PDA

Επιστροφή στο Forum : Γραμμωση



tragianos
11-11-09, 20:26
Προπονηση 1:
Πιεσεις ομων 3-15
Πανγκος 3-15
Γαλλικες τρικεφαλου 3-12
Ελξεις πλατης 3-12
Ελξεις δικεφαλων 3-12
Κοιλοιακοι 4 σετ
25 λεπτα cardio στους 120-135 παλμους

Προπονηση 2:
Σκουατ 3-15
Προβολες 3-10
πρεσα 3-12
Κοιλοιακοι 4 σετ
20 λεπτα cardio στους 160 και πανω παλμους

οι πρωπωνεις γινονται δευτερα τριτη πεμπτη παρασκευη. Καποια συμβουλη να δωσετε?

jmone
11-11-09, 20:47
δες αυτό το προγραματάκι είναι πολύ καλό

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5948

thegravijia
11-11-09, 21:19
Προπονηση 1:
Πιεσεις ομων 3-15
Πανγκος 3-15
Γαλλικες τρικεφαλου 3-12
Ελξεις πλατης 3-12
Ελξεις δικεφαλων 3-12
Κοιλοιακοι 4 σετ
25 λεπτα cardio στους 120-135 παλμους

Προπονηση 2:
Σκουατ 3-15
Προβολες 3-10
πρεσα 3-12
Κοιλοιακοι 4 σετ
20 λεπτα cardio στους 160 και πανω παλμους

οι πρωπωνεις γινονται δευτερα τριτη πεμπτη παρασκευη. Καποια συμβουλη να δωσετε?

διαβασε εδω
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6074

tragianos
11-11-09, 22:29
ΟΚ μαν thanks.