kostas82
21-11-09, 22:01
αυτό είναι το πρόγραμμα που ακολουθώ εδώ και μερικές εβδομάδες,πείτε μου κι εσείς την γνώμη σας
Στήθος - Τρικέφαλοι
πιέσεις οριζόντιο 8,8,6,6
πιέσεις επικλινή 8,8,6,6
ανοίγματα οριζόντιο 8,8,6,6
πουλ οβερ 8,8,6,6
βυθίσεις 3 * 10
τροχαλία τρικεφαλοι 8,8,6,6
γαλλικές 8,8,6,6
τροχαλία τριγωνο 8,8,6,6
Πόδια- κοιλιακοι
εξτενσιον 8,8,6,6,
καθίσματα 8,8,6,6
πρεσα 8,8,6,6
δικεφαλοι πίσω μηχανη 8,8,6,6
προσαγωγοί 4*10
γάμπες στη μηχανη 8,8,6,6
κοιλιακοί στο μηχάνημα 4*10
ροκανίσματα 4*12
άρσεις ποδιων 4*12
Ωμοι - τραπεζιοι
πιέσεις ώμων οπισθ. 8,8,6,6
>> >> μπροστά 8,8,6,6
ανοίγματα αλτήρα 4 * 10
>> >> σκυφτός 4* 8
άρσεις ωμων 8,8,6,6
>> >> όρθια κωπηλατική 4*8
Πλάτη - δικέφαλοι-κοιλιακοί
μονόζυγο 4* 10
οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλια 8,8,6,6
εμπροσθολαίμιες 8,8,6,6
σταυρό 8,8,6,6
ραχιαίο στην καρέκλα 4*10
κάμψεις με μπάρα 8,8,6,6
αλτήρες εναλλαξ 8,8,6,6
λαρυ σκοτ 8,8,6,6
πλάγιοι κοιλιακοί με βάρος 4*12
ροκανίσματα στο πλάι 4*12
Στην προπονηση ποδιών θα ήθελα να πω ότι έχω 2 προβλήματα.το ένα είναι ότι όταν φτάνω στην πρέσα νιώθω τους τετρακεφαλους μου πολύ κουρασμένους πλέον κ δεν ξέρω τι να κάνω γι αυτό.το άλλο είναι ότι τα γυμναστήρια που πηγαίνω συνήθως έχουν μόνο ένα όργανο για τους μηριαίους δικεφάλους,μου φαίνεται λίγο για πίσω.τι άλλο μπορεί να γίνει?
Στήθος - Τρικέφαλοι
πιέσεις οριζόντιο 8,8,6,6
πιέσεις επικλινή 8,8,6,6
ανοίγματα οριζόντιο 8,8,6,6
πουλ οβερ 8,8,6,6
βυθίσεις 3 * 10
τροχαλία τρικεφαλοι 8,8,6,6
γαλλικές 8,8,6,6
τροχαλία τριγωνο 8,8,6,6
Πόδια- κοιλιακοι
εξτενσιον 8,8,6,6,
καθίσματα 8,8,6,6
πρεσα 8,8,6,6
δικεφαλοι πίσω μηχανη 8,8,6,6
προσαγωγοί 4*10
γάμπες στη μηχανη 8,8,6,6
κοιλιακοί στο μηχάνημα 4*10
ροκανίσματα 4*12
άρσεις ποδιων 4*12
Ωμοι - τραπεζιοι
πιέσεις ώμων οπισθ. 8,8,6,6
>> >> μπροστά 8,8,6,6
ανοίγματα αλτήρα 4 * 10
>> >> σκυφτός 4* 8
άρσεις ωμων 8,8,6,6
>> >> όρθια κωπηλατική 4*8
Πλάτη - δικέφαλοι-κοιλιακοί
μονόζυγο 4* 10
οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλια 8,8,6,6
εμπροσθολαίμιες 8,8,6,6
σταυρό 8,8,6,6
ραχιαίο στην καρέκλα 4*10
κάμψεις με μπάρα 8,8,6,6
αλτήρες εναλλαξ 8,8,6,6
λαρυ σκοτ 8,8,6,6
πλάγιοι κοιλιακοί με βάρος 4*12
ροκανίσματα στο πλάι 4*12
Στην προπονηση ποδιών θα ήθελα να πω ότι έχω 2 προβλήματα.το ένα είναι ότι όταν φτάνω στην πρέσα νιώθω τους τετρακεφαλους μου πολύ κουρασμένους πλέον κ δεν ξέρω τι να κάνω γι αυτό.το άλλο είναι ότι τα γυμναστήρια που πηγαίνω συνήθως έχουν μόνο ένα όργανο για τους μηριαίους δικεφάλους,μου φαίνεται λίγο για πίσω.τι άλλο μπορεί να γίνει?