PDA

Επιστροφή στο Forum : Βοήθεια για αλλαγή προγράμματος όγκου μου.



SeXperT
23-12-09, 13:20
Θα ήθελα να μου προτείνεται κάποιο πρόγραμμα για όγκο.

Έκανα το πρόγραμμα που είχε ποστάρει ο ioannis (15-10-7-3-15), το οποίο ήτανε πολύ καλό και με βοήθησε να ανεβάσω κατά πολύ την δύναμη, τα κιλά και την αντοχή μου.

Τώρα όμως θα ήθελα μια αλλαγή. Όσοι πιστοί βοηθήστε. Να θυμήσω ότι κανω γυμναστήριο κάτω από χρόνο.

KATERINI 144
23-12-09, 20:40
αλλαξε μονο τις επαναλήψεις και εισαι οκ (πχ 12-8-8-8 )

thegravijia
23-12-09, 20:54
5x5

St3f
24-12-09, 00:15
Aν 8ες μια αλλαγη 8α σ προτεινα τα σουπερ σετς.Προσωπικα μετα απ αυτο το προγραμμα 8α εκανα ενα μηνα σουπερ σετς η οσο αντεχα και μετα γραμμωση :)

SeXperT
24-12-09, 02:27
κι εγώ αυτό είχα κατά νου St3f. Καμιά ιδέα? να τα σπάσω στήθος-πλάτη, δικέφαλα-τρικέφαλα? ή 2 συνεχόμενες ασκήσεις της ίδιας μυικής ομάδας? έχω διαβάσει και το σχετικό άρθρο http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=78:2009-09-25-06-30-23&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3

Γράμμωση τόσο νωρίς? απο Φεβρουάριο? Με καλή διατροφή και καλή γυμναστική βάρη και αερόβια πόσο % λίπος περίπου πρέπει να χάνεις τον μήνα? ή πόσα κιλά

SeXperT
31-12-09, 01:55
Κάποιος λίγη βοήθεια για ασκήσεις, επαναήψεις και σετ για πρόγραμμα με σούπερ σετ?

billys15
31-12-09, 04:16
Εχει γραψει ο muscleboss ενα ωραιο αρθρο για supersets,το "Οδηγος Σουπερσετ".Διαβασε το και παρε ιδεες.

thegravijia
31-12-09, 04:43
Κάποιος λίγη βοήθεια για ασκήσεις, επαναήψεις και σετ για πρόγραμμα με σούπερ σετ?
μονος σου θΑ βρεις τα σετ.
εγω πχ κανω μονο 7 με 9 ανα μυικη ομαδα...
αλλος θα σου πει κανε 20...

και οσο για τις επαναληψεις θα εχεις ενα στοχο πχ 12 αλλα αυτο δεν σημαινει οτι αμα σου βγανουν περισσοτερες δεν θα τις κανεις...

εκτος αν παιζεις προγραμματα στυλ 5χ5 που ειναι σταθερΑ και τα κιλα και οι επαναληψεις...

SeXperT
31-12-09, 12:37
Ναι ωραία όλα αυτά. Αλλά υπάρχει μια συγκεκριμένη σειρά που πρέπει να ακολουθήσω? πχ μετά από πιέσεις πάγκου να πάω σε εκτάσεις αλτήρων σε επικλινή? Ξέρεις για να πιάσει συγκεκριμένα σημεία του στήθους ή αν πρέπει τα ίδια.

Αυτό θέλω δηλαδή να μάθω. Με ποια σειρά γίνονται οι ασκήσεις και φυσικά πόσες ασκήσεις θα συνδιαστούν. Και φυσικά πως θα σπάσουν οι μέρες. Υποθέτω λόγω μεγάλης εξάντλησης, μία μυική ομάδα τη μέρα?

πχ λέει ο ΜΒ στο άρθρο

"Το άνω μέρος του στήθους αποτελεί αδύνατο σημείο για πολλούς bodybuilders. Ένας αγαπημένο σούπερ-σετ είναι οι πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες ή μπάρα σε συνδυασμό με ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο. Με το τέλος αυτού του σούπερ-σετ θα νιώσετε το στήθος σας να καίγεται.
Για αλλαγή και λίγη περισσότερη απομόνωση μπορείτε να εκτελέσετε τις πιέσεις με μπάρα σε μηχανή smith με επικλινή πάγκο αντί για τα ελεύθερα βάρη. "

Δηλαδή θα κάνω ένα κύκλο αυτό και θα πάω σπίτι μου? Θα το κάνω 3 φορές? Θα κάνω μετα άλλους 2 κύκλους με άλλες ασκήσεις?

Θα έχω σαν στόχο τις 12 και παραπάνω? Εξήγησε μου λίγο γιατί. Εγώ κάνω μέχρι τώρα 8αρια εκτός απο το τελευταίο πρόγραμμα που όπως γράφω πιο πάνω ήτανε (15-10-7-3-15)

Αλλά γενικά κοιτάω να βάζω τόση επιβάρυνση ώστε να μην βγαίνουν οι τελευταίες 2 εύκολα... Κάθε συμβουλή και βοήθεια είναι πολύτιμη. Βοηθήστε με να μπορέσω να το ξεκινήσω από Δευτέρα.

thegravijia
31-12-09, 14:48
^^
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1256

δες ενα προγραμμα με σουπερ σετ και καντο στα μετρα σου..

SeXperT
31-12-09, 22:52
χαχα σούπερ πρόγραμμα. Να σαι καλά. Σε ευχαριστώ πολύ!

Καλή χρονιά να έχουμε, με υγεία πάνω από όλα!