προγραμμα ογκου 4 ημερων!!!

[psychedelic]

παιδες θα ηθελα να μου δωσετε ενα καλο προγραμμα για ογκο των τεσσαρων ημερων!

ευχαριστω εκ των προτερων!:toast:

[NASSER]

ΚΑλο θα ηταν να διαβασεις λιγο το φορουμ και θα βρεις πολλα προγραμματα. Εφοσον επιλεξεις αυτο που σου αρεσει μπορεις να το προσαρμοσεις και να ζητησεις γνωμες σε οτι σε προβληματιζει.

[TEFAAtzis]

Θα συμφωνησω με τον Νασσερ.Πολλοι ζητανε προγραμματα χωρις να εχουν ριξει μια ματια στο σαιτ.Ψαξτε και σε οτι τυχον προβληματα εχετε εδω ειμαστε για να σας βοηθησουμε

[psychedelic]

πειτε μου πως να συνδιασω καθε μυικη ομαδα...
πχ εγω κανω...
1η μερα στηθος-δικεφαλο
2η μερα ποδια
3η μερα ωμοι
4η μερα πλατη-τρικεφαλο
κατι καλυτερο?

[thegravijia]

πειτε μου πως να συνδιασω καθε μυικη ομαδα...
πχ εγω κανω...
1η μερα στηθος-δικεφαλο
2η μερα ποδια
3η μερα ωμοι
4η μερα πλατη-τρικεφαλο
κατι καλυτερο?

ο καθενας εχει τις αποψεις του..κατσε διαβασε το φορουμ και δες..δοκιμασε τα ολα..πως αλλιως θα μαθεις τι σου ταιριαζει..

εγω κανω πχ..
στηθος - ομοι - τρικεφαλα
ποδια
πλατη - δικεφαλα

[the_big_litho]

1 Στηθος-τρικεφαλοι
2 Πλατη-δικεφαλοι
3 Ποδια
4 Ωμοι

1 Στηθος-τετρακεφαλοι
2 Πλατη-μηρ.δικεφαλοι
3 Ωμοι-γαμπες
4 Δικεφαλοι-τρικεφαλοι

1 Στηθος-δικεφαλοι
2 Πλατη-τρικεφαλοι
3 Ποδια
4 Ωμοι

Οπως καταλαβαινεις υπαρχουν πολλα. Μεσα απο την δικια σου τριβη στα προγραμματα θα δεις τι σε βολευει

[psychedelic]

ναι φιλε..σε ευχαριστω.

[petdimo]

1 Στηθος-τρικεφαλοι
2 Πλατη-δικεφαλοι
3 Ποδια
4 Ωμοι

1 Στηθος-τετρακεφαλοι
2 Πλατη-μηρ.δικεφαλοι
3 Ωμοι-γαμπες
4 Δικεφαλοι-τρικεφαλοι

1 Στηθος-δικεφαλοι
2 Πλατη-τρικεφαλοι
3 Ποδια
4 Ωμοι

Οπως καταλαβαινεις υπαρχουν πολλα. Μεσα απο την δικια σου τριβη στα προγραμματα θα δεις τι σε βολευει

1 Στηθος-δικεφαλοι
2 Πόδια-γαμπες
3 Ωμοι-τρικεφαλοι
4 Πλάτη

Αυτό θα ήταν καλό;

[TEFAAtzis]

1 Στηθος-δικεφαλοι
2 Πόδια-γαμπες
3 Ωμοι-τρικεφαλοι
4 Πλάτη

Αυτό θα ήταν καλό;

Και αυτο γινεται ναι:thumbup:

[the_big_litho]

Και αυτο γινεται ναι:thumbup:
+1

[racingman]

να ρωτησω και εγω κατι ασχετο....το διζυγο το εχω στο προγραμμα στηθους.μπορω να το βαλω και οταν κανω τρικεφαλα,δηλαδη πιανει και τα τρικεφαλα οπως το στηθος?

[kaiowas]

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/AsChestDip.gif στήθος http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/ASTricepsDip.gif τρικέφαλα
Το στήθος το κάνεις με ανοικτούς αγκώνες αν και δεν βοηθούν οι φωτογραφίες

[sTeLaKoS]

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/AsChestDip.gif στήθος http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/ASTricepsDip.gif τρικέφαλα

Τσέκαρε λίγο τις φωτογραφίες:green:

Πολύ σωστά σου είπε ο kaiowas, οι αγκώνες κάνουνε τη διαφορά στην άσκηση.