PDA

Επιστροφή στο Forum : Βοήθεια γνώμες και παρατήρησεις



knightr
08-12-09, 23:57
Καληπέρα




Είμαι 30 ετών με μεσομορφικό τύπο σώματος 84 κιλά και ύψος 1,83 ποσοστό λίπους δεν γνωρίζω αλλα είναι στο φυσιολογικό επίπεδο.
Γυμνάζομαι χρόνια απλά φέτος είπα να γύμναστώ ποιο σοβαρά.

Έχω ξεκινήσει εδώ και 3 εβδομάδες και ακολουθώ το παρακάτω πρόγραμμα
που έκανα και πέρσι μετά απο παύση 3 μηνών.

Δευτέρα-Στήθος
Τρίτη-Πλάτη-Πόδια
Τετάρτη-Ρεπό
Πέμπτη-΄Ώμους
Παρασκευή-Χέρια
Σάββατο-Αερόβια 30λεπτά
Κυριακή-Ρεπό

Κάνω πυραμίδα 12,10,8,6 επαναλήψεις και κοιλιακούς κάνω ανα δεύτερη μέρα

Κάνω πολυ καλή διατροφή ,περπατάω και ξεκουράζομαι αρκετά.

Για να καταλάβετε περίπου σε τι επίπεδο βρίσκομαι

Πιέσεις πάγκου με μπάρα 105 κιλά στις 6 επαναλήψεις
Δικέφαλο με αλτήρα 23 κιλά στις 6 επαναλήψεις
Πλάτη (τοχαλία με κλειστή λαβή) 95 κιλά στις 6 επαναλήψεις.

Στόχος μου είναι η αύξηση της μυικής μάζας και να φτάσω τα 90 κιλά.

Θα ήθελα βοήθεια γνώμες και παρατήρησεις για το αν πρέπει να αλαξω πρόγραμμα (το έκανα και πέρσι με καλούτσικα αποτελέσματα)tips κτλ.

Ευχαριστώ

billys15
09-12-09, 13:26
Οταν εχεις τις σωστες ασκησεις,δεν γινεται να βαλεις μαζι πλατη και ποδια γιατι δεν θα βγουν σωστα.Βαλε σκουωτ (καθισματα) μεχρι οσο κατω μπορεις,μονοζυγο,βαλε αρσεις θανατου με ελαφρως τεντωμενα ποδια,επισης αρσεις θανατου με λυγισμενα ποδια (που επικεντρωνεσαι λιγοτερο στους μηριαιους δικεφαλους και περισσοτερο σε πλατη/τραπεζοειδεις),στρατιωτικες για ωμους,δοκιμασε και τα power shrugs,και θα σου προτεινα να μαθεις την τεχνικη του αρασε (θα το βρεις ως snatch) και του ζετε (clean and press).Σχεδιασε ενα προγραμμα με αυτες τις ασκησεις και λιγες βοηθητικες,προσεχοντας την ποσοτητα αναλογως με την συχνοτητα και ποσταρε το να το δουμε ;)