knightr
08-12-09, 23:57
Καληπέρα
Είμαι 30 ετών με μεσομορφικό τύπο σώματος 84 κιλά και ύψος 1,83 ποσοστό λίπους δεν γνωρίζω αλλα είναι στο φυσιολογικό επίπεδο.
Γυμνάζομαι χρόνια απλά φέτος είπα να γύμναστώ ποιο σοβαρά.
Έχω ξεκινήσει εδώ και 3 εβδομάδες και ακολουθώ το παρακάτω πρόγραμμα
που έκανα και πέρσι μετά απο παύση 3 μηνών.
Δευτέρα-Στήθος
Τρίτη-Πλάτη-Πόδια
Τετάρτη-Ρεπό
Πέμπτη-΄Ώμους
Παρασκευή-Χέρια
Σάββατο-Αερόβια 30λεπτά
Κυριακή-Ρεπό
Κάνω πυραμίδα 12,10,8,6 επαναλήψεις και κοιλιακούς κάνω ανα δεύτερη μέρα
Κάνω πολυ καλή διατροφή ,περπατάω και ξεκουράζομαι αρκετά.
Για να καταλάβετε περίπου σε τι επίπεδο βρίσκομαι
Πιέσεις πάγκου με μπάρα 105 κιλά στις 6 επαναλήψεις
Δικέφαλο με αλτήρα 23 κιλά στις 6 επαναλήψεις
Πλάτη (τοχαλία με κλειστή λαβή) 95 κιλά στις 6 επαναλήψεις.
Στόχος μου είναι η αύξηση της μυικής μάζας και να φτάσω τα 90 κιλά.
Θα ήθελα βοήθεια γνώμες και παρατήρησεις για το αν πρέπει να αλαξω πρόγραμμα (το έκανα και πέρσι με καλούτσικα αποτελέσματα)tips κτλ.
Ευχαριστώ
Είμαι 30 ετών με μεσομορφικό τύπο σώματος 84 κιλά και ύψος 1,83 ποσοστό λίπους δεν γνωρίζω αλλα είναι στο φυσιολογικό επίπεδο.
Γυμνάζομαι χρόνια απλά φέτος είπα να γύμναστώ ποιο σοβαρά.
Έχω ξεκινήσει εδώ και 3 εβδομάδες και ακολουθώ το παρακάτω πρόγραμμα
που έκανα και πέρσι μετά απο παύση 3 μηνών.
Δευτέρα-Στήθος
Τρίτη-Πλάτη-Πόδια
Τετάρτη-Ρεπό
Πέμπτη-΄Ώμους
Παρασκευή-Χέρια
Σάββατο-Αερόβια 30λεπτά
Κυριακή-Ρεπό
Κάνω πυραμίδα 12,10,8,6 επαναλήψεις και κοιλιακούς κάνω ανα δεύτερη μέρα
Κάνω πολυ καλή διατροφή ,περπατάω και ξεκουράζομαι αρκετά.
Για να καταλάβετε περίπου σε τι επίπεδο βρίσκομαι
Πιέσεις πάγκου με μπάρα 105 κιλά στις 6 επαναλήψεις
Δικέφαλο με αλτήρα 23 κιλά στις 6 επαναλήψεις
Πλάτη (τοχαλία με κλειστή λαβή) 95 κιλά στις 6 επαναλήψεις.
Στόχος μου είναι η αύξηση της μυικής μάζας και να φτάσω τα 90 κιλά.
Θα ήθελα βοήθεια γνώμες και παρατήρησεις για το αν πρέπει να αλαξω πρόγραμμα (το έκανα και πέρσι με καλούτσικα αποτελέσματα)tips κτλ.
Ευχαριστώ