Σουπερ σετ φτερων.

[Παναγιωτης]

Καλησπερα σας οσο ημουν στην δουλεια και "δουλευα" σκεφτομουν μερικα σουπερ σετ για διαφορες μυικες ομαδες και κατεληξα σε ενα σουπερ σετ με 4 ασκησεις για φτερα.

Παγκος Επικλινη και μετα Εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 4χ8 η 4χ10

και

Πουλοβερ με στραβομπαρα η αλτηρα?? και οπισθολαιμιες με ανοιχτη λαβη 4χ8 η 4χ10


Θα ηθελα πολυ τις γνωμες σας η και ακομα αν γινεται καμια αλλαγη στο προγραμμα με καποια πιο καλη ασκησεις για φτερα .

[Polyneikos]

Το σουπερσετ είναι 2 κολλητα σετ μαζί,4 set διαφορετικων ασκησεων στην σειρά λέγεται gigaset..Αν καταλαβα καλά τι περιγραφεις....
Κανε μονόζυγο superset με εμπροσθολαιμες με αναστροφη κλειστή λαβη και είσαι jet,μην μπλέκεις παγκους επικλινεις και ιστορίες....
Ποια είναι η λογική να κανεις επικλινη παγκο για φτερα;

[Παναγιωτης]

Το σουπερσετ είναι 2 κολλητα σετ μαζί,4 set διαφορετικων ασκησεων στην σειρά λέγεται gigaset..Αν καταλαβα καλά τι περιγραφεις....
Κανε μονόζυγο superset με εμπροσθολαιμες με αναστροφη κλειστή λαβη και είσαι jet,μην μπλέκεις παγκους επικλινεις και ιστορίες....
Ποια είναι η λογική να κανεις επικλινη παγκο για φτερα;

Εννοειται πως δεν θα κανω και τις 4 μαζι..4 σετ τις 2 πρωτες και μετα τις αλλες 2.

Ο λογος που εβαλα επικλινη (μπορει να ειναι και λαθος)ειναι γιατι ειχα διαβασει πως κανοντας επικλινη,γυμναζεις και τα φτερα οποτε το συνδυασα ετσι με τις εμπροσθολαιμιες ..

Και μετα εβαλα πουλοβερ για να κανω στρετσινγκ στην πλατη και στα φτερα και μετα εβαλα οπισθολαιμιες για να δωσω ογκο και πυκνοτητα ..

[jmone]

μάλλον γι αυτή την άσκηση είχες διαβάσει

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

[ioannis1]

δε νομιζω να προσφερουν κατι τα σουπερσετ στη αναπτυξη των φτερων.κανε καλυτερα απλες ασκησεις με πολλα κιλα.και βλεπω δεν εχεις κωπηλατικες .και αυτες αναπτυσουν τα φτερα και γεμιζουν την πλατη.

[Παναγιωτης]

δε νομιζω να προσφερουν κατι τα σουπερσετ στη αναπτυξη των φτερων.κανε καλυτερα απλες ασκησεις με πολλα κιλα.και βλεπω δεν εχεις κωπηλατικες .και αυτες αναπτυσουν τα φτερα και γεμιζουν την πλατη.

να σου κανω μια ερωτηση μπορω πχ να κανω σουπερ σετ

κωπηλατικη σε επικλινη με αλτηρες και μετα κωπηλατικη με αλτηρα εναλαξ??

η ειναι το ιδιο?