PDA

Επιστροφή στο Forum : πειτε μ γνωμες!!!



Jud0ka
05-01-10, 18:59
Αποφασησα να κανω γραμμωση και το γευμα μ ειναι το εξης:

πρωι: 1scoop πρωτεινης,1μπολ δημητριακα φιτνεςς

δεκατιανο ποτε μ δεν ετρωγα δεν κσερω τι να προσ8εσω...

μεσημερι:σαλατα ντοματα η μαρουλι η σαλατα αγγουρι,τονο,1φετα ψωμι ολικης αλεσεως και 3ποτηρια νερο

μετα την γυμναστικη 1scoop πρωτεινης μια σαλατα,1φρουτο,1γιαουρτακι τοταλ 0%

βραδι:1ποτηρι γαλα η ενα ποτηρη φισικο χυμο η ενα γιαουρτακι

8ελει πολλες διωρθωσεις το κσερω.....

jmone
05-01-10, 19:17
ούτε οι Σπαρτιάτες δεν τρώγανε τόσο λυτά

δεκατιανό μπορείς να βάλεις κανένα τοστάκι με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα
ή κανένα τόνο (σε νερό)

μεσημεριανό βάλε κανένα στήθος κοτόπουλο ή κανένα ψαράκι

μετά τη γυμναστική πάρε την whey σου και μετά από μισή-μία ώρα
φάε τη σαλάτα σου μαζί με κοτόπουλο ή ψάρι και λίγο ρύζι ή καμιά γλυκοπατάτα

το βράδυ ένα γιαουρτάκι 2% και αν θες βάλε και λίγη whey μέσα

γενικότερα υπολόγισε το BMR σου και μην πέσεις πάρα πολύ κάτω
σε θερμίδες γιατί θα χάσεις και μυς πέρα από λίπος
επίσης σε περίοδο γράμμωσης αποφεύγουμε όσο μπορούμε χυμούς
και φρούτα γιατί έχουν φρουκτόζη

Jud0ka
05-01-10, 20:34
ούτε οι Σπαρτιάτες δεν τρώγανε τόσο λυτά

δεκατιανό μπορείς να βάλεις κανένα τοστάκι με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα
ή κανένα τόνο (σε νερό)

μεσημεριανό βάλε κανένα στήθος κοτόπουλο ή κανένα ψαράκι

μετά τη γυμναστική πάρε την whey σου και μετά από μισή-μία ώρα
φάε τη σαλάτα σου μαζί με κοτόπουλο ή ψάρι και λίγο ρύζι ή καμιά γλυκοπατάτα

το βράδυ ένα γιαουρτάκι 2% και αν θες βάλε και λίγη whey μέσα

γενικότερα υπολόγισε το BMR σου και μην πέσεις πάρα πολύ κάτω
σε θερμίδες γιατί θα χάσεις και μυς πέρα από λίπος
επίσης σε περίοδο γράμμωσης αποφεύγουμε όσο μπορούμε χυμούς
και φρούτα γιατί έχουν φρουκτόζη


το bmr πως το υπολογιζω?απο ενα σιτε π ειδα και εκανα λεει 1692.35 αυτο για τους χημους μπορω να πω οτι με αφησε λιγο μαλακα:P μια ερωτηση κα8ε μερα να τρωω τα ιδια γευματα?επισης οταν λες με το γιαιουρτακι να βαλω whey να ρικσω τιν σκονι μεσα?

jmone
05-01-10, 20:54
εδώ λέει για τη φρουκτόζη

http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=87:2009-09-25-06-39-02&catid=3:2009-09-23-07-10-00&Itemid=4

και εδώ λέει για το BMR

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4298


ναι μπορείς να βάλεις λίγη whey μέσα στο γιαουρτάκι σου
η λακτόζη που περιέχει το γιαούρτη κάνει την πρωτεΐνη να
απορροφάτε πιο αργά κατά τη διάρκεια της νύχτας
αν δεν θες μην βάλεις είναι θέμα γούστου απλά μπορεί να βαρεθείς τη γιαουρτίλα
τώρα αν υπολογίσεις το BMR σου αυτοσχεδιάζεις με τα γεύματα
εδώ θα βρεις και τις θερμίδες των τροφών

http://thermides.gr/

Jud0ka
05-01-10, 22:35
εδώ λέει για τη φρουκτόζη

http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=87:2009-09-25-06-39-02&catid=3:2009-09-23-07-10-00&Itemid=4

και εδώ λέει για το BMR

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4298


ναι μπορείς να βάλεις λίγη whey μέσα στο γιαουρτάκι σου
η λακτόζη που περιέχει το γιαούρτη κάνει την πρωτεΐνη να
απορροφάτε πιο αργά κατά τη διάρκεια της νύχτας
αν δεν θες μην βάλεις είναι θέμα γούστου απλά μπορεί να βαρεθείς τη γιαουρτίλα
τώρα αν υπολογίσεις το BMR σου αυτοσχεδιάζεις με τα γεύματα
εδώ θα βρεις και τις θερμίδες των τροφών

http://thermides.gr/

καλο μ ακουγεται να βαζω αλλα ποσο?μισο scoop?

jmone
05-01-10, 23:21
όσο θες βάλε εγώ βάζω πολύ λίγο γιατί δεν ανακατεύεται μετά

Jud0ka
06-01-10, 02:58
όσο θες βάλε εγώ βάζω πολύ λίγο γιατί δεν ανακατεύεται μετά

ασχετο σε ποσο καιρο βλεπεις διαφορη με την πρωτεινη?

jmone
06-01-10, 06:37
δεν ξέρω αν θα δεις διαφορά θα δείξει ο χρόνος

Machiavelli
06-01-10, 13:51
Ποτέ.

Jud0ka
06-01-10, 14:06
Ποτέ.

γτ?

kyriakos23
07-01-10, 21:56
ειναι λιγο το φαγητο σου η ειναι η ιδεα μου?
με αυτο θα γινεις πεδι της αιθιοπιας

Jud0ka
10-01-10, 21:34
ειναι λιγο το φαγητο σου η ειναι η ιδεα μου?
με αυτο θα γινεις πεδι της αιθιοπιας

χαχαχα χΔ τι προτεινεις να προσ8εσω?8ελω να τονισω τουσ κιλιακους μ...εχω γιμνασμενους κιλιακους αλλα η μπακα δεν φευγει τοσο ευκολα...ποσ να στεγνωσω εχεις να προτεινεις κατι?

KATERINI 144
10-01-10, 21:44
διαβασε εδω : Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://www.forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923) για να μπεις στο πνευμα.

Jud0ka
15-01-10, 12:56
8:30 πμ λιποδιαλύτης
9:00 πμ 2 scoop+αμινοξεα + 70gr Βρώμη + gala 1.5%
11:30 πμ 8 ασπράδια , ½ αγγούρι ή ενα τοστ ολικης με 3φετες γαλοπουλα
2:00 μμ 200γρ κοτόπουλο + 1 πατάτα + ½ αγγούρι + 1 γλυκού ελαιόλαδο
3:00 μμ λιποδιαλύτης
3:30 μμ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
6:00 μμ 2 Scoop+αμινοξεα +γαλα 1.5%+σαλατα μαρουλι με τονο!
6:30 μμ 200γρ κοτόπουλο + 1 πατάτα + 1/2 αγγούρι
9:00 μμ σολωμο η τονο με σαλατα μαρουλι 1κουταλια ελαιόλαδο
11:00 μμ 1αγγουρακι+γιαουρτι 2%

prwteinh=myofusion
lipodialiths=animal cuts
+ka8e geuma sinodeuetai me 1/2nero!!!
κιλα=85
ιψος=1.84
BMR=1692.35 ==> http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

Haris Pilton
20-01-10, 21:26
9:00 πμ 2 scoop+αμινοξεα + 70gr Βρώμη + gala 1.5% Aν τα 2 σκουπ ειναι γυρω στα 30γρ πρωτ κρατα το οπως ειναι,αλλιως επιδίωξε να ειναι καπου εκει απο το συμπληρωμα

11:30 πμ 8 ασπράδια , ½ αγγούρι Μισο αγγουρι ειναι ισο με μισο ποτιρι νερο ειναι αερας τελειως,ενα κιλο αγγουρι εχει 120 θερμιδες χαχα :P βαλε λαχανο μαρουλι κτλ... ή ενα τοστ ολικης με 3φετες γαλοπουλα Βαλε καλα λιπαρα,λιναιλεο-ελαιολαδο,απεφυγε το τοστ λογω του υδατανθρακα

2:00 μμ 200γρ κοτόπουλο + 1 πατάτα + ½ αγγούρι + 1 γλυκού ελαιόλαδο Το κοτοπουλο κανε το 100-150γρ,ζυγισμενο ψημενο, βαλε πρασινο(αν και ο MB στο αρθρο του εχει λιπαρα με αμυλο,κατα την γνωμη μου καλυτερα να αποφευγεται αυτος ο συνδιασμος

3:30 μμ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

6:00 μμ 2 Scoop+αμινοξεα +γαλα 1.5%+σαλατα μαρουλι με τονο! Υποθετω πινεις την πρωτεινη με γαλα επηδει αν θυμαμαι καλα δεν σου αρεσε η γευση,βαλε δεξτροζη με νερο και θα γλυκανει αρκετα,απεφυγε το γαλα.

6:30 μμ 200γρ κοτόπουλο + 1 πατάτα + 1/2 αγγούρι Βαλε πρασινο και μειωσε το κοτοπουλο

9:00 μμ σολωμο η τονο με σαλατα μαρουλι 1κουταλια ελαιόλαδο Καλα εισαι εδω,ισως να εβαζες λιναιλεο αντι ελαιολαδο η μια μηξη τους

11:00 μμ 1αγγουρακι+γιαουρτι 2% Αυξησε γιαουρτι η βαλε μεσα στο γιαουρτι κανα σκουπ πρωτεινη,βαλε πρασινο

prwteinh=myofusion
lipodialiths=animal cuts
Βαλε καμια πολυβιταμινη,ειναι αναγκεα και ας μην ασκησεκαν,ποσο μαλον οταν ασκησε και δεν τρως καθολου φρουτα.
+ka8e geuma sinodeuetai me 1/2nero!!!
κιλα=85
ιψος=1.84
BMR=1692.35 ==> http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ Το BMR ειναι τοσο,αλλα μαζι με την ασκηση κλπ ανετα θα φτανει κανα 2000αρο...Ζυγισε υδατανθρα και αυξησε τα καλα λιπαρα συμφωνα με τις θερμιδες που σου αναλογουν,και γενικα τα παντα ολα.

Κανε παιχνιδια με την πατατα μειωνε και αυξανε ανα τρεις μερες,δες πως πανε τα κιλα σου και ο καθρεπτης σου και πεξε με τον υδατανθρακα,μαθε να διαβαζεις το σωμα σου :green: :green:

Jud0ka
20-01-10, 21:45
Το BMR ειναι τοσο,αλλα μαζι με την ασκηση κλπ ανετα θα φτανει κανα 2000αρο...Ζυγισε υδατανθρα και αυξησε τα καλα λιπαρα συμφωνα με τις θερμιδες που σου αναλογουν,και γενικα τα παντα ολα.

Κανε παιχνιδια με την πατατα μειωνε και αυξανε ανα τρεις μερες,δες πως πανε τα κιλα σου και ο καθρεπτης σου και πεξε με τον υδατανθρακα,μαθε να διαβαζεις το σωμα σου :green: :green:

many thanks m8!!!tha to dokimasw ;)

Qlim4X
20-01-10, 21:55
τα κιλα σου ειναι νορμαλ τι σκοπο εχεις?

Jud0ka
21-01-10, 14:31
τα κιλα σου ειναι νορμαλ τι σκοπο εχεις?

γραμμωση...!