σκωτ
10.χακ
11.γαμπες ορθιος.
12.γαμπες καθιστος
ολα τα σετ ειναι 4 χ 8 και παντα 3 σετ κοιλιακοι και ραχιαιοι απο 20 και 5 λεπτα ποδηλατο και 5 διαδρομο...ευχαριστω..