BBman
11-12-09, 17:07
αυτες ειναι οι ασκησεις που κανω για τους κοιλιακους μου,τις κανω 5 φορες την εβδομαδα:
μηχανημα abdominal crunch:25 επαν. 27.5 κιλα , 20 επαν. 32.5 κιλα, 15 επαν. 37.5 κιλα, 10 επαν. 42.5 κιλα, 5 επαν. 47.5 κιλα
ασκηση 17(http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=76:32-&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3) 2 σετ 15 επαν. 18 κιλα, 1σετ 15 επαν 20κιλα
εψαξα στο forum και ειδα οτι τα squat και τα deadlifts κανουν ογκο στους κοιλιακους αλλα νομιζω πως δεν ειναι καλο να κανω στην ηλικια μου....
μπορειτε να μου πειτε αν μπορω να κανω ογκο με αυτες τις ασκησεις η να μου προτεινετε καποιες αλλες?Επισης μπορειτε να μου πειτε ποια ασκηση ποιανει περισσοτερο το κατωτερο μερος των ορθων κοιλιακων?
μηχανημα abdominal crunch:25 επαν. 27.5 κιλα , 20 επαν. 32.5 κιλα, 15 επαν. 37.5 κιλα, 10 επαν. 42.5 κιλα, 5 επαν. 47.5 κιλα
ασκηση 17(http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=76:32-&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3) 2 σετ 15 επαν. 18 κιλα, 1σετ 15 επαν 20κιλα
εψαξα στο forum και ειδα οτι τα squat και τα deadlifts κανουν ογκο στους κοιλιακους αλλα νομιζω πως δεν ειναι καλο να κανω στην ηλικια μου....
μπορειτε να μου πειτε αν μπορω να κανω ογκο με αυτες τις ασκησεις η να μου προτεινετε καποιες αλλες?Επισης μπορειτε να μου πειτε ποια ασκηση ποιανει περισσοτερο το κατωτερο μερος των ορθων κοιλιακων?