PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα BRAWNY LEVEL2 (?)



Davis
12-11-09, 16:06
Γεια σε ολους!Ειμαι νεο μελος και θα ηθελα την γνωμη σας για το προγραμμα μου..Ειναι οντως BRAWNY?
ΔΕΥΤΕΡΑ
Σκουωτ 2χ4-7
Leg extensions 2x8-10
Aρσεις θανατου (ισια ποδια) 2χ6-10
Γαμπες 2χ12-15
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πιεσεις σε επικλινη παγκο 2χ4-7
Ανοιγματα με αλτηρες σε επικλινη 2χ8-10
Πιεσεις ωμων με αλτηρες 2χ6-9
Γαλλικες 2χ6-9
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Αρσεις θανατου 2χ4-7
Ελξεις με ανοιχτη λαβη 2χ6-9
Σκυφτη κωπηλασια 2χ6-9
Αρσεις τραπεζοειδων 2χ8-10
Καμψεις δικεφαλων (μπαρα) 2χ6-9

Κοιλιακους και αεροβια κανω 2 φορες την εβδομαδα
Επισης η τελευταια μερα του προγραμματος γινεται η πρωτη της επομενης εβδομαδας π.χ την επομενη Δευτερα θα κανω το προγραμμα της παρασκευης και η εβδομαδα θα τελειωσει με το προγραμμα Τεταρτης και ουτοκαθεξής..

NASSER
12-11-09, 18:00
Kαλως ηρθες στο φορουμ. Αν θες περνα απο την ενοτητα νεα μελη να σε γνωρισουν και τα αλλα μελη του φορουμ.

Οσο για το προγραμμα δεν ειναι πληρης και ειδικα αμα εισαι αρχαριος δενε ιναι το καλυτερο για σενα. Μπορεις να διαβασεις πολλα προγραμματα στο φορουμ και αναλογα με τις δυνατοτητες προπονησης να επιλεξεις αυτο που σου ταιριαζει .

Davis
19-11-09, 13:05
Ευχαριστω.Οχι δεν ειμαι αρχαριος και το προγραμμα το εφτιαξα βαση brawny level 2.Να σου πω την αληθεια ουτε εμενα μου φαινεται πληρες.Απλα ακουσα πολλα θετικα σχολια για το brawny level...

BILLMMAN
19-11-09, 13:18
καλως ηρθες...λειπουν πολλα καλα απο το προγραμμα σου...διαβασε και θα δεις...

NASSER
19-11-09, 17:37
Ευχαριστω.Οχι δεν ειμαι αρχαριος και το προγραμμα το εφτιαξα βαση brawny level 2.Να σου πω την αληθεια ουτε εμενα μου φαινεται πληρες.Απλα ακουσα πολλα θετικα σχολια για το brawny level...


Ακουσες.... δεν ειδες... ;)

petdimo
20-11-09, 14:25
Γειά σας,είμαι νέος στο φόρουμ αν και το διαβάζω πολύ καιρό.
Θα ήθελα να ρωτήσω,πως κρίνεται ένα πρόγραμμα αν είναι πλήρες ή όχι;
Έχει σχέση με το όνομα του δημιουργού κάθε φορά ή κάτι άλλο;

NASSER
20-11-09, 19:43
Γειά σας,είμαι νέος στο φόρουμ αν και το διαβάζω πολύ καιρό.
Θα ήθελα να ρωτήσω,πως κρίνεται ένα πρόγραμμα αν είναι πλήρες ή όχι;
Έχει σχέση με το όνομα του δημιουργού κάθε φορά ή κάτι άλλο;


Εσυ πως το αντιλαμβανεσαι? Εφοσον εχεις κριση ποια ειναι η γνωμη σου?
Καλως ορισες...

Davis
21-11-09, 07:34
Προπόνηση (Μέρα)1
1]Σκουωτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7

2]Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:
Πρέσα - 2 Χ 6-9
Προβολές(Lunges) - 2 X 6-9
Εκτάσεις μηρών (Leg Extensions) - 2 X 8-10

3]Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:
¶ρσεις θανάτου με ίσια πόδια - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10
Κάμψεις μηρών (Leg Curls) - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10
Καλημέρες - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10

4]Μιά άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 2 Χ 12-15
5]Κοιλιακοί - 3-4 σετ

Προπόνηση (Μέρα)2
1]Πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7

2]Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:
Επικλινείς πιέσεις (μπάρα,Σμίθ ή αλτήρες) - 2 Χ 6-9
Βυθίσεις για στήθος - 2 Χ 6-9

3]Πιέσεις Ώμων (μπάρα,Σμιθ ή αλτήρες) - 2 Χ 6-9
4]Πλάγιες άρσεις αλτήρων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10

5]Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
Βυθίσεις τρικεφάλων (αν δεν κάνετε για στήθος) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
Τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10


Προπόνηση (Μέρα)3
1]¶ρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7

2]Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:
Έλξεις με ανοιχτή λαβή (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
Έλξεις με ανάποδη λαβή (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
Οπισθολαίμιες έλξεις (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9 *Αν έχετε ελαστικότητα και δεν σας δημιουργεί πρόβλημα.

3]Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:
Σκυφτή κωπηλασία μπάρας - 2 Χ 6-9
Κωπηλασία ενός χεριού με αλτήρα - 2 Χ 6-9
Κωπηλασία στον Σταυρό - 2 Χ 6-9
Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία ή άλλο μηχάνημα - 2 Χ 6-9

4]¶ρσεις Τραπεζοειδών με μπάρα ή αλτήρες - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10

5]Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος (μπάρα ή αλτήρες) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9
Κάμψεις δικεφάλων Ιεραποστολικές σε πάγκο δικεφάλων (μαξιλάρι) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9

Αληθεια τι εκανα λαθος???

petdimo
21-11-09, 11:03
Εσυ πως το αντιλαμβανεσαι? Εφοσον εχεις κριση ποια ειναι η γνωμη σου?
Καλως ορισες...
Δεν έχω ιδιαίτερη γνώμη,να ενημερωθώ και να μαθαίνω θέλω και ρώτησα για να απαντήσουν οι πιο έμπειροι,για να ξέρω κι εγω σε τι να κατευθύνομαι.
Είπατε πιο πάνω ότι υπάρχουν πολλά προγράμματα στο φόρουμ για να διαβάσει κανείς,και όπως είδα είναι και αυτό το πρόγραμμα ένα απο αυτά.
Μ' εκανε εντύπωση που είπατε ότι δεν είναι πλήρες,ενω υπάρχει στο φόρουμ.
Υποθετω ότι εννοείτε ότι δεν είναι πλήρες για κάποια συγκεκριμένα άτομα, διότι αν δεν είναι πλήρες για οποιονδήποτε και το βρίσκετε κακό,τοτε γιατί υπάρχει στο φόρουμ για να το διαβάσει κανείς και πιθανός να το διαλέξει;

Μαρία
21-11-09, 11:39
Αυτο το προγραμμα το ποσταρε μελος του φορουμ και δεν επιτρεπεται να σβηνουμε προγραμματα που ποσταρουν τα μελη γιατι ετσι ακυρωνουμε το δικαιωμα της γνωμης τους!!!και εσυ αμα ποσταρεις προγραμμα δεν θα το σβησουμε για ευνοητους λόγους.
Για ποιο αξιοπιστα προγραμματα και ολοκληρωμενα κοιτα τα προγραμματα που εχει ποσταρει(sticky)η ομαδα του bodybuilding.gr.:welcome:

thegravijia
21-11-09, 13:11
Δεν έχω ιδιαίτερη γνώμη,να ενημερωθώ και να μαθαίνω θέλω και ρώτησα για να απαντήσουν οι πιο έμπειροι,για να ξέρω κι εγω σε τι να κατευθύνομαι.
Είπατε πιο πάνω ότι υπάρχουν πολλά προγράμματα στο φόρουμ για να διαβάσει κανείς,και όπως είδα είναι και αυτό το πρόγραμμα ένα απο αυτά.
Μ' εκανε εντύπωση που είπατε ότι δεν είναι πλήρες,ενω υπάρχει στο φόρουμ.
Υποθετω ότι εννοείτε ότι δεν είναι πλήρες για κάποια συγκεκριμένα άτομα, διότι αν δεν είναι πλήρες για οποιονδήποτε και το βρίσκετε κακό,τοτε γιατί υπάρχει στο φόρουμ για να το διαβάσει κανείς και πιθανός να το διαλέξει;

κοιτα φιλε αυτος που το εγραψε (ο brawny) ειπε την γνωμη του.
ο nasser λεει την δικη του.
δεν υπαρχει σωστο και λαθος.
τα δοκιμαζεις ολα και διαλεγεις πιο θες/βλεπεις πιο σου παει.
με πιανεις.?

AGGELOS.K
21-11-09, 15:11
κοιτα φιλε αυτος που το εγραψε (ο brawny) ειπε την γνωμη του.
ο nasser λεει την δικη του.
δεν υπαρχει σωστο και λαθος.
τα δοκιμαζεις ολα και διαλεγεις πιο θες/βλεπεις πιο σου παει.
με πιανεις.?
+1 :thumbup: Αψογος!!

Davis
23-11-09, 18:01
...Διαβασα τα παντα περι brawny και επεσε πολυ "αποθεωση" και τωρα ακουω "δεν ειναι πληρης" χαχαχα!Thnx..δοκιμαζω και βλεπω..

Lasen
23-11-09, 18:53
Davis επειδη εχω δοκιμασει αυτο το προγραμμα οταν εκανα 3ημερο σπλιτ να σου πω οτι μου αρεσε και σου προτεινω να το δοκιμασεις,απλα πρεπει να το ακολουθησεις ακριβως οπως ειναι.Δηλαδη να κανεις τα σετ ζεσταματος οπως τα προτεινει και ουτε να προσθεσεις ή να αφαιρεσεις σετ/ασκησεις.

Davis
25-11-09, 20:50
Davis επειδη εχω δοκιμασει αυτο το προγραμμα οταν εκανα 3ημερο σπλιτ να σου πω οτι μου αρεσε και σου προτεινω να το δοκιμασεις,απλα πρεπει να το ακολουθησεις ακριβως οπως ειναι.Δηλαδη να κανεις τα σετ ζεσταματος οπως τα προτεινει και ουτε να προσθεσεις ή να αφαιρεσεις σετ/ασκησεις.

Επιτελους μια straight απαντηση...thnx Lasen.

promitheas25
27-11-09, 21:51
να ρωτησω κ εγω κατι που με μπερδευει με αφορμη το ποστ του φιλου οταν λεει για παραδειγμα πιεσεις σε ισιο παγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
εγω σηκωνω 75 κιλα με 7 επαναληψεις οταν λεει στο ζεσταμα 12-4 δωστε μου ενα παραδειγμα τι κιλα πρεπει να βαλω στο ζεσταμα

Lasen
28-11-09, 03:28
Αν θυμαμαι καλα στο τοπικ που γινοταν η αναλυση του προγραμματος ελεγε
12 επαναληψεις με περιπου 40% του λειτουργικου σετ(στη συγκεκριμενη περιπτωση 75Χ40%=30)
8 επαναληψεις με περιπου 60%(75Χ60%=45)
4 επαναληψεις με περιπου 80%(75Χ80%=60)

Αυτο το πλανο ακολουθησα και εγω

promitheas25
30-11-09, 21:24
Αν θυμαμαι καλα στο τοπικ που γινοταν η αναλυση του προγραμματος ελεγε
12 επαναληψεις με περιπου 40% του λειτουργικου σετ(στη συγκεκριμενη περιπτωση 75Χ40%=30)
8 επαναληψεις με περιπου 60%(75Χ60%=45)
4 επαναληψεις με περιπου 80%(75Χ80%=60)

Αυτο το πλανο ακολουθησα και εγω

thanks ειχα ενα προβλημα με αυτο αληθεια ειναι κ εψαχνα κ ακρη δεν εβρισκα