tsakali
22-01-10, 15:57
Gia sas paidia eimai 16 xrwnwn k thelw na ksekinisw na gymnazomai gt den leei alo etsi to swma m.... Vrika kati plirofories kai ekana ena programma epeidi den exw xrwno gia gymnastirio ..... Thelw na m peite tin gnwmi sas... eyxaristw
Δευτέρα
Στήθος - Ωμοι
----------------
Ασκήσεις στήθους
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο
Περιστροφικές πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Πιέσεις σε Επικλινή Πάγκο
Ασκήσεις ώμων
Οπισθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Εμπρόσθιες κατακόρυφες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Πλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Προτάσεις με Αλτήρες
Τετάρτη
Πλάτη - κοιλια
----------------
Ασκήσεις πλάτης
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρα
Ορθια κωπηλατική με μπάρα
Μονοζιγο
Ασκήσεις κοιλιάς
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη
Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο
Ροκανίσματα με βάρος
Ροκανίσματα πανω ποδια
Παρασκευή
Διεκεφαλοι + τρικεφαλοι - Ποδια
----------------
Ασκήσεις κάτω άκρων
Καθίσματα με προβολές και μπάρα
Σκούοτ με μπάρα στο στήθος
Ασκήσεις άνω άκρων
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Ισομετρική κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Εκτάσεις Τρικέφαλων με Αλτήρες σε παγκο
Εκτασεις Τρικεφαλων με αλτηρες με το σωμα οριζοντια
Εκτασεις δικεφαλψν με αλτηρες οισω απο το κεφαλι
Δευτέρα
Στήθος - Ωμοι
----------------
Ασκήσεις στήθους
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο
Περιστροφικές πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Πιέσεις σε Επικλινή Πάγκο
Ασκήσεις ώμων
Οπισθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Εμπρόσθιες κατακόρυφες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Πλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Προτάσεις με Αλτήρες
Τετάρτη
Πλάτη - κοιλια
----------------
Ασκήσεις πλάτης
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρα
Ορθια κωπηλατική με μπάρα
Μονοζιγο
Ασκήσεις κοιλιάς
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη
Αρσεις γονάτων σε μονόζυγο
Ροκανίσματα με βάρος
Ροκανίσματα πανω ποδια
Παρασκευή
Διεκεφαλοι + τρικεφαλοι - Ποδια
----------------
Ασκήσεις κάτω άκρων
Καθίσματα με προβολές και μπάρα
Σκούοτ με μπάρα στο στήθος
Ασκήσεις άνω άκρων
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Ισομετρική κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Εκτάσεις Τρικέφαλων με Αλτήρες σε παγκο
Εκτασεις Τρικεφαλων με αλτηρες με το σωμα οριζοντια
Εκτασεις δικεφαλψν με αλτηρες οισω απο το κεφαλι