PDA

Επιστροφή στο Forum : Programma.... arxarios



tsakali
22-01-10, 15:57
Gia sas paidia eimai 16 xrwnwn k thelw na ksekinisw na gymnazomai gt den leei alo etsi to swma m.... Vrika kati plirofories kai ekana ena programma epeidi den exw xrwno gia gymnastirio ..... Thelw na m peite tin gnwmi sas... eyxaristw


Δευτέρα

Στήθος - Ωμοι
----------------

Ασκήσεις στήθους

Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο
Περιστροφικές πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Πιέσεις σε Επικλινή Πάγκο


Ασκήσεις ώμων

Οπισθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Εμπρόσθιες κατακόρυφες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Πλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Προτάσεις με Αλτήρες




Τετάρτη

Πλάτη - κοιλια
----------------

Ασκήσεις πλάτης

Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρα
Ορθια κωπηλατική με μπάρα
Μονοζιγο

Ασκήσεις κοιλιάς


Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη
Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο
Ροκανίσματα με βάρος
Ροκανίσματα πανω ποδια

Παρασκευή

Διεκεφαλοι + τρικεφαλοι - Ποδια
----------------
Ασκήσεις κάτω άκρων


Καθίσματα με προβολές και μπάρα
Σκούοτ με μπάρα στο στήθος

Ασκήσεις άνω άκρων

Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Ισομετρική κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Εκτάσεις Τρικέφαλων με Αλτήρες σε παγκο
Εκτασεις Τρικεφαλων με αλτηρες με το σωμα οριζοντια
Εκτασεις δικεφαλψν με αλτηρες οισω απο το κεφαλι

Jud0ka
22-01-10, 16:08
Gia sas paidia eimai 16 xrwnwn k thelw na ksekinisw na gymnazomai gt den leei alo etsi to swma m.... Vrika kati plirofories kai ekana ena programma epeidi den exw xrwno gia gymnastirio ..... Thelw na m peite tin gnwmi sas... eyxaristw


Δευτέρα

Στήθος - Ωμοι
----------------

Ασκήσεις στήθους

Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο
Περιστροφικές πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Πιέσεις σε Επικλινή Πάγκο


Ασκήσεις ώμων

Οπισθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Εμπρόσθιες κατακόρυφες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Πλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Προτάσεις με Αλτήρες




Τετάρτη

Πλάτη - κοιλια
----------------

Ασκήσεις πλάτης

Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρα
Ορθια κωπηλατική με μπάρα
Μονοζιγο

Ασκήσεις κοιλιάς


Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη
Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο
Ροκανίσματα με βάρος
Ροκανίσματα πανω ποδια

Παρασκευή

Διεκεφαλοι + τρικεφαλοι - Ποδια
----------------
Ασκήσεις κάτω άκρων


Καθίσματα με προβολές και μπάρα
Σκούοτ με μπάρα στο στήθος

Ασκήσεις άνω άκρων

Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Ισομετρική κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Εκτάσεις Τρικέφαλων με Αλτήρες σε παγκο
Εκτασεις Τρικεφαλων με αλτηρες με το σωμα οριζοντια
Εκτασεις δικεφαλψν με αλτηρες οισω απο το κεφαλι

μ φαινεται λιγο δισκολο για σενα....

tsakali
22-01-10, 16:13
μ φαινεται λιγο δισκολο για σενα....


Ti m prwtineis na kanw dld?? Les na aferesw merikes askiseis na to kanw pio xalaro????

Jud0ka
22-01-10, 16:16
Ti m prwtineis na kanw dld?? Les na aferesw merikes askiseis na to kanw pio xalaro????

θα σ προτεινα να ακολουθησεις το προγραμμα του ioanni http://www.forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6233 το οποιο περιλαμβανει τις απλες ασκησεις και οχι υπερβολικες....

tsakali
22-01-10, 16:19
θα σ προτεινα να ακολουθησεις το προγραμμα του ioanni http://www.forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6233 το οποιο περιλαμβανει τις απλες ασκησεις και οχι υπερβολικες....

Orea omws merikes askiseis pou theloune gymnastirio opws sto troxalia pou leei.... N tis alaksw me kati ales gia tin idia miiki omada?

KATERINI 144
22-01-10, 16:42
καλος ηρθες στο φορουμ, οπως θα ειδες ολα τα μελη γράφουν μονο ελληνικά, ειναι κανονας του φόρουμ, αν δεν το προσεξες φρόντισε να διαβάσεις τους κανονες του φόρουμ έτσι ώστε να λειτουργείς σύμφωνα με αυτούς.

tsakali
22-01-10, 19:26
καλος ηρθες στο φορουμ, οπως θα ειδες ολα τα μελη γράφουν μονο ελληνικά, ειναι κανονας του φόρουμ, αν δεν το προσεξες φρόντισε να διαβάσεις τους κανονες του φόρουμ έτσι ώστε να λειτουργείς σύμφωνα με αυτούς.

οκ ευχαριστώ .... Θα ήθελα ακόμα να ρωτήσω αν θα υπαρχει κανένα ππόβλημα επειδή παιζω ποδόσφαιρο σε ομάδα κ κανω 2 φορες την βδομαδα προπονηση????

AGGELOS.K
22-01-10, 20:55
Δεν νομίζω να υπάρχει πρόβλημα αλλα μην τα συνδυάζεις την ίδια μέρα δεν θα αποδίδεις σωστά...

St3f
23-01-10, 18:08
Στο στηθος προσθεσε ανοιγματα και μειωσε τις ασκησεις για δικεφαλα.Προσοχη στις περιστρεφομενες πιεσεις με αλτηρες καταπονουνται οι τενοντες.