PDA

Επιστροφή στο Forum : ένα προγραμμα για γράμμωση Plz



andybgr
10-12-09, 11:59
Παιδιά ένα καλό 3ήμερο πρόγραμμα γράμμωσης, με αερόβια στις ενδιάμεσες μέρες, τι προτείνεται? Για μεσαίο επίπεδο (όχι αρχάριο και όχι expert). Θέλω να χάσω τα extra παχάκια που δημιουργήθηκαν στο σημείο της κοιλιάς μετά απο ένα 2μηνο stop που είχα και φαίνοντε λίγο άσχημα στο μάτι, εντάξη δεν είναι και άσχημο αλλά δεν είναι κάτι που έχω συνηθίσει :green:

-διατροφή εννοείτε πως κανω, απλά θέλω να τη συνδιάσω με ένα καλό πρόγραμμα για μέγιστα αποτελεσματα. Ακολουθώ το πρόγραμμα για Αρχαρίους #1 που έχει ποστάρει ο Γιάννης, προσθέτοντας 1-2 ασκήσεις παραπάνω για κάθε μυική ομάδα, και ανεβάζοντας τον ρυθμό και χρόνο της αερόβιας, συνεχίζω έτσι ή αλλάζω?

ευχαρίστω

the_big_litho
10-12-09, 17:39
Το προγραμμα στα βαρη δεν σχετιζεται με την γραμμωση. Συνεχισε την διατροφη σου, βαλε 3 αεροβια την βδομαδα περιπου 30 λεπτα.

ενα σπλιτ στα βαρη μπορει να γινει ετσι

στηθος-τρικεφαλοι
πλατη-δικεφαλοι
ωμοι-ποδια

andybgr
10-12-09, 17:55
ευχαριστώ :thumbup: