ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ-ΓΝΩΜΕΣ PLEASE

[MYRMIDONAS13]

Είμαι 29 ετών,75 κιλα με ύψος 1.75.Γυμνάζομαι περίπου ένα χρόνο.Θέλω να βάλω λιγο όγκο και αν μπορώ ταυτόχρονα να χάνω λίπος.Πήγαίνω γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα δυστυχώς βράδι.

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ



ΔΕΥΤΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 10 ΛΕΠΤΑ

ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ-ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤ.ΠΑΓΚΟΥ 4Χ 8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖ.ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛ.ΠΑΓΚΟΥ 3Χ8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛ.ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ8
PULL OVER 3X8

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΕΛΞΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΕΛΞΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3Χ8
ΕΛΞΕΙΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ8
ΕΛΞΕΙΣ ΙΕΡΑΠΟΣΤΟΛΟΥ 3Χ8

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 20ΛΕΠΤΑ


ΤΡΙΤΗ
ΠΟΔΙΑ

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 10 ΛΕΠΤΑ

ΠΟΔΙΑ
ΣΚΟΥΟΤ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 1Χ20
ΣΚΟΥΟΤ 4Χ8
ΠΡΟΒΟΛΕΣ 3Χ8
ΠΡΕΣΣΑ ΠΟΔΙΩΝ 3Χ8
LEG EXTENSION 3X8
LEG CURL 3X8

ΓΑΜΠΕΣ
ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
SMITH ME AΛΤΗΡΕΣ 4Χ10

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 4Χ30
ΣΙΤ ΑΠΣ 4Χ30
ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4Χ20


ΠΕΜΠΤΗ
ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 10 ΛΕΠΤΑ

ΠΛΑΤΗ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3Χ8
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3Χ8
ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 3Χ8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 3Χ8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ8

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ 3Χ8
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 4Χ8
ΤΡΟΧΑΛΙΑ 3Χ8

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 20 ΛΕΠΤΑ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 1Ο ΛΕΠΤΑ

ΩΜΟΙ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3Χ8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΡΟΣΤΑ ΟΡΘΙΟΣ 3Χ8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΛΑΓΙΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 3Χ8
ΕΛΞΕΙΣ ΑΛΤΗΡΟΣ ΣΚΥΦΤΟΣ 3Χ8

ΠΟΔΙΑ
ΣΚΟΥΟΤ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 1Χ20
ΣΚΟΥΟΤ 4Χ8
LEG EXTENSION 3X8
LEG CURL 3X8

ΓΑΜΠΕΣ
ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
SMITH ME AΛΤΗΡΕΣ 4Χ10

ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΛΑΘΟΣ?ΒΟΗΘΗΣΤΕ ΜΕ.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΠΡΩΙ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ-ΓΑΛΑ ΜΕ ΒΡΩΜΗ Κ ΜΕΛΙ-ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΗ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
ΤΟΣΤ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ-ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ-ΑΜΙΝΟΞΕΑ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΡΥΖΙ Η ΤΟΝΟΣ ΣΑΛΑΤΑ-ΑΜΙΝΟΞΕΑ

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
ΓΙΑΟΥΡΤΙ

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΠΑΝΑΝΑ-ΑΜΙΝΟΞΕΑ

ΜΕΤΑ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ

ΒΡΑΔΙΝΟ
ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΑΛΑΤΑ Η ΤΟΝΟΣ ΣΑΛΑΤΑ



ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ....ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

[NASSER]

To προγραμμα σου μπορει να θεωρησει καποιος πως εχει υπερβολες αλλα και ελλειψεις. Δινεις εμφαση στα ποδια αλλα δεν γυμναζεις επαρκως τα δικεφαλα ποδιου..
Το στηθος εχει μονο πιεσεις.. η πλατη αναλογικα λιγα σετ..
Η διατροφη σου δεν επαρκει να κανεις ογκο και η αεροβικη δεν εχει νοημα να ειναι τοσο λιγη αν την κανεις με σκοπο να χασεις λιπος..
Διαβασε το φορουμ :welcome:

[MYRMIDONAS13]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ.ΘΕΛΩ ΟΓΚΟ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΓΙΑΥΤΟ ΔΙΝΩ ΕΜΦΑΣΗ.ΒΟΗΘΗΣΕ ΜΕ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ.ΓΙΝΕ ΠΙΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟΣ ΑΝ ΕΧΕΙΣ ΧΡΟΝΟ.ΠΡΟΤΕΙΝΕ ΜΟΥ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΕΣ ΜΟΥ ΤΑ ΛΑΘΗ ΜΟΥ.ΤΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ?ΤΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ?ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.

[MYRMIDONAS13]

ΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΚΑΙ ΟΠΟΙΟΣ ΑΛΛΟΣ ΘΕΛΕΙ ΠΑΙΔΙΑ.ΟΛΕΣ ΟΙ ΓΝΩΜΕΣ ΚΑΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΛΟΔΕΧΟΥΜΕΝΕΣ.ΔΙΑΒΑΖΩ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΛΛΑ ΚΑΘΕΝΑΣ ΕΧΕΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ.ΕΙΜΑΙ ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΟΣ ΓΙΑΥΤΟ ΚΑΙ Η ΒΟΗΘΕΙΑ ΑΠΟ ΠΑΛΙΟΤΕΡΟΥΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΓΙΑ ΜΕΝΑ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.

[thegravijia]

oi στοχοι ιδιοι ειναι για ολους ..

κατσε διαβασε τα προγραμματα και δεν ποιο σου ταιριαζει

[GEORGEXX1]

Στο προγραμα των ωμον λοιπουν οι ασκησεις τραπεζοοιδων.
βρες προγραμα διατροφης για ογκο, γιατι η διατροφη σου εχει σοβαρες ελειψεις.

[NASSER]

Είμαι 29 ετών,75 κιλα με ύψος 1.75.Γυμνάζομαι περίπου ένα χρόνο.Θέλω να βάλω λιγο όγκο και αν μπορώ ταυτόχρονα να χάνω λίπος.Πήγαίνω γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα δυστυχώς βράδι.

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ



ΔΕΥΤΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 10 ΛΕΠΤΑ

ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ-ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤ.ΠΑΓΚΟΥ 4Χ 8
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΟΡΙΖ.ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛ.ΠΑΓΚΟΥ 3Χ8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛ.ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ8
PULL OVER 3X8

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΕΛΞΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΕΛΞΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3Χ8
ΕΛΞΕΙΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ8
ΕΛΞΕΙΣ ΙΕΡΑΠΟΣΤΟΛΟΥ 3Χ8

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 40ΛΕΠΤΑ


ΤΡΙΤΗ
ΠΟΔΙΑ

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 10 ΛΕΠΤΑ

ΠΟΔΙΑ
ΣΚΟΥΟΤ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 1Χ20
ΣΚΟΥΟΤ 4Χ8
ΠΡΟΒΟΛΕΣ 3Χ8
ΠΡΕΣΣΑ ΠΟΔΙΩΝ 4Χ8
LEG EXTENSION 4X8
LEG CURL 5X8
ΚΑΛΗΜΕΡΑ 3Χ12


ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ 4Χ30
ΣΙΤ ΑΠΣ 4Χ30
ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ 4Χ20


ΠΕΜΠΤΗ
ΠΛΑΤΗ

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 10 ΛΕΠΤΑ

ΠΛΑΤΗ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 4Χ8
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ8
ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 4Χ8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ8
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΛΤΗΡΕΣ 3Χ8

ΓΑΜΠΕΣ
ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
SMITH ME AΛΤΗΡΕΣ 4Χ10



ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 40 ΛΕΠΤΑ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ 1Ο ΛΕΠΤΑ

ΩΜΟΙ
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3Χ8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΡΟΣΤΑ ΟΡΘΙΟΣ 3Χ8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΛΑΓΙΕΣ ΟΡΘΙΟΣ 3Χ8
ΕΛΞΕΙΣ ΑΛΤΗΡΟΣ ΣΚΥΦΤΟΣ 3Χ8

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ 3Χ8
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 4Χ8
ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ8


ΓΑΜΠΕΣ
ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
SMITH ME AΛΤΗΡΕΣ 4Χ10


ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΠΡΩΙ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ-ΓΑΛΑ ΜΕ ΒΡΩΜΗ Κ ΜΕΛΙ-ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΗ

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
ΤΟΣΤ ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ-ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ-ΑΜΙΝΟΞΕΑ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ
ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΡΥΖΙ Η ΤΟΝΟΣ ΣΑΛΑΤΑ-ΑΜΙΝΟΞΕΑ

ΑΠΟΓΕΥΜΑ
2 ΓΙΑΟΥΡΤΙΑ και ενα φρουτο

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΠΑΝΑΝΑ-πρωτεινη

ΜΕΤΑ
ΠΡΩΤΕΙΝΗ και αμινοξεα

ΒΡΑΔΙΝΟ
ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΑΛΑΤΑ Η ΤΟΝΟΣ ΣΑΛΑΤΑ βαλε και λιγο ρυζι!




Εκανα αλλαγες ελπιζω να σου αρεσει!

[MYRMIDONAS13]

ΕΚΤΙΜΩ ΠΟΛΥ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΟΥ ΦΙΛΕ.Ο ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΜΕ ΤΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΕΝΕΤΑΙ?ΚΑΘΕ ΒΟΗΘΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΔΕΚΤΗ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΟΣΟΙ ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟ ΜΕΝΑ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΛΟΙ ΕΙΜΑΙ ΣΙΓΟΥΡΟΣ.

[NASSER]

ΕΚΤΙΜΩ ΠΟΛΥ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΟΥ ΦΙΛΕ.Ο ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ΜΕ ΤΙ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΕΝΕΤΑΙ?ΚΑΘΕ ΒΟΗΘΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΔΕΚΤΗ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΟΣΟΙ ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟ ΜΕΝΑ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΛΟΙ ΕΙΜΑΙ ΣΙΓΟΥΡΟΣ.

Γρηγορο περπατημα ή τζοκινγκ σε σημειο να μην λαχανιαζεις.

[MYRMIDONAS13]

Νασαι καλα.Θα προσπαθησω να τα εφαρμοσω.Τα ποδια ειναι οκ ετσι?

[NASSER]

Νασαι καλα.Θα προσπαθησω να τα εφαρμοσω.Τα ποδια ειναι οκ ετσι?

Για τα ποδια ξεκιναμε ετσι και βλεπουμε κατα ποσο ανταποκρινονται και επειτα βλεπουμε.

[MYRMIDONAS13]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΝΑSSER.ΞΕΚΙΝΑΩ Κ ΒΛΕΠΟΥΜΕ...ΕΛΠΙΖΩ ΚΑΙ ΑΥΤΗ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΝΑ ΑΠΟΔΩΣΕΙ.

[MYRMIDONAS13]

Διαβασα αλλα προγραμματα και σκεφτομαι μηπως θα ηταν καλυτερο να ''σπασω'' τα ποδια που θελω να τα μεγαλωσω σε μπρος και πισω???Μηπως την αεροβια να την κανω ξεχωριστη ημερα και μονο αυτη???Καμια προταση για εναλλακτικες καλυτερες ασκησεις????

[NASSER]

ΚΑλο θα ηταν να απροσαρμωστεις σε αυτο το προγραμμα και μετα απο καποιο χρονικο διαστημα να το αλλαξεις. Γνωμη μου... για διαφορετικο δεν το κοβω. Αν θες ποσταρε καιι φωτο στις φωτογραφιες των μελων να εχουμε μια πληρη εικονα σου, να δουμε τι θελεις και τι οχι.

[MYRMIDONAS13]

ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΑΤΕ ΚΑΙ ΤΟ ΕΞΗΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑ ΣΕΤ ΚΑΙ ΤΙΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΠΟΥ ΕΠΙΣΗΣ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΑΤΕ-Ο NASSER KΩΡΙΩΣ...

ΔΕΥΤΕΡΑ-ΣΤΗΘΟΣ ΑΕΡΟΒΙΑ 40 ΛΕΠΤΑ
ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ ΑΕΡΟΒΙΑ
ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΟΔΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΠΕΜΠΤΗ ΧΕΡΙΑ ΑΕΡΟΒΙΑ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

ΒΛΕΠΩ ΠΑΝΤΟΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ
.....ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΩ ΟΓΚΟ!!!!!!!!
ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΛΑΘΟΣ?????
ΜΗΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ????
ΜΗΠΩΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕΤ Η ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ?????

ΒΟΗΘΗΣΤΕ ΛΙΓΟ ΡΕ ΠΑΙΔΙΑ.
ΝΑSSER ΠΕΣ ΜΟΥ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ ΣΕ ΠΑΡΑΚΑΛΩ

[albertob30]

νομιζω οτι κανεις αεροβιο και απλα τα ποδια δεν προλαβαινουν να αναρωσσουν.. κανε δευτερα - παρασκευη-σαββατο αεροβιο με το προγραμμα που εχεις και λογικα δεν θα εχεις προβλημα..

ασ σου πει και ο νασσερ

[MYRMIDONAS13]

ΑΥΤΟ ΠΙΣΤΕΥΩ ΚΑΙ ΓΩ.ΙΣΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΑΡΙΘΜΟ ΑΣΚΕΣΕΩΝ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ Κ ΑΥΞΗΣΩ Κ ΑΛΛΟ ΚΙΛΑ????

[albertob30]

ΑΥΤΟ ΠΙΣΤΕΥΩ ΚΑΙ ΓΩ.ΙΣΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΑΡΙΘΜΟ ΑΣΚΕΣΕΩΝ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ Κ ΑΥΞΗΣΩ Κ ΑΛΛΟ ΚΙΛΑ????

τι σχεση εχουν τα βαρη με αυτο που σου λεω εγω? το αεροβιο δεν αφηνει τα ποδια να αναρωσουν για να αναπτυχθουν γτ το κανεις την προηγουμενη και επομενη μερα.. ειναι τεραστια μυικη ομαδα τα ποδια θελουν ξεκουραση..

ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΕΝ ΑΝΑΠΤΥΣΣΕΣΑΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ, ΣΤΟ ΦΑΙ ΑΝΑΠΤΥΣΣΕΣΑΙ..

[MYRMIDONAS13]

ΚΑΤΑΛΑΒΑ.ΑΠΛΑ ΣΚΕΦΤΟΜΟΥΝ ΜΗΠΩΣ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΩ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΙΩ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΠΟΛΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ.ΓΙΑΤΙ ΣΕ ΧΕΡΙΑ,ΣΤΗΘΟΣ,ΠΛΑΤΗ ΚΛΠ ΕΧΩ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ.ΕΝΩ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΠΟΛΥ ΜΙΚΡΗ ΔΙΑΦΟΡΑ.ΓΙΑ ΠΕΙΤΕ ΜΟΥ ΛΙΓΟ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ.ΓΑΜΠΕΣ ΚΑΝΩ ΑΛΛΗ ΜΕΡΑ.