PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα για χασιμο κιλων!!!



TEFAAtzis
30-12-09, 01:34
Καλησπερα και καλες γιορτες.Ψαχνω ενα προγραμμα εκγυμνασης με αρκετη αεροβια εννοειται για τον αδερφο μου ο οποιος μολις ξεκινησε το γυμναστηριο και επειδη εχει αρκετα παραπανω κιλα θελει να χασει.Αεροβικη ποση ωρα να κανει και καθε ποτε πχ?Απο περιοδο γραμμωσης δεν τα παω και τοσο καλα και γ'αυτο ρωταω και γω.Σας ευχαριστω εκ των προτερων!!!

Μαρία
30-12-09, 01:37
Καλησπερα και καλες γιορτες.Ψαχνω ενα προγραμμα εκγυμνασης με αρκετη αεροβια εννοειται για τον αδερφο μου ο οποιος μολις ξεκινησε το γυμναστηριο και επειδη εχει αρκετα παραπανω κιλα θελει να χασει.Αεροβικη ποση ωρα να κανει και καθε ποτε πχ?Απο περιοδο γραμμωσης δεν τα παω και τοσο καλα και γ'αυτο ρωταω και γω.Σας ευχαριστω εκ των προτερων!!!


Καλησπέρα τουλαχιστον 3 φοορες την βδομαδα (οχι συνεχομενες μερες)θα στοχευει την 1 ωρα και ενταση στο 60% της Μεγιστης Καρδιακης Συχνοτητας.

albertob30
30-12-09, 01:38
πολυ αεροβιο

κοβει υδατανθρακα μετα το μεσημερι ΜΑΧΑΙΡΙ (εκανα και ρημα)

ε σε γενικες γραμμες προπονηση ξερεις τα κλασσικα πες του εσυ ενα σπλιτ 4 ημερων και θα ειναι καλα πιστευω

TEFAAtzis
30-12-09, 01:50
Καλησπέρα τουλαχιστον 3 φοορες την βδομαδα (οχι συνεχομενες μερες)θα στοχευει την 1 ωρα και ενταση στο 60% της Μεγιστης Καρδιακης Συχνοτητας.

Mαρια μπορεις μηπως να μου πεις πως θα υπολογισω την Μεγιστη Καρδιακη Συχνοτητα?

TEFAAtzis
30-12-09, 02:00
πολυ αεροβιο

κοβει υδατανθρακα μετα το μεσημερι ΜΑΧΑΙΡΙ (εκανα και ρημα)

ε σε γενικες γραμμες προπονηση ξερεις τα κλασσικα πες του εσυ ενα σπλιτ 4 ημερων και θα ειναι καλα πιστευω

Εκανα και ενα ποσταρισμα και στην διατροφη Αλβερτο,για υδατανθρακα ξερω οτι πρεπει να τον μειωσει κατα πολυ αλλα επειδη ειναι μαθητης ακομα και γυμναστηριο θα πηγαινει το απογευμα λογικα ισως πρεπει να το προσαρμοσει καπως το διατροφικο

Μαρία
30-12-09, 02:01
Mαρια μπορεις μηπως να μου πεις πως θα υπολογισω την Μεγιστη Καρδιακη Συχνοτητα?


Αν εχεις παλμογραφο ναι το κανεις ανετα αν οχι τρεξιμο σε τετοιο επιπεδο ωστε να μπορεις κατα την διαρκεια του τρεξιματος να μιλας(κουβεντα)με τον διπλανο σου.Ειναι ανετο το τρεξιμο.Αν και με τρεξιμο δεν γινεται αυτο τοτε γρηγορο περπατημα και με τον καιρο μπαινει τρεξιμο.
ΜΚΔ 220-ηλικια=? απο αυτο πανω κατω καταλαβαινεις το 60%

TEFAAtzis
30-12-09, 02:34
Αν εχεις παλμογραφο ναι το κανεις ανετα αν οχι τρεξιμο σε τετοιο επιπεδο ωστε να μπορεις κατα την διαρκεια του τρεξιματος να μιλας(κουβεντα)με τον διπλανο σου.Ειναι ανετο το τρεξιμο.Αν και με τρεξιμο δεν γινεται αυτο τοτε γρηγορο περπατημα και με τον καιρο μπαινει τρεξιμο.
ΜΚΔ 220-ηλικια=? απο αυτο πανω κατω καταλαβαινεις το 60%

Σε ευχαριστω :thumbup:

albertob30
30-12-09, 02:42
υδατανθρακα το πρωι πριν την προπονηση( μεσημεριανο λογικα δλδ) και μετα.. τα κλασσικα μωρε..

απλα μην τον βαλεις με την μια στα βαθεια γτ θα ξενερωσει

NASSER
30-12-09, 03:01
Καλησπερα και καλες γιορτες.Ψαχνω ενα προγραμμα εκγυμνασης με αρκετη αεροβια εννοειται για τον αδερφο μου ο οποιος μολις ξεκινησε το γυμναστηριο και επειδη εχει αρκετα παραπανω κιλα θελει να χασει.Αεροβικη ποση ωρα να κανει και καθε ποτε πχ?Απο περιοδο γραμμωσης δεν τα παω και τοσο καλα και γ'αυτο ρωταω και γω.Σας ευχαριστω εκ των προτερων!!!


Εγω θελω να μαθω την ηλικια του! Ισως δεν χρειαστει να προβληματιστουμε πολυ με τη διατροφη. Οσο για τη γυμναστικη και αεροβια οτι ειπε η Μαρία!

TEFAAtzis
30-12-09, 14:31
Εγω θελω να μαθω την ηλικια του! Ισως δεν χρειαστει να προβληματιστουμε πολυ με τη διατροφη. Οσο για τη γυμναστικη και αεροβια οτι ειπε η Μαρία!

Ειναι 16 χρονων Νασσερ και η διατροφη του δεν ειναι και η καλυτερη και αυτο με προβληματιζει σχετικα με το αν θα μπορεσει να αντεπεξελθει στη νεα.Και μια ερωτηση,το αεροβιο θα ειναι συνεχομενο 1 ωρα ή μπορει και να το σπασει πχ 40 λεπτα στην αρχη,λιγα ελαφρα βαρη και μετα αλλα 20 λεπτα στο τελος?

Μαρία
30-12-09, 14:36
Ειναι 16 χρονων Νασσερ και η διατροφη του δεν ειναι και η καλυτερη και αυτο με προβληματιζει σχετικα με το αν θα μπορεσει να αντεπεξελθει στη νεα.Και μια ερωτηση,το αεροβιο θα ειναι συνεχομενο 1 ωρα ή μπορει και να το σπασει πχ 40 λεπτα στην αρχη,λιγα ελαφρα βαρη και μετα αλλα 20 λεπτα στο τελος?

Ειναι απλο αν δεν εχει ξανακανει ποτε του σιγα σιγα.Δεν θα μπορεσει και λειτουργικα να κανει 1ωρα με την μια.Ξεκιναει με 2*10λεπτα πχ αργοτερα 20λεπτο ολοκληρο αργοτερα μισαωρο και παει ως εξης.Ειναι καλύτερο να μην το σπασει με ενδιαμεση προπονηση το καλυτερο θα ηταν να τα κανε ξεχωριστα και οχι την ιδια μερα αεροβιο με βαρη.

TEFAAtzis
30-12-09, 14:36
υδατανθρακα το πρωι πριν την προπονηση( μεσημεριανο λογικα δλδ) και μετα.. τα κλασσικα μωρε..

απλα μην τον βαλεις με την μια στα βαθεια γτ θα ξενερωσει

Ναι αυτο φοβαμαι και γω