Antoin
06-12-09, 21:20
Ας ποσταρω και το προγραμματακι μου εδω να μου πειτε τη γνωμη σας. Το εφτιαξα μονος μου οποτε παρατηρησεις και σχολια δεκτα...:bowdown:
Μαρεσει το 4 days Split
Οποτε εχουμε... Δ-Στηθος Τρ.-Πλατη Τε.-Οφ Πε.-Ποδια Παρ.-Χερια-Ωμοι
Στηθος +20 αερ.
Βυθισεις
Πιεσεις αλτηρων ορ.
Ανοιγματα επικλ.
Pullover
Πλατη +κοιλιακοι+ραχιαιοι
Ελξεις ελαυθερο
Εμπρ. Ελξεις (Lat mach.)
Κωπηλατικη με μπαρα
Κωπηλατικη στο μηχ.καθιστος
Ανασηκωσης Ωμων(τραπ)
Ποδια +20 αεροβ.
Σκουωτ
Πρεσσα
Τετρακεφαλα μηχ.
Δικεφαλα μηρ.
Γαμπες
Δικεφαλα +κοιλιακοι
Μπαρα ορθιος
Επικλινης καμψεις αλτηρ.
Σφυρια στο μαξιλαρι
Τρικεφαλα
Γαλλικες
Κιck Backs (παγκο παραληλα με κορμο)
Πιεσεις κλειστη λαβη(οριζ παγκο)
Ωμοι
Πιεσεις ωμων
Πλαγιες εκτασεις
Προτασεις
Ορθια κωπιλατικη με στραβομπαρα
---------------------------------------------------------
Να σημειωσω πως θελω να το ακολουθησω για 3 μηνες και καθε μηνα να μειωνω τις επαναληψεις , ξεκινοντας με 12 .. 10 κ 8
Ολα τα σετ ειναι 3*12 εκτως απο τα ποδια που ειναι 4*12
Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων....
Για οποιεσδηποτε παρατηρησεις και διορθωσεις παρακαλω ελευθερα...
:bowdown::bowdown::bowdown:
Μαρεσει το 4 days Split
Οποτε εχουμε... Δ-Στηθος Τρ.-Πλατη Τε.-Οφ Πε.-Ποδια Παρ.-Χερια-Ωμοι
Στηθος +20 αερ.
Βυθισεις
Πιεσεις αλτηρων ορ.
Ανοιγματα επικλ.
Pullover
Πλατη +κοιλιακοι+ραχιαιοι
Ελξεις ελαυθερο
Εμπρ. Ελξεις (Lat mach.)
Κωπηλατικη με μπαρα
Κωπηλατικη στο μηχ.καθιστος
Ανασηκωσης Ωμων(τραπ)
Ποδια +20 αεροβ.
Σκουωτ
Πρεσσα
Τετρακεφαλα μηχ.
Δικεφαλα μηρ.
Γαμπες
Δικεφαλα +κοιλιακοι
Μπαρα ορθιος
Επικλινης καμψεις αλτηρ.
Σφυρια στο μαξιλαρι
Τρικεφαλα
Γαλλικες
Κιck Backs (παγκο παραληλα με κορμο)
Πιεσεις κλειστη λαβη(οριζ παγκο)
Ωμοι
Πιεσεις ωμων
Πλαγιες εκτασεις
Προτασεις
Ορθια κωπιλατικη με στραβομπαρα
---------------------------------------------------------
Να σημειωσω πως θελω να το ακολουθησω για 3 μηνες και καθε μηνα να μειωνω τις επαναληψεις , ξεκινοντας με 12 .. 10 κ 8
Ολα τα σετ ειναι 3*12 εκτως απο τα ποδια που ειναι 4*12
Ευχαριστω πολυ εκ των προτερων....
Για οποιεσδηποτε παρατηρησεις και διορθωσεις παρακαλω ελευθερα...
:bowdown::bowdown::bowdown: