PDA

Επιστροφή στο Forum : γραμμωση



albertob30
18-12-09, 02:27
παιδια μπορειτε να με βοηθησετε λιγο να φτιαξω ενα προγραμματακι γραμμωσης και να το κρατησω??

ξεκινησα πριν μια βδομαδα του μπουρναζου αλλα εκτος οτι ειναι πολυ βαρη(για νατουραλ μιλαμε παντα) ειναι 3ων ημερων κατι που μου φεναιτε οτι δεν ειναι καλο.

επισης οι επαναληψεις ειναι κοντα στις 10....μηπως πρεπει να τις ανεβασω λιγο γυρω στισ 15 πχ?

το θεμα ειναι οτι αν κανω ενα αλλο σπλιτ πχ. στηθος - δικεφαλο
πλατη-τρικεφαλο
ωμους-ποδια

ειναι παλι 3 ημερες..

εχω μπερδευτει..αν μπορει καποιος ας με βοηθησει..ευχαριστω εκ των προτερων..!!:)

sTeLaKoS
18-12-09, 02:32
Το πρόγραμμα γράμμωσης του κ. Σπύρου Μπουρνάζου είναι 3 ημερών αλλά το κάνεις 2 φορές μέσα στη βδομάδα οπότε γίνεται 6 ημερών!

Έχει 10reps αλλά σε σουπερ σετ, οπότε είναι σαν να κάνεις 20 επαναλήψεις. Αν βγάλεις μερικά σετάκια(ειδικά απ' τα πόδια, απλα ΔΕΝ ΒΓΑΙΝΕΙ!) είναι πολύ καλό.

KATERINI 144
18-12-09, 02:36
κανε το κλασικό


στηθος-τρικεφαλους
πλατη δικεφαλους
κενο
ποδια
ομους-τραπεζοειδής
κενο
κενο

αν θελεις να ειναι 5 ημερων κανε ξεχωριστα τα χερια.

και δωρο αυτο το τραγουδάκι, μιας και βλεπω τελευταία εχεις συμπάθεια μεγαλη στην ποιο γκουρμε γευση του αθληματος μας το κοτοπουλο.

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/P2iIzi0CCY8&hl=en_US&fs=1&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/P2iIzi0CCY8&hl=en_US&fs=1&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>

albertob30
18-12-09, 04:02
κανε το κλασικό


στηθος-τρικεφαλους
πλατη δικεφαλους
κενο
ποδια
ομους-τραπεζοειδής
κενο
κενο

αν θελεις να ειναι 5 ημερων κανε ξεχωριστα τα χερια.

και δωρο αυτο το τραγουδάκι, μιας και βλεπω τελευταία εχεις συμπάθεια μεγαλη στην ποιο γκουρμε γευση του αθληματος μας το κοτοπουλο.

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/P2iIzi0CCY8&hl=en_US&fs=1&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/P2iIzi0CCY8&hl=en_US&fs=1&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>



χχαχαχαχαχαχααχχαχαχαχα Φωτη εισαι θεος!!!! χαχαχαχαχααχαχαχα που να τα σφαξω ολα μια μερα να μην ξαναφαω ποτε!!!

οσον αφορα το τοπικ τωρα.....λες πχ στο στηθος-τρικεφαλα να παιζω το στηθος σουπερσετ με τρικεφαλο ή ακσησεις για στηθος σουπερσετ και μετα για τρικεφαλα σουπερσετ??και τις επαναληψεις πως??

albertob30
18-12-09, 04:17
Το πρόγραμμα γράμμωσης του κ. Σπύρου Μπουρνάζου είναι 3 ημερών αλλά το κάνεις 2 φορές μέσα στη βδομάδα οπότε γίνεται 6 ημερών!

Έχει 10reps αλλά σε σουπερ σετ, οπότε είναι σαν να κάνεις 20 επαναλήψεις. Αν βγάλεις μερικά σετάκια(ειδικά απ' τα πόδια, απλα ΔΕΝ ΒΓΑΙΝΕΙ!) είναι πολύ καλό.

φιλε ναι αλλα εγω τουλαχιστον που ειμαι νατουραλ να βγαζω 6 προπονησεις δεν παιζει. γι'αυτο λεω οτι ειναι λιγες οι 3. τι αλλο να κανω αυτο ροταω.. αν ξερεις βοηθα με..και απο reps 15 ειναι καλα?ή πως να το παιζω τελοσπαντων..????:bbbiceps:

KATERINI 144
18-12-09, 13:59
albertob δουλεψε λιγο και με το ενστικτο, δλδ, πες πως κανεις το προγραμμα με ολα τα σετ 12 επαναληψεις, αν στα τελευταια 2 σετ φορτοσεις ''καλα'' κιλα πιθανον να κανεις στο προτελευταιο 8-10 και στο τελευταιο 4-6,
με ενα βοηθο αν βγαλεις τα τελευταια σετ με βοηθεια μεχρι 12 επαναληψεις ειναι οτι ποιο τελειο μπορεις να κανεις.

St3f
19-12-09, 00:49
Ξερω ενα προγραμμα για γραμμωση το οποιο ειναι αρκετα δυσκολο αλλα αν 8ες δοκιμασε το.Δουλεψε διαφορετικο μερος του σωματος τη μερα(πχ στη8ος,πλατεσ,ωμους,δικεφαλα,τρικεφαλα,ποδια.)μπορει να εχει 6 μερες προπονης αλλα 8α εισαι λιγο πιο ξεκουραστος λογο του οτι 8α παιζεις λιγοτερη ωρα(βαρη).τα σετ παιζονται ως εξης,3 σετ στα οποια ανεβαζεις κιλα και 3 σετ στα οποια παιζεις τα κιλα στα οποια εχεις φτασει και βγαζεις βιαια μια 8αρα.Εγω το ειχα δοκιμασει για μια βδομαδα και ειχα πα8ει πλακα.