PDA

Επιστροφή στο Forum : savage log



Σελίδες : [1] 2 3 4 5 6

savage
24-01-10, 17:34
φτιαχνω και εγω ενα ημερολογιο προπονησης και διατροφης,ωστε να ελεγχω την προοδο μου και να ακουσω χρησιμες αποψεις απο ολους εσας.
σημερα εκανα στηθος κ λιγους κοιλιακους και αεροβια στο γυμναστηριο.
Αναλυτικα
πιεσεις με μπαρα στον επικλινη
20χ30 κιλα
15χ45 κιλα
10χ60 κιλα
8χ80 κιλα
20χ40 κιλα
πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο
15χ30 κιλα
8χ45 κιλα
7χ55 κιλα
20χ30 κιλα
πουλοβερ
15χ20 κιλα
10χ25 κιλα
8χ30 κιλα
20χ17,5 κιλα
διασταυρωσεις τροχαλιας
15χ15 κιλα
12χ20 κιλα
10χ20 κιλα
13χ15 κιλα

3 σετ ροκανισματα
40,25,20 επαναληψεις αντιστοιχα

ολα τα παραπανω εγιναν σε 40 λεπτα(τα διαλειμματα μου ειναι μικρα οπως καταλαβαινετε για να υπαρχει μεγαλη ενταση στην προπονηση)

εν συνεχεια 45 λεπτα αεροβια στο διαδρομο(συνολικα ετρεξα 6,3 χλμ)

θα ποσταρω και την διατροφη στο τελος της ημερας

Georges
24-01-10, 17:52
¨Οταν λες 55 κιλά αλτήρες εννοείς ο καθένας; Καλή αρχή στο log

ioannis1
24-01-10, 22:28
καλη αρχη.πολυ καλο μου φανεται το προγραμμα σου.:thumbup:

albertob30
25-01-10, 00:05
¨Οταν λες 55 κιλά αλτήρες εννοείς ο καθένας; Καλή αρχή στο log

πηρε τα 27,5 και εκανε 7 ρεπς(στο καθε χερι)

νομιζω τουλαχιστον..βασικα στανταρ

savage
25-01-10, 04:04
¨Οταν λες 55 κιλά αλτήρες εννοείς ο καθένας; Καλή αρχή στο log

55 o καθενας? ε οχι δα...:)

savage
25-01-10, 04:09
πηρε τα 27,5 και εκανε 7 ρεπς(στο καθε χερι)

νομιζω τουλαχιστον..βασικα στανταρ

:thumbup:

savage
25-01-10, 04:09
καλη αρχη.πολυ καλο μου φανεται το προγραμμα σου.:thumbup:

ευχαριστω συναδελφε!!:)

savage
25-01-10, 04:18
ιδου και η σημερινη διατροφη μου

1ο γευμα 12:10
9 ασπραδια ,2 κροκοι ,3 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων
1πακετο animal pack στις 12:40

ακολουθει προπονηση

2ο γευμα 15:40
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

3ο γευμα 17:00
1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,μισο στηθος απο ολοκληρο κοτοπουλο,1 μηλο,1μανταρινι

4ο γευμα 19:15
1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,μισο στηθος απο ολοκληρο κοτοπουλο

5ο γευμα 21:30
1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,μισο στηθος απο ολοκληρο κοτοπουλο & 1 κουταλια becel pro-active για ω-3 ω-6 και ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now) & 250 ml πρασινο τσαι

6o γευμα 23:30
σαλατα αναμεικτη και ενα φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο (εξοδος γαρ)

κατα τις 02:30 1 ποτηρι χυμο πορτοκαλι(οχι φυσικο) στο κλαμπ(ειπαμε εξοδος γαρ)

7ο γευμα στις 04:00
1 κουπα τυρι κοτατζ και 10 καρυδια & 1 κουταλια becel pro-active για ω-3 ω-6


αυτα για σημερα!

savage
26-01-10, 02:29
μερα ξεκουρασης σημερα(απο αποψη γυμναστικης,γιατι κατα τα αλλα,η δουλεια δουλεια).οποτε ποσταρω μονο τη διατροφη μου σημερα.
ιδου

1ο γευμα 12:45

8 ασπραδια ,2 κροκοι ,3 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

2ο γευμα 15:15
3 μικρα μοσχαρισια μπιφτεκια & 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

3ο γευμα 16:55
3 μικρα μοσχαρισια μπιφτεκια & 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

4ο γευμα 19:25
1 φετα ψητο σολωμο & 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μηλο & 1 μανταρινι και ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now)

5ο γευμα 22:50
250 ml πρασινο τσαι
σαλατα αναμεικτη και ενα φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο (εξοδος γαρ)

κατα τις 01:00 1 ποτηρι κοκτλειλ φρουτων στο μπαρακι (ειπαμε εξοδος γαρ)

6ο γευμα 02:05
1 γιαουρτι 2%,20 γραμ whey proten isolate nectar syntrax,10 καρυδια & 1 κουταλια becel pro-active για ω-3 ω-6

Haris Pilton
26-01-10, 03:14
Όλο εξόδους είσαι Κύριε savage. :P

Πάντως βλέπω αμυλώδη έχεις μόνο στο πρωινό,επίσης δεν αλαζεις τον υδατάνθρακα είτε έχεις ρεπό είτε προπόνηση.Ούτε cycling ούτε τίποτα.
Το τσάι σε έχει βοηθήσει;

Πευτεις ακομα σε λίπος;


Πάντως σε θαυμάζω γιατί έχεις ένα πολύ ποιοτικό σώμα και "καθαρό" ίσως και το ιδανικό για εμένα.

:thumbup: :thumbup:

Κeep up the good work. ;) :bbbiceps:

sctp
26-01-10, 10:06
Όλο εξόδους είσαι Κύριε savage. :P

Πάντως βλέπω αμυλώδη έχεις μόνο στο πρωινό,επίσης δεν αλαζεις τον υδατάνθρακα είτε έχεις ρεπό είτε προπόνηση.Ούτε cycling ούτε τίποτα.
Το τσάι σε έχει βοηθήσει;

Πευτεις ακομα σε λίπος;


Πάντως σε θαυμάζω γιατί έχεις ένα πολύ ποιοτικό σώμα και "καθαρό" ίσως και το ιδανικό για εμένα.

:thumbup: :thumbup:

Κeep up the good work. ;) :bbbiceps:

Cycling υπαρχει παντως σε ον-οφφ μερες,αφου εχει και μεταπροπονητικο υδατανθρακα.Προσωπικα θα εριχνα λιγο τους υδατανθρακες στο πρωινο..ισως βγαζοντας το μελι και θα εβαζα λιγους στο στερεο μεταπροπονητικο γευμα.

-beba-
26-01-10, 10:28
Καλή πρόοδο με το πρόγραμμά σου.

Muscleboss
26-01-10, 10:45
καλή συνέχεια στο log. :thumbup:

MB

ioannis1
26-01-10, 13:22
δυνατη και η διατροφη σου.μηπως ειναι λιγοι οι υδτανθρακες σου;εχεις ενεργεια;

albertob30
26-01-10, 15:54
3-4 φορες ρε σαβατζ στην ιδια μερα κοτοπουλο..πωωω.. πως την παλευεις..??

sTeLaKoS
26-01-10, 16:28
3-4 φορες ρε σαβατζ στην ιδια μερα κοτοπουλο..πωωω.. πως την παλευεις..??

Ε μια φορά τη μέρα θα μαγειρεύουμε! Ποιος κάθεται να ετοιμάζει 2ο φαγητό....! :green:

Αλμπέρτο το 'χεις άχτι το κοτόπουλο ε;;

savage
26-01-10, 17:40
Όλο εξόδους είσαι Κύριε savage. :P

Πάντως βλέπω αμυλώδη έχεις μόνο στο πρωινό,επίσης δεν αλαζεις τον υδατάνθρακα είτε έχεις ρεπό είτε προπόνηση.Ούτε cycling ούτε τίποτα.
Το τσάι σε έχει βοηθήσει;

Πευτεις ακομα σε λίπος;


Πάντως σε θαυμάζω γιατί έχεις ένα πολύ ποιοτικό σώμα και "καθαρό" ίσως και το ιδανικό για εμένα.

:thumbup: :thumbup:

Κeep up the good work. ;) :bbbiceps:

xεχε ναι η αληθεια ειναι οτι ειμαι δραστηριο ατομο,που δεν μπορει να μενει μεσα στο σπαιτι,ουτε ωρα,οχι μερα!!!!χαχα! οποτε πρεπει να το συνηθισεις,βγαινω σε καθημερινη βαση.
στον υδατανθρακα τωρα... την μερα των ρεπο,δεν πινω waxy maze,ενω καμια φορα θα φαω και λιγο υδατανθρακα παραπανω σαν cheat meal.απλα δεν ετυχε αυτες τις 2 μερες να δεις τιποτα τρελες διαφορες.
δυστυχως η προσπαθεια μου να πεσω κι αλλο σε λιπος,απετυχε.κολλησα!!! και το περιμενα ειναι αληθεια,γιατι να πεσεις κατω απο το 7-8% ειναι πολυ δυσκολο.η πλακα ειναι οτι επεσα απο τα 89 κιλα στα 86,5 και πλεον ειμαι 90!!!!την τελευταια βδομαδα ξαναπηρα 2 κιλα!!!ειναι τρελο!!! θολωσαν ελαφρως οι κοιλιακοι,αλλα οχι κατι τραγικο.
σε ευχαριστω παντως για τα καλα σου λογια.στοχος μου ειναι να ειμαι ολο το χρονο κατω απο το 10% λιπος,αφου δεν εχω αγωνιστικες φιλοδοξιες.βοηθα πολυ και ο ala big litho σωματοτυπος μου,καθοτι κ γω ημουν μπασκετμπολιστας.
το πρασινι τσαι τωρα,δεν ξερω κατα ποσο βοηθα στην καυση λιπους,διοτι το πινω 3,5 χρονια σερι.υποθετω οτι βοηθα.παντως και μονο το οτι εχει αντιοξειδωτικα και οτι καθαριζει το εντερο,εμενα αυτα μου αρκουν και το κανουν απαραιτητο στη διατροφη μου.

savage
26-01-10, 17:45
καλή συνέχεια στο log. :thumbup:

MB

ευχαριστω πολυ Πανο!!:toast:

savage
26-01-10, 17:50
δυνατη και η διατροφη σου.μηπως ειναι λιγοι οι υδτανθρακες σου;εχεις ενεργεια;

ναι εχω ενεργεια Γιαννη.Ισως γιατι η προπονηση γινεται μετα το πρωινο,το οποιο εχει επιτηδευμενα μεγαλη ποσοτητα υδατανθρακα.αλλα και γενικα ολη την μερα νιωθω καλα.ευδιαθετος και με ορεξη για βολτες κτλ. Δε νιωθω δηλαδη πεσμενος ωστε να λεω "ειμαι πτωμα,θα κατσω μεσα σημερα κτλ".Και η πλακα ειναι εχω παρει 2 κιλα αυτη την βδομαδα!!!!

savage
26-01-10, 17:52
3-4 φορες ρε σαβατζ στην ιδια μερα κοτοπουλο..πωωω.. πως την παλευεις..??

λατρευω το κοτοπουλο!!! αλλα και γενικα τρωω απιστευτες ποσοτητες φαγητου και ιδιως κρεατος καθημερινα!!! αν διαβαζεις το log μου τακτικα,θα καταλαβεις τι εννοω!!!

savage
26-01-10, 17:53
Ε μια φορά τη μέρα θα μαγειρεύουμε! Ποιος κάθεται να ετοιμάζει 2ο φαγητό....! :green:



:thumbup:

savage
26-01-10, 18:06
ιδου και η σημερινη μου προπονηση πλατης και τρεξιματος

υπερεκτασεις

1χ20 με το βαρος του σωματος μου
1χ18 με το βαρος του σωματος μου
2χ10 με 10κιλη πλακα

κωπηλατικες pull ups με 2η λαβη

1χ20 επαν με το βαρος του σωματος μου
1χ12 με 20κιλο αλτηρα
1χ9 με 30κιλο αλτηρα

κωπηλατικη σταυρος

20χ40 κιλα
15χ60 κιλα
8χ75 κιλα
17χ50 κιλα

ελξεις στο μονοζυγο με 1η λαβη (μεσαιο ανοιγμα) με κρατημα λιγων δευτερολεπτων στην ανω κ κατω θεση

1χ15 με 40 κιλα υποβοηθηση
1χ10 με 30 κιλα υποβοηθηση
1χ6 με 20 κιλα υποβοηθηση
1χ17 με 45 κιλα υποβοηθηση

ελξεις σε υψηλη τροχαλια με λαβη τριγωνο
14χ50 κιλα
7χ65 κιλα
17χ40 κιλα

αρσεις θανατου με αλτηρες

12χ50 κιλα
8χ60 κιλα
13χ40 κιλα

Τα παραπανω εγιναν σε 47 λεπτα.

Εν συνεχεια τρεξιμο στο διαδρομο 36 λεπτα (5,4 χλμ συνολικα).
Στο τελος της μερας θα ποσταρω και διατροφη ως συνηθως!!

savage
27-01-10, 02:03
ιδου κ η σημερινη διατροφη μου.

1ο γευμα 11:15
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,3 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

1 πακετο animal pak στις 12:00

ακολουθει προπονηση

2ο γευμα 15:00
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

3ο γευμα 17:00
ψητο σνιτσελ με 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο & 1 μηλο & 1 μανταρινι

4ο γευμα 20:15
ψητο σνιτσελ με 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο και ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now)

250 ml πρασινο τσαι κατα τις 21:15

5ο γευμα 22:45
σαλατα αναμεικτη με λαδολεμονο και ενα φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο

6ο γευμα 01:30
1 κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο) & 1 κουπα τυρι κοτατζ και 1 κουταλια becel pro-active για ω-3 ω-6

albertob30
27-01-10, 12:41
μρ.σαβατζ ΕΓΩ ΘΑ ΑΝΟΙΞΩ ΨΗΤΟΠΩΛΕΙΟ ΔΙΠΛΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΟΥ ΚΑΙ ΘΑ ΜΕ ΚΑΝΕΙΣ ΠΛΟΥΣΙΟ..καλη προοδο.. :green:

savage
27-01-10, 20:11
μρ.σαβατζ ΕΓΩ ΘΑ ΑΝΟΙΞΩ ΨΗΤΟΠΩΛΕΙΟ ΔΙΠΛΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΟΥ ΚΑΙ ΘΑ ΜΕ ΚΑΝΕΙΣ ΠΛΟΥΣΙΟ..καλη προοδο.. :green:

χαχα! βασικα αν ανοιξεις διπλα στο σπιτι μου ψητοπωλειο εχασες!!!
οταν ειμαι σπιτι,τρωω σπιτικο φαγητο. απλα επειδη βγαινω καθε μερα εξω,το βραδακι στανταρ θα χτυπησω ενα φιλετο με 1 σαλατα.οποτε το ψητοπωλειο σου πρεπει να'ναι σαν τις καντινες,(τροχοσπιτο style) και να με ακολυθει στις εξοδους μου!!!!:rolf::rolf::rolf::rolf:

savage
28-01-10, 01:55
σημερα λογου φορτου εργασιας εχασα την προπονηση αλλα δεν τρεχει τιποτα.don't panic.απλα ας πουμε οτι μετατεθηκε το ρεπο του σαβ/κου για τεταρτη.no big deal.
η διατροφη,διατροφη ομως!Σπαρτιατικη!!χαχα.Ιδου!!

γευμα 1ο 11:00
8 ασπραδια ,3 κροκοι ,3 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,350 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

γευμα 2ο 13:30
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι & 1 κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο)

στις 15:30 250 ml πρασινο τσαι

γευμα 3ο 17:00
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι κ ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now) 1 κουταλια του γλυκου ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο)


γευμα 4ο 19:15
1 τσιπουρα κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μηλο

στις 21:15 250 ml τιλιο

γευμα 5ο 22:00
σαλατα αναμεικτη με λαδολεμονο και ενα φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο

γευμα 6ο 01:20
1 κουπα τυρι κοτατζ,1 κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο)


Η πλακα ειναι οτι αντι να χανω κιλα.,παιρνω κιλα με αυτη τη διατροφη!!!!:shock:

Stephany Thes
28-01-10, 10:07
να σε ρωτήσω, το τίλιο για πιο λόγο το παίρνεις? Ως χαλαρωτικό το θέλεις? Το μήλο στο 4ο γεύμα δε θα το έβαζα.. :-/ στο πρωινό πάει περισσότερο

savage
29-01-10, 00:36
να σε ρωτήσω, το τίλιο για πιο λόγο το παίρνεις? Ως χαλαρωτικό το θέλεις? Το μήλο στο 4ο γεύμα δε θα το έβαζα.. :-/ στο πρωινό πάει περισσότερο

το μηλο κανονικα το τρωω στο 2ο γευμα.απλα δεν προλαβαινα να το φαω νωριτερα.τα γευματα γινονταν σε 5-6 λεπτα.δεν υπηρχε παραπανω χρονος,ελεω δουλειας.οσο για το τιλιο,το ηπια αντι πρασινου τσαγιου,καθοτι η καφατερια που ημουν δεν ειχε πρασινο τσαι:green:

savage
29-01-10, 00:49
Ουφ!!!!Ποδια σημερα!!!Τι βασανο κ αυτο!!
το smith οπου κ κανω τα αγαπημενα μου βαθια καθισματα ηταν πιασμενο την ωρα που ξεκινουσα προπονηση κ ετσι ξεκινησα με leg press.δεν πειραζει.ηταν μια καλη ευκαιρια να φορτωσω κιλα μετα απο καιρο στην πρεσσα.το τερματισα μετα απο καιρο παλι.συνηθως σταματουσα στα 180 κιλα,καθοτι εκανα leg press ως 2η η 3η ασκηση κ ημουν κουρασμενος,ενω παραλληλα εκανα αλλες τεχνικες αυξησης της εντασης(πχ drop set).σημερα ηταν ολα τα σετ κανονικα,απλα τα διαλειμματα ηταν τα απολυτως απαραιτητα.δηλαδη ισα ισα να διατεινω τους μυες αναμεσα σε καθε σετ κ να πιω μια γουλια νερο.Ιδου τα αποτελεσματα:

leg press
20χ50 κιλα
15χ100 κιλα
12χ150 κιλα
10χ200 κιλα
13χ250 κιλα (εφτασα σε πληρη κοπωση.μαλιστα στα 2 τελευταια σετ,βοηθησα κ με τα χερια λιγο,σπρωχνοντας ελαφρως τα γονατα μου)

βαθια καθισματα στο smith
12χ50 κιλα
10χ70 κιλα
6χ90 κιλα
15χ50 κιλα

leg extention
12χ50 κιλα
8χ75 κιλα
5χ100 κιλα με κρατημα 5 δευτερολεπτων στην ανωτατη θεση στη τελευταια επαναληψη (kids don't try this at home!!!)
10x50 κιλα

leg curl καθιστος σε μηχανημα
15χ40 κιλα
12χ50 κιλα
8χ60 κιλα
17χ40 κιλα

αρσεις κορμου στον παγκο υπερεκτασεων
χωρις βαρος σημερα(μονο το βαρος του σωματος μου)
4 σετ με 15,12,10,10 επαναληψεις αντιστοιχα

πιεσεις δαχτυλων στη πρεσσα για γαμπες
18χ70 κιλα
12χ90 κιλα
12χ110 κιλα
17χ80 κιλα


σημερα χρειαστηκα 62 λεπτα για την παραπανω προπονηση.αυτα τα καταραμενα ποδια ποτε δεν παιρνουν λιγοτερο απο 1 ωρα!!
Θα ποσταρω και διατροφη σε λιγο

savage
29-01-10, 01:40
Σημερα η ζυγαρια με εδειξε 89,9 κιλα δηλαδη 100 γραμ λιγοτερο απο προχθες.αρχιζω κ πιστευω πως δεν ηταν κατι προσωρινο κ οτι οντως πηρα 2 κιλα αυτη την εβδομαδα!!! ειναι τρελο να παιρνω κιλα με αεροβια κ τοσο λιγο υδατανθρακα,αλλα τι να πω...Ας γινει το θελημα Του!!!:rolf:
η μονη σοβαρη διαφορα ειναι οτι πλεον χρησιμοποιω την whey proten isolate nectar της syntrax,αντι της πρωτεινης της warrior lamp.ενταξει την εχω χρησιμοποιησει κ στο παρελθον,με θαυμαστα αποτελεσματα, αλλα κ απο αγωνιστικους εχω κ μη εχω ακουσει τα καλυτερα γι'αυτην,αλλα να οφειλεται μονο σ'αυτην????:unsure: τι να πω...εξ'αλλου δεν αυξησα την δοσολογια...τελος παντων δε βαριεσαι..

Ιδου το μενου κ σημερα!Πληρεστατο οπως παντα.:P

γευμα 1ο 10:05
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2μιση κουταλιες της σουπας μελι,100 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

στις 10:40 1 πακετο animal pack

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 12:40
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

γευμα 3ο 13:55
1 μοσχαρισια μπριζολα κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο & 1 μανταρινι

γευμα 4ο 16:00
1 μοσχαρισια μπριζολα κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο

γευμα 5ο 18:00
1 ξηνομηλο

γευμα 6ο 19:20
30 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 500 ml πρασινο τσαι

γευμα 7ο 22:25
1 τσιπουρα κ 2 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι
κ ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now)

γευμα 8ο 23:45
1 μηλο

γευμα 9ο 01:15
20 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 1 γιαουρτι 2% κ 1μιση κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο)

Παρολ'αυτα ακομα πειναω...:unsure::(

thegravijia
29-01-10, 02:15
κανε ελευθερα καθισματα οχι στο σμιθ

Littlejohn
29-01-10, 04:26
Σημερα η ζυγαρια με εδειξε 89,9 κιλα δηλαδη 100 γραμ λιγοτερο απο προχθες.αρχιζω κ πιστευω πως δεν ηταν κατι προσωρινο κ οτι οντως πηρα 2 κιλα αυτη την εβδομαδα!!! ειναι τρελο να παιρνω κιλα με αεροβια κ τοσο λιγο υδατανθρακα,αλλα τι να πω...Ας γινει το θελημα Του!!!:rolf:
η μονη σοβαρη διαφορα ειναι οτι πλεον χρησιμοποιω την whey proten isolate nectar της syntrax,αντι της πρωτεινης της warrior lamp.ενταξει την εχω χρησιμοποιησει κ στο παρελθον,με θαυμαστα αποτελεσματα, αλλα κ απο αγωνιστικους εχω κ μη εχω ακουσει τα καλυτερα γι'αυτην,αλλα να οφειλεται μονο σ'αυτην????:unsure: τι να πω...εξ'αλλου δεν αυξησα την δοσολογια...τελος παντων δε βαριεσαι..

Ιδου το μενου κ σημερα!Πληρεστατο οπως παντα.:P

γευμα 1ο 10:05
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2μιση κουταλιες της σουπας μελι,100 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

στις 10:40 1 πακετο animal pack

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 12:40
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

γευμα 3ο 13:55
1 μοσχαρισια μπριζολα κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο & 1 μανταρινι

γευμα 4ο 16:00
1 μοσχαρισια μπριζολα κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο

γευμα 5ο 18:00
1 ξηνομηλο

γευμα 6ο 19:20
30 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 500 ml πρασινο τσαι

γευμα 7ο 22:25
1 τσιπουρα κ 2 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι
κ ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now)

γευμα 8ο 23:45
1 μηλο

γευμα 9ο 01:15
20 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 1 γιαουρτι 2% κ 1μιση κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο)

Παρολ'αυτα ακομα πειναω...:unsure::(

Που τα βάζεις ΟΛΑ αυτά? :shock: Με ένα πρόχειρο υπολογισμό που έκανα, με αυτά παίρνεις κάπου 3800 θερμίδες (το ελάχιστο) και μακροσυστατικά είσαι στο 40% πρ. - 30% υδατ. - 30% λιπ.

Πως να μη βάλεις κιλα? :P

albertob30
29-01-10, 11:35
αν ειναι οπως τα λεει ο μικροΤΕΡΑΣΤΙΟΣ γιαννης λογικο ειναι ρε σαβατζ..

και μαλλον επειδη κανεις τοση προπονα και αεροβια δεν παιρνεις 10 κιλα και παιρνεις μονο 2 !! :green:

savage
29-01-10, 16:30
κανε ελευθερα καθισματα οχι στο σμιθ

για πολλους κ διαφορους λογους το smith δουλευει καλυτερα για μενα,στα σκουτ.εννοειται πως εχω κανει κ ελευθερα βαθια καθισματα,για πολλα χρονια στο παρελθον

savage
29-01-10, 16:40
αλμπερτο κ γιαννη,κοιταξτε:
καταρχας ποτε δεν ισχυριστηκα οτι ειμαι τυπος που τρωει λιγο :green::rolf: χαχα,κατα δευτερον παντα τοσο (και ακομα περισσοτερο) ετρωγα!!!
Ισα ισα που εχω αφαιρεσει το ρυζι/πατατα ως συνοδευτικο του κρεατος/ψαριου εδω κ 2-3 μηνες κ τρωω μονο σαλατα.
γι'αυτο μου φαινεται περιεργο που πηρα βαρος,ενω με αυτη την διατροφη τις προηγουμενες εβδομαδες εχανα βαρος αργα αλλα σταθερα.
η μονη διαφορα,πλην της αλλαγης πρωτεινης,ηταν οτι εδω κ 10-15 μερες εβαλα 1 μηλο κ κανα 2 μανταρινια ημερησιως στο μενου,γιατι ηδη 2 μηνες με τοσο μειωμενα φρουτα,δεν ειναι κ ο,τι πιο υγειινο.ισως αυτο σε συνδυασμο με καποιες προπονησεις (κυριως αεροβιες) που χαθηκαν το τελευταιο 10μερο να συντελεσαν σε αυτη την αυξηση βαρους.Τι να πω??

απο την αλλη ισως πρεπει να αυξησω κ παλι την ενταση της αεροβιας μου.στην αρχη ετρεχα με σταθερα αυξανομενο για 20-25 λεπτα (πχ ξεκινουσα με 7,5 χλμ/ωρα κ κατεληγα με 12,5 χλμ/ωρα),ενω πλεον τρεχω 30-45 λεπτα σε πιο σταθερο (αλλα κ πιο αργο τεμπο) ,δηλ 8-9 χλμ/ωρα.
γενικα εχω προσεξει οτι προπονησεις οχι ακριβως HIIT,αλλα παρεμφερεις λειτουργουν καλυτερα πανω μου,καθοτι ως πρωην μπασκετμπολιστας εχω πολυ αυξημενη αντοχη

savage
29-01-10, 16:50
Ιδου και η σημερινη προπονηση.δυστυχως δεν προλαβα να κανω αεροβια(τα νευρα μου),οποτε αυριο αντι για ρεπο θα παω στο γυμνστηριο για καμια ωρα αεροβια κ μονον!!

Ωμοι

πιεσεις με αλτηρες
20χ20 κιλα
15χ30 κιλα
10χ40 κιλα
6χ50 κιλα

οι επαναληψεις στις πιεσεις (εκτος του τελευταιου σετ ηταν πληρεις,δηλαδη οι βραχιονες κατεβαιναν αρκετα κατω απο την παραλληλη θεση)

εκτασεις σκυφτος για οπισθιους δελτοειδεις
18χ10 κιλα
12χ15 κιλα
12χ15 κιλα

εκτασεις καθιστος για πλαγιους δελτοειδεις
18χ10 κιλα
12χ15 κιλα
12χ15 κιλα

εμπροσθιες αρσεις ωμων για εμπροσθια μοιρα δελτοειδων με εναλλαγες χεριων
15χ10 κιλα
15χ15 κιλα
7χ20 κιλα

τραπεζοειδεις
ανασπασεις ωμων με μπαρα μπροστα απ'τον κορμο
20χ60 κιλα
ανασπασεις ωμων με μπαρα πισω απ'τον κορμο
20χ60 κιλα
ανασπασεις ωμων με μπαρα μπροστα απ'τον κορμο
15χ80 κιλα
ανασπασεις ωμων με μπαρα πισω απ'τον κορμο
15χ80 κιλα

κοιλιακοι
ψαλιδια
3 σετ με 15,12,15 επαν αντιστοιχα
αντιστροφα ροκανισματα
3 σετ με 10,12,15 επαν αντιστοιχα
ροκανισματα σε κατακλινη
3 σετ με 20 επαν εκαστο

ραχιαιοι
4 σετ υπερεκτασεις
18,15,12,10 επαν αντιστοιχα

Διαρκεια:55 λεπτα

albertob30
29-01-10, 21:07
εχεις μετρησει θερμιδες ? για γραμμωση /συντηρηση κλπ??

savage
30-01-10, 20:07
εχεις μετρησει θερμιδες ? για γραμμωση /συντηρηση κλπ??

oχι.λειτουργω με βαση τον καθρεφτη.αναλογως του πως δειχνω,κοβω η αυξανω το φαι.σιγουρα παντως οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι πολλεςςςςςςςςςςςςςςς!!!χιχιχιχι!!

savage
30-01-10, 20:16
διατροφη της Παρασκευης 29/01/2009

γευμα 1ο 11:30
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2μιση κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

1 πακετο animal pak στις 12

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:00
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

γευμα 3ο 16:00
1 μηλο,1 μοσχαρισια μπριζολα,1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι

γευμα 4ο 19:10
30 γραμ whey proten isolate nectar syntrax

γευμα 5ο 20:30
1 τσιπουρα κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 250 ml πρασινο τσαι

γευμα 6ο 22:50
σαλατα αναμεικτη με λαδολεμονο και ενα φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο

δυστυχως ηπια 1 ποτηρι χυμο πορτοκαλι στις 01:30 (clubing γαρ)

γευμα 7ο 03:10
30 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 1 κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο) κ μιση κουταλια της σουπας becel pro-active για ω-3 ω-6

Οπως βλεπετε ειχαμε απ'ολα τα καλα κ σημερα(χθες για την ακριβεια):toast:

savage
30-01-10, 20:21
Σημερα "χρωστουσα" αεροβικη απο χθες,μιας κ χθες δεν ειχα προλαβει.

ετρεξα 1 ωρα στο διαδρομο.
χωρισα την προπονηση σε 3 κυκλους των 20 λεπτων.σε καθε κυκλο ξεκινουσα με 7,5 χλμ/ωρα κ κατεληγα με 11,5 χλμ/ωρα στο κλεισιμο του καθε 20λεπτου.μετα το περας καθε 20λεπτου,μειωνα την ταχυτητα σε 7,5 χλμ/ωρα κ παλι απ'την αρχη.
σε καθε κυκλο η αυξηση ταχυτητας γινοταν ως εξης:καθε μισο λεπτο αυξανα κατα 0,1 χλμ/ωρα την ταχυτητα.

συνολικα ετρεξα 9,5 χλμ.
πολυ καλο νουμερο πιστευω.

savage
31-01-10, 03:00
O γνωστος κρεατοφαγος (κ οχι μονο) των νοτιων προαστιων ξαναχτυπησε κ σημερα.

Ιδου η διατροφη μου σημερα

γευμα 1ο 12:00
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2μιση κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

γευμα 2ο 15:10
1 φετα ψητο σολωμο,1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μηλο

Ακολουθει αεροβια κανα 2ωρο μετα


γευμα 3ο 18:30
35 γραμ whey proten isolate nectar syntrax

γευμα 4ο 19:45
1 φιλετο κοτοπουλο,1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 3 μανταρινια

γευμα 5ο 22:55
1 πιτα,1σαλατα αναμεικτη με λαδολεμονο και ενα τεραστιο φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο (επειδη τρωμε καθε μερα απο κει,μας στελνει τα πιο μεγαλα φιλετα του,χαχα)

γευμα 6ο 02:40
μιση μικρη μπριζολα μοσχαρισια,το 1/3 απο 1 φιλετο κοτοπουλο ,1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,1 1 κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο) κ μιση κουταλια της σουπας becel pro-active για ω-3 ω-6

Ξερω οτι απογοητευσα το φιλο μου το little john,που περιμενε να φαω κατι παραπανω,αλλα κ αυριο μερα ειναι κ υποσχομαι να επανελθω δριμυτερος!!!:rolf:

Littlejohn
31-01-10, 04:12
Μασουλώντας (καθυστερημένα) το μετα-εξόδου γεύμα μου και τελευταίο της ημέρας, παραθέτω προς σύγκριση το δικό μου σημερινό μενού, μόνο και μόνο για να μη νομίζεις (εσύ φίλτατε με τον μεταβολισμό στο ταβάνι :green:) ότι τρώς καλύτερα... :P:P:P:P

9.00 : 3 βραστά αυγά ολόκληρα -- 1 σκούπ whey -- 28γρ. τυρί γκούντα

12.00 : (post-workout) : 1.5 κ.σ μέλι -- 1.5 σκούπ whey

3.00 : 112gr. αγγούρι -- 57γρ. τυρί γκούντα -- 200γρ. κοτόπουλο σχάρας (μπούτι).

6.00 : 35γρ. φυστικοβούτυρο -- 1 αυγό ολόκληρο -- 57γρ. τυρί ρεγκάτο.

10.00 : 112. γρ. κοτόπουλο στήθος ψητό -- μαρουλοσαλάτα -- 57γρ. τυρί γκούντα.

2.00 : 20γρ. φυστικοβούτυρο -- 1 ψητό χωριάτικο λουκάνικο (μέτριο) -- λαχανοσαλάτα...


Αύριο θα βάλω σε 3 γεύματα, χοιρινή μπριζόλα... :green::green:

savage
01-02-10, 00:16
Μασουλώντας (καθυστερημένα) το μετα-εξόδου γεύμα μου και τελευταίο της ημέρας, παραθέτω προς σύγκριση το δικό μου σημερινό μενού, μόνο και μόνο για να μη νομίζεις (εσύ φίλτατε με τον μεταβολισμό στο ταβάνι :green:) ότι τρώς καλύτερα... :P:P:P:P

9.00 : 3 βραστά αυγά ολόκληρα -- 1 σκούπ whey -- 28γρ. τυρί γκούντα

12.00 : (post-workout) : 1.5 κ.σ μέλι -- 1.5 σκούπ whey

3.00 : 112gr. αγγούρι -- 57γρ. τυρί γκούντα -- 200γρ. κοτόπουλο σχάρας (μπούτι).

6.00 : 35γρ. φυστικοβούτυρο -- 1 αυγό ολόκληρο -- 57γρ. τυρί ρεγκάτο.

10.00 : 112. γρ. κοτόπουλο στήθος ψητό -- μαρουλοσαλάτα -- 57γρ. τυρί γκούντα.

2.00 : 20γρ. φυστικοβούτυρο -- 1 ψητό χωριάτικο λουκάνικο (μέτριο) -- λαχανοσαλάτα...


Αύριο θα βάλω σε 3 γεύματα, χοιρινή μπριζόλα... :green::green:

χαχα σορι που θα στο πω,αλλα πειναω μονο που τα ειδα!!! πολυ λιγο τρως.χαχα
παντως σοβαρα τωρα,περαν της πλακας,σε θαυμαζω κ για τα 100 κιλα που εχασες, και για την κετογονο διαιτα που κανεις τωρα.δεν θα μπορουσα ποτε να κανω κατι τετοιο.θα πεθαινα της πεινας.
δοξα κ τιμη στο μπασκετ κ στο μεταβολισμο που εφτιαξα χαρη σε αυτο!!!!!!:green:

savage
01-02-10, 00:28
προπονηση χεριων σημερα.επεστρεψα σε επαναληψεις κοντα στο μαγικο νουμερο 10,προσπαθωντας να εχω σταθερο βαρος (στο 70% περιπου της 1 ΜΕ) σε ολα τα σετ,ωστε σε αντιθεση με την πυραμιδα,να εχω ενταση σε ολα τα σετ μου.

σημερα ειχαμε χερια κ αεροβια.ιδου:

δικεφαλοι

καμψεις με στραβομπαρα ορθιος
12χ20 κιλα
3 σετ των 10χ30 κιλα
12χ30 κιλα στο τελευταιο(κλεβοντας λιγο στις 2 τελευταιες επαναλ)

μαξιλαρι με στραβομπαρα
2 σετ των 10χ25 κιλα
14χ25 κιλα στο τελευταιο

καμψεις σε υψηλη τροχαλια(crossover) με τα 2 χερια για κορυφες δικεφαλων
2 σετ των 10χ15 κιλα
14χ15 κιλα στο τελευταιο

τρικεφαλοι

πιεσεις παγκου-κλειστη λαβη
12χ40 κιλα
3 σετ των 10χ60 κιλα
9χ60 κιλα στο τελευταιο(εκανα 7,αφησα την μπαρα για 6-7 δευτερα κ εκανα αλλες 2 επαναλ,ασθμαινοντας)

γαλλικες ξαπλωτος με στραβομπαρα
3 σετ των 10χ25 κιλα

πιεσεις ισιας τροχαλιας
3 σετ των 10 με 25 , 22,5 κ 20 κιλα αντιστοιχα

πιεσεις τροχαλιας με αναποδη λαβη
3 σετ των 10χ15 κιλα

πηχεις
αντιστροφες καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα
3 σετ με 25 κιλα. 14,8,8 επαναλ αντιστοιχα

καμψεις καρπων με μπαρα πισω απο το σωμα(ορθιος)
3 σετ των 15χ35 κιλα

διαρκεια 52 λεπτα


Εν συνεχεια 35 λεπτα αεροβια υψηλης εντασης(συνολικη αποσταση 5,6 χλμ)

Littlejohn
01-02-10, 01:58
χαχα σορι που θα στο πω,αλλα πειναω μονο που τα ειδα!!! πολυ λιγο τρως.χαχα
παντως σοβαρα τωρα,περαν της πλακας,σε θαυμαζω κ για τα 100 κιλα που εχασες, και για την κετογονο διαιτα που κανεις τωρα.δεν θα μπορουσα ποτε να κανω κατι τετοιο.θα πεθαινα της πεινας.
δοξα κ τιμη στο μπασκετ κ στο μεταβολισμο που εφτιαξα χαρη σε αυτο!!!!!!:green:

Και εγώ μια ζωή (νταξ τουλάχιστον μεχρί τα 22) μπάσκετ έπαιζα. Αλλά με τσεκούρεψε αυτός ο διάολος το zaditen (ketotifen) που έπερνα χρόνια, λόγω άσθματος. Τρελό φάρμακο για όγκο. :green::green:

Βέβαια από εκεί και πέρα ήταν και δικό μου θέμα που δεν προσπάθησα αρκετά ή σωστά έστω, να ξαναβρώ την υγεία μου. Εγώ πάντως δεν με θαυμάζω καθόλου και αντιθέτως με κατηγορώ τα μέγιστα, που δεν έβαζα μυαλό τόσα χρόνια...

Και γι`αυτό και όσο αφορά τις διαίτες-διατροφές που κάνω τώρα, θα μπορούσα να τις κρατούσα για πάρα πολύ καιρό ακόμα, μιας και ξέρω τι μπορεί να σου κάνει το φαγητό (το λάθος φαγητό τουλάχιστον) και γι`αυτό το έχω σιχαθεί...Μαζί με αυτό, έχει εξαληφθεί και κάθε ίχνος ανάγκης για ``γεύση``. Και ο μόνος λόγος γι` τον οποίο ανοίγει το στόμα μου, είναι καθαρά πρακτικός...
Δεν πεινάω.. γιατί δεν θέλω να πεινάσω...:P:P

savage
02-02-10, 01:17
Διατροφη της χθεσινης μερας.Μειωσα το μελι στο πρωινι λιγακι.ισως σταδιακα μειωσω λιγο ακομα τους υδατανθρακες,αν κ προτιμω να κανω 2 ωρες αεροβια κ να μπορω να τρωω τα παντα(εννοω μελι,φρουτα κτλ,δεν εννοω junk food),παρα να στερω απ'το σωμα μου τροφες που ειναι απαραιτητες.και τα φρουτα ειναι τετοια τροφη.
εχουμε κ λεμε:

γευμα 1ο 11:30
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

γευμα 2ο 14:30
30 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 1 πακετο animal pak κ 1 μηλο

προπονηση

γευμα 3ο 17:40
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

γευμα 4ο 18:45
1 μικρη μοσχαρισια μπριζολα κ μισο μικρο φιλετο κοτοπουλο 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι

γευμα 5ο 22:15
1σαλατα αναμεικτη με λαδολεμονο και ενα τεραστιο φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο

γευμα 6ο 00:40
1 φετα ψητο σολωμο 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 7ο 04:10
25-30 γραμ whey proten isolate nectar syntrax

savage
02-02-10, 01:29
συνεχιζω με την προπονηση της σημερινης μερας.στηθος κοιλιακοι σημερα.
αλλαξα το προγραμμα κ θα κινηθω οπως ειπα κ χθες σε αριθμους επαναληψεων κοντα στο μαγικο αριθμο 10,με σταθερο βαρος σε ολα τα σετ.θα προσπαθησω σε 1η φαση να αυξησω τις επαναληψεις μου στο συγκεκριμενο βαρος κ επειτα θα ανεβασω το βαρος.πχ ξεκινω με 4 σετ των 10 επαναλ κ στοχος μου στο τελος του διμηνου να σηκωνω 4χ12 στο ιδιο βαρος.τοτε θα αυξησω κατα 10-15% το βαρος,ελπιζοντας να μπορω να το σηκωσω για 4χ10.

λοιπον ιδου το σημερινο προγραμμα,το οποιο δυστυχως δδεν ειχε αεροβια,διοτι χθες ξενυχτησα κ σηκωθηκα 12 η ωρα σημερα κ δεν προλαβαινα να κανω κ βαρη κ αεροβια,καθοτι επρεπε να παω κ για μαθηματα το μεσημερι.

στηθος

πιεσεις με μπαρα στον επικλινη
προθερμανση
15χ20 κιλα
10χ40 κιλα
κανονικα σετ
60 κιλα για 10,10,10,9 επαναλ αντιστοιχα

πισεις με αλτηρες σε ισιο παγκο
50 κιλα για 10,10,8,10 επαναλ αντιστοιχα

πουλοβερ
25 κιλα για 10,10,10 επαναλ αντιστοιχα

διασταυρωσεις τροχαλιας
15 κιλα για 18,16,16 επαναλ αντιστοιχα (εδω πρεπει να αυξησω το βαρος)

κοιλιακοι

αρσεις ποδιων απο μονοζυγο 15,15,12 επαναλ αντιστοιχα

πλαγιες καμψεις κορμου ξαπλωμενος με τα ποδια να εκτελουν κινηση "ποδηλατο"
15,15,15 επαναλ αντιστοιχα

ροκανισματα με τα ποδια ορθια(πατουσες να "βλεπουν ταβανι" 20,20,20 επαναλ αντιστοιχα

Συνολικη διαρκεια 44 λεπτα.

savage
02-02-10, 02:46
ιδου κ η σημερινη διατροφη

γευμα 1ο 12:40
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

μετα απο κανα 20λεπτο 1 πακετο animal pak

γευμα 2ο 15:00
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 50 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

γευμα 3ο 16:55
1 στηθος κοτοπουλο 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι

γευμα 4ο 19:30
1 φετα ψητο σολωμο 1 μπολ σαλαταλαχανο με λαδολεμονο κ 1 μηλο

γευμα 5ο 22:30
1σαλατα αναμεικτη με λαδολεμονο και ενα τεραστιο φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο κ 1/4 πιτας

γευμα 6ο 01:10
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο) κ μιση κουταλια της σουπας becel pro-active για ω-3 ω-6

savage
03-02-10, 00:29
Καλησπερα παιδια.Σημερα ειχαμε προπονηση πλατης κ αεροβια.

Πλατη

υπερεκτασεις με το βαρος του σωματος μου
20,20,15,15 επαναλ αντιστοιχα

pull ups (κωπηλατικες ελξεις)
18χτο βαρος του σωματος μου
2 σετ των 10 με 22,5κιλο αλτηρα για αντισταση
1 σετ των 14 με 22,5κιλο αλτηρα για αντισταση

σκυφτη κωπηλατικη με τριγωνη κλειστη λαβη απο χαμηλη τροχαλια στο croosover
4 σετ των 10χ45 κιλα

υψηλη κωπηλατικη (καθισμενος κατω στο πατωμα) με ανοιχτη λαβη απο υψηλη τροχαλια στο croosover

3 σετ των 10χ50 κιλα
1 σετ των 14χ50 κιλα

μονοζυγο με οσο πιο ανοιχτη λαβη γινεται
4χ10 με 45 κιλα υποβοηθηση

ελξεις σε υψηλη τροχαλια με λαβη τριγωνο
3χ10 με 60 κιλα

Διαρκεια 45 λεπτα.Λοιπον απο διαρκεια αγγιξαμε το τελειο.Πολυ ενταση στην προπονηση.Το μονο που πρεπει να προσεξω,ειναι να αυξησω τα κιλα σε κανα 2 ασκησεις.

Εν συνεχεια,αεροβια στο διαδρομο.35 λεπτα τρεξιμο.
Συνολικη αποσταση 5,63 χλμ. Πολυ καλα κ για σημερα.

savage
03-02-10, 22:33
Η ζυγαρια του γυμναστηριου δειχνει παλι τα δικα της το μεσημερι.90,15 κιλα.ακομα λιγο πιο βαρυς σε σχεση με την τελευταια φορα που ζυγιστηκα.
το καλυτερο που εχω να κανω ειναι να μην ξανανεβω μου φαινεται.η πλακα ειναι πως ο καθρεφτης δε με δειχνει τοσο χαλια.το αντιθετο θα ελεγα.τελος παντων τις αποφασεις μου τις εχω παρει.δεν ξανακοβω τα φρουτα.τα θεωρω απαραιτητα.μειωσα λιγο το μελι το πρωι(κατα 1 κουταλια της σουπας),ισως μειωσω κ το waxy maze,μετα την προπονηση λιγακι κ το κυριοτερο,απλα θα τρεχω σε υψηλοτερη ταχυτητα η περισσοτερη ωρα,για να αυξησω τις καυσεις μου.

Διατροφη Τριτης 02/02/2010

γευμα 1ο 11:45
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων κ κανα μισαωρο μετα 1 πακετο animal pak

γευμα 2ο 15:00
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

γευμα 3ο 16:55
4 μεσαια μοσχαρισια μπιφτεκια 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι κ 1 μηλο

γευμα 4ο 20:25
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 250 ml πρασινο τσαι

γευμα 5ο 23:05
1σαλατα αναμεικτη με λαδολεμονο και ενα φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο

γευμα 6ο 01:45
1 γιαουρτι 2% με 15-20 whey proten isolate nectar syntrax 1μιση κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο) κ μιση κουταλια της σουπας becel pro-active για ω-3 ω-6

savage
04-02-10, 02:13
Σημερα ειχαμε ξεκουραση,δεν καναμε προπονηση,αντιθετως αγορασαμε συμπληρωματα απ'τη φιλη μας τη Ναντια.:green:

Βεβαια επειδη το 90% ειναι το φαι, και οχι τα συμπληρωματα,και επειδη το εχω τονισει κατ'επαναληψιν,αρα πρεπει να δινω το καλο παραδειγμα,ιδου η σημερινη μου διατροφη,οπου εκανα ελαχιστη χρηση συμπληρωματων,αλλα εφαγα μπολικη ποιοτικη τροφη.

γευμα 1ο 11:35
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

γευμα 2ο 13:40
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι κ ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now)

γευμα 3ο 17:15
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 4ο 21:00
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι κ 1 μηλο

γευμα 5ο 23:50
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο) κ μιση κουταλια της σουπας becel pro-active για ω-3 ω-6

γευμα 6o 01:50
1 γιαουρτι 2% με 15-20 whey proten isolate nectar syntrax 1μιση κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο) κ μιση κουταλια της σουπας becel pro-active για ω-3 ω-6

Παντως ομολογω οτι πειναω λιγακι τωρα.Η αληθεια ειναι οτι αν δε φαω κρεας η ψαρι(που με κραταει χορτατο κανα 2ωρο),εχω προβλημα.Καλο το κοτατζ κ το γιαουρτι,δε λεω...αλλα δε χορταινω.Θα μπορουσα να φαω 4-5 κεσεδακια.Τελος παντων,παω να πεσω για υπνο,γιατι αν μεινω λιγο ακομα ξυπνιος,με βλεπω να παω να φτιαξω καμια πιτα γιγας βρωμης με καμια 12ρια αυγα,κ κανα μισοκιλο μελι κ κουακερ για να ξεδωσω...:rolf::rolf::rolf:

thegravijia
04-02-10, 02:17
Σημερα ειχαμε ξεκουραση,δεν καναμε προπονηση,αντιθετως αγορασαμε συμπληρωματα απ'τη φιλη μας τη Ναντια.:green:

Βεβαια επειδη το 90% ειναι το φαι, και οχι τα συμπληρωματα,και επειδη το εχω τονισει κατ'επαναληψιν,αρα πρεπει να δινω το καλο παραδειγμα,ιδου η σημερινη μου διατροφη,οπου εκανα ελαχιστη χρηση συμπληρωματων,αλλα εφαγα μπολικη ποιοτικη τροφη.

γευμα 1ο 11:35
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

γευμα 2ο 13:40
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι κ ενα πολυβιταμινουχο χαπι daily vits (now)

γευμα 3ο 17:15
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 4ο 21:00
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο & 1 μανταρινι κ 1 μηλο

γευμα 5ο 23:50
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο) κ μιση κουταλια της σουπας becel pro-active για ω-3 ω-6

γευμα 6o 01:50
1 γιαουρτι 2% με 15-20 whey proten isolate nectar syntrax 1μιση κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο) κ μιση κουταλια της σουπας becel pro-active για ω-3 ω-6

Παντως ομολογω οτι πειναω λιγακι τωρα.Η αληθεια ειναι οτι αν δε φαω κρεας η ψαρι(που με κραταει χορτατο κανα 2ωρο),εχω προβλημα.Καλο το κοτατζ κ το γιαουρτι,δε λεω...αλλα δε χορταινω.Θα μπορουσα να φαω 4-5 κεσεδακια.Τελος παντων,παω να πεσω για υπνο,γιατι αν μεινω λιγο ακομα ξυπνιος,με βλεπω να παω να φτιαξω καμια πιτα γιγας βρωμης με καμια 12ρια αυγα,κ κανα μισοκιλο μελι κ κουακερ για να ξεδωσω...:rolf::rolf::rolf:

τι ψωνισες απο την ναντια??

το μελι πρεπει να φυγει απο το πρωινο για μενα

savage
04-02-10, 02:22
τι ψωνισες απο την ναντια??

το μελι πρεπει να φυγει απο το πρωινο για μενα

whey proten isolate nectar syntrax
κ waxy maze της phd

το μελι δε φευγει απ'τοι πρωινο με τιποτα.η πιτα βρωμης απλα ΔΕΝ ΤΡΩΓΕΤΑΙ,χωρις μελι.ετσι κ αλλιως εγω κανω προπονηση 12 αντε το πολυ 1 η ωρα.χρειαζομαι κ απλο υδατανθρακα για να βγαλω βαρη-αεροβια

thegravijia
04-02-10, 02:24
whey proten isolate nectar syntrax
κ waxy maze της phd

το μελι δε φευγει απ'τοι πρωινο με τιποτα.η πιτα βρωμης απλα ΔΕΝ ΤΡΩΓΕΤΑΙ,χωρις μελι.ετσι κ αλλιως εγω κανω προπονηση 12 αντε το πολυ 1 η ωρα.χρειαζομαι κ απλο υδατανθρακα για να βγαλω βαρη-αεροβια
xxaaxa εγω δεν βαζω μελι αλλα πεταω μεσα μια ψιλοκομενη μπανανα την ωρα που γινεται στο τηγανι + κανελα και μετα το ανακατευω ολο και το ψιλοκοβω

stamthedrum
04-02-10, 08:32
Πολύ ωραίο κι αναλυτικό το log σου φίλε savage! Δε μου λες αυτή η isolate της Syntrax από γεύση τι λέει;;

thegravijia, πολύ καλή ακούγεται η πατέντα με τη μπανάνα στο πιτάκι βρώμης!

savage
05-02-10, 00:35
xxaaxa εγω δεν βαζω μελι αλλα πεταω μεσα μια ψιλοκομενη μπανανα την ωρα που γινεται στο τηγανι + κανελα και μετα το ανακατευω ολο και το ψιλοκοβω

κανελα βαζω κ γω,αλλα οχι μπανανα.δε μου αρεσει.εξ'αλλου αν ειναι να κοψω το μελι για να φαω μπανανα,μια η αλλη ειναι ρε μπιλυ.:unsure:

savage
05-02-10, 00:37
Πολύ ωραίο κι αναλυτικό το log σου φίλε savage! Δε μου λες αυτή η isolate της Syntrax από γεύση τι λέει;;


ναι τα γραφω αναλυτικα ολα,για να τα συγκρινω στο μελλον με τα τοτε δεδομενα.

η isolate της Syntrax από γεύση η βανιλια ειναι πολυ καλη.τωρα πηρα γευση πρασινο μηλο.θα ενημερωσω για την γευση μολις την δοκιμασω.:thumbup:

savage
05-02-10, 00:46
Ποδια σημερα (μισω τα ποδια ρε #$@%&^ μου!!!!!!!! πολυ γαλακτικο οξυ!!!!!!!)

Βαθια καθισματα στο smith(οι επαναληψεις γινονται μεχρι λιγο πιο κατω απο την παραλληλη θεση,αν και καποιες ηταν πολυ βαθιες)
προθερμανση

15χ30 κιλα
10χ55 κιλα

κανονικα σετ
4χ10 στα 80 κιλα


αναποδα Βαθια καθισματα στο χακ σκουοτ (δηλαδη με προσωπο στο καθισμα,οχι με την πλατη στο καθισμα)

4χ10 στα 100 κιλα

leg extention

4χ10 στα 60 κιλα

leg curl σε μηχανημα καθιστος

3χ12 στα 47,5 κιλα
12χ50 κιλα στο τελευταιο

αρσεις κορμου στον παγκο υπερεκτασεων(βαζοντας δυναμη ΜΟΝΟ απο μηριαιους κ οχι απο ραχιαιους)

4χ10 με το βαρος του σωματος μου

αρσεις γαμπων στο χακ σκουοτ

15χ100 κιλα
10χ140 κιλα
10χ180 κιλα
8χ210 κιλα
10χ180 κιλα


Διαρκεια προπονησης 65 λεπτα
Καλη ηταν η προπονηση.Επεστρεψα στον βασιλια των επαναληψεων (το νο 10) οπως ειχα πει.Οι επαναληψεις στις 3 πρωτες ασκησεις βγηκαν με πολυ μεγαλη δυσκολια.Παντως αφου βγηκαν,θα αυξησω λιγο το βαρος την επομενη φορα.

savage
05-02-10, 02:46
Σημερα ειχαμε δυσκολη προπονηση (ποδια γαρ),οποτε φαγαμε κατι παραπανω,παντα ποιοτικα ομως.μην παει ο νους σας στο κακο.:P

γευμα 1ο 12:30
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

κανα μισαωρο μετα 1 πακετο animal pak

γευμα 2ο 15:10
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

γευμα 3ο 16:05
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 4ο 19:05
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 3 μανταρινια

γευμα 5ο 21:15
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 6ο 23:50
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο)

γευμα 7ο 02:15
1 γιαουρτι 2% με 15-20 whey proten isolate nectar syntrax 1μιση κουταλια της σουπας ψυχα ηλιοσπορο αναλατο (βιολογικο)

Αυτα τα ωραια εφαγα σημερα,αλλα θα΄θελα να φαω λιγακι ακομα...
Τι πραμα κ αυτο,να μην χορταινω ποτε!Να'στε σιγουροι πως μπορω να φαω τα διπλασια απο αυτα.:rolf:

stamthedrum
05-02-10, 09:42
Πολύ φαΐ.... Πάρα πολύ!! Μακάρι να μπορούσα κι εγώ να τρώω τόσο :P

Littlejohn
05-02-10, 10:37
Πολύ και καθαρό φαγητό + γρήγορος μεταβολισμός + καλή γενετική = GAINS!!!

Νομίζω ότι ο Savage, το αποδεικνύει έμπρακτα το παραπάνω...:thumbup::thumbup:

Και εγώ έχω κάπου στις 3300 θερμίδες συντήρηση, αλλά μου λείπει η γενετική...Γαμωτττ!!! :rolf::rolf::rolf:

Machiavelli
05-02-10, 11:00
Εντάξει μη τρελαίνεστε, το μόνο άμυλο που τρώει ο savage είναι αυτό της βρώμης. Αλλά απ' ότι βλέπω χτυπάει κάτι 10ωρα ύπνου και αναρρώνει από εκεί.
savage από αποτελέσματα πως πας; Και από δύναμη και από γράμμωση.

savage
05-02-10, 16:51
Πολύ και καθαρό φαγητό + γρήγορος μεταβολισμός + καλή γενετική = GAINS!!!

Νομίζω ότι ο Savage, το αποδεικνύει έμπρακτα το παραπάνω...:thumbup::thumbup:

Και εγώ έχω κάπου στις 3300 θερμίδες συντήρηση, αλλά μου λείπει η γενετική...Γαμωτττ!!! :rolf::rolf::rolf:

χαχα δεν μπορουμε να τα εχουμε ολα καλε μου φιλε

savage
05-02-10, 16:56
Εντάξει μη τρελαίνεστε, το μόνο άμυλο που τρώει ο savage είναι αυτό της βρώμης. Αλλά απ' ότι βλέπω χτυπάει κάτι 10ωρα ύπνου και αναρρώνει από εκεί.
savage από αποτελέσματα πως πας; Και από δύναμη και από γράμμωση.

ναι απο υπνο παμε καλα...:rolf::rolf::rolf: χαχαχα

ενταξει σπανια κοιμαμαι 10 ωρες,αλλα 8-9 ωρες στο νερο.
οντως εχω μειωσει πολυ τον υδατανθρακα,αλλα τρωω παρα πολυ πρωτεινη κ αρκερα καλα λιπαρα.το αποτελεσμα?βαρος δεν χανω.αντιθετως!ξαναπηρα τα 2 κιλα που εχασα κ πηρα κ κατι ψιλα παραπανω σε βαρος,οπως γραφω κ πιο πανω.βεβαια το περιεργο ειναι πως εχω θολωσει απο ελαχιστα ως καθολου!!!να πηρα μυες???δυσκολο σε τοσο μικρο διαστημα.δεν ξερω τι να πω?

απο δυναμη στα ιδια ειμαι πανω κατω, αλλα ετσι κ αλλιως ποτε δεν ηταν το δυνατο μου σημειο.κ δεν το πιεζω αλλωστε.συνηθως 10αρες επαναληψεις κανω.στο προηγουμενο προγραμμα που εκανα κ 6αρες κ 4αρες ηταν με μειωση βαρους κ δεν μπορουν να βγουν ασφαλη συμπερασματα για την μειωση της δυναμης

Haris Pilton
05-02-10, 17:45
ναι απο υπνο παμε καλα...:rolf::rolf::rolf: χαχαχα

ενταξει σπανια κοιμαμαι 10 ωρες,αλλα 8-9 ωρες στο νερο.
οντως εχω μειωσει πολυ τον ηδατανθρακα,αλλα τρωω παρα πολυ πρωτεινη κ αρκερα καλα λιπαρα.το αποτελεσμα?βαρος δεν χανω.αντιθετως!ξαναπηρα τα 2 κιλα που εχασα κ πηρα κ κατι ψιλα παραπανω σε βαρος,οπως γραφω κ πιο πανω.βεβαια το περιεργο ειναι πως εχω θολωσει απο ελαχιστα ως καθολου!!!να πηρα μυες???δυσκολο σε τοσο μικρο διαστημα.δεν ξερω τι να πω?

απο δυναμη στα ιδια ειμαι πανω κατω, αλλα ετσι κ αλλιως ποτε δεν ηταν το δυνατο μου σημειο.κ δεν το πιεζω αλλωστε.συνηθως 10αρες επαναληψεις κανω.στο προηγουμενο προγραμμα που εκανα κ 6αρες κ 4αρες ηταν με μειωση βαρους κ δεν μπορουν να βγουν ασφαλη συμπερασματα για την μειωση της δυναμης

Savage,παντα σε τετοια επιπεδα και σταδιο ειχες την προπονηση σου και την διατροφη σου;
Ενοω,10αρες επαναληψεις-αεροβια και χαμηλο αμυλώδη; :)

savage
05-02-10, 20:41
Savage,παντα σε τετοια επιπεδα και σταδιο ειχες την προπονηση σου και την διατροφη σου;
Ενοω,10αρες επαναληψεις-αεροβια και χαμηλο αμυλώδη; :)

οχι.το προγραμμα μου το αλλαζω διαρκως για να μην βαριεμαι κ για να εχει κ αποτελεσμα πανω μου,δηλαδη να μην συνηθιζει το σωμα μου.
γενικα ειμαι οπαδος των μεγαλων επαναληψεων,αν κ κανω κ 6-8 επαναληψεις πολλες φορες,αλλα εχω δει τρελες βελτιωσεις σε περιοδους που εκανα 12-25 επαναληψεις σε ολα τα σετ,αλλα μιλαμε για πολυ πονο,πολυ καψιμο,πολυ γαλακτικο,πολυ ιδρωτα κ πολυ ενταση.
απο αεροβια οχι δεν εκανα τοσο πολυ.βασικα δεν εκανα καθολου,γιατι οταν παιζεις μποασκετ κ κανεις προπ 3-4 φορες την βδομαδα+τον αγωνα,ε τοτε πιστεψε με καις πολλες θερμιδες.
απλα τοτε ετρωγα σε ολα τα γευματα υδατανθρακα.εχει τυχει να γυρναω σπιτι μετα απο βαρη κ προπ μπασκετ,οπου στο ενδιαμεσο των προπονησεων ειχα πιει μονο ροφηματα,κατα τις 11 το βραδυ κ να τρωω πιτα γιγας βρωμης με αυγα-κουακερ-μελι κ να στιβω κ πορτοκαλια βραδιατικα!!!! αλλα ενιωθα αδειος. κ γενικα εκανα τρελες καυσεις οταν επαιζα μπασκετ.

savage
05-02-10, 21:53
Σημερα ειχαμε προπονηση κ παλι μετα το χθεσινο ρεπο.

Ωμοι

προθερμανση

γιγα σετ με 3κιλους αλτηρες προτασεις,πλαγιες κ οπισθιες εκτασεις κ πιεσεις ωμων (απο 10 επαναληψεις καθε ασκηση)

πιεσεις ωμων με μπαρα σε παγκο 60 μοιρων(η κινηση γινεται ολοκληρωμενα.η μπαρα ακουμπα στο ανω στηθος)

15χ25 κιλα για ζεσταμα

3χ10 με 45 κιλα

πλαγιες εκτασεις ωμων

12χ10 κιλα
2 σετ των 10 με 16 κιλα

εμπροσθιες αρσεις ωμων

15χ10 κιλα
2 σετ των 10 με 16 κιλα

οπισθιες εκτασεις ωμων
3χ10 με 18 κιλα

τραπεζιοι

20χ60 κιλα
15χ80 κιλα
2χ10 με 80 κιλα

κοιλιακοι

αρσεις ποδιων απο μονοζυγο
15,12,12 επαν αντιστοιχα

αρσεις ποδιων ξαπλωμενος ανασκελα σε στρωμα
15,12,12 επαν αντιστοιχα

ανασηκωσεις κορμου,οντας μπρουμητα(το σωμα στηριζεται μονο σε πηχεις κ δαχτυλα ποδιων)
12,10,10 επαν αντιστοιχα

Διαρκεια προπονησης με βαρη 45 λεπτα

Δυστυχως δεν ειχα παραπανω απο 20 λεπτα για αεροβια(ηθελα να τρεξω 40 λεπτα),οποτε λεω θα κανω HIIT.κ τα ειδα ολα,γιατι ειχα καιρο να κανω!!!:shock:

Συνολικα εκανα 3,94 χλμ σε 20 λεπτα.Το προγραμμα ηταν 4 κυκλοι αυξομειωσης εντασης ανα λεπτο.

savage
05-02-10, 23:53
-

savage
05-02-10, 23:54
λοιπον ιδου κ μια σημερινη φωτο μου. παροτι ξαναπηρα πισω τα κιλα που εχασα,δε νομιζω πως δειχνω τοσο χαλια ρε γαμωτο σε σχεση με τις προ διμηνου φωτο.η μηπως ειναι η ιδεα μου???:unsure:

τι λετε κ σεις ρε παιδια??εχω θολωσει πολυ?


σημερινη
http://img526.imageshack.us/img526/6933/dsc00204i.jpg

προ διμηνου

http://img204.imageshack.us/img204/8333/dsc00191a.jpg

sTeLaKoS
06-02-10, 00:30
Στην ίδια κατάσταση σε βλέπω Νίκο :clap::clap:

Δε ξέρω τι μπορεί να είναι. Και σίγουρα δε ξέρεις ούτε εσύ γιατί δε μετράς θερμίδες. Όπως και να 'χει μη μασάς, συνέχισε έτσι! Ακόμη και να θολώσεις λίγο, ο χρόνος μέχρι το καλοκαίρι είναι πολύς, ξέρεις το σώμα σου και θα καθαρίσεις εύκολα.

savage
06-02-10, 00:33
Στην ίδια κατάσταση σε βλέπω Νίκο :clap::clap:

Δε ξέρω τι μπορεί να είναι. Και σίγουρα δε ξέρεις ούτε εσύ γιατί δε μετράς θερμίδες. Όπως και να 'χει μη μασάς, συνέχισε έτσι! Ακόμη και να θολώσεις λίγο, ο χρόνος μέχρι το καλοκαίρι είναι πολύς, ξέρεις το σώμα σου και θα καθαρίσεις εύκολα.

thanks Στελιο!:toast:

savage
06-02-10, 02:12
λοιποιν σημερα εκανα HIIT οπως ειπα κ πιο πανω.αρ ο μεταβολισμος μου ηταν σε εξαρση ολη μερα κ αυτο ειναι κτι που το καταλαβα πολυ καλα,γιατι μαντεψτε τι συνεβη...πεινουσα συνεχως(τι εκπληξη)!!!:rolf:

Ιδου τα γευματα μου

γευμα 1ο 11:00
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,350 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

κανα μισαωρο μετα 1 πακετο animal pak

γευμα 2o 14:05
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

κανα 40λεπτο μετα 250 ml πρασινο τσαι

γευμα 3ο 16:10
1 μοσχαρισια μπριζολα(μικρη δυστυχως) κ 1 τεραστιο μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μηλο κ 1 μανταρινι κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 4ο 19:00
1 μπαρα πρωτεινης FlapJack+ (PhD) (19 γραμ πρωτ,42,8 υδατ/κα,6,5 γραμ λιπος,2,5 γραμ φυτικες ινες)

γευμα 5ο 21:15
1 μοσχαρισια μπριζολα(μικρη δυστυχως) κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 6ο 23:25
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 7ο 01:45
μιση τσιπουρα κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο


Αχχχ κ τι δε θα'δινα να'χα 1 φιλετακι κοτοπουλο με μια σαλατιτσα τωρα...
Τελος παντων,υπομονη μεχρι αυριο.Επιστρεφω στο φιλετο παλι(σημερα εκανα 1 διαλειμμα με μοσχαρι).Παρεπιπτοντως αυριο σκεφτομαι να κανω carb up day.μαλλον θα φαω 2 πιατα καστανο ρυζι μαζι με τα φιλετα.

stamthedrum
06-02-10, 12:09
Ρε savage έχεις τέτοια σωματάρα και ανησυχείς που πήρες 2 κιλάκια;;; :thumbup:

savage
06-02-10, 12:40
Ρε savage έχεις τέτοια σωματάρα και ανησυχείς που πήρες 2 κιλάκια;;; :thumbup:

δυστυχως ο ναρκισισμος κ η ωραιοπαθεια ειναι αρρηκτα συνδεδεμενα με την ανθρωπινη φυση (ακομα κ σε σοβαρα ατομα σαν εμενα :green::green::rolf::rolf::rolf:).
αποτελεσμα???οσο καλος κ να εισαι,θες να γινεσαι καλυτερος.εχθρος του καλου ειναι το καλυτερο.μπορεις να το πεις κ απληστια.

Ετοιμαζομαι κ γω για προπονηση σιγα σιγα.θα κανω χερια κ αεροβια σημερα.:bbbiceps:

crow
06-02-10, 13:41
Μαλλον επρεπε να το ειχα διαβασει πριν ερθεις.......
2 βασικα που εχω να πω ειναι τα εξης:
Αυτη τη κακομοιρα την Isolate δεν τη κανουμε ποτε γευμα γιατι πολυ απλα δεν μπορει να τη χρησημοποιηση το σωμα μας.Τη βαζουμε μονο σε 2 χρονικες στιγμες-Το πρωι γιατι το σωμα μας εχει μεινει πολλες ωρες νυστικο κ οι μυς μας πειναν τοοοοσο πολυ που δεν μπορουν να περιμενουν να χωνεψει κ να μεταφερει ο οργανισμος μας τα στοιχεια της στερεας τροφη.
-Μετα τη προπονηση γιατι λογο μυικου εργου οι μυς ψαχνουν για αμμεση τροφη,εχουν καταστραφει κ χρειαζονται πρωτεινη εκεινη τη στιγμη,οχι μετα απο 1-2 ωρες,ωστε να αρχισει το σταδιο του αναβολισμου.(κοινος το χτισιμο του μυος)
Το αλλο που θα ηθελα να πω ειναι πως κανεις διατροφη με ελαχιστους υδατανθρακες παρα πολυ καιρο(αν καταλαβα σωστα)
Ειναι λογικο να κολησεις κ για να ξεκολησεις πρεπει για καμια βδομαδα να παιξεις λιγο με τη διατροφη σου κ τον υδατανθρακα σου.Αλλιως πριν το καλοκαιρι τι θα κανεις????απο που θα κοψεις? κ ποσο πιο εντονη προπονηση κ αεροβιο θα κανεις?Δεν εχεις αφησει πολλα περιθωρια
Πολυ σωστα ειπες οτι κοιτας τον καθρεφτη κ πρατεις αναλογα,ετσι ειναι,οποτε αυτη τη ζυγαρια τι την θες?:weights:
Αν βλεπεις οτι το σωμα σου δεν εχει χαλασει τα 1-2κιλα λογικα ειναι μυικη μαζα,γιατι οντως δεν εχεις θολοσει!!!!
Αντε να πω κ για το πρασινο τσαι γιατι θα σκασω......ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΗΣ σιγουρα δεν ειναι,ΕΛΕΟΣ,ομως ειναι ενα απο τα καλυτερα πραγματα που μπορει να κανει καποιος για τον εαυτο του.
Ειναι παρα πολυ ευργετικο για την υγεια μας,επιστημονικες ερευνες αναφερουν τις ευεργετικες επιδρασεις του πρασινου τσαγιου στην προληψη του καρκινου και των καρδιαγγειακων νοσηματων και στον έλεχγο της χοληστερολης, ενω συμβαλλει και στην καλη υγεια του συκωτιου
Οποτε απο αυριο οοοοοολη πρασινο τσαι :toast: :green:

thegravijia
06-02-10, 13:51
Μαλλον επρεπε να το ειχα διαβασει πριν ερθεις.......
2 βασικα που εχω να πω ειναι τα εξης:
Αυτη τη κακομοιρα την Isolate δεν τη κανουμε ποτε γευμα γιατι πολυ απλα δεν μπορει να τη χρησημοποιηση το σωμα μας.Τη βαζουμε μονο σε 2 χρονικες στιγμες-Το πρωι γιατι το σωμα μας εχει μεινει πολλες ωρες νυστικο κ οι μυς μας πειναν τοοοοσο πολυ που δεν μπορουν να περιμενουν να χωνεψει κ να μεταφερει ο οργανισμος μας τα στοιχεια της στερεας τροφη.
-Μετα τη προπονηση γιατι λογο μυικου εργου οι μυς ψαχνουν για αμμεση τροφη,εχουν καταστραφει κ χρειαζονται πρωτεινη εκεινη τη στιγμη,οχι μετα απο 1-2 ωρες,ωστε να αρχισει το σταδιο του αναβολισμου.(κοινος το χτισιμο του μυος)
Το αλλο που θα ηθελα να πω ειναι πως κανεις διατροφη με ελαχιστους υδατανθρακες παρα πολυ καιρο(αν καταλαβα σωστα)
Ειναι λογικο να κολησεις κ για να ξεκολησεις πρεπει για καμια βδομαδα να παιξεις λιγο με τη διατροφη σου κ τον υδατανθρακα σου.Αλλιως πριν το καλοκαιρι τι θα κανεις????απο που θα κοψεις? κ ποσο πιο εντονη προπονηση κ αεροβιο θα κανεις?Δεν εχεις αφησει πολλα περιθωρια
Πολυ σωστα ειπες οτι κοιτας τον καθρεφτη κ πρατεις αναλογα,ετσι ειναι,οποτε αυτη τη ζυγαρια τι την θες?:weights:
Αν βλεπεις οτι το σωμα σου δεν εχει χαλασει τα 1-2κιλα λογικα ειναι μυικη μαζα,γιατι οντως δεν εχεις θολοσει!!!!
Αντε να πω κ για το πρασινο τσαι γιατι θα σκασω......ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΗΣ σιγουρα δεν ειναι,ΕΛΕΟΣ,ομως ειναι ενα απο τα καλυτερα πραγματα που μπορει να κανει καποιος για τον εαυτο του.
Ειναι παρα πολυ ευργετικο για την υγεια μας,επιστημονικες ερευνες αναφερουν τις ευεργετικες επιδρασεις του πρασινου τσαγιου στην προληψη του καρκινου και των καρδιαγγειακων νοσηματων και στον έλεχγο της χοληστερολης, ενω συμβαλλει και στην καλη υγεια του συκωτιου
Οποτε απο αυριο οοοοοολη πρασινο τσαι :toast: :green:

nadia το ιδιο ισχυει και για την whey?? δεν πρεπει να την κανουμε γευμα παρα μονο πρωι και μετα την προπονηση?

KATERINI 144
06-02-10, 14:14
και η isolate whey ειναι τερα,



Whey Protein Concentrate (WPC)
(Πρωτεϊνική συμπύκνωση ορρού γάλακτος)
[Αφομοιώνεται γρήγορα, περιέχει λακτόζη]

Whey Protein Isolate (WPI)
(Πρωτεΐνη ορρού γάλακτος απομονωμένη)
[Αφομοιώνεται γρήγορα, έχει λιγότερη λακτόζη, έχει υψηλότερο κόστος]

• Οι γρήγορης ενεργοποίησης πρωτεΐνες (όπως του ορρού γάλακτος) πρόκειται να λειτουργήσουν καλύτερα κατά περιόδους όταν πιέζεται η πρωτεϊνική σύνθεση και απαιτείται η γρήγορη σύνθεση της .Αυτοί οι χρόνοι περιλαμβάνουν τη θέση του ορού γάλακτος στο μετά-προπονητικό γεύμα και αμέσως μετά το ξύπνημα.

• Οι αργές ενεργοποίησης πρωτεΐνες (όπως η καζεΐνη) λειτουργούν καλύτερα όταν υπάρχουν μακριές χρονικές περίοδοι (> 4 ώρες) μεταξύ των γευμάτων. Η λήψη ενός συμπληρώματος καζεΐνης πριν από τον ύπνο είναι ένας καλός τρόπος να βοηθήσει να αποτρέψει η μείωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

• Ένα πρωτεϊνικό μίγμα που περιέχει τον ορρό γάλακτος, την καζεΐνη, το αυγό, και ενδεχομένως τη σόγια μπορεί να είναι καλύτερο για άλλους χρόνους της ημέρας (για μια αντικατάσταση γεύματος). Το να συμπεριλαμβάνεται ο ορρός γάλακτος βεβαιώνει τα οφέλη μιας ενεργά γρήγορης πρωτεΐνης, ενώ η καζεΐνη θα είναι πιο αργή στην αφομοίωση για να βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα αμινοξέος πλάσματος και την πρωτεϊνική σύνθεση ανυψωμένα κατά μια μεγαλύτερη διάρκεια του χρόνου.

Είδη πρωτεΐνης σε σκόνη Άρθρο (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1303)

thegravijia
06-02-10, 14:18
^^:thumbup:

crow
06-02-10, 14:35
:thumbup::thumbup::thumbup:

savage
06-02-10, 20:08
Μαλλον επρεπε να το ειχα διαβασει πριν ερθεις.......
2 βασικα που εχω να πω ειναι τα εξης:
Αυτη τη κακομοιρα την Isolate δεν τη κανουμε ποτε γευμα γιατι πολυ απλα δεν μπορει να τη χρησημοποιηση το σωμα μας.Τη βαζουμε μονο σε 2 χρονικες στιγμες-Το πρωι γιατι το σωμα μας εχει μεινει πολλες ωρες νυστικο κ οι μυς μας πειναν τοοοοσο πολυ που δεν μπορουν να περιμενουν να χωνεψει κ να μεταφερει ο οργανισμος μας τα στοιχεια της στερεας τροφη.
-Μετα τη προπονηση γιατι λογο μυικου εργου οι μυς ψαχνουν για αμμεση τροφη,εχουν καταστραφει κ χρειαζονται πρωτεινη εκεινη τη στιγμη,οχι μετα απο 1-2 ωρες,ωστε να αρχισει το σταδιο του αναβολισμου.(κοινος το χτισιμο του μυος)
Το αλλο που θα ηθελα να πω ειναι πως κανεις διατροφη με ελαχιστους υδατανθρακες παρα πολυ καιρο(αν καταλαβα σωστα)
Ειναι λογικο να κολησεις κ για να ξεκολησεις πρεπει για καμια βδομαδα να παιξεις λιγο με τη διατροφη σου κ τον υδατανθρακα σου.Αλλιως πριν το καλοκαιρι τι θα κανεις????απο που θα κοψεις? κ ποσο πιο εντονη προπονηση κ αεροβιο θα κανεις?Δεν εχεις αφησει πολλα περιθωρια
Πολυ σωστα ειπες οτι κοιτας τον καθρεφτη κ πρατεις αναλογα,ετσι ειναι,οποτε αυτη τη ζυγαρια τι την θες?:weights:
Αν βλεπεις οτι το σωμα σου δεν εχει χαλασει τα 1-2κιλα λογικα ειναι μυικη μαζα,γιατι οντως δεν εχεις θολοσει!!!!
Αντε να πω κ για το πρασινο τσαι γιατι θα σκασω......ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΗΣ σιγουρα δεν ειναι,ΕΛΕΟΣ,ομως ειναι ενα απο τα καλυτερα πραγματα που μπορει να κανει καποιος για τον εαυτο του.
Ειναι παρα πολυ ευργετικο για την υγεια μας,επιστημονικες ερευνες αναφερουν τις ευεργετικες επιδρασεις του πρασινου τσαγιου στην προληψη του καρκινου και των καρδιαγγειακων νοσηματων και στον έλεχγο της χοληστερολης, ενω συμβαλλει και στην καλη υγεια του συκωτιου
Οποτε απο αυριο οοοοοολη πρασινο τσαι :toast: :green:

Ναντια σε υπερευχαριστω για ολα.

stamthedrum
06-02-10, 21:14
savage, η αλήθεια είναι πως όντως από ένα σημείο και μετά όσο και να βελτιώνεται το σώμα σου εσύ θες κάτι περισσότεροα, πρώτον, επειδή το βλέπεις κάθε μέρα και ίσως να μην αντιλαμβάνεσαι πολύ την αλλαγή, δεύτερον, επειδή συνεχώς έρχεσαι σε επαφή με φώτο από bb με θεϊκά σώματα (κι ας μην είναι natural) και τέλος, επειδή ναι άμα είσαι bodybuilder είσαι και λίγο νάρκισσος, αλλιώς δε θα ασχολιόσουν τόσο ;)

Νάντια, γιατί να μην μπορεί να γίνει γεύμα η isolate; Θεωρητικά, αν κάποιος βρισκόταν κάπου και δεν είχε κάποιο, ας πούμε, τάπερ με φαγητό, θα μπορούσε να έχει π.χ. isolate με γάλα και βρώμη σε ένα μπουκαλάκι και να ήταν μια χαρά γεύμα. Γιατί ο οργανισμός μας να μην μπορεί να τη χρησιμοποιήσει παρά μόνο πρωί και μεταπροπονητικά; Κι ο Muscleboss το προτείνει στο άρθρο του για διατροφή γράμμωσης

thegravijia
06-02-10, 21:22
savage, η αλήθεια είναι πως όντως από ένα σημείο και μετά όσο και να βελτιώνεται το σώμα σου εσύ θες κάτι περισσότεροα, πρώτον, επειδή το βλέπεις κάθε μέρα και ίσως να μην αντιλαμβάνεσαι πολύ την αλλαγή, δεύτερον, επειδή συνεχώς έρχεσαι σε επαφή με φώτο από bb με θεϊκά σώματα (κι ας μην είναι natural) και τέλος, επειδή ναι άμα είσαι bodybuilder είσαι και λίγο νάρκισσος, αλλιώς δε θα ασχολιόσουν τόσο ;)

Νάντια, γιατί να μην μπορεί να γίνει γεύμα η isolate; Θεωρητικά, αν κάποιος βρισκόταν κάπου και δεν είχε κάποιο, ας πούμε, τάπερ με φαγητό, θα μπορούσε να έχει π.χ. isolate με γάλα και βρώμη σε ένα μπουκαλάκι και να ήταν μια χαρά γεύμα. Γιατί ο οργανισμός μας να μην μπορεί να τη χρησιμοποιήσει παρά μόνο πρωί και μεταπροπονητικά; Κι ο Muscleboss το προτείνει στο άρθρο του για διατροφή γράμμωσης
καλη απορια,για να δουμε.

savage
06-02-10, 21:23
Νάντια, γιατί να μην μπορεί να γίνει γεύμα η isolate; Θεωρητικά, αν κάποιος βρισκόταν κάπου και δεν είχε κάποιο, ας πούμε, τάπερ με φαγητό, θα μπορούσε να έχει π.χ. isolate με γάλα και βρώμη σε ένα μπουκαλάκι και να ήταν μια χαρά γεύμα. Γιατί ο οργανισμός μας να μην μπορεί να τη χρησιμοποιήσει παρά μόνο πρωί και μεταπροπονητικά; Κι ο Muscleboss το προτείνει στο άρθρο του για διατροφή γράμμωσης

η ναντια υποστηριζει πως δεν εχει νοημα να πινεις isolate,εκτος απο αυτες τις ωρες που προανεφερε.αν ειναι να χασεις γευμα,καλυτερα να πιεις μια απλη whey (consentrate) η ακομα καλυτερα μια πρωτεινη 6 πηγων ωστε να'χεις διαρκη παροχη αμινοξεων στον οργανισμο σου.

thegravijia
06-02-10, 21:36
η ναντια υποστηριζει πως δεν εχει νοημα να πινεις isolate,εκτος απο αυτες τις ωρες που προανεφερε.αν ειναι να χασεις γευμα,καλυτερα να πιεις μια απλη whey (consentrate) η ακομα καλυτερα μια πρωτεινη 6 πηγων ωστε να'χεις διαρκη παροχη αμινοξεων στον οργανισμο σου.


Μαλλον επρεπε να το ειχα διαβασει πριν ερθεις.......
2 βασικα που εχω να πω ειναι τα εξης:
Αυτη τη κακομοιρα την Isolate δεν τη κανουμε ποτε γευμα γιατι πολυ απλα δεν μπορει να τη χρησημοποιηση το σωμα μας.Τη βαζουμε μονο σε 2 χρονικες στιγμες-Το πρωι γιατι το σωμα μας εχει μεινει πολλες ωρες νυστικο κ οι μυς μας πειναν τοοοοσο πολυ που δεν μπορουν να περιμενουν να χωνεψει κ να μεταφερει ο οργανισμος μας τα στοιχεια της στερεας τροφη.
-Μετα τη προπονηση γιατι λογο μυικου εργου οι μυς ψαχνουν για αμμεση τροφη,εχουν καταστραφει κ χρειαζονται πρωτεινη εκεινη τη στιγμη,οχι μετα απο 1-2 ωρες,ωστε να αρχισει το σταδιο του αναβολισμου.(κοινος το χτισιμο του μυος)
Το αλλο που θα ηθελα να πω ειναι πως κανεις διατροφη με ελαχιστους υδατανθρακες παρα πολυ καιρο(αν καταλαβα σωστα)
Ειναι λογικο να κολησεις κ για να ξεκολησεις πρεπει για καμια βδομαδα να παιξεις λιγο με τη διατροφη σου κ τον υδατανθρακα σου.Αλλιως πριν το καλοκαιρι τι θα κανεις????απο που θα κοψεις? κ ποσο πιο εντονη προπονηση κ αεροβιο θα κανεις?Δεν εχεις αφησει πολλα περιθωρια
Πολυ σωστα ειπες οτι κοιτας τον καθρεφτη κ πρατεις αναλογα,ετσι ειναι,οποτε αυτη τη ζυγαρια τι την θες?:weights:
Αν βλεπεις οτι το σωμα σου δεν εχει χαλασει τα 1-2κιλα λογικα ειναι μυικη μαζα,γιατι οντως δεν εχεις θολοσει!!!!
Αντε να πω κ για το πρασινο τσαι γιατι θα σκασω......ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΗΣ σιγουρα δεν ειναι,ΕΛΕΟΣ,ομως ειναι ενα απο τα καλυτερα πραγματα που μπορει να κανει καποιος για τον εαυτο του.
Ειναι παρα πολυ ευργετικο για την υγεια μας,επιστημονικες ερευνες αναφερουν τις ευεργετικες επιδρασεις του πρασινου τσαγιου στην προληψη του καρκινου και των καρδιαγγειακων νοσηματων και στον έλεχγο της χοληστερολης, ενω συμβαλλει και στην καλη υγεια του συκωτιου
Οποτε απο αυριο οοοοοολη πρασινο τσαι :toast: :green::unsure:

stamthedrum
06-02-10, 21:36
η ναντια υποστηριζει πως δεν εχει νοημα να πινεις isolate,εκτος απο αυτες τις ωρες που προανεφερε.αν ειναι να χασεις γευμα,καλυτερα να πιεις μια απλη whey (consentrate) η ακομα καλυτερα μια πρωτεινη 6 πηγων ωστε να'χεις διαρκη παροχη αμινοξεων στον οργανισμο σου.

Α εντάξει, παρανόησα. Άμα το θέτεις έτσι, συμφωνώ απόλυτα. :)

savage
06-02-10, 21:38
Καλησπερα,ιδου το σημερινο προγραμμα εκγυμνασης μου.

Γυμνασα χερια κατα κυριο λογο,αλλα ξεκινησα με υπερεκτασεις για να γυμνασω την μεση μου,μιας κ χθες ξεχασα να κανω υπερεκτασεις.

Ραχιαιοι

Υπερεκτασεις
15χτο βαρος του σωματος μου
3χ10 με 10κιλη πλακα

Τρικεφαλοι

Πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη

προθερμανση
20χ20 κιλα
10χ40 κιλα

κανονικα σετ
3χ10 με 60 κιλα(στο τελευταιο σετ επειδη δεν ειχα παρτενερ κ δεν ενιωθα σιγουρος οτι θα τις βγαλω,εκανα 7-2-1 με το συστημα rest pause,με ξεκουραση 5 δευτερολεπτων)

εκτασεις με αλτηρα πανω απο το κεφαλι καθιστος
3χ10 με 25 κιλα

εκτασεις σε ισια τροχαλια με 1η λαβη
3χ10 με 20 κιλα

εκτασεις με αναστροφη λαβη
3χ10 με 15 κιλα

Δικεφαλοι

καμψεις με στραβομπαρα ορθιος
προθερμανση
10χ20 κιλα

κανονικα σετ
4χ10 με 30 κιλα

μαξιλαρι με στραβομπαρα
3χ10 με 25 κιλα

καμψεις αυτοσυγκεντρωσης σε χαμηλη τροχαλια
1χ9 με 7,5 κιλα
2χ10 με 7,5 κιλα

πηχεις
αντιστροφες καμψεις δικεφαλων
2χ10 με 20 κιλα
1χ8 με 20 κιλα

καμψεις καρπων με μπαρα πισω απο το σωμα(ορθιος)
3 σετ των 15χ30 κιλα

Διαρκεια 65 λεπτα.

Εν συνεχεια,αεροβια για μολις 25 λεπτα γιατι ειχα ηδη κανει 65 λεπτα βαρη κ θεωρω πως πανω απο 1μιση ωρα προπονηση με ενταση οδηγει σε καταβολισμο.Ετρεξα 4,2 χλμ.
Ξεκινησα με ταχυητηα 7,5 χλμ/ωρα κ αν μισο λεπτο αυξανα 0,1 χλμ/ωρα την ταχυτητα ,ωστε τελικα να φτασω να τρεχω με 12,5 χλμ/ωρα στο τελος της προπονησης.Αρκετα καλη ηταν κ σημερα η προπονηση.

savage
07-02-10, 01:38
Διατροφη Σαββατου 06/02/2010

Σημερα εκανα λιγο carb up για να ξεκολλησει το σωμα μου,αν κ ειδα οτι τις 2 τελευταιες μερες μετρηθηκα 89,5 κιλα χθες, και 88,7 σημερα.τι να πω...τα κιλα μπαινοβγαινουν...

γευμα 1ο 12:20
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,350 ml χυμος 4 πορτοκαλιων k κανα μισαωρο μετα 1 πακετο animal pak

γευμα 2o 16:25
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce

γευμα 3ο 17:50
1 μεγαλο φιλετο κοτοπουλο κ μισο πιατο καστανο ρυζι κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μηλο κ 1 μανταρινι κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο) κ
1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 4ο 21:05
1 τσιπουρα κ μισο πιατο καστανο ρυζι κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 5ο 00:30
1 μεγαλο φιλετο κοτοπουλο κ μισο πιατο καστανο ρυζι κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) κ 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)

γευμα 6ο 02:45
25 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)

savage
08-02-10, 01:29
Σημερα δεν θα πηγαινα καθολου γυμναστηριο,αλλα μιας και ακυρωθηκε ενα μαθημα που ειχα και βαριομουν να κατσω σπιτι,πηγα για αεροβια το μεσημερακι.

Διατροφικα επεστρεψα στα γνωστα χαμηλα στανταρ υδατανθρακων,με την διαφορα οτι δεν ηπια waxy maize μετα την αεροβια(παρα μονον isolate για να μην καταβολιστω),αλλα εφαγα 6-7 ψιλοκομμενες πατατες φουρνου στο στερεο γευμα που ακολουθησε γυρω στην 1μιση ωρα μετα το τρεξιμο.
Αλλα ας τα παρουμε απο την αρχη.

γευμα 1ο 13:00
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

κατα τις 14:45 1 πολυβιταμινουχο χαπι daily vits(now)

Στις 13:25 ξεκινησα αεροβια.Συνολικα 45 λεπτα-7,24 χλμ.
Εκανα 2 κυκλους διαρκως αυξανομενης εντασης(απο 7,5 ως 11,5 χλμ/ωρα),και στο τελος του 2ου κυκλου ετρεξα και 5 επιπλεον λεπτα με την τελικη ταχυτητα(11,5 χλμ/ωρα).

2ο γευμα 16:15
35 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

3ο γευμα 17:30
1 μηλο κ 1 μανταρινι,ενα κομματι μοσχαρι,6-7 ψιλοκομμενες πατατες φουρνου κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

4ο γευμα 20:00
1 τσιπουρα κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

300 ml πρασινο τσαι κατα τις 21:30

5ο γευμα 23:00
1 φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο με 1 αναμεικτη σαλατα με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)


6ο γευμα 01:35
ενα μικρο κομματι μοσχαρι κ 3 φετες γαλοπουλα ψητη κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)

albertob30
08-02-10, 01:51
εεε θα σε μαλωσω.. ενα γαρ δεν μου εχεις γραψει απο πανω..αχαχαχααχαχα:bowdown:

savage
08-02-10, 02:02
εεε θα σε μαλωσω.. ενα γαρ δεν μου εχεις γραψει απο πανω..αχαχαχααχαχα:bowdown:

ου γαρ ερχεται μονον τεκνον:P

Littlejohn
08-02-10, 10:48
Πολύ τσιπούρα βρε παιδί μου... Άλλα ψάρια δεν? :P:P

crow
08-02-10, 11:26
η ναντια υποστηριζει πως δεν εχει νοημα να πινεις isolate,εκτος απο αυτες τις ωρες που προανεφερε.αν ειναι να χασεις γευμα,καλυτερα να πιεις μια απλη whey (consentrate) η ακομα καλυτερα μια πρωτεινη 6 πηγων ωστε να'χεις διαρκη παροχη αμινοξεων στον οργανισμο σου.

Σορρυ παιδια που δεν απαντησα αλλα τo ΣΚ σπανια ασχολουμε με το διαδυκτυο.
Savage ευχαριστω με καλυψες απολυτα μιας κ οντως αυτο θα απαντουσα.
Ομως επειδη παντα αιτιολογο τις αποψεις μου για αυτο κ τωρα θα αιτιολογησω γιατι δεν κανουμε την isolate γευμα.
Οντως μπορει καποιος να κανει γευμα με τον τροπο που γραφει ο stamthedrum,διοτι οταν ανακατεψουμε τη πρωτεινη με γαλα με λιπαρα τοτε η πρωτεινη γινετε δισκολοχωνευτη κ αρα δεν εχουμε γρηγορη αποροφηση.
Ομως το οτι γινετε δισκολοχωνευτη απλα σημαινει οτι το σωμα μας αργη να την απορροφηση,αρα μετα απο καποια ωρα θα την χωνεψη κ θα αποροφηση το σωμα μας ενα ποσοστο αμινοξεων το υπολοιπο bye bye.
Δεν ειναι κ οτι καλυτερο αυτο,διοτι αν δεν κανω λαθος,ολοι μας θελουμε τη μεγιστη αποροφηση αμινοξεων που μπορουμε να εχουμε!!!
Η 6 πηγων πρωτεινη ειναι οτι πιο ιδανικο για αντικασταση γευματος.
Ο λογος ειναι οτι παρεχει αργα κ σταθερα συνεχομενα αμινοξεα στο αιμα κ εχουμε για 4-6ωρες θετικο ισοζυγιο αμινοξεων στο αιμα αρα αποροφαμε 100% ολα τα αμινοξεα
Οσο για το αρθρο του muscleboss που αναφερατε- σε περιοδους αυστηρης διαιτας συνηθιζουμε να χρησιμοποιουμε isolate α)γιατι δεν κραταει καθολου νερα,β)το σωμα μας εξαντλητε κ λιγο πολυ πειναει ολη μερα μιας κ λογο ελειψης υδατανθρακα δεν μπορει να αποροφηση κ να μεταφερει ολα τα θρεπτικα συστατικα που χρειαζονται.
Φανταζομαι οτι κ muscleboss για αυτους τους λογους συστηνει isolate σε περιπτωσεις διαιτας

Muscleboss
08-02-10, 12:03
savage να θεωρείς τον εαυτό σου τυχερό που η Νάντια ασχολείται με το log σου. :clap:

σχετικά με τον αριθμό πηγών στην πρωτείνη έχει να κάνει σε μεγάλο βαθμό και με την χρονική απόσταση των γευμάτων σου. όσο αυτή είναι μεγαλύτερη τόσο σημαντικότερος είναι ο μεγάλος αριθμός πηγών πρωτείνων.

όταν έκανα όγκο και στο πρόγραμμά μου είχα φαγητό ανά 2 ώρες προσωπικά χρησιμοποιούσα whey blend καθώς τα χρονικά διατήματα μεταξύ των γευμάτων ήταν μικρά και έδινα περισσότορο βάρος στην βιολογική αξία της πρωτείνης. Όταν τα γεύματα σου απέχουν περισότερο από 2 ώρες (2.5-3 και πάνω) τότε η επιλογή πρωτεινών με περισσότερες πηγές είναι καλύτερη.

σχετικά με isolate η Νάντια τάπε όλα.

ΜΒ

savage
08-02-10, 12:06
savage να θεωρείς τον εαυτό σου τυχερό που η Νάντια ασχολείται με το log σου. :clap:



ΜΒ

το μονο σιγουρο!!!!:green:

stamthedrum
08-02-10, 19:51
Σορρυ παιδια που δεν απαντησα αλλα τo ΣΚ σπανια ασχολουμε με το διαδυκτυο.
Savage ευχαριστω με καλυψες απολυτα μιας κ οντως αυτο θα απαντουσα.
Ομως επειδη παντα αιτιολογο τις αποψεις μου για αυτο κ τωρα θα αιτιολογησω γιατι δεν κανουμε την isolate γευμα.
Οντως μπορει καποιος να κανει γευμα με τον τροπο που γραφει ο stamthedrum,διοτι οταν ανακατεψουμε τη πρωτεινη με γαλα με λιπαρα τοτε η πρωτεινη γινετε δισκολοχωνευτη κ αρα δεν εχουμε γρηγορη αποροφηση.
Ομως το οτι γινετε δισκολοχωνευτη απλα σημαινει οτι το σωμα μας αργη να την απορροφηση,αρα μετα απο καποια ωρα θα την χωνεψη κ θα αποροφηση το σωμα μας ενα ποσοστο αμινοξεων το υπολοιπο bye bye.
Δεν ειναι κ οτι καλυτερο αυτο,διοτι αν δεν κανω λαθος,ολοι μας θελουμε τη μεγιστη αποροφηση αμινοξεων που μπορουμε να εχουμε!!!
Η 6 πηγων πρωτεινη ειναι οτι πιο ιδανικο για αντικασταση γευματος.Ο λογος ειναι οτι παρεχει αργα κ σταθερα συνεχομενα αμινοξεα στο αιμα κ εχουμε για 4-6ωρες θετικο ισοζυγιο αμινοξεων στο αιμα αρα αποροφαμε 100% ολα τα αμινοξεα
Οσο για το αρθρο του muscleboss που αναφερατε- σε περιοδους αυστηρης διαιτας συνηθιζουμε να χρησιμοποιουμε isolate α)γιατι δεν κραταει καθολου νερα,β)το σωμα μας εξαντλητε κ λιγο πολυ πειναει ολη μερα μιας κ λογο ελειψης υδατανθρακα δεν μπορει να αποροφηση κ να μεταφερει ολα τα θρεπτικα συστατικα που χρειαζονται.
Φανταζομαι οτι κ muscleboss για αυτους τους λογους συστηνει isolate σε περιπτωσεις διαιτας

Συμφωνώ απόλυτα, αν και το δυσκολοχόνευτη το βρίσκω λίγο υπερβολικό εκτός κι αν βάσζει κάποιος πολύ γάλα ή χρησιμοποιεί πλήρες γάλα. Θέλω να πω, ντάξει, δε νομίζω ότι θα δει κάποιος διαφορά άμα έχει λίγο λίπος στο μεταπροπονητικό.
Savage, το waxy maize πώς είναι ως μεταπροπονητικός υδατάνθρακας; Σου χαλάει τη γεύση στο shake; Επίσης τι γλυκαιμικό δείκτη έχει; Είναι σε στυλ μαλτοδεξτρίνης;

savage
08-02-10, 19:56
Savage, το waxy maize πώς είναι ως μεταπροπονητικός υδατάνθρακας; Σου χαλάει τη γεύση στο shake; Επίσης τι γλυκαιμικό δείκτη έχει; Είναι σε στυλ μαλτοδεξτρίνης;

το πινω ξεχωριστα απο την πρωτεινη οποτε η γευση δεν χαλαει.
ειναι πολυ ανωτερο(αρα και πιο ακριβο)απο δεξτροζη και μαλτοδεξτρινη.
θεωρειται ισως ο κορυφαιος υδατανθρακας για υπερπληρωση γλυγοκογου μετα απο εντονη προπονηση.
αυτο που εχω παρει τωρα εχει 80% υδατανθρακα κ μονον το 2,3% ειναι σακχαρα!!!!!!!!:shock:

stamthedrum
08-02-10, 20:50
το πινω ξεχωριστα απο την πρωτεινη οποτε η γευση δεν χαλαει.
ειναι πολυ ανωτερο(αρα και πιο ακριβο)απο δεξτροζη και μαλτοδεξτρινη.
θεωρειται ισως ο κορυφαιος υδατανθρακας για υπερπληρωση γλυγοκογου μετα απο εντονη προπονηση.
αυτο που εχω παρει τωρα εχει 80% υδατανθρακα κ μονον το 2,3% ειναι σακχαρα!!!!!!!!:shock:

Ξεχωριστά;;; Μα είναι σαν αλεύρι (έχω ακούσει). Άγευστο. Σκεφτόμουν να πάρω το Glycomaize της Optimum Nutrition γι' αυτό σε ρωτάω. Επίσης, το ότι δεν έχει σάκχαρα είναι καλό; Υποτίθεται ότι θες insulin spike μεταπροπονητικά. Εκτός κι αν είναι όπως η κλασική μαλτοδεξτρίνη που έχει πιο ψηλό GI από τη γλυκόζη.

sctp
08-02-10, 22:50
το πινω ξεχωριστα απο την πρωτεινη οποτε η γευση δεν χαλαει.
ειναι πολυ ανωτερο(αρα και πιο ακριβο)απο δεξτροζη και μαλτοδεξτρινη.
θεωρειται ισως ο κορυφαιος υδατανθρακας για υπερπληρωση γλυγοκογου μετα απο εντονη προπονηση.
αυτο που εχω παρει τωρα εχει 80% υδατανθρακα κ μονον το 2,3% ειναι σακχαρα!!!!!!!!:shock:

Τα τελευταια δεδομενα καταρριπτουν αυτα που ειχες ακουσει παλαιοτερα για το waxy maize ,ολοι τωρα προσανατολιζονται προς vitargo.

noz1989
08-02-10, 23:33
Τα τελευταια δεδομενα καταρριπτουν αυτα που ειχες ακουσει παλαιοτερα για το waxy maize ,ολοι τωρα προσανατολιζονται προς vitargo.

Ναι αλλα ειναι πολυ ακριβο (10-15 ευρω το κιλο νομιζω) και παιζει να παρατηρησουμε καμια διαφορα?

sctp
08-02-10, 23:52
Ναι αλλα ειναι πολυ ακριβο (10-15 ευρω το κιλο νομιζω) και παιζει να παρατηρησουμε καμια διαφορα?

Αμφιβολο,αλλα εγω το ειπα περισσοτερο για να μην ξοδευεις τζαμπα $ στο waxymaize.:P

noz1989
09-02-10, 00:30
Αμφιβολο,αλλα εγω το ειπα περισσοτερο για να μην ξοδευεις τζαμπα $ στο waxymaize.:P
:toast::toast:

savage
09-02-10, 01:00
Ξεχωριστά;;; Μα είναι σαν αλεύρι (έχω ακούσει). Άγευστο. Σκεφτόμουν να πάρω το Glycomaize της Optimum Nutrition γι' αυτό σε ρωτάω. Επίσης, το ότι δεν έχει σάκχαρα είναι καλό; Υποτίθεται ότι θες insulin spike μεταπροπονητικά. Εκτός κι αν είναι όπως η κλασική μαλτοδεξτρίνη που έχει πιο ψηλό GI από τη γλυκόζη.

αυτο που πινω εχει γευση πορτοκαλι.
το καινουριο που πηρα εχει γευση μανγκο.η ναντια συμφωνει κ αυτη για το waxy maize.αν θυμαμαι καλα μου'χε πει οτι εχεις ισως την ταχυτερη υπερπληρωση γλυγοκογου μετα απο εντονη προπονηση,με waxy maize.

savage
09-02-10, 01:03
Τα τελευταια δεδομενα καταρριπτουν αυτα που ειχες ακουσει παλαιοτερα για το waxy maize ,ολοι τωρα προσανατολιζονται προς vitargo.

κατι ειχε παρει το αυτι μου για vitargo.παντως 2 φορες μετα απο προπονηση δεν ηπια waxy maize κ ενιωθα αδειος μετα.ετοιμος να πεσω κατω.οταν επινα δεξτροζη/μαλτοδεξτρινη ενιωθα ετσι κι ετσι.το βασικο ειναι οτι πινοντας waxy maize (κ isolate φυσικα) για 2 ωρες μετα την προπονηση δεν πειναω

savage
09-02-10, 01:34
Καλησπερα.Σημερα γυμνασαμε στηθος και κοιλιακους.

Εχουμε και λεμε.

Στηθος

πιεσεις με μπαρα στον επικλινη

προθερμανση
20χ20 κιλα
10χ40 κιλα

κανονικα σετ
60 κιλα για 10,10,10,10 επαναλ αντιστοιχα(οι 2 τελευταιες με βοηθεια)

πισεις με αλτηρες σε ισιο παγκο
50 κιλα για 10,8,8
40 κιλα για 8 επαναλ

πουλοβερ
25 κιλα για 10,10,10 επαναλ αντιστοιχα

διασταυρωσεις τροχαλιας
20κιλα για 10,10,10,14 επαναλ αντιστοιχα (το τελευταιο σετ ηταν μεχρι πληρους κοπωσης και με λιγο κλεψιμο)

κοιλιακοι

ψαλιδια
10,10,10 επαναλ αντιστοιχα

αντιστροφα ροκανισματα σε επικλινη παγκο
10,10,6 επαναλ αντιστοιχα (στο τελευταιο σετ εβαλα την μεγιστη δυνατη κλιση.εξ'ου και η μειωση των επαναληψεων)

ροκανισματα σε κατακλινη
3χ20

Διαρκεια 47 λεπτα.

Μετα 30 λεπτα αεροβια.
ξεκινημα με 7,5 χλμ/ωρα,αυξηση 0,5 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα ως το 20ο λεπτο(11,5 χλμ/ωρα).Μειωση απ'ευθειας στα 9,5 χλμ/ωρα και εκ νεου αυξηση 0,5 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα ως το 30ο λεπτο(11,5 χλμ/ωρα) οπου και σταματησα.
Ετρεξα περιπου 5 χλμ στο συνολο.pas mal:thumbup:

albertob30
09-02-10, 01:39
κατι ειχε παρει το αυτι μου για vitargo.παντως 2 φορες μετα απο προπονηση δεν ηπια waxy maize κ ενιωθα αδειος μετα.ετοιμος να πεσω κατω.οταν επινα δεξτροζη/μαλτοδεξτρινη ενιωθα ετσι κι ετσι.το βασικο ειναι οτι πινοντας waxy maize (κ isolate φυσικα) για 2 ωρες μετα την προπονηση δεν πειναω

καλα ρε ΜR.σαβατζ και μετα απο μια ωρα δεν τρως στερεο γευμα? μετα απο 2 τρως?

savage
09-02-10, 01:47
Ιδου και η διατροφη μου σημερα.

γευμα 1ο 11:45
9 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων k 3/4 της ωρας μετα 1 πακετο animal pak

γευμα 2o 15:00
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 17:00
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μανταρινι κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 4ο 19:20
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 5o 20:45
1 μηλο

250 ml πρασινο τσαι καμια ωρα μετα

γευμα 6ο 22:40
1 φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο με 1 αναμεικτη σαλατα με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 7ο 01:05
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)

Σημερα δεν εφαγα πολυ(οι ποσοτητες κοτοπουλου-ψαριου αλλα και σαλατας ηταν μικροτερες απ'οτι συνηθως με αποτελεσμα να πειναω τωρα,αλλα θα προσπαθησω να κρατηθω,αν και ξεροντας πως στο ψυγειο υπαρχουν ηδη ετοιμα ψημμενα τα φαγητα της αυριανης μερας(200 γραμ κοτοπουλο φιλετο,1 φιλετο γλωσσα κ 1 φετα ψητος σολωμος),δυσκολευομαι να αντισταθω στον νυχτερινο πειρασμο!!!!!!!!!:sneaky:

thegravijia
09-02-10, 01:47
καλα ρε ΜR.σαβατζ και μετα απο μια ωρα δεν τρως στερεο γευμα? μετα απο 2 τρως?
και γω μετα απο δυο τρωω στερεο γευμα

thegravijia
09-02-10, 01:48
Ιδου και η διατροφη μου σημερα.

γευμα 1ο 11:45
9 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων k 3/4 της ωρας μετα 1 πακετο animal pak

γευμα 2o 15:00
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 17:00
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μανταρινι κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 4ο 19:20
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 5o 20:45
1 μηλο

250 ml πρασινο τσαι καμια ωρα μετα

γευμα 6ο 22:40
1 φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο με 1 αναμεικτη σαλατα με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 7ο 01:05
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)

Σημερα δεν εφαγα πολυ(οι ποσοτητες κοτοπουλου-ψαριου αλλα και σαλατας ηταν μικροτερες απ'οτι συνηθως με αποτελεσμα να πειναω τωρα,αλλα θα προσπαθησω να κρατηθω,αν και ξεροντας πως στο ψυγειο υπαρχουν ηδη ετοιμα ψημμενα τα φαγητα της αυριανης μερας(200 γραμ κοτοπουλο φιλετο,1 φιλετο γλωσσα κ 1 φετα ψητος σολωμος),δυσκολευομαι να αντισταθω στον νυχτερινο πειρασμο!!!!!!!!!:sneaky:

γραψε καμια συνταγη!

savage
09-02-10, 01:49
καλα ρε ΜR.σαβατζ και μετα απο μια ωρα δεν τρως στερεο γευμα? μετα απο 2 τρως?

τις δευτερες τις τριτες και τις παρασκευες ναι.παω κατευθειαν σε 1 ιδιαιτερο που ειναι στο δρομο της επιστροφης απ'το γυμναστηριο για το σπιτι.δεν αξιζει να πηγαινω σπιτι και να πηγαινω μετα για μαθημα.ειναι πολυ κοντα στο γυμναστηριο.θα επρεπε να πηγαινω 1 ωρα πιο νωρις για να το κανω αλιως.

savage
09-02-10, 01:51
Πολύ τσιπούρα βρε παιδί μου... Άλλα ψάρια δεν? :P:P

σολωμος,τσιπουρα κ γλωσσα.κυριως αυτα τα 3 τρωω.απλα ειχε φερει ο πατερας μου μια παρτιδα τσιπουρες κ τις περιποιηθηκα αυτο το 3ημερο!!!!!!!:P

sTeLaKoS
09-02-10, 01:52
Πολύ αυγό βρε παιδί....! Καλύτερα να σε ντύνουμε παρά να σε ταίζουμε! :toast:

savage
09-02-10, 01:54
γραψε καμια συνταγη!

τι συνταγη?τα κλασικα.ψαρια-κρεατα ψητα στο φουρνο στο γκριλ.
λεμονι-ριγανη--πιπερι(στα κρεατα).αντε κ λαδι-αλατι οταν δεν τα ψηνω εγω,γιατι μανα/γιαγια ξεχνιουνται και βαζουν ο,τι να'ναι!!!!!!!!!τα νευρα μου!!!!!!!αφου εχω πει,στεγνα να μου μαγειρευουν!!!!αλλα δε βαριεσαι.δε φτανει που με βοηθουν

savage
09-02-10, 02:02
Πολύ αυγό βρε παιδί....! Καλύτερα να σε ντύνουμε παρά να σε ταίζουμε! :toast:

αυτα τα αυγα δεν ειναι τιποτα.αλωστε με 5-6 ευρω παιρνω απο την λαικη 1 καρτελα με 30 μεγαλα αυγα.το αυγο ειναι το πιο φτηνο.το καλοκαιρι του 2007 οταν εκανα το μεγαλο μπαμ ετρωγα 10-12 αυγα πριν και μετα την προπονηση(δεν επαιρνα συμπληρωματα τοτε).μια μερα θυμαμαι ειχα φαει καπου 35 αυγα(σε 4 γευματα,οχι σε 1.μην τρελαθουμε).
εχω ως βασικη μου αρχη το εξης:με πορδες δεν βαφονται αυγα(οχι μονο στο bodybuilding.σε ολα).
ετσι και στο bodybuilding.αν θες μαζες και ταυτοχρονα ποιοτητα θα τρως πολλα αυγα,πολυ κρεας,πολυ ψαρι,πολυ σαλατα,πολυ ρυζι,πολυ βρωμη,πολυ ορο γαλακτος και καθολου σαβουρα!!!!Back to basics δηλαδη.
ισως ειμαι λιγο εγκαθετος,αλλα οταν διαβαζω διατροφες με μεσοβεζικες λυσεις τυπου τοστακι με τυρι light κ γαλοπουλα για γευμα,η χυμο απ'το περιπτερο με κουλουρι για δεκατιανο κτλ,εγω το θεωρω σαν να μην εφαγα τιποτα!!!
ειμαι 100% υπερ των φυσικων τροφων και κατα των επεξεργασμενων κι ας ειναι light,0%,ολικης αλσης,σικαλεως και παει λεγοντας

sTeLaKoS
09-02-10, 02:09
Μπα, για πρωινό προτιμώ whey, οικονομικότερα μου βγαίνει. Εκτός αν φάω 3 ολόκληρα :turtle:

Όσο για τα άλλα εννοείται. Βέβαια δεν έχω τόσο μεγάλη ποικιλία, έχω ταράξει τις γαλοπούλες!

TRIANTAFYLLOU
09-02-10, 04:24
εγω έγραψα κάποιες απόψεις μου για τα πρίν και μετα την προπόνηση γεύματα στις γενικες συζητήσεις για την πρωτεινοσύνθεση
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=7052

είναι σημαντικό τα πρίν την προπόνηση γεύματα και ρόφημα με πρωτείνη και αργότερα μιση ώρα πριν αμινοξεα και αμέσως μετα την προπόνηση , οπότε είσαι καλημένος και μπορείς να φας και μετα απο 2ωρο αφου δεν βολεύει , δεν υπάρχουν τρομερες απωλειες , είπαμε δεν είμαστε και επαγγελματίες οπότε δικαιολογούνται και κάποιες προτεραιότητες λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων

savage
09-02-10, 11:58
εγω έγραψα κάποιες απόψεις μου για τα πρίν και μετα την προπόνηση γεύματα στις γενικες συζητήσεις για την πρωτεινοσύνθεση
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=7052

είναι σημαντικό τα πρίν την προπόνηση γεύματα και ρόφημα με πρωτείνη και αργότερα μιση ώρα πριν αμινοξεα και αμέσως μετα την προπόνηση , οπότε είσαι καλημένος και μπορείς να φας και μετα απο 2ωρο αφου δεν βολεύει , δεν υπάρχουν τρομερες απωλειες , είπαμε δεν είμαστε και επαγγελματίες οπότε δικαιολογούνται και κάποιες προτεραιότητες λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων

ευχαριστω ηλια:toast:

crow
09-02-10, 18:21
Αμφιβολο,αλλα εγω το ειπα περισσοτερο για να μην ξοδευεις τζαμπα $ στο waxymaize.:P

Το οτι ολοι πανε καπου σαν κοπαδι δεν σημαινει τιποτα...ποιοι ολοι ακριβως κατευθυνονται προς το Vitargo???
Αλλα οπως κ να εχει το Vitargo ειναι Barley Starch το ιδιο κ το waxymaize.
Γιατι πεταει τα λεφτα του τωρα οπως λες εσυ δεν το καταλαβα.

stamthedrum
09-02-10, 19:48
Το οτι ολοι πανε καπου σαν κοπαδι δεν σημαινει τιποτα...ποιοι ολοι ακριβως κατευθυνονται προς το Vitargo???
Αλλα οπως κ να εχει το Vitargo ειναι Barley Starch το ιδιο κ το waxymaize.
Γιατι πεταει τα λεφτα του τωρα οπως λες εσυ δεν το καταλαβα.

+1

Ελικρινά, δε νομίζω ότι ο μεταπροπονητικός υδατάνθρακας είτε είναι wazymaize είτε Vitargo θα έχει οποιαδήποτε διαφορά.

sctp
09-02-10, 20:19
Το οτι ολοι πανε καπου σαν κοπαδι δεν σημαινει τιποτα...ποιοι ολοι ακριβως κατευθυνονται προς το Vitargo???
Αλλα οπως κ να εχει το Vitargo ειναι Barley Starch το ιδιο κ το waxymaize.
Γιατι πεταει τα λεφτα του τωρα οπως λες εσυ δεν το καταλαβα.

O λογος βρισκεται εδω : http://www.bodybuilding.com/fun/waxy_maize_starch_myth.htm
Οποιος εχει ορεξη διαβαζει και το thread του Vitargo http://forums.musculardevelopment.com/showthread.php?t=51466

Littlejohn
09-02-10, 22:37
Καλησπερα.Σημερα γυμνασαμε στηθος και κοιλιακους.

Εχουμε και λεμε.

Στηθος

πιεσεις με μπαρα στον επικλινη

προθερμανση
20χ20 κιλα
10χ40 κιλα

κανονικα σετ
60 κιλα για 10,10,10,10 επαναλ αντιστοιχα(οι 2 τελευταιες με βοηθεια)

πισεις με αλτηρες σε ισιο παγκο
50 κιλα για 10,10,8,8 επαναλ αντιστοιχα (εδω επεσα κατα 2 επαναλ στο τελευταιο σετ)



Λοιπόν, εδώ έχω μια απορία, μιας και σ`μένα μου συμβαίνει το αντίθετο.
Στον οριζόντιο με μπάρα, βλέπω ότι βγάζεις λίγα κιλά και με αλτήρες βγάζεις αρκετά κιλά.

Εμένα αυτές οι δύο ασκήσεις είναι κάπως έτσι:

Οριζόντιο με μπάρα, 1ο) 15 Χ 40κιλά, 2ο) 12 Χ 60κιλά, 3ο) 10 Χ 80, 4ο) 6 Χ 110κιλά (οι δύο τελευταίες με λίγη βοήθεια), 5ο) 15-20 Χ 50 κιλά...

Οριζόντιο με αλτήρες, 1ο) 15 Χ 26κιλά, 2ο) 12 Χ 32κιλά, 3ο) 8 Χ 42 κιλά (με βοήθεια στο τέλος), 4ο) 8-10 Χ 26 κιλά (με βοήθεια)...

Εγώ με τους αλτήρες γιατί είμαι τζούφιος? :P:P

savage
10-02-10, 01:42
Λοιπόν, εδώ έχω μια απορία, μιας και σ`μένα μου συμβαίνει το αντίθετο.
Στον οριζόντιο με μπάρα, βλέπω ότι βγάζεις λίγα κιλά και με αλτήρες βγάζεις αρκετά κιλά.

Εμένα αυτές οι δύο ασκήσεις είναι κάπως έτσι:

Οριζόντιο με μπάρα, 1ο) 15 Χ 40κιλά, 2ο) 12 Χ 60κιλά, 3ο) 10 Χ 80, 4ο) 6 Χ 110κιλά (οι δύο τελευταίες με λίγη βοήθεια), 5ο) 15-20 Χ 50 κιλά...

Οριζόντιο με αλτήρες, 1ο) 15 Χ 26κιλά, 2ο) 12 Χ 32κιλά, 3ο) 8 Χ 42 κιλά (με βοήθεια στο τέλος), 4ο) 8-10 Χ 26 κιλά (με βοήθεια)...

Εγώ με τους αλτήρες γιατί είμαι τζούφιος? :P:P

μηπως εννοεις 26,32,42 και 26 κιλα ο καθε αλτηρας,στα κιλα που σηκωνεις?γιατι εγω εννοω 50 κιλα συνολο.25 ο καθε αλτηρας.οσον αφορα την δυναμη,δεν ειμαι ιδιαιτερα δυνατος και δεν το κυνηγαω κι ολας.και ετσι οπως προπονουμαι,με μερικα δευτερα διαλειμμα δυσκολα σηκωνεις πολλα κιλα.

savage
10-02-10, 02:14
Σημερα ειχαμε πλατη και αεροβια προπονηση.

Πλατη

υπερεκτασεις
15χτο βαρος του σωμτος μου
2χ10 με 10κιλη πλακα
15 επαναλ με 10κιλη πλακα

pull ups (κωπηλατικες ελξεις)
16χτο βαρος του σωματος μου
3 σετ των 10 με 25κιλο αλτηρα για αντισταση (αυξησα λιγο το βαρος)

σκυφτη κωπηλατικη με τριγωνη κλειστη λαβη απο χαμηλη τροχαλια στο croosover
4 σετ των 10χ45 κιλα

υψηλη κωπηλατικη (καθισμενος κατω στο πατωμα) με ανοιχτη (ουδετερη) λαβη απο υψηλη τροχαλια στο croosover
4 σετ των 10χ52,5 κιλα (αυξησα λιγο το βαρος)

μονοζυγο με οσο πιο ανοιχτη λαβη γινεται
4χ10 με 45 κιλα υποβοηθηση

ελξεις σε υψηλη τροχαλια με λαβη τριγωνο
10,9,9 επαναλ αντιστοιχα με 60 κιλα (επεσα λιγο σε επαναληψεις στα 2 τελευταια)


Διαρκεια 45 λεπτα.Αγγιξαμε το τελειο.Τα διαλειμματα ηταν μικρα,οπως επρεπε!


Αεροβια στο καπακι.25 λεπτα.
Διαρκως αυξανομενη ενταση
Ξεκινησα με 7,5 χλμ/ωρα και ανα μισο λεπτο αυξανα κατα 0,5 χλμ/ωρα την ταχυτητα.ως το 25ο λεπτο οπου τελειωσα τρεχοντας με 12,5 χλμ/ωρα εκεινη την στιγμη.Συνολικη αποσταση.4,2 χλμ!Καλα ηταν!

Littlejohn
10-02-10, 02:19
μηπως εννοεις 26,32,42 και 26 κιλα ο καθε αλτηρας,στα κιλα που σηκωνεις?γιατι εγω εννοω 50 κιλα συνολο.25 ο καθε αλτηρας.οσον αφορα την δυναμη,δεν ειμαι ιδιαιτερα δυνατος και δεν το κυνηγαω κι ολας.και ετσι οπως προπονουμαι,με μερικα δευτερα διαλειμμα δυσκολα σηκωνεις πολλα κιλα.

Σύνολο εννοώ και εγώ...Και τα διαλλειματά μου κυμαίνονται από 45 δεύτερα μέχρι λεπτό...

savage
10-02-10, 02:28
Διατροφη

Σημερα εφαγα αρκετη παραπανω πρωτεινη.Αυριο που εχω ρεπο απο γυμναστικη θα κανω carb up day,αλλα σκοπευω να φαω λιγοτερη πρωτεινη για να ισοσταθμισω τις θερμιδες.

γευμα 1ο 11:40
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων k 3/4 της ωρας μετα 1 πακετο animal pak

ακολουθει πρπονηση

γευμα 2ο 14:55
1 φακελακι synergy-7 (phd) (με 18 γραμ πρωτεινη,10 γραμ υδατανθρακα,1,5 γραμ κρεατινη), και 25 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 16:55
150 γραμ φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα (λαχανο-κοκκινη πιπερια) με λαδολεμονο κ 1 μανταρινι κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)


γευμα 4ο 18:50
80 γραμ φιλετο κοτοπουλο κ 80 γραμ ψαρι(φιλετο γλωσσα) κ 1 μπολ σαλατα (λαχανο-κοκκινη πιπερια) με λαδολεμονο κ 1 μηλο

γευμα 5ο 21:00
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα (λαχανο-κοκκινη πιπερια) με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

250 ml πρασινο τσαι κατα τις 21:30

γευμα 6ο 00:00
1 τεραστιο φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο με 1 αναμεικτη σαλατα με λαδολεμονο

γευμα 7ο 02:30
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)

savage
10-02-10, 02:32
Σύνολο εννοώ και εγώ...Και τα διαλλειματά μου κυμαίνονται από 45 δεύτερα μέχρι λεπτό...

ααα οκ.αν εννοεις συνολο παω πασο.δεν ξερω τι να πω.ειναι διαφορετικη η κινηση με τους αλτηρες.ειναι τι βολευει και τον καθενα.εμενα με βολευουν αρκετα.και σε ισιο,επικλινη,κατακλινη,ωμους σηκωνω σχετικα καλα κιλα σε σχεση με αυτα που σηκωνω με την μπαρα,αλλα ειμαι και λιγο περιπτωση.εγω σηκωνω πιο πολλα στον επικλινη η στις πιεσεις τρικεφαλων απ'οτι στις πιεσεις στηθους με ισιο παγκο.:shock:

Υγ.ησουν παντα ετσι με τους αλτηρεςη τωρα με την κετο?ισως απλως δεν εχεις αντοχη στη δυναμη λογω κετο.

stamthedrum
10-02-10, 09:12
γευμα 7ο 02:30
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)

Έτσι μπράβο, να προσέχουμε τι παίρνουμε :green: . Κι εσύ από βιολογικά ψωνίζεις;

Littlejohn
10-02-10, 09:31
Στις πιέσεις στήθους με αλτήρες (οριζόντιο και επικλινή) πάντα ήμουν έτσι.
Και δεν μπορώ να καταλάβω γιατί, μιας και με μπάρα έχω φτάσει σε καλά επίπεδα (για τον καιρό που κάνω gym έστω)...

Μόνο στα flyes στήθους σε επικλινή, χρησιμοποιώ τους αλτήρες των 21 κιλών. Η συγκεκριμένη άσκηση και με πιάνει καλά και με βολεύει αφάνταστα και χώνω κιλά...
Βασικά στο γυμναστήριο δεν έχω δει κανένα άλλο να βάζει πάνω από 18 κιλά σε αυτή...:bbbiceps: :P:P

savage
10-02-10, 12:00
Στις πιέσεις στήθους με αλτήρες (οριζόντιο και επικλινή) πάντα ήμουν έτσι.
Και δεν μπορώ να καταλάβω γιατί, μιας και με μπάρα έχω φτάσει σε καλά επίπεδα (για τον καιρό που κάνω gym έστω)...

Μόνο στα flyes στήθους σε επικλινή, χρησιμοποιώ τους αλτήρες των 21 κιλών. Η συγκεκριμένη άσκηση και με πιάνει καλά και με βολεύει αφάνταστα και χώνω κιλά...
Βασικά στο γυμναστήριο δεν έχω δει κανένα άλλο να βάζει πάνω από 18 κιλά σε αυτή...:bbbiceps: :P:P

δε βαριεσαι.ολοι εχουμε τα δυνατα και τα αδυνατα σημεια μας.

savage
10-02-10, 12:06
Έτσι μπράβο, να προσέχουμε τι παίρνουμε :green: . Κι εσύ από βιολογικά ψωνίζεις;

καμια φορα ναι.θα'θελα να τα παιρνω ολα βιολογικα,αλλα πολλα λεφτα ρε συ.ειδικα με τις ποσοτητες που τρωω εγω χαχαχαχαχα

albertob30
10-02-10, 12:42
καμια φορα ναι.θα'θελα να τα παιρνω ολα βιολογικα,αλλα πολλα λεφτα ρε συ.ειδικα με τις ποσοτητες που τρωω εγω χαχαχαχαχα

ΠΟΛΥΦΑΓΑΣ γαρ

Jeik
10-02-10, 12:52
john και εγώ είχα το ίδιο πρόβλημα με εσένα..και εγώ είχα φτάσει να κάνω 120 κιλά και με αλτήρες να κάνω 20-20(40 δηλαδή)..αλλά τώρα παίζω στήθος δυο φορές και την δευτέρα κάνω τα δυνατά σετ σε πάγκους και παρασκευή παίζω μόνο με αλτήρες(πιέσεις,ανοίγματα και εκτάσεις)..δοκίμασε το για τρεισ εβδομάδες και θα αρχίσεις να βλέπεις διαφορες..

Machiavelli
10-02-10, 18:36
Λοιπόν, εδώ έχω μια απορία, μιας και σ`μένα μου συμβαίνει το αντίθετο.
Στον οριζόντιο με μπάρα, βλέπω ότι βγάζεις λίγα κιλά και με αλτήρες βγάζεις αρκετά κιλά.

Εμένα αυτές οι δύο ασκήσεις είναι κάπως έτσι:

Οριζόντιο με μπάρα, 1ο) 15 Χ 40κιλά, 2ο) 12 Χ 60κιλά, 3ο) 10 Χ 80, 4ο) 6 Χ 110κιλά (οι δύο τελευταίες με λίγη βοήθεια), 5ο) 15-20 Χ 50 κιλά...

Οριζόντιο με αλτήρες, 1ο) 15 Χ 26κιλά, 2ο) 12 Χ 32κιλά, 3ο) 8 Χ 42 κιλά (με βοήθεια στο τέλος), 4ο) 8-10 Χ 26 κιλά (με βοήθεια)...

Εγώ με τους αλτήρες γιατί είμαι τζούφιος? :P:P

Πέραν του ότι σαφώς ο καθένας έχει διαφορετικά δυνατά και αδύνατα σημεία, στη μπάρα έχει μεγάλη σημασία το ύψος (δε ξέρω αν έχετε διαφορά ύψους απλώς το λέω), οι ψηλοί χάνουν.

Εσύ Jeik ή έκανες λάθος τον πάγκο ή δεν αξιοποιούσες τη δύναμη σου στους αλτήρες ή είσαι 120 εκατοστά.

Jeik
10-02-10, 19:17
μακιαβέλι όπως έχω ξαναπεί παίζει ρόλο η τεχνική!!εννοείται ότι όταν παίζεις πολλά κιλά θα κλέψεις κι όλας!!πάντως γενικά δεν έκλεβα εκτός απο το τελευταίο σετ που έμπαιναν τα πολλά κιλά!!1.84 είμαι μακιαβαέλι!:green: τώρα για τους αλτήρες που λες μέχρι πριν κανένα δίμηνο να είχα κάνει δυο φορές πιέσεις σε οριζόντιο..προτιμώ τον πάγκο!!μόνο επικλινή παίζω από την αρχή πιέσεις!!

savage
11-02-10, 03:07
Σημερα πηρα ρεπο απο το γυμναστηριο.Φορτωσα μπαταριες και υδατανθρακες γιατι αυριο εχουμε ποδια(με οτι αυτο συνεπαγεται)!!!

Απο φαι φορτωσα υδατανθρακες σημερα,ειχα πει οτι θα περιορισω λιγο την πρωτεινη,αλλα αρχ... παλι σαν ζωο εφαγα!!!:rolf:

γευμα 1ο 11:40
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,400 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

γευμα 2ο 14:45
1 μανταρινι,1 μοσχαρισια μπριζολα,1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο κ μισο πιατο ρυζι καστανο κ 1 πολυβιταμινουχο χαπι daily vits(now)

γευμα 3ο 17:00
1 φετα ψητο σολωμο 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο κ μισο πιατο ρυζι καστανο

γευμα 4ο 19:30
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,450 ml πρασινο τσαι ,1 μανταρινι κ 1 μηλο κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

250 ακομα ml πρασινο τσαι κατα τις 21:30

γευμα 5ο 23:00
1 τεραστιο φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο με 1 αναμεικτη σαλατα με λαδολεμονο κ 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 6ο 02:40
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας αναλατο ηλιοσπορο ψυχα (βιολογικο)

Αυτα τα ολιγα και για σημερα!!!:P

crow
11-02-10, 17:51
O λογος βρισκεται εδω : http://www.bodybuilding.com/fun/waxy_maize_starch_myth.htm
Οποιος εχει ορεξη διαβαζει και το thread του Vitargo http://forums.musculardevelopment.com/showthread.php?t=51466

Το συγκεκριμενο site οπως κ πολλα αλλα δεν τεκμηριονουνε αυτα που λενε με κλινικες ερευνες, κ αποδεκτες ειναι μονο οι κλινικες ερευνες,ουτε οι πανεπιστημιακες ουτε οι εργαστηριακες.
Οχι οτι δεν ισχυουν αυτα που λεει αλλα κ παλι εγω δεν καταλαβενω γιατι πεταει τα λεφτα του........
Επισης ολα τα περιοδικα κ πολλα site ειναι πληρωμενα απο εταιρειες για να διαφημιζουν κ να προωθουν συγκεκριμενα προιοντα,βγαζοντας αλλα προιοντα σκαρτα με υποτιθεμενες ερευνες.
Τα περιοιδικα κ ολα τα μεσα που μπορει να ειναι πληρωμενα απο εταιρειες δεν ειναι οι καλυτερες πηγες ενημερωσεις.

sctp
11-02-10, 23:36
Το συγκεκριμενο site οπως κ πολλα αλλα δεν τεκμηριονουνε αυτα που λενε με κλινικες ερευνες, κ αποδεκτες ειναι μονο οι κλινικες ερευνες,ουτε οι πανεπιστημιακες ουτε οι εργαστηριακες.
Οχι οτι δεν ισχυουν αυτα που λεει αλλα κ παλι εγω δεν καταλαβενω γιατι πεταει τα λεφτα του........
Επισης ολα τα περιοδικα κ πολλα site ειναι πληρωμενα απο εταιρειες για να διαφημιζουν κ να προωθουν συγκεκριμενα προιοντα,βγαζοντας αλλα προιοντα σκαρτα με υποτιθεμενες ερευνες.
Τα περιοιδικα κ ολα τα μεσα που μπορει να ειναι πληρωμενα απο εταιρειες δεν ειναι οι καλυτερες πηγες ενημερωσεις.

Γιατι πιστευω αυτα τα δεδομενα ειναι αρκετα για να αντικρουσουν αυτα που ισχυριζονται οι εταιριες για τα διαφορα που κανει το waxy maize το οποιο δεν εχει καμια θετικη ερευνα απο πισω του,εστω και μη κλινικες.Τωρα αν διατιθεσε να πληρωνεις 2+ φορες απο οσο για την δεξτροζη για εναν υδατανθρακα που μοιαζει πιο πολυ στην βρωμη,με τις υγειες σου!

FOR IMMEDIATE RELEASE

University Study Shows Waxy Maize Starch Study Could Serve as Slow, Sustained Energy Source Low Glycemic Carb Could Help Fuel Military Personnel, Endurance Athletes

Irvine, CA – July 30, 2009– Purdue University researchers may have found a new use for an old starch—waxy maize starch—to offer sustained energy delivery to military personnel and endurance athletes.

Waxy maize starch, called ‘waxy’ because of the appearance of the kernel under cross section, was brought from China to the US in the early 1900s. In the study, published in the current issue of Nutrition Research, waxy maize starch was compared to a mixture of maltodextrin and sugars, and to white bread. The study confirmed previous studies showing waxy maize starch to be slowly digested and absorbed, producing a much smaller increase in blood sugar and insulin.

“Waxy maize starch appears to provide slow, sustained delivery of energy to the body,” offered sports nutrition researcher Chad Kerksick, PhD of the University of Oklahoma Department of Health and Exercise Science. “These new findings confirm what we have seen in our study comparing waxy maize starch to maltodextrin.”

In the Purdue study twelve lean and fit young men and women received a 50 gram dose of carbohydrates supplied by white bread, waxy maize starch, or a maltodextrin and sucrose mixture (approximately 3:1 ratio), on three different days. Blood glucose and blood insulin responses to the carbohydrate sources were followed for four hours, along with measurements of calorie burning rate and subjective measurements of appetite and fullness.

The study performed an assessment of the glycemic index, a measure of the excursion of blood sugar relative to a “control” carbohydrate, white bread, and a fast digesting and absorbing carbohydrate source, maltodextrin plus sugar, at 2 and 4 hours after ingestion. At 2 hours, maltodextrin plus sugar achieved a glycemic index of 163, waxy maize starch had a value of 63, and white bread 71. The blood insulin response, influenced by how fast the carbohydrate was digested and absorbed, was 3.5 times higher, and substantially faster in the first hour with maltodextrin plus sugar, and 1.6 times higher with white bread, relative to waxy maize starch. None of the carbohydrate treatments differed in their influence on hunger, appetite, or calories burned.

“This study with waxy maize starch directly refutes what numerous sport nutrition product companies are claiming—that waxy maize starch is fast absorbing and raises insulin sharply,” described Susan Kleiner, PhD, RD, director of High Performance Nutrition, LLC in the Seattle area, and the author of the best selling book Power Eating, Third Edition. “It actually may be best suited for long endurance exercise or for persons who experience blood sugar fluctuations, as blood sugar did not drop below the starting point 4 hours after waxy maize starch but did with maltodextrin plus sugars,” added Dr. Kleiner.

“Although an exercise endurance test was not performed, we and other researchers have shown that at least over a 2 hour period, waxy maize starch does not enhance endurance performance over maltodextrin,” added Dr. Kerksick. “What would be interesting to explore is whether waxy maize starch would shine in ultra-endurance training or competition, in events lasting 4 hours or more. This may be why the military had an interest.”

stamthedrum
12-02-10, 13:47
Savage, πόσες φορές παίρνεις το βάρος σου σε πρωτεΐνη, πάνω από 5 ; :green:

savage
12-02-10, 16:45
Savage, πόσες φορές παίρνεις το βάρος σου σε πρωτεΐνη, πάνω από 5 ; :green:

χαχα ενταξει οχι κι ετσι...
πρεπει να τρωω περιπου 250 γραμ πρωτεινη,αν και δεν ζυγιζω ποσοτητες.τρωω οπσο πιο πολυ μπορω,χωρις να θολωσω.πανω κατω εχω μαθει τις ποσοτητες που θελει το σωμα μου.

savage
12-02-10, 16:50
χρωσταω την χεσινη προπονηση των @$#%^*& ποδιων!!!χαχα

Βαθια καθισματα στο smith(οι επαναληψεις γινονται μεχρι λιγο πιο κατω απο την παραλληλη θεση,αν και καποιες ηταν πολυ βαθιες)
προθερμανση

10χ30 κιλα
8χ45 κιλα
6χ60 κιλα

κανονικα σετ
4χ10 στα 85 κιλα (αυξησα κατα 5 κιλα το βαρος)


αναποδα Βαθια καθισματα στο χακ σκουοτ (δηλαδη με προσωπο στο καθισμα,οχι με την πλατη στο καθισμα)

4χ10 στα 105 κιλα (αυξησα κατα 5 κιλα το βαρος)

leg extention

3χ10 στα 60 κιλα
και 9χ60 κιλα στο τελευταιο σετ γιατι δεν μπορεσα να κανω 10η επαναλ :(

leg curl με αλτηρα 12,5 κιλων στερεωμενο στα πελματα μου,ξαπλωμενος μπρουμητα σε κατακλινη παγκο

12,12,10,10 επαναλ αντιστοιχα

αρσεις κορμου στον παγκο υπερεκτασεων(βαζοντας δυναμη ΜΟΝΟ απο μηριαιους κ οχι απο ραχιαιους)

15 επαναλ με το βαρος του σωματος μου
3χ10 με 10κιλη πλακα

αρσεις γαμπων στο χακ σκουοτ

15χ100 κιλα
12χ140 κιλα
3χ11 με 180 κιλα



Διαρκεια προπονησης 70 λεπτα(πολλη ωρα γαμωτο)

savage
12-02-10, 16:55
διατροφη χθεσινης μερας

γευμα 1ο 11:40
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

κανα μισαωρο μετα 1 πακετο animal pak

γευμα 2ο 14:40
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 15:40
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο

γευμα 4ο 19:10
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο κ μια 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 5ο 22:10
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 τεραστιο μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μηλο κ 1 μανταρινι

γευμα 6ο 00:15
2 κομματια φιλετο κοτοπουλο κ μια σαλατα προφουματα(μαρουλι-ροκα-παρμεζανα-κομματακια φιλετο μοσχαρι) σε ιταλικο ρεστοραν

stamthedrum
12-02-10, 17:32
Τα πόδια νομίζω είναι η πιο μισητή και ζόρικη προπόνηση της εβδομάδας ;)

crow
12-02-10, 18:02
Γιατι πιστευω αυτα τα δεδομενα ειναι αρκετα για να αντικρουσουν αυτα που ισχυριζονται οι εταιριες για τα διαφορα που κανει το waxy maize το οποιο δεν εχει καμια θετικη ερευνα απο πισω του,εστω και μη κλινικες.Τωρα αν διατιθεσε να πληρωνεις 2+ φορες απο οσο για την δεξτροζη για εναν υδατανθρακα που μοιαζει πιο πολυ στην βρωμη,με τις υγειες σου!

Οκ οπως πιστευεις,για αυτο κ υπαρχουν τοοοοσες εταιρειες κ τοσα συμπληρωματα,ο καθενας παιρνει αυτο που πιστευει οτι ειναι καλυτερο.
Το να αντικρουσω ξανα αυτο που λες δεν θα βγαλει πουθενα εκτος απο το να καταστρεφουμε το log του savage.Εσυ θες να παιρνεις δεξτροζη κ καλα κανεις, εγω παλι υποστηριζω waxy που εχει πολυ χαμηλοτερο γλυκεμικο δεικτη αποδεδειγμενα κ ΝΑΙ μου αρεσει να πεταω τα λεφτα μου σε κατι που ειναι καλυτερο κ το εχω δει πανω μου κ σε αλλους αθλητες μετα απο εξετασεις.............
Εσυ ηθελα να ξερα δε λυπασε τα λεφτα σου που τα δινεις για κατι που μοιαζει πιο πολυ με ζαχαρη????????

a.minidis
12-02-10, 18:05
Το συγκεκριμενο site οπως κ πολλα αλλα δεν τεκμηριονουνε αυτα που λενε με κλινικες ερευνες, κ αποδεκτες ειναι μονο οι κλινικες ερευνες,ουτε οι πανεπιστημιακες ουτε οι εργαστηριακες.
Οχι οτι δεν ισχυουν αυτα που λεει αλλα κ παλι εγω δεν καταλαβενω γιατι πεταει τα λεφτα του........
Επισης ολα τα περιοδικα κ πολλα site ειναι πληρωμενα απο εταιρειες για να διαφημιζουν κ να προωθουν συγκεκριμενα προιοντα,βγαζοντας αλλα προιοντα σκαρτα με υποτιθεμενες ερευνες.
Τα περιοιδικα κ ολα τα μεσα που μπορει να ειναι πληρωμενα απο εταιρειες δεν ειναι οι καλυτερες πηγες ενημερωσεις. Να συπληρωσο οτι επισημη ερευνα παγκοσμιος θεωρειτε,μονο οταν γινεται με εντολη του εκαστοτε εοφ,σε συγκεκριμενο εργαστηριο{πραγμα που συνηθως δεν γινεται,εκτος αν εχουν αναφερθει ""ατυχα περιστατικα""}:green:

sctp
12-02-10, 19:46
Οκ οπως πιστευεις,για αυτο κ υπαρχουν τοοοοσες εταιρειες κ τοσα συμπληρωματα,ο καθενας παιρνει αυτο που πιστευει οτι ειναι καλυτερο.
Το να αντικρουσω ξανα αυτο που λες δεν θα βγαλει πουθενα εκτος απο το να καταστρεφουμε το log του savage.Εσυ θες να παιρνεις δεξτροζη κ καλα κανεις, εγω παλι υποστηριζω waxy που εχει πολυ χαμηλοτερο γλυκεμικο δεικτη αποδεδειγμενα κ ΝΑΙ μου αρεσει να πεταω τα λεφτα μου σε κατι που ειναι καλυτερο κ το εχω δει πανω μου κ σε αλλους αθλητες μετα απο εξετασεις.............
Εσυ ηθελα να ξερα δε λυπασε τα λεφτα σου που τα δινεις για κατι που μοιαζει πιο πολυ με ζαχαρη????????

Καθε αποψη σεβαστη και γιατι να λυπηθω αφου πληρωνω 3.20e για 1κιλο δεξτροζης,η ζαχαρη στο supermarket πιο ακριβη ειναι :P,οσο αναφορα τις εξετασεις μου ειναι ολα φυσιολογικα:thumbup: και SORRY για τα offtopic!

a.minidis
12-02-10, 20:06
Καθε αποψη σεβαστη και γιατι να λυπηθω αφου πληρωνω 3.20e για 1κιλο δεξτροζης,η ζαχαρη στο supermarket πιο ακριβη ειναι :P,οσο αναφορα τις εξετασεις μου ειναι ολα φυσιολογικα:thumbup: και SORRY για τα offtopic! Παρεπιπτοντος νομιζο οτι η crow δεν ενοουσε γενικες εξετασεις αιματος,αλλα ξερω οτι ι ιδια κανει ερευνες πανω στα συπληρωματα.Οποτε προφανος ενοουσε οτι καναν εξετασεις πανω σε καμπυλη σαχαρου για να δει αν οντος ειναι χαμηλου γλυκεμικου δεικτη υδαταδρακα{{{{ενας πουχει παρει μερος σε αυτες τις ερευνες ειμαι και γω:greenalien:}}}}}:green:

savage
12-02-10, 21:14
σημερα γυμνασα ωμους,τραπεζιους,κοιλιακους ραχιαιους.
καταρχας να τονισω οτι εκανα μια μεγαλη αλλαγη στο προγραμμα ωμων.εβγαλα κ τις 3 ασκησεις απομονωσης(εκτασεις απο εμπρος,πλαγια και πισω) απ'το προγραμμα μου κ εβαλα 2 πιο βασικες ασκησεις(πιεσεις με αλτηρες κ upright rows η ορθια κωπηλατικη με ανοιχτη λαβη,ελληνιστι). ο λογος?γιατι πολυ απλα δεν κουραζομουν αρκετα με τις ασκησεις απομονωσης.θεωρω αδιανοητο να τελειωνω τα βαρη και να μην ειμαι μουσκεμα στον ιδρωτα,η εστω να εχω ιδρωσει σε ικανονοιητικο βαθμο.δυστυχως με τις ασκησεις απομονωσης,ναι μεν μυικα ενιωθα το καψιμο και εφτανα και σε μυικη κοπωση αλλα ολα τα αλλα μερη του σωματος ξεκουραζονταν,κατι που δεν συμβαινει με τις 2 ασκησεις που (εκ νεου) συμπεριελαβα στο προγραμμα μου.

οποτε εχουμε και λεμε:

Ωμοι

προθερμανση

γιγα σετ με 3κιλους αλτηρες προτασεις,πλαγιες κ οπισθιες εκτασεις κ πιεσεις ωμων (απο 10 επαναληψεις καθε ασκηση)

πιεσεις ωμων με μπαρα σε παγκο 60 μοιρων(η κινηση γινεται ολοκληρωμενα.η μπαρα ακουμπα στο ανω στηθος)

15χ20 κιλα για ζεσταμα

3χ10 με 40 κιλα
8χ40 κιλα στο τελευταιο σετ(δεν εβγαιναν 10 με Τ-Ι-Π-Ο-Τ-Α)

πιεσεις με αλτηρες σε παγκο 90 μοιρων
2χ10 με 35 κιλα
8χ35 κιλα(δεν εβγαιναν 10 με Τ-Ι-Π-Ο-Τ-Α)
8χ30 κιλα(μειωσα βαρος αλλα παλι δεν εβγαιναν 10 με Τ-Ι-Π-Ο-Τ-Α)

upright rows η ορθια κωπηλατικη με ανοιχτη λαβη,ελληνιστι
4χ10 με 40 κιλα(πρεπει να μειωσω βαρος.η τεχνικη μου δεν ηταν καλη)

οπισθιες ανυψωσεις με μπαρα (με τετοιο τροπο ωστε να λυγιζουν οι αγκωνες),ωστε να ενεργοποιηθουν οπισθιοι δελτοειδεις,κατωτερο τμημα ρομβοειδων και τραπεζιοι)
4χ10 με 60 κιλα


κοιλιακοι
sit ups με ταυτοχρονη αρση ποδιων ξαπλωμενος σε στρωμα
15,15,15 επαν αντιστοιχα


ανασηκωσεις κορμου,οντας μπρουμητα(το σωμα στηριζεται μονο σε πηχεις κ δαχτυλα ποδιων)
10,12,12 επαν αντιστοιχα

ροκανισματα ξαπλωμενος σε στρωμα με πατουσε να βλεπουν ταβανι
3χ20

ραχιαιοι

υπερεκτασεις με το βαρος του σωματος μου
15,12,12,20 επαναλ αντιστοιχα

Διαρκεια προπονησης με βαρη 53 λεπτα

Δυστυχως δεν εκανα αεροβια γιατι επρεπε να παω για τα @#%&*&^$%# τα μαθηματα,αλλα αυριο και μεθαυριο θα λιωσω στο τρεξιμο.and that's a promise!!!

sctp
12-02-10, 21:28
Παρεπιπτοντος νομιζο οτι η crow δεν ενοουσε γενικες εξετασεις αιματος,αλλα ξερω οτι ι ιδια κανει ερευνες πανω στα συπληρωματα.Οποτε προφανος ενοουσε οτι καναν εξετασεις πανω σε καμπυλη σαχαρου για να δει αν οντος ειναι χαμηλου γλυκεμικου δεικτη υδαταδρακα{{{{ενας πουχει παρει μερος σε αυτες τις ερευνες ειμαι και γω:greenalien:}}}}}:green:

Mαλιστα..εγω το πειραμα το εκανα πανω μου,γυρνωντας απο προπονηση 50γρ. waxy maize στα 30 λεπτα με μετρητη γλυκοζης,το σακχαρο στο 92,με αναλογη ποσοτητα δεξτροζης σε αλλη προπονηση στο 167,εκ των υστερων διαβασα παρομοια περιστατικα και καποιες ερευνες και καταλαβα ακομη παραπανω οτι μαλλον δεν αξιζει,λογικα το waxy maize ισχυριζεται οτι απορροφαται ταχυτατα λογω του μεγαλου ειδικου βαρους,η αναλογη αντιδραση που περιμενεις απο τον οργανισμο ειναι η γλυκοζη στο αιμα να ανεβει αρκετα και να εχεις αναλογη εκκριση ινσουλινης,ετσι το καταλαβαινω.:welcome:

sTeLaKoS
13-02-10, 19:15
Μεταπροπονητικός υδατάνθρακας.

Επειδή το θέμα του μεταπροπονητικού υδατάνθρακα αφορά όλα τα μέλη, ανοίχτηκε ένα ξεχωριτό τόπικ στα συμπληρώματα.
Αντέγραψα πολλά από τα παραπάνω ποστ για να συνεχιστεί εκεί η συζήτηση.
Δώστε τροφή στο λαό :thumbup:

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?p=140597#post140597

savage
13-02-10, 21:02
Διατροφη χθεσινης μερας

γευμα 1ο 11:15
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

κανα μισαωρο μετα 1 πακετο animal pak

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:00
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 16:10
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μηλο κ 2 μανταρινια κ μια 1 καψουλα ΕVIOL(ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε)

γευμα 4ο 20:25
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μηλο κ 2 μανταρινια κ μια 1 καψουλα βιταμινης Ε (400 iu)

250 ml πρασινο τσαι καμια ωρα μετα

γευμα 5ο 23:30
2μιση μικρα (σχετικα) κομματια φιλετο κοτοπουλο κ σαλατα μαρουλι ντοματα κ μιση πιτα αλαδωτη απο ψητοπωλειο


μισο ποτηρι χυμο πορτοκαλι κατα τις 02:00 στο κλαμπ(ναι το ξερω οτι δεν κανει να πινω υδατανθρακα τετοια ωρα,αλλα δεν πινω αλκοολ,οποτε μην βαρατε)

γευμα 6ο 04:50
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

savage
13-02-10, 21:26
παρα το ξενυχτι η προπονηση ηταν σουπερ σημερα(βεβαια παροτι κοιμηθημα στις 5 ξυπνησα στις 13:20,οποτε ο υπνος δεν μου ελλειψε!!!χααχαχα:green:

Γυμνασα τα χερια μου (σε σουπερ σετ) και ετρεξα σημερα.

καμψεις με (στραβομπαρα) και πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη

ζεσταμα
15χ20 κιλα 20χ20 κιλα κ 10χ40 κιλα

κανονικα (σουπερ) σετ
3χ10 με 30 κιλα 3χ10 με 60 κιλα

γαλλικες με στραβομπαρα και μαξιλαρι με στραβομπαρα
12χ25 κιλα 12χ25 κιλα
2χ12χ30 κιλα 2χ12χ30 κιλα

καμψεις με αλτηρες εναλλαξ και πιεσεις αλτηρα πανω απ'το κεφαλι
3χ10 με 25 κιλα 2χ10 με 25 κιλα κ 12χ25 κιλα

εκτασεις τροχαλιας με αναστροφη λαβη και καμψεις δικεφαλων σε υψηλη τροχαλια με ενα ενα χερι

3χ10 με 7,5 κιλα 3χ10 με 7,5 κιλα

αντιστροφες καμψεις δικεφαλων και καμψεις καρπων με μπαρα πισω απ'τον κορμο
3χ10 με 20 κιλα 3χ10 με 30 κιλα




μετα τρεξιμο 40 λεπτα,χωρισμενο σε 2 κυκλους.
ξεκινησα με 7,6 χλμ/ωρα ,αυξανα ως το 11,5 χλμ/ωρα(αυξηση 0,1 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα),στο 20 λεπτο και μετα ξανα απ΄την αρχη.Συνολικη αποσταση 6,38 χλμ!!!

Levrone
13-02-10, 21:29
ρε συ Νικο , εσυ θα μπορουσες να πηγαινεις πρωινη αερονια? θελω να πω δεν εχεις μαθηματα πρωι. αρα?

savage
14-02-10, 01:29
ρε συ Νικο , εσυ θα μπορουσες να πηγαινεις πρωινη αερονια? θελω να πω δεν εχεις μαθηματα πρωι. αρα?

μα και τα βαρη κ την αεροβια πρωι τα κανω. για μενα πρωι=μετα τις 11
κατα τις 12 πηγαινω γυμναστηριο.

ετσι κι αλλιως ακομα και μερες που εχω την πολυτελεια να εχω ολη την μερα δικη μου,δεν παω 2 φορες γυμναστηριο για κανεναν λογο.
βαριεμαι να πηγαινω 2 φορες.ειναι και ενα τεταρτο με αμαξι το γυμναστηριο απ'το σπιτι μου.εξ'αλλου κανω μετα τα βαρη την αεροβια μου,οπου εχω καψει και το γλυκογονο

savage
14-02-10, 12:28
διατροφη χθεσινης μερας

γευμα 1ο 14:20
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

κανα μισαωρο μετα 1 πακετο animal pak

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 18:00
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 19:15
1 μοσχαρισια μπριζολα,1 μπουκια κοτοπουλο,κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μηλο κ 2 μανταρινια κ μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU

γευμα 4ο 21:35
1 φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 5ο 23:40
1μιση φιλετο κοτοπουλο κ σαλατα ντοματα,μαρουλι κρουτον,μπροκολο,παρμεζανα σε ταχυφαγειο (sic)

γευμα 6ο 03:00
1 γιουρτι 2% με 15 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 1μιση κουταλια της σουπας ηλιοσπορους

savage
15-02-10, 20:19
Ρεπο απο γυμναστικη χθες,οποτε παραθετω μονο την διατροφη μου απο χθες.

γευμα 1ο 11:50
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,400 ml πρασινο τσαι ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

γευμα 2ο 15:00

1 μικρο φιλετο κοτοπουλο,10 πατατες φουρνου ψιλοκομμενες,κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μηλο κ 2 μανταρινια κ 1 πολυβιταμινουχο χαπι daily vits(now)

γευμα 3ο 17:40
1 μικρο φιλετο κοτοπουλο,10 πατατες φουρνου ψιλοκομμενες,κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 4ο 20:50
1 μεγαλο φιλετο κοτοπουλο,10 πατατες φουρνου ψιλοκομμενες,κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 400 ml πρασινο τσαι

γευμα 5ο 23:15
1 τεραστιο φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο με 1 αναμεικτη σαλατα με λαδολεμονο

γευμα 6ο 04:30
1 γιαουρτι 2% με 15 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 1μιση κουταλια της σουπας ηλιοσπορους

stamthedrum
15-02-10, 20:52
Εεεεεεεε!!! Νηστεύουμε σήμερα!!!!!:shock:

(Αστειεύομαι :green: )

savage
15-02-10, 21:09
Προπονηση στηθους κοιλιακων και τρεξιμο σημερα.


Στηθος

Στηθος

πιεσεις με μπαρα στον επικλινη

προθερμανση
20χ20 κιλα
10χ40 κιλα

κανονικα σετ
60 κιλα για 10,10,10,10 επαναλ αντιστοιχα(οι 4 τελευταιες με βοηθεια)

πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο
10χ50 κιλα
9χ45 κιλα
9χ40 κιλα
12χ35 κιλα

(σε ολα τα σετ με τους αλτηρες με βοηθουσε ο γυμναστης στις 2-3 τελευταιες επαναληψεις,γιατι εκανα πολυ μικρα διαλειμματα και ειχα γεμισει γαλακτικο,δεν μπορουσα να σηκωσω τιποτα!!!)


πουλοβερ
25 κιλα για 12,12,12 επαναλ αντιστοιχα

διασταυρωσεις τροχαλιας
20κιλα για 10,10,10,14 επαναλ αντιστοιχα (το τελευταιο σετ ηταν μεχρι πληρους κοπωσης και με λιγο κλεψιμο)

κοιλιακοι

αρσεις ποδιων απο μονοζυγο
15,12,10 επαναλ αντιστοιχα

πλαγιες καμψεις κορμου ξαπλωμενος με τα ποδια να εκτελουν κινηση "ποδηλατο"
25,20,15 επαναλ αντιστοιχα

abdominal crunch μηχανημα
3χ20 με 30 κιλα


Διαρκεια 39(!!!) λεπτα.Ηταν η μικροτερη σε διαρκεια προπονηση μου.πολυ μικρα διαλειμματα,τρελη ενταση,τρελο πρηξιμο,αλλα πεσαμε λιγο στον αριθμο των επαναληψεων και του βαρους στις 2 πρωτες ασκησεις,αλλα we don't give a damn.

Στα καπακια ΑΕΡΟΒΙΑ.τρεξιμο 40 λεπτα,χωρισμενο σε 2 κυκλους.
ξεκινησα με 7,6 χλμ/ωρα ,αυξανα ως το 11,5 χλμ/ωρα(αυξηση 0,1 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα),στο 20 λεπτο και μετα ξανα απ΄την αρχη.στο τελευταιο λεπτο ομως επειδη ενιωθα ακμαιος εκανα ενα σπριντ 1 λεπτου με 17,5 χλμ/ωρα και κανα 2 λεπτα αποθεραπεια κ αυτο ηταν.Συνολικη αποσταση 6,67 χλμ.Καλα ηταν.Παρα πολυ καλα.Την επομενη φορα θα παρω και τον gj να τρεξει μαζι μου,ακους Γιωργο??:P:P

savage
15-02-10, 21:10
Εεεεεεεε!!! Νηστεύουμε σήμερα!!!!!:shock:



ποτε!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:P:P:P:P:P χαχαχαχαχα

savage
16-02-10, 03:06
Σημερα εριξα απλι τους υδατανθρακες ελαφρως,αλλα εριξα και την πρωτεινη λιγακι.Κανω μικροαλλαγες,γιατι ετσι κι αλλιως εχω το περιθωριο.Η ζυγαρια με εδειξε 91 κιλα σημερα:shock:(που να εκανα και ογκο).

γευμα 1ο 13:15
35 γραμ whey proten isolate nectar syntrax,1 μηλο κ 80 γραμ βρωμη

καμια ωρα μετα 400 ml πρασινο τσαι

γευμα 2ο 15:30
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

κανα μισαωρο μετα 1 πακετο animal pak

ακολουθει προπονηση

γευμα 3ο 18:10
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 4ο 19:15
μισο στηθος απο ολοκληρο κοτοπουλο,κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μανταρινι κ μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU

γευμα 5ο 21:30
1 φετα ψητο σολωμο,κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 6ο 00:00
2 σαλατες Ceasars(κομματια φιλετο κοτοπουλο,τυρι τριμμενο,κρουτον,μαρουλι)

γευμα 7ο 02:40
1 γιαουρτι 2% με 15 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 1μιση κουταλια της σουπας ηλιοσπορους

savage
17-02-10, 02:26
Καλησπερα παιδες.Πλατουλα σημερα.Το'ριξα στις κωπηλατικες και παλι για τα καλα.

Αλλα ας τα παρουμε απο την αρχη.

υπερεκτασεις
20 με το βαρος του σωματος μου
3χ10 με 10κιλα πλακα

κωπηλατικη με τον κορμο παραλληλα στο εδαφος,ακουμπωντας το κεφαλι μου σε παγκο,με αλτηρες(βραχιονες κοντα και παραλληλα στον κορμο)
15χ30 κιλα
10χ50 κιλα
10χ40 κιλα
10χ40 κιλα

κωπηλατικη με τον κορμο παραλληλα στο εδαφος,ακουμπωντας το κεφαλι μου σε παγκο,με μπαρα με 2η λαβη
40 κιλα για 10,8,8,7 επαναλ αντιστοιχα

κωπηλατικη με τον κορμο παραλληλα στο εδαφος,ακουμπωντας το κεφαλι μου σε παγκο,με αλτηρες(βραχιονες καθετα στον κορμο,για να πιανει ανω πλατη
4χ10 με 30 κιλα

ελξεις στο μονοζυγο με τερμα ανοιχτη λαβη
4χ10 με 40 κιλα υποβοηθηση

ελξεις σε υψηλη τροχαλια με τριγωνη κλειστη λαβη
60 κιλα για 10,8,8 επαναλ αντιστοιχα
και 13χ50 κιλα στο τελευταιο σετ

Λοιπον η κωπηλατικη με τον κορμο παραλληλα στο εδαφος,ακουμπωντας το κεφαλι μου σε παγκο,ηταν κορυφαια εμπνευση,και στις 3 παραλαγες της.Δεν μπορεις να κλεψεις με τιποτα και δεν ενοχλειται και η μεση σου.Και ολο το σωμα ειναι στην τσιτα.:thumbup:

Διαρκεια προπονησης 41 λεπτα!!!Παρα πολυ καλος χρονος.

Εν συνεχεια αεροβια 40 λεπτα χωρισμενο σε 2 κυκλους.
ξεκινησα με 7,6 χλμ/ωρα ,αυξανα ως το 11,5 χλμ/ωρα(αυξηση 0,1 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα),στο 20 λεπτο και μετα ξανα απ΄την αρχη
Συνολο περιπου 6,3 χλμ!!Οχι κι ασχημα!:toast:

savage
17-02-10, 02:41
Σημερα μειωσα πολυ τους υδατανθρακες παλι.Αυριο που εχω ρεπο,θα κανω carb up day,ωστε να εχω μπολικα αποθεμνατα για τον πολεμο της πεμπτης,εεε την προπονηση ποδιων της Πεμπτης εννοουσα.:green:

γευμα 1ο 11:35
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων,400 ml πρασινο τσαι

3/4 μετα 1 πακετο animal pak

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:55
45 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 60 γραμ waxy maze glycomass nutraforce κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 16:55
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μανταρινι

γευμα 4ο 20:25
μισο στηθος απο οοκληρο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU

γευμα 5ο 23:00
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

στο ενδιαμεσο εφαγα ξηρους καρπους

γευμα 6ο 01:50
1 κουπα τυρι κοτατζ

savage
18-02-10, 02:16
Ρεπο απο την προπονηση σημερα(οχι απο τα μαθηματα ομως:( ).
Διατροφικα αγγιξα το τελειο.6 γευματα με 6 διαφορετικες πηγες πρωτεινης,και ποικιλια υδατανθρακων.Αναλυτικα εχουμε και λεμε:

γευμα 1ο 11:40
35 γραμ whey proten isolate nectar , 80 γραμ βρωμη

3/4 μετα 400 ml πρασινο τσαι

γευμα 2ο 13:40
9 ασπραδια ,2 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων

γευμα 3ο 17:00
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ καστανο ρυζι(μισο πιατο) κ 1 πολυβιταμινουχο χαπι daily vits(now)

γευμα 4ο 19:40
1 μοσχαρισια μπριζολα κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μηλο κ 1 μανταρινι

250 ml πρασινο τσαι κατα τις 21:30

γευμα 5ο 23:00
1 φιλετο κοτοπουλο απο ψητοπωλειο με 1 αναμεικτη σαλατα με λαδολεμονο

γευμα 6ο 01:45
1 κουπα τυρι κοτατζ κ μιση κουταλια της σουπας ηλιοσπορους

savage
19-02-10, 00:12
Εφυγε και η πιο δυσκολη προπονηση της εβδομαδας σημερα.Ποδια...ναι καλα το μαντεξατε.

Βαθια καθισματα στο smith(οι επαναληψεις γινονται μεχρι λιγο πιο κατω απο την παραλληλη θεση,αν και καποιες ηταν πολυ βαθιες)
προθερμανση

10χ30 κιλα
8χ50 κιλα
6χ70 κιλα

κανονικα σετ
4χ10 στα 90 κιλα (αυξησα κατα 5 κιλα το βαρος και θα το ξανααυξησω την αλλη βδοαμαδα ωσπου να βρω το μεγιστο μου για 4χ10)


αναποδα Βαθια καθισματα στο χακ σκουοτ (δηλαδη με προσωπο στο καθισμα,οχι με την πλατη στο καθισμα)

4χ10 στα 100 κιλα (αυξησα κατα 5 κιλα το βαρος και θα το ξανααυξησω την αλλη βδοαμαδα ωσπου να βρω το μεγιστο μου για 4χ10)

leg extention
60 κιλα για 10,8,8 επαναλ
και 10χ50 κιλα στο τελευταιο σετ (εδω επεσα μοιραια,καθοτι αυξησα το βαρος στις αλλες 2 ασκησεις πριν και ημουν πιο κουρασμενος)

leg curl με αλτηρα 15 κιλων στερεωμενο στα πελματα μου,ξαπλωμενος μπρουμητα σε κατακλινη παγκο

10,10,8,8 επαναλ αντιστοιχα (αυξησα το βαρος,απλα πρεπει να σταθεροποιηθω στο 4χ10)

αρσεις κορμου στον παγκο υπερεκτασεων(βαζοντας δυναμη ΜΟΝΟ απο μηριαιους κ οχι απο ραχιαιους)

10 επαναλ με το βαρος του σωματος μου
3χ10 με 10κιλη πλακα

αρσεις γαμπων ορθιος σε μηχανημα
20χ35 κιλα
15x50 κιλα
10χ65 κιλα

αρσεις γαμπων στο μηχανημα καθιστος (για υποκνημιδιο)
3χ15 με 30 κιλα


Διαρκεια προπονησης 66 λεπτα(πολλη ωρα παλι ρε γαμωτο)

savage
19-02-10, 00:33
Σημερα αγορασα και ηλεκτρονικη ζυγαρια,οποτε η διατροφη θα γινει ακομα πιο προσεγμενη:thumbup:.Σημερα μετα το χθεσινο ψιλο-carb up day,εριξα κατακορυφα τους υδατανθρακες,αυριο θα φαω μια ενδιαμεση ποσοτητα.

γευμα 1ο 11:40
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2 κουταλιες της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων,400 ml πρασινο τσαι

3/4 μετα 1 πακετο animal pak

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:40
35 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 57,5 γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 5 γραμ πρωτεινη) κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 15:55
4 μοσχαρισια μπιφτεκια κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 4ο 19:10
3 μοσχαρισια μπιφτεκια κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 5ο 22:20
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU

γευμα 6ο 12:40
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας ηλιοσπορους

thegravijia
19-02-10, 00:59
Σημερα αγορασα και ηλεκτρονικη ζυγαρια,οποτε η διατροφη θα γινει ακομα πιο προσεγμενη:thumbup:.Σημερα μετα το χθεσινο ψιλο-carb up day,εριξα κατακορυφα τους υδατανθρακες,αυριο θα φαω μια ενδιαμεση ποσοτητα.

γευμα 1ο 11:40
8 ασπραδια ,2 κροκοι ,2 κουταλιες της σουπας μελι(το ξεφτιλισες-ενα προφιτερολ θα ταν πιο καλο:P),80 γραμ κουακερ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων,400 ml πρασινο τσαι

3/4 μετα 1 πακετο animal pak

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:40
35 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 57,5 γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 5 γραμ πρωτεινη) κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 15:55
4 μοσχαρισια μπιφτεκια ουτε ο κολεμαν τοσα-ποσο γραμμαρια ηταν
? κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 4ο 19:10
3 μοσχαρισια μπιφτεκια κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 5ο 22:20
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU

γευμα 6ο 12:40
1 κουπα τυρι κοτατζ κ 1 κουταλια της σουπας ηλιοσπορους/

savage
19-02-10, 01:21
βρε ουστ!!!:P:P
τα αποτελεσματα με δικαιωνουν! χαχαχαχαχα
εξ'αλλου ειπαμε:εχω πυρηνικο αντιδραστηρα καυσης θερμιδων,αντι για στομαχι.2 κουταλιες μελι δεν μου λενε κατι.απο 4 και πανω τις θεωρω μεγαλη ποσοτητα.τα μπιφτεκια δεν τα ζυγισα.μεσαιου μεγεθους ηταν(μεσαιου για τα δικα μου ανθρωποφαγα δεδομενα ετσι?:rolf::rolf::rolf::rolf: ).

thegravijia
19-02-10, 01:50
βρε ουστ!!!:P:P:rolf::rolf:
τα αποτελεσματα με δικαιωνουν! χαχαχαχαχα
:rolf::rolf::rolf::rolf: ).
ναι οντος για τα αποτελεσματα δεν μπορω να πω :turtle::toast:

για χασιμο λιπους θεωρεις το hit πιο αποτελεσμΑτικο απο την κλασικη χαμηλη ενταση?

albertob30
19-02-10, 06:23
ναι οντος για τα αποτελεσματα δεν μπορω να πω :turtle::toast:

για χασιμο λιπους θεωρεις το hit πιο αποτελεσμΑτικο απο την κλασικη χαμηλη ενταση?

για χασιμο λιπους 130 παλμοι..για τονωση μυων και αυξηση μεταβολισμου ΗΙΙΤ..απλα

savage
19-02-10, 11:07
για χασιμο λιπους θεωρεις το hit πιο αποτελεσμΑτικο απο την κλασικη χαμηλη ενταση?

εγω μπορω να μιλησω μονο για μενα,γιατι ξερω τι ταιριαζει σε μενα,οχι σε αλλους.εγω λογω πολλων HIIT και γενικα λογω εντονης αεροβιας που εκανα οταν επαιζα αγωνιστικο μπασκετ,εχω τετοια αντοχη και τετοιο μεταβολισμο που η κλασικη αεροβια σε αργο ρυθμο,δεν μου κανει τιποτα.ουτε καν ιδρωνω,με το περπατημα πχ.
πλεον κανω αεροβια μεν,τρεχοντας γρηγορα δε.και πολλες φορες και διαλειμματικη.HIIT σπανια πια.πλεον τρεχω 40 λεπτα,χωρισμενο σε 2 κυκλους.
ξεκινω με 7,6 χλμ/ωρα ,αυξανω ως το 11,5 χλμ/ωρα(αυξηση 0,1 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα), και στο 20ο λεπτο ξανα απ΄την αρχη

Haris Pilton
19-02-10, 11:30
Σε τι παλμους φτανεις νικ;

albertob30
19-02-10, 13:04
εγω μπορω να μιλησω μονο για μενα,γιατι ξερω τι ταιριαζει σε μενα,οχι σε αλλους.εγω λογω πολλων HIIT και γενικα λογω εντονης αεροβιας που εκανα οταν επαιζα αγωνιστικο μπασκετ,εχω τετοια αντοχη και τετοιο μεταβολισμο που η κλασικη αεροβια σε αργο ρυθμο,δεν μου κανει τιποτα.ουτε καν ιδρωνω,με το περπατημα πχ.
πλεον κανω αεροβια μεν,τρεχοντας γρηγορα δε.και πολλες φορες και διαλειμματικη.HIIT σπανια πια.πλεον τρεχω 40 λεπτα,χωρισμενο σε 2 κυκλους.
ξεκινω με 7,6 χλμ/ωρα ,αυξανω ως το 11,5 χλμ/ωρα(αυξηση 0,1 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα), και στο 20ο λεπτο ξανα απ΄την αρχη

οντως να πω την αληθεια και σε μενα αυτο που εχω παρατηρησει ειναι οτι με την αργη αεροβια εκτος οτι την βαριεμαι μεχρι θανατου δεν βλεπω τπτ σπουδαιο. εγω κανω 3 φορες την εβδομαδα HIIT και με καλυπτει πληρως.

savage
20-02-10, 03:30
Λοιπον σημερα γυμνασα ωμους τραπεζιους κοιλιακους ραχιαιους και ετρεξα κι ολας εννοειται.

εχουμε κ λεμε

Ωμοι

προθερμανση

γιγα σετ με 2κιλους αλτηρες προτασεις,πλαγιες κ οπισθιες εκτασεις κ πιεσεις ωμων (απο 10 επαναληψεις καθε ασκηση)

πιεσεις ωμων με μπαρα σε παγκο 60 μοιρων(η κινηση γινεται ολοκληρωμενα.η μπαρα ακουμπα στο ανω στηθος)

15χ20 κιλα για ζεσταμα

3χ10 με 40 κιλα
12χ40 κιλα στο τελευταιο σετ (εκανα 4 επαναλ παραπανω απο την προηγ παρασκευη )
πιεσεις με αλτηρες σε παγκο 90 μοιρων

με 30 κιλα για 10,9,9,10 επαναλ αντιστοιχα

upright rows η ορθια κωπηλατικη με ανοιχτη λαβη,ελληνιστι
3χ10 με 40 κιλα και 8μιση επαναλ στο τελευταιο σετ

οπισθιες ανυψωσεις με μπαρα (με τετοιο τροπο ωστε να λυγιζουν οι αγκωνες),ωστε να ενεργοποιηθουν οπισθιοι δελτοειδεις,κατωτερο τμημα ρομβοειδων και τραπεζιοι)
4χ10 με 63 κιλα

ραχιαιοι
υπερεκτασεις με το βαρος του σωματος μου
20,15,15,10 επαναλ αντιστοιχα

κοιλιακοι
αρσεις ποδιων απο μονοζυγο 10 επαναλ

ψαλιδια
15,10,10 επαναλ αντιστοιχα

αντιστροφα ροκανισματα σε επικλινη παγκο
8,8,6 επαναλ αντιστοιχα

ροκανισματα σε κατακλινη 20 επαναλ

καμψεις κορμου στο μηχανημα total abdominal
20χ45 κιλα
20χ55 κιλα
15χ55 κιλα


Διαρκεια προπονησης με βαρη 60 λεπτα


Τρεξιμο μονο μιση ωρα λογω μαθηματων(εδψ κυριολεκτικα ο χρονος ηταν χρημα χαχαχα
οποτε αεροβια 30 λεπτα ως εξης
ξεκινησα με 7,6 χλμ/ωρα ,αυξανα ως το 11,5 χλμ/ωρα(αυξηση 0,1 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα), και στο 20 λεπτο εριξα την ταχυτητα στο 9,6 χλμ/ωρα και ξανα αλλα 10 λεπτα ωσπου να ξαναφτασω στο 11,5 χλμ/ωρα

Κοντα στα 5 χλμ ετρεξα.

__________________

savage
20-02-10, 03:37
Διατροφη:

γευμα 1ο 10:45
8 ασπραδια ,3 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων,450 ml πρασινο τσαι

3/4 μετα 1 πακετο animal pak

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:10
40 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 57,5 γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 5 γραμ πρωτεινη) κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 16:10
3μιση μοσχαρισια μπιφτεκια κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 μηλο κ 1 μανταρινι κ μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU

γευμα 4ο 20:20
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

μισο λιτρο πρασινο τσαι στο ενδιαμεσο

γευμα 5ο 23:55
1 σαλατα προφουματα(μαρουλι ροκα παρμεζανα κομματια φιλετο μοσχαρι) κ 2 κομματια φιλετο κοτοπουλο σε ιταλικο ρεστοραν

γευμα 6ο 03:10
1 γιαουρτι 2% με 15 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 2 κουταλιες της σουπας ηλιοσπορους

savage
21-02-10, 02:36
Λοιπον απο σημερα εγιναν καποιες αλλαγες στο προγραμμα,γιατι πρεπει να πιασω τοπ φορμα ως τις 15 Μαρτη.Θα ηθελα να ευχαριστησω παρα πολυ την καλη φιλη Ναντια για τις συμβουλες της,και στην προπονηση και στην διατροφη μου.
Σημερα γυμνασα χερια.

δικεφαλοι

καμψεις με στραβομπαρα
15χ20 κιλα
12χ25 κιλα
10χ30 κιλα
8χ35 κιλα
7χ40 κιλα(οι 3 τελευταιες επαναλ με κλεψιμο)
κατεβασμα κιλων και αμεσως(μεσα σε 15")
20χ25 κιλα

καμψεις με αλτηρες εναλλαξ
12χ20 κιλα
9χ25 κιλα
6χ30 κιλα
6χ30 κιλα

καμψεις απο υψηλη τροχαλια (cross-over) με τα 2 χερια για κορυφες δικεφαλων
2χ15 με 15 κιλα

τρικεφαλοι
πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη
20χ40 κιλα
10χ60 κιλα
6χ80 κιλα
6χ80 κιλα(με λιγη βοηθεια)
κατεβασμα κιλων και αμεσως(μεσα σε 15")
20χ40 κιλα

πιεσεις με αλτηρα πανω απ'το κεφαλι
12χ20 κιλα
10χ25 κιλα
6χ30 κιλα
7χ30 κιλα(με λιγη βοηθεια)

εκτασεις σε τροχαλια με αναποδη λαβη,με ενα ενα χερι
2χ15 με 5 κιλα

πηχεις

αντιστροφες καμψεις δικεφαλων
2χ10 με 25 κιλα
καμψεις καρπων με μπαρα πισω απο το σωμα
2χ15 με 45 κιλα

Αεροβια δεν εκανα γιατι ηθελα να προλαβω να δω τον τελικο του μπασκετ.Αυριο ομως θα παω μονο για τρεξιμο(μιας και απο βαρη εχω ρεπο.

savage
21-02-10, 03:57
Διατροφη

γευμα 1ο 11:55
10 ασπραδια ,1 κροκος ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων,450 ml πρασινο τσαι

γευμα 2ο 16:00
30 γραμ πρωτεινη κ 1 πακετο animal pak

ακολουθει προπονηση

γευμα 3ο 18:00
40 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 57,5 γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 5 γραμ πρωτεινη) κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 4ο 19:30
1 μηλο 1 μανταρινι 1 φιλετο κοτοπουλο,κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο
κ χαπι ω3 ω6 ω9

300 ml πρασινο τσαι στο ενδιαμεσο

γευμα 5ο 00:45
4 καλαμακια κοτοπουλο κ σαλατα μαρουλι

γευμα 6ο 03:30
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU

sTeLaKoS
21-02-10, 09:35
Διατροφη

γευμα 1ο 11:55
10 ασπραδια ,3 κροκοι ,1μιση κουταλια της σουπας μελι,80 γραμ κουακερ,450 ml χυμος 4 πορτοκαλιων,450 ml πρασινο τσαι

Θεέ μου, όσο παν και πληθαίνουν!!!!! :shock: :shock: :shock:

Μια ερώτηση μόνο, ΠΩΣ ΤΑ ΤΡΩΣ τόσα αυγά;;;;;

stamthedrum
21-02-10, 11:27
Το τηγάνι που χρησιμοποιεί ο savage πρέπει να έχει διαστάσεις ταψιού! :green:

savage
21-02-10, 15:18
Θεέ μου, όσο παν και πληθαίνουν!!!!! :shock: :shock: :shock:

Μια ερώτηση μόνο, ΠΩΣ ΤΑ ΤΡΩΣ τόσα αυγά;;;;;

λαθος μου στελιο.1 ηταν ο κροκος.απλα στο copy paste ξεχασα να αλλαξω το 3 με το 1.οσο για τα ασπραδια που εγιναν 10,ηταν εντολη ναντιας.επισης μην νομιζεις.τα αυγα δεν ηταν ολα μεγαλα.τα 3 ηταν πολυ μικρα.αλλωστε τα κανω πιτα βρωμης (βρωμο-πιτα που λεει κ η φιλη μου η βανυ :rolf: ) οποτε ειναι γευστικοτατο.

savage
21-02-10, 15:18
Το τηγάνι που χρησιμοποιεί ο savage πρέπει να έχει διαστάσεις ταψιού! :green:

χαχα :rolf::rolf: πολυ καλο

sTeLaKoS
21-02-10, 21:43
1 μεγάλη βρωμόπιτα! OMG!
70βρώμη και 6 αυγά θέλω τουλάχιστον μισή ώρα για να τα φάω. Με τπτ όμως!
Προτειμώ να φάω την ομελέτα σκέτη και να πιω τη βρώμη με νερό, πιο εύκολο που φαίνεται!

thegravijia
21-02-10, 23:33
1 μεγάλη βρωμόπιτα! OMG!
70βρώμη και 6 αυγά θέλω τουλάχιστον μισή ώρα για να τα φάω. Με τπτ όμως!
Προτειμώ να φάω την ομελέτα σκέτη και να πιω τη βρώμη με νερό, πιο εύκολο που φαίνεται!
βαλε μπανανα μεσα = γινεται καλυτερο

savage
22-02-10, 00:11
1 μεγάλη βρωμόπιτα! OMG!
70βρώμη και 6 αυγά θέλω τουλάχιστον μισή ώρα για να τα φάω. Με τπτ όμως!
Προτειμώ να φάω την ομελέτα σκέτη και να πιω τη βρώμη με νερό, πιο εύκολο που φαίνεται!

την βρωμοπιτα την τρωω σε 3 λεπτα παρεπιπτοντως:shifty::razz::rolleyes: χιχχι

savage
22-02-10, 02:04
Λοιπον σημερα μπηκα σε πιο hardcore καταστασεις,επειδη τα χρονικα περιθωρια στενευουν ως τις 15 Μαρτιου.
Κατοπιν αρκετης συζητησης με την Ναντια η οποια με εχει βοηθησει τα μεγιστα,συμφωνησαμε να κανω (σχεδον) νηστικος την προπονηση.Τι εννοω σχεδον?Απλα θα πινω 30 γραμ πρωτεινη 6 πηγων(με 6 διαφορετικους ρυθμους απορροφησης η καθε πηγη,ωστε να εχω συνεχη παροχη αμινοξεων στον οργανισμο μου και θετικη ισορροπια αζωτου), κατα τις 6-7 το πρωι που συνηθως σηκωνομαι για κατουρημα,θα συνεχιζω τον υπνο ως τις 11 που συνηθως ξυπναω και θα πηγαινω για προπονηση πινοντας πρασινο τσαι και βιταμινες μονο.
Σημερα εκανα μονο αεροβια,την οποια χρωστουσα απο χθες.
Ετρεξα 45 λεπτα.Ξεκινησα με 7,6 χλμ/ωρα κ αυξανα ως το 9,5 χλμ/ωρα(αυξηση 0,1 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα),και σε εκεινο το σημειο στο 10ο λεπτο κρατησα σταθερη την ταχυτητα ως το τελος των 45 λεπτων.Συνολικα ετρεξα 7 χλμ.

Διατροφη τωρα:
γευμα 1ο 08:15
30 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

συνεχεια υπνου

450 ml πρασινο τσαι κ 1 πολυβιταμινουχο χαπι αctive plus της health aid κατα τις 12:15

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:00
35 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 43 γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 4 γραμ πρωτεινη) κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 15:15
10 ασπραδια 1 κροκος 60 γραμ βρωμη 1 κουταλια της σουπας μελι κ 1 χαπι ω3 ω6 ω9 της Met-Rx

γευμα 4ο 16:40
1 μηλο 1 μανταρινι κ 200 γραμ πατατα βραστη μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU

γευμα 5ο 18:00
πρασινη σαλατα με φιλετο κοτοπουλο(εφαγα εξω,σε 1 ιταλικο ρεσοραν κ δεν μπορεσα να μετρησω ποσοτητα φυσικα,υπολογιζω οτι το κοτοπουλο ηταν 200 γραμ περιπου)

γευμα 6ο 21:00
3 μοσχαρισια μπιφτεκια(245 γραμ ολα μαζι) κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λιγη πιπερια κ καροτο με λαδολεμονο) κ κ 1 χαπι ω3 ω6 ω9 της Met-Rx

γευμα 7ο 00:25
185 γραμ κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λιγη πιπερια κ καροτο με λαδολεμονο)

stamthedrum
22-02-10, 07:34
βαλε μπανανα μεσα = γινεται καλυτερο

Στο προτείνω κι εγώ. Αυγά, βρώμη, μπανάνα, κανέλλα, όλα στο blender και μετά στο αντικολλητικό. Θα σουπάρει περισσότερη ώρα λόγω του νερού που περιέχει η μπανάνα και δε θα είναι τόσο συμπαγές, αλλά από γεύση απερίγραπτο!! ;)

sTeLaKoS
22-02-10, 16:31
Λοιπον σημερα μπηκα σε πιο hardcore καταστασεις,επειδη τα χρονικα περιθωρια στενευουν ως τις 15 Μαρτιου.
Κατοπιν αρκετης συζητησης με την Ναντια η οποια με εχει βοηθησει τα μεγιστα,συμφωνησαμε να κανω (σχεδον) νηστικος την προπονηση.Τι εννοω σχεδον?Απλα θα πινω 30 γραμ πρωτεινη 6 πηγων(με 6 διαφορετικους ρυθμους απορροφησης η καθε πηγη,ωστε να εχω συνεχη παροχη αμινοξεων στον οργανισμο μου και θετικη ισορροπια αζωτου), κατα τις 6-7 το πρωι που συνηθως σηκωνομαι για κατουρημα,θα συνεχιζω τον υπνο ως τις 11 που συνηθως ξυπναω και θα πηγαινω για προπονηση πινοντας πρασινο τσαι και βιταμινες μονο.

Τι είναι στις 15 Μαρτίου;

Μη σε καταβολίσει όλο αυτό Νίκο; Προπόνηση χωρίς καθόλου υδατάνθρακα;

savage
22-02-10, 20:30
Θα κανω μια φωτογραφηση για 1 περιοδικο στις 15/3,και πρεπει να'μαι σε σουπερ φορμα οπως καταλαβαινεις.
Κοιτα γι'αυτο βαλαμε υδατανθρακα στα επομενα γευματα ,οταν βγαλαμε το πλανο με τη Ναντια.Στην ουσια κανεις προπονηση με τους υδατανθρακες της προηγουμενης μερας,απ'οσα λιγα γνωριζω.Επισης γι'αυτο πινω και 30 γραμ πρωτεινης 6 πηγων το πρωι,ενω και 3/4 πριν την προπονηση παιρνω 1 πακετο anaimal pak που εχει και αμινοξεα για να αποτρεψω τον καταβολισμο.Η Ναντια πιστευει πολυ στο να κανεις προπονηση νηστικος,μονο με αμινοξεα.Το εφαρμοζει και η ιδια αλλωστε.Της εχω μεγαλη εμπιστοσυνη,οποτε θα πορευτω ετσι.

savage
22-02-10, 21:20
Λοιπον δεν πηγε και τοσο ασχημα η προπονηση σημερα,παρα το γεγονος πως ημουν σχεδον νηστικος.
Αναλυτικα:

Στηθος

πιεσεις με μπαρα στον επικλινη

προθερμανση
20χ30 κιλα
κανονικα σετ
12χ50 κιλα
10χ60 κιλα
7χ70 κιλα
7χ75 κιλα(οι 2 τελευταιες με βοηθεια)
κατεβασμα βαρους αμεσως και μεσα σε 15 περιπου δευτερα εκτελω
17χ40 κιλα

πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο
10χ40 κιλα
8χ45 κιλα
6χ50 κιλα

πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο
10χ40 κιλα
8χ55 κιλα
6χ65 κιλα (οι 2 τελευταιες με βοηθεια)

βυθισεις με οσο πιο ανοιχτη λανη γινεται
10 επαναλ με 35 κιλα υποβοηθηση
8 επαναλ με 25 κιλα υποβοηθηση
6 επαναλ με 15 κιλα υποβοηθηση

διασταυρωσεις τροχαλιας
20κιλα για 15,12,10 επαναλ αντιστοιχα
15 κιλα για 18 επαναλ

κοιλιακοι

αρσεις ποδιων απο ξαπλωτη θεση
15,15,10 επαναλ αντιστοιχα
πλαγιες καμψεις κορμου (ξαπλωμενος) με ταυτοχρονη κινηση ποδιων "ποδηλατο"
15,15,10 επαναλ αντιστοιχα

ροκανισματα (ξαπλωμενος) με τα ποδια ορθια(πατουσες να "βλεπουν ταβανι" ) 20,20,20 επαναλ αντιστοιχα


Διαρκεια 55 λεπτα.

Μετα 30 λεπτα αεροβια.
ξεκινημα με 7,6 χλμ/ωρα,αυξηση 0,5 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα ως το 20ο λεπτο(11,5 χλμ/ωρα).Μειωση απ'ευθειας στα 9,6 χλμ/ωρα και εκ νεου αυξηση 0,5 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα ως το 30ο λεπτο(11,5 χλμ/ωρα) οπου και σταματησα.
Ετρεξα περιπου 5 χλμ στο συνολο.

sTeLaKoS
22-02-10, 22:06
Θα κανω μια φωτογραφηση για 1 περιοδικο στις 15/3,και πρεπει να'μαι σε σουπερ φορμα οπως καταλαβαινεις.
Κοιτα γι'αυτο βαλαμε υδατανθρακα στα επομενα γευματα ,οταν βγαλαμε το πλανο με τη Ναντια.Στην ουσια κανεις προπονηση με τους υδατανθρακες της προηγουμενης μερας,απ'οσα λιγα γνωριζω.Επισης γι'αυτο πινω και 30 γραμ πρωτεινης 6 πηγων το πρωι,ενω και 3/4 πριν την προπονηση παιρνω 1 πακετο anaimal pak που εχει και αμινοξεα για να αποτρεψω τον καταβολισμο.Η Ναντια πιστευει πολυ στο να κανεις προπονηση νηστικος,μονο με αμινοξεα.Το εφαρμοζει και η ιδια αλλωστε.Της εχω μεγαλη εμπιστοσυνη,οποτε θα πορευτω ετσι.

Οκ, κατάλαβα το σκεπτικό απλά δε ξέρω κατά πόσο θα "δουλέψει".
Θα ήθελα να ακούσω και τη γνώμη των έμπειρων του φόρουμ, σίγουρα κι εσύ. Κάποιος που έχει κάνει προετοιμασία ίσως....

Τι λέτε παιδιά;

savage
23-02-10, 01:44
Στελιο δεν γινεται να κανεις ομελετα χωρις να σπασεις τα αυγα.Πρεπει να στεγνωσω τελειως για την φωτογραφηση,εστω κι αν χασω και λιγη μαζα,που ευελπιστω πως δεν θα συμβει.
Ιδου και η σημερινη μου διατροφη;
γευμα 1o 07:45
30 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

συνεχεια υπνου

450 ml πρασινο τσαι κ 1 animal pak kατα τις 11:20

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:05
40 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 25 γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 4 γραμ πρωτεινη) κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 15:15
10 ασπραδια 1 κροκος 80 γραμ βρωμη 1 κουταλια της σουπας μελι κ 1 χαπι ω3 ω6 ω9 της Met-Rx

γευμα 4ο 17:00
1 μηλο 1 μανταρινι

γευμα 5ο 19:20
180 γραμ φιλετο κοτοπουλο κ 1 μηλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU κ 1 χαπι cla 1000 mg

γευμα 60 22:00
200 γραμ φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο μια 1 καψουλα cla 1000 mg κ 1 χαπι ω3 ω6 ω9 της Met-Rx

γευμα 7ο 01:10
1 μοσχαρισιο μπιφτεκι (100 γραμ) k 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο μια κουταλια της σουπας ηλιοσπορους

savage
24-02-10, 01:21
Καλησπερα.Προπονηση πλατης σημερα(και τρεξιμο παντα).Σημερα ειναι η 1η μερα που ενιωσα μια ελαφρια πεινα,κατα την διαρκεια της προπονησης,αλλα οχι κατι σπουδαιο.Η προπο πηγε πολυ καλα τοσο στο θεμα των κιλων,οσο και της αντοχης.
Αναλυτικα:

πλατη
υπερεκτασεις
18 με το βαρος του σωματος μου
2χ10 με 10κιλη πλακα
12 επαναλ με 10κιλη πλακα

κωπηλατικη με τον κορμο παραλληλα στο εδαφος,ακουμπωντας το κεφαλι μου σε παγκο,με αλτηρες(βραχιονες κοντα και παραλληλα στον κορμο)
16χ30 κιλα
10χ40 κιλα
8χ45 κιλα
6χ50 κιλα
κατεβασμα βαρους και μεσα σε 15 περιπου δευτερα εκτελω
17χ30 κιλα

κωπηλατικη με τον κορμο παραλληλα στο εδαφος,ακουμπωντας το κεφαλι μου σε παγκο,με μπαρα με 2η λαβη
35 κιλα για 2χ10
10χ40 κιλα
6χ50 κιλα

κωπηλατικη με τον κορμο παραλληλα στο εδαφος,ακουμπωντας το κεφαλι μου σε παγκο,με αλτηρες(βραχιονες καθετα στον κορμο,για να πιανει ανω πλατη
12χ30 κιλα
10χ35 κιλα
8χ40 κιλα
6χ45 κιλα


ελξεις στο μονοζυγο με τερμα ανοιχτη λαβη
10χ40 κιλα υποβοηθηση
8χ30 κιλα υποβοηθηση
6χ20 κιλα υποβοηθηση
6χ20 κιλα υποβοηθηση

ελξεις σε υψηλη τροχαλια με τριγωνη κλειστη λαβη
10χ60 κιλα
10χ65 κιλα
8χ70 κιλα
6χ75 κιλα



Διαρκεια προπονησης 47 λεπτα!

Εν συνεχεια αεροβια 30 λεπτα: ξεκινημα με 7,6 χλμ/ωρα,αυξηση 0,5 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα ως το 20ο λεπτο(11,5 χλμ/ωρα).Μειωση απ'ευθειας στα 9,6 χλμ/ωρα και εκ νεου αυξηση 0,5 χλμ/ωρα ανα 30 δευτερα ως το 30ο λεπτο(11,5 χλμ/ωρα) οπου και σταματησα.
Ετρεξα περιπου 5 χλμ στο συνολο.

Levrone
24-02-10, 01:25
ρε συ το τερμα ανοιχτη λαβη στο μονοζυγο γιατι? ετσι το κανεις παντα?

savage
24-02-10, 01:29
οχι.αλλαζω συνεχως τις λαβες

thegravijia
24-02-10, 01:38
eγω αυτα με τις κωπιλατικες δενμπορω να καταλαβω πως γινονται...παιζει βιντεο...

να προτεινω κατι...

κανε κανα γιγαντοσετ ...
επειδη θα ανεβασεις παλμους εσυ θα γουσταρεις πολυ...
ο μιλος ελεγε οτι λειτουγει και σαν αεροβιο...

Niiick
24-02-10, 01:50
savage μιας και εισαι ξυπνιος, βλεπω στο λογκ οτι το ανιμαλ πακ τη μια το παιρνεις με 30γρ whey την αλλη πρασινο τσαι. Ειναι διαφορα θεματα που σχετικα με το ποτε πρεπει να το παιρνεις για καλη αποροφηση ολων αυτων πχ οι λιποδιαλυτες βιταμινες πρεπει να καταναλονονται με λιπος. Εγω στη θεση σου θα το επαιρνα με ενα κανονικο μου γευμα.

savage
24-02-10, 01:53
πολλα θα μπορουσα να κανω Μπιλλυ,αλλα ακολουθω αυτα που μου λεει η Ναντια.Αυτην ξερω αυτην εμπιστευομαι,που λεει και η γνωστη διαφημιση!!!!!!!:rolf::rolf::rolf::rolf:

Νικ,οπως ειπα και στο Μπιλυ απο πανω,αυτη την στιγμη δεν υπαρχει αυτη η πολυτελεια.Θα κανω αυτα που ειπαμε με την Ναντια.Αλλωστε οταν φτασεις στο τελευταιο σταδιο γραμμωσης,πρεπει να κανεις ακροτητες/θυσιες(οπως θες πεστο).Η προπονηση πρεπει να γινεται ουσιαστικα νηστικος,παιρνοντας ομως 1 ανιμαλ πακ,για να ενισχυσω τον οργανισμο μου.
Υπο κανονικες συνθηκες το επαιρνα με το στερεο πρωινο μου.

savage
24-02-10, 11:52
Διατροφη της χθεσινης μερας

γευμα 1o 07:45
30 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

συνεχεια υπνου

450 ml πρασινο τσαι κ 1 animal pak και 1 χαπι (500mg) γλουταμινη kατα τις 11:30

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:05
40 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 57,5 γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 5 γραμ πρωτεινη) κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο)

γευμα 3ο 15:15
10 ασπραδια 1 κροκος 80 γραμ βρωμη 1 κουταλια της σουπας μελι κ 1 χαπι cla 1000 mg


γευμα 4ο 17:45
200 γραμ φιλετο κοτοπουλο κ 1 μηλο κ 1 μπολ σαλατα πιπερια ντοματα με λαδολεμονο και 175 γραμ πατατα βραστη μια 1 καψουλα

γευμα 5ο 20:20
1 μηλο 175 γραμ φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU κ 1 χαπι ω3 ω6 ω9 της Met-Rx

300 περιπου ml πρασινο τσαι κατα τις 22:00

γευμα 6ο 23:30
1 φιλετο κοτοπουλο(περιπου 200 γραμ) κ λιγη σαλατα μαρουλι καροτο απο ψητοπωλειο

γευμα 7ο 03:40
15 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD κ 1 γιαουρτι 2% κ μια κουταλια της σουπας ηλιοσπορους κ λιγη σαλατα λαχανο κ 1 χαπι ω3 ω6 ω9 της Met-Rx κ 1 χαπι cla 1000 mg

stamthedrum
24-02-10, 18:22
savage αφού παίρνεις ολόκληρο Animal Pak τι τις θες τις έξτρα βιταμίνες Ε;

savage
24-02-10, 21:16
ειναι πολυ καλο αντιοξειδωτικο.επισης χρειαζεσαι βιταμινες καθ'ολα την διαρκεια της μερας,οχι μονο μια στιγμη.κανονικα ειναι προτιμοτερο να παιρνεις την ποσοτητα της βιταμινης που θες σε 2-3 δοσεις τη μερα και οχι μονομιας,οπως με το πακ,αλλα δε βαριεσαι

thegravijia
24-02-10, 21:23
ειναι πολυ καλο αντιοξειδωτικο.επισης χρειαζεσαι βιταμινες καθ'ολα την διαρκεια της μερας,οχι μονο μια στιγμη.κανονικα ειναι προτιμοτερο να παιρνεις την ποσοτητα της βιταμινης που θες σε 2-3 δοσεις τη μερα και οχι μονομιας,οπως με το πακ,αλλα δε βαριεσαι
εγω περιμενα να αρχισεις διπλη αεροβια ...
και οχι να κανεις προπονα νυστικος...πρωτη φορα το βλεπω αυτο...
τεσπα ...η ναντια ξερει καλυτερα απο μενα..οποτε γκουντ λακ

σε ποιο περιοδικο θα σε δουμε?

savage
24-02-10, 21:27
δεν υπαρχει χρονος για διπλη αεροβια.δουλεω ξερεις...;)
Υγ.Μην βιαζεσαι να τα μαθεις ολα.Ασε να γινει πρωτα.Δεν ειμαι ο μονος υποψηφιος αλλωστε :)

thegravijia
24-02-10, 21:35
δεν υπαρχει χρονος για διπλη αεροβια.δουλεω ξερεις...;)
Υγ.Μην βιαζεσαι να τα μαθεις ολα.Ασε να γινει πρωτα.Δεν ειμαι ο μονος υποψηφιος αλλωστε :)
η δευτερη αεροβια θα γινεται το βραδυ

savage
25-02-10, 01:17
το βραδυ βγαινω εξω :P:P:P

Haris Pilton
25-02-10, 01:31
Νυχτοπουλι αυτος ο Νικ!

savage
25-02-10, 02:35
Σημερα ειχαμε ρεπο απο προπονηση,οποτε ποσταρω μονο διατροφη!

γευμα 1ο 10:30
35 γραμ whey proten isolate nectar syntrax,80 γραμ βρωμη κ 1 μηλο κ 1 χαπι πολυβιταμινης daily vits

γευμα 2o 13:40
380 ml χυμος 3 πορτοκαλιων,10 ασπραδια 80 γραμ βρωμη 1 κουταλια της σουπας μελι κ 1 χαπι cla 1000 mg

γευμα 3ο 16:50
200 γραμ κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμενο κ 1 χαπι ω3 ω6 ω9 της Met-Rx

γευμα 4ο 19:05
220 γραμ τσιπουρα κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμενο 1 χαπι cla 1000 mg

γευμα 5ο 21:40
2 καλαμακια κοτοπουλο κ 15 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

γευμα 6ο 00:30
1 σαλατα προφουματα(μαρουλι ροκα παρμεζανα κομματια φιλετο μοσχαρι) κ περιπου 170 γραμ κοτοπουλο κ 1 κουταλια της σουπας ηλιοσπορους

a.minidis
25-02-10, 19:50
Οκ, κατάλαβα το σκεπτικό απλά δε ξέρω κατά πόσο θα "δουλέψει".
Θα ήθελα να ακούσω και τη γνώμη των έμπειρων του φόρουμ, σίγουρα κι εσύ. Κάποιος που έχει κάνει προετοιμασία ίσως....

Τι λέτε παιδιά;


Καταρχας πιστευω οτι η Ναντια δεν το γραφει απο εμπειρικης αποψης μονο.
Δεν της αρεσει να λεει ποτε κατι επειδη το εχει κανει κ εχει πιασει πανω της,αλλα μονο οταν κατι ισχυει κ θεωρητικα-προπονητικα

Θα πω εγω τη δικη μου αποψη μιας κ το εχω κανει.
Στο τελευτεο πανευρωπαικο που επαιξα (παιρνοντας τη 3η θεση) επειδη με πιεζε το χρονικο περιθωριο παρα πολυ για να πιασω φορμα 100%,εφαρμοσα αυτο που προτεινη η Ναντια στο Savage,καθως το εχουν εφαρμοσει μεγαλη αθλητες παγκοσμια.
Αν κ επιφυλακτικος οταν το ακουσα, τα αποτελεσματα πραγματικα ηταν θεαματικα!!!:shock:
Βεβαια εφαρμοζετε μονο σε περιπτοσεις που δεν προλαβενεις να πιασεις τη φορμα που επιθυμεις κ απαρετητος με την καταληλη υποστηριξη με συμπληρωματα κ διατροφη
Καλη επιτυχια Savage σε οτι κανεις.:toast:
Αν κ πιστευω οτι θα πας περιφημα.....μιας που με τη Ναντια δεν εχεις περιθωρια αποτυχιας......καθως κ εγω στηριζω την προετοιμασια μου για το εξωτερικο στις αποψεις κ στις γνωσεις της.
Κανενας δεν μπορει μονος του να φτασει μεγαλους στοχους οσο φτασμενος κ αν ειναι χωρις να υπαρχει στηριξει απο καποιο αλλο ατομο(γνωστης του χωρου):evil2:

savage
26-02-10, 01:49
Ευχαριστω Τασο! Η Ναντια με εχει βοηθησει τα μεγιστα! Η αληθεια να λεγεται. Και ειμαι ανθρωπος που δεν ξεχνα,και δεν ειμαι αγνωμων και οφειλω να της το αναγνωρισω.

Υγ.Και γω αναρωτιομουν πως θα παει το νεο μου προγραμμα και τι αποτελεσματα θα'χει και ως τωρα παει περιφημα.Ειμαι 2 κιλα κατω απο την προηγουμενη βδομαδα και εμφανισιακα δειχνω πιο στεγνος στους κοιλιακους.

savage
26-02-10, 02:47
Ουφ!!!!Ποδια σημερα, και πραγματικα σημερα ενιωσα εξαντληση σε αρκετες στιγμες της προπονησης.Καποιες στιγμες νομιζα πως θα λιποθυμισω...
Ομολογω πως νιωθω πτωμα(βεβαια ειχα και πολλη δουλεια σημερα) και νιωθω πολυ κουρασμενη και την μεση μου.Δεν με ποναει,ουτε ενιωσα πονο κατα την διαρκεια της προπονησης,αλλα την νιωθω πολυ πολυ κουρασμενη...

Εχουμε και λεμε

Βαθια καθισματα στο smith(οι επαναληψεις γινονται μεχρι λιγο πιο κατω απο την παραλληλη θεση,αν και καποιες ηταν πολυ βαθιες)
προθερμανση

15χ40 κιλα
12χ60 κιλα
10χ80 κιλα
6χ100 κιλα
7χ100 κιλα
(στα 2 τελευταια σετ κατεβαινα ως την παραλληλη θεση,δεν μπορουσα πιο κατω:( )

κατεβασμα κιλων αμεσως και μεσα σε 15 δευτερα εκτελω
20χ60 κιλα

αναποδα Βαθια καθισματα στο χακ σκουοτ (δηλαδη με προσωπο στο καθισμα,οχι με την πλατη στο καθισμα)

10χ100 κιλα
8χ120 κιλα
6χ140 κιλα
10χ140 κιλα(δεν ξερω που βρηκα τη δυναμη να κανω 10 επαναλ!!!! και ισως μπορουσα και κανα 2 ακομα)

leg extention
45 κιλα για 15,14,13,11 επαναλ αντιστοιχα

leg curl με αλτηρα 15 κιλων στερεωμενο στα πελματα μου,ξαπλωμενος μπρουμητα σε κατακλινη παγκο

12,10,8,8 επαναλ αντιστοιχα

leg curl καθιστος σε μηχανημα
50 κιλα για 12,10,10,25(!!!!!!!!!!!!) επαναλ αντιστοιχα
δεν ξερω πως εκανα 25 επαναλ στο τελευταιο,παντως κοντεψα να κανω εμετο μετα!!!

αρσεις γαμπων ορθιος σε μηχανημα
18χ35 κιλα
15x50 κιλα
11χ65 κιλα

αρσεις γαμπων στο μηχανημα καθιστος (για υποκνημιδιο)
15χ35 κιλα
15χ30 κιλα


Διαρκεια προπονησης 65 λεπτα(πολλη ωρα παλι ρε γαμωτο)

savage
26-02-10, 02:56
Διατροφη σημερα...
Ηταν η πρωτη μερα που ενιωσα εντονη πεινα αναμεσα στα απογευματινα γευματα.Ευτυχως παροτι ημουν πολυ πιεσμενος απο τα μαθηματα,εκανα ολα τα γευματα μου κανονικα.

γευμα 1ο 07:30
30 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

συνεχεια υπνου

450 ml πρασινο τσαι κ 1 animal pak kατα τις 11:30

2 χαπια των (500mg) γλουταμινη κατα τις 12μιση

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:05
40 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 57,5 γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 5 γραμ πρωτεινη) κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο) κ 2 χαπια των (500mg) γλουταμινη (χρειαστηκα σχεδον 1μιση lt νερο για ολα αυτα,κοντεψα να σκασω χαχαχα)

γευμα 3ο 15:25
10 ασπραδια 1 κροκος 80 γραμ βρωμη 1 κουταλια της σουπας μελι κ 1 χαπι cla 1000 mg

1 κουπα τσαι στο ενδιαμεσο

γευμα 4ο 18:25
150 γραμ μοσχαρισια μπριζολα ,1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο και 175 γραμ πατατα βραστη μια 1 καψουλα ω3 ω6 ω9 της Met-Rx


700 περιπου ml πρασινο τσαι κατα τις 20:10

γευμα 5ο 22:10
125 γραμ μοσχαρισια μπριζολα κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU κ 1 χαπι cla 1000 mg


γευμα 6ο 01:00
1 σαλατα προφουματα(μαρουλι ροκα παρμεζανα κομματια φιλετο μοσχαρι) κ περιπου 200 γραμ κοτοπουλο κ μια 1 καψουλα ω3 ω6 ω9 της Met-Rx

savage
27-02-10, 18:17
Προπονηση Παρασκευης 26/2

Ραχιαιοι

υπερεκτασεις με το βαρος του σωματος μου
18,15,15,12 επαναλ αντιστοιχα

Ωμοι

Οπισθολαιμιες πιεσεις στο smith
20χ10 κιλα
12χ30 κιλα
8χ40 κιλα
6χ50 κιλα
8χ45 κιλα
κατεβασμα κιλων και μεσα σε 15 δευτερα εκτελω
14χ25 κιλα

πιεσεις με αλτηρες σε παγκο 90 μοιρων
7χ40 κιλα
7χ40 κιλα
9χ35 κιλα
9χ35 κιλα

πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
12χ15 κιλα
12χ18 κιλα
10χ20 κιλα
10χ20 κιλα

οπισθιες εκτασεις με αλτηρες σκυφτος
3χ12 με 14 κιλα
14χ 10 κιλα

οπισθιες ανυψωσεις αλτηρων για ρομβοειδεις τραπεζιους
15,13,12,12 επαμαλ ανιστοιχα με 50 κιλα

κοιλιακοι

αρσεις ποδιων απο μονοζυγο
15,13,10 επαναλ αντιστοιχα

καμψεις κορμου με ταυτοχρονη αρση ποδιων καθισμενος σε στρωμα
15,13,13 επαναλ αντιστοιχα

καμψεις κορμου στο μηχανημα abdominal crunch
20,20,15 επαναλ με 30,30,35 κιλα αντιστοιχα

Διαρκεια 55 λεπτα.
Εν συνεχεια αεροβια.Τρεξιμο για 17,5 λεπτα με 12 χλμ/ωρα. 3,5 χλμ στο συνολο.

savage
27-02-10, 23:09
Διατροφη χθεσινης μερας

γευμα 1ο 07:30
30 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

συνεχεια υπνου

450 ml πρασινο τσαι κ 1 πακετο animal pak kατα τις 11:00 κ 2 χαπια των (500mg) γλουταμινη

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 13:15
40 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 57,5 γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 5 γραμ πρωτεινη) κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο) κ 2 χαπια των (500mg) γλουταμινη

γευμα 3ο 14:15
10 ασπραδια 1 κροκος 80 γραμ βρωμη 1 κουταλια της σουπας μελι κ 1 χαπι cla 1000 mg

γευμα 4ο 17:00
180 γραμ στηθος κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο και 165 γραμ πατατα βραστη μια 1 καψουλα ω3 ω6 ω9 της Met-Rx


γευμα 5ο 20:20
165 γραμ στηθος κοτοπουλο 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU κ 1 χαπι cla 1000 mg


γευμα 6ο 01:00
1 φετα ψητο σολωμο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο

γευμα 7ο 03:30
1 γιαουρτι 2% κ 15 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD μια 1 καψουλα ω3 ω6 ω9 της Met-Rx κ 1 χαπι cla 1000 mg

savage
27-02-10, 23:27
Προπονηση σημερα

χερια

τρικεφαλοι

πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη
20χ20 κιλα
15χ40 κιλα
10χ60 κιλα
6χ80 κιλα
6χ80 κιλα(με λιγη βοηθεια)
κατεβασμα κιλων και αμεσως(μεσα σε 15")
18χ40 κιλα

πιεσεις με αλτηρα πανω απ'το κεφαλι
12χ20 κιλα
10χ25 κιλα
6χ30 κιλα
7χ30 κιλα(με λιγη βοηθεια)

εκτασεις σε τροχαλια με αναποδη λαβη,με ενα ενα χερι
3χ15 με 5 κιλα


δικεφαλοι

καμψεις με στραβομπαρα
15χ20 κιλα
10χ30 κιλα
7χ37,5 κιλα
7χ37,5 κιλα(οι 3 τελευταιες επαναλ με κλεψιμο)
κατεβασμα κιλων και αμεσως(μεσα σε 15")
20χ25 κιλα

καμψεις με αλτηρες εναλλαξ
15χ20 κιλα
10χ25 κιλα
6χ30 κιλα
6χ30 κιλα

καμψεις απο υψηλη τροχαλια (cross-over) με τα 2 χερια για κορυφες δικεφαλων
15,13,11 επαναλ αντιστοιχα με 15 κιλα

πηχεις

αντιστροφες καμψεις δικεφαλων
3χ10 με 20 κιλα
καμψεις καρπων με μπαρα πισω απο το σωμα
20,15,11 επαναλ αντιστοιχα με 35 κιλα

Διαρκεια 57 λεπτα.

Μετα αεροβια για 33 λεπτα.Σταθερη ταχυτητα 10 χλμ/ωρα
Ετρεξα 5,3 χλμ περιπου.

Levrone
27-02-10, 23:32
κανεις και πηχεις?

savage
27-02-10, 23:37
σαφως
:bbbiceps:

stamthedrum
28-02-10, 01:22
Δε μου λες τις ανάστροφες κάμψεις τις κάνεις σε πάγκο ή όρθιος; Και τι μπάρα χρησιμοποιείς;

savage
28-02-10, 01:40
ορθιος με ισια μπαρα

savage
28-02-10, 03:28
Διατροφη σημερινης μερας

γευμα 1ο 10:55
35 γραμ whey proten isolate nectar syntrax κ 80 γραμ βρωμη κ 1 κουπα πρασινο τσαι κ 1 πακετο animal pak

1 κουπα πρασινο τσαι kατα τις 14:00 κ 2 χαπια των (500mg) γλουταμινη κ 280 ml χυμος 2 πορτοκαλιων

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 16:25
40 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 57,5 γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 5 γραμ πρωτεινη) κ 1 γραμ βιταμινη C(αναβραζον δισκιο) κ 2 χαπια των (500mg) γλουταμινη

γευμα 3ο 17:35
10 ασπραδια 1 κροκος 80 γραμ βρωμη 1 κουταλια της σουπας μελι κ 1 χαπι cla 1000 mg

γευμα 4ο 19:40
1 μηλο (220 γραμ) κ 200 γραμ στηθος κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 χαπι cla 1000 mg κ μια 1 καψουλα ω3 ω6 ω9 της Met-Rx


γευμα 5ο 22:00
190 γραμ στηθος κοτοπουλο 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU κ μια 1 καψουλα ω3 ω6 ω9 της Met-Rx


γευμα 6ο 01:10
1 φετα ψητο σολωμο (175 γραμ) κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 χαπι cla 1000 mg

Littlejohn
28-02-10, 08:47
Ρε savage, τώρα μόλις διάβασα το πρόγραμμα που έκανες στα πόδια. Πως τα αισθάνεσαι τώρα που έχουν περάσει δύο ημέρες?

Έκανα κάτι ανάλογο την Τρίτη (Με κάποιες μικροδιαφορές. Πχ. λίγο παραπάνω κιλά από εσένα στην σμίθ. Και δεν έκανα χακ σκουωτ. Αλλά έκανα leg press με τελευταίο σετ 6 Χ 270 κιλά). Έφτασα και εγώ κάποια στιγμή να θέλω να ξεράσω στο γυμναστήριο.. :rolf:
Από την Πέμπτη φτύνω αίμα από τον πόνο για να κάνω οποιαδήποτε κίνηση και περπατάω σα χεσμένος. Σήμερα μόνο κάπως άρχισε να μαλακώνει ο πόνος.
4 μέρες αποθεραπεία, πρώτη φορά μου συμβαίνει... :shock:

Εσένα πόσες μέρες σου παίρνει για να συνέλθεις μετά από καλό κοπάνημα στα πόδια?

savage
28-02-10, 17:06
Ναι αν ειναι η πρωτη φορα που κανεις κατι τετοιο ειναι λογικο να εισαι κωλοπιασμενος!!!!
Εγω θυμαμαι την 1η φορα που εκανα καθισματα και προβολες(back in 2004).Μεχρι τοτε εκανα μονο leg press leg extention leg curl.Εεεε δεν μπορουσα να κανω τιποτα μετα.Ημουν για πεταμα.Δεν μπορουσα να σηκωθω να κανω lay up στην προπονηση την επομενη μερα!!!!!!!!!!!!χαχαχαχαχχαχαχα
Τωρα παντως δεν νιωθω ετσι σε καμια περιπτωση γιατι αυτες τις ασκησεις τις κανω για ενα α χρονικο διαστημα και αυτο το προγραμμα το ειχα κανει και πριν 2-3 μηνες (στο περιπου).Αλλα:επειδη εχω καιρο να κανω την πιο αρχιδατη ασκηση ποδιων που υπαρχει(προβολες),ειμαι σιγουρος πως αν τις κανω,μετα δεν θα μπορω να ανεβοκατεβω σκαλια για κανα 3μερο:rolf::rolf:
Παρεπιπτοντως να τονισω πως κανω διατασεις για τα ποδια αναμεσα σε ολα τα σετ την μερα των ποδιων,και επισης τρεχω και καθε μερα(πλην της μερας του ρεπο και της μερας των ποδιων),οποτε φευγει το γαλακτικο και ξεπιανονται τα ποδια.
Το μονο που νιωθω ειναι πως την μερα της προπονησης των ποδιαων,νιωθω ΠΟΛΥ κουρασμενος!!!!

savage
28-02-10, 17:11
Σημερα εκανα μονο αεροβια.Ετρεξα 45 λεπτα.Ξεκινησα με 7,6 χλμ/ωρα και αυξανα την ταχυτητα κατα 0,1 χλμ/ωρα καθε 30 δευτερα,ωσπου στο 12ο λεπτο εφτασα σε ταχυτητα 10 χλμ/ωρα την οποια διατηρησα σταθερη για ολο το υπολοιπο διαστημα που ετρεχα.Συνολικα ετρεξα 7,2 περιπου χλμ.

Διατροφικα σημερα,κατοπιν συνεννοησης με τη Ναντια,θα φαω κατι παραπανω,για να σοκαρουμε το σωμα,γιατι απο αυριο με βαζει σε ακομα πιο σκληρη διαιτα!!!
Καταλαβαινετε τι με περιμενει.Εγω παντως ηδη της εβγαλα το παρατσουκλι "κακια πεθερα"!!!!!!:P:P:P:P:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

sTeLaKoS
28-02-10, 17:14
Ε δε τη λες αυστυρή τη μέχρι τώρα δίαιτα σου!!!!!!!!

Άντε να νιώσεις λίγη πείνα!

savage
28-02-10, 17:17
κοιτα στελιο!!! αυστηρη ειναι!!!
απλα δεν ειναι διαιτα(με τοσα που τρωω)ι!!!!:rolf::rolf:

savage
01-03-10, 01:29
Διατροφη σημερα.

γευμα 1ο 08:30
30 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

συνεχεια υπνου

450 ml πρασινο τσαι κ 1 χαπι πολυβιταμινουχο active plus (health aid) kατα τις 12:30 κ 2 χαπια των (500mg) γλουταμινη με 110 ml χυμο 1 πορτοκαλιου

ακολουθει αεροβια προπονηση

γευμα 2ο 14:45
40 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 30 περιπου γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 3 γραμ πρωτεινη) κ 2 χαπια των (500mg) γλουταμινη

γευμα 3ο 16:00
10 ασπραδια 1 κροκος 90 γραμ βρωμη 1μιση κουταλια της σουπας μελι κ 1 χαπι cla 1000 mg

γευμα 4ο 18:10
1 μηλο κ 165 γραμ στηθος κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο και 130 γραμ πατατα βραστη μια 1 καψουλα ω3 ω6 ω9 της Met-Rx κ 1 χαπι cla 1000 mg

εδω αναμεσα εριξα κ εναν υπνακο 1μισης ωρας :green:

γευμα 5ο 21:30
2 μπαρες δημητριακων fitness nestle (35 περιπου γραμ υδατανθρακα ειχαν) κ 180 γραμ στηθος κοτοπουλο 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 150 γραμ πατατα βραστη κ μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU κ 1 χαπι cla 1000 mg

1 κουπα πρασινο τσαι κατα τις 22:20

γευμα 6ο 01:00
2 κουπες πρασινο τσαι κ 1 φετα ψητο σολωμο (170 γραμ) κ 1 μπολ σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο κ 1 χαπι cla 1000 mg

Ο,τι εφαγα εφαγα κυριοι,γιατι απο αυριο αρχιζουν οι μεγαλες πεινες!!!

stamthedrum
01-03-10, 07:18
Τι αλλαγές θα κάνεις στο προπονητικό και διατροφικό σου πρόγραμμα;

Georges
01-03-10, 11:06
Με το cla βλέπεις τίποτα, ή είναι απλά ψυχολογικό;

savage
01-03-10, 20:42
stam,ολα θα γινουν κατοπιν συνεννοησης με τη Ναντια.Απλα δεν εχω καταφερει να επικοινωνησω μαζι της ως τωρα,σημερα.Χθες μου'χε πει πως θα υπαρξουν σημαντικες αλλαγες.Φρουτα κομμενα,μειωση της ποσοτητας waxy maize μετα την προπονηση κτλ.
georges τα cla ειναι λιπαρα οξεα.δεν περιμενω θαυματα.τα χρησιμοποιω οπως κ τις βιταμινες.για καλυτερη λειτουργια του οργανισμου κι οχι για να δω καποιο θαματικο αποτελεσμα.παντως εχω μεγαλες βελτιωσεις τελευταια στη μειωση λιπους,αλλα αυτο οφειλεται πιστευω σε ολα τα υπολοιπα(διατροφη προπονηση) παρα στα cla.παντως οφειλω να πω πως επειδη η δουλεια των cla ειναι να βοηθουν να απορροφωνται καλυτερα οι τροφες και να μην γινονται λιπος,νιωθω πιο ευκολα να πειναω,σε σχεση με πριν.ισως να'ναι και απ'τη διαιτα βεβαια

savage
01-03-10, 20:52
Προπονηση στηθους κοιλιακων σημερα

Στηθος

πιεσεις με μπαρα στον επικλινη

προθερμανση
20χ30 κιλα
κανονικα σετ
12χ50 κιλα
10χ60 κιλα
8χ70 κιλα (ανεβηκα 1 επαναλ σε σχεση με την προηγ βδομαδα)
6χ80 κιλα(οι 2 τελευταιες με βοηθεια) (ανεβασα 5 κιλα)
κατεβασμα βαρους αμεσως και μεσα σε 15 περιπου δευτερα εκτελω
20χ40 κιλα (ανεβασα 3 επαναλ)

πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο
10χ40 κιλα
8χ50 κιλα (ανεβασα 5 κιλα)
6χ560 κιλα (ανεβασα 5 κιλα)

πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο
10χ40 κιλα
8χ50 κιλα (επεσα 5 κιλα)
6χ60 κιλα επεσα 5 κιλα,αλλα δεν ειχα βοηθεια,τις εκανα ολες μονος μου

βυθισεις με οσο πιο ανοιχτη λανη γινεται
10 επαναλ με 35 κιλα υποβοηθηση
7 επαναλ με 25 κιλα υποβοηθηση
7 επαναλ με 25 κιλα υποβοηθηση

διασταυρωσεις τροχαλιας
20κιλα για 12,10,10 επαναλ αντιστοιχα (επεσα 3,2 επαναλ)
15 κιλα για 15 επαναλ (επεσα 3 επαναλ)

κοιλιακοι

ψαλιδια
15,12,10 επαναλ αντιστοιχα

ανασηκωσεις κορμου,ξαπλωμενος μπρουμητα σε στρωμα
3χ10

ροκανισματα (ξαπλωμενος) με τα ποδια ορθια(πατουσες να "βλεπουν ταβανι" ) 3χ20


Διαρκεια 52 λεπτα.

Μετα 25 λεπτα αεροβια με σταθερη ταχυτητα 11 χλμ/ωρα.
Ετρεξα περιπου 4,5 χλμ περιπου στο συνολο.

Jeik
01-03-10, 21:05
δρ σάβαντζ τσέκαρε τη διατροφή μ και κάνε παρατηρήσεις..όχι μόνο τη σημερινή!!θέλω να κάνω κάποοιες αλλαγές αλλά όχι απότομες..δηλαδή να πέσω λίγο σε υδατάνθρακα..

crow
01-03-10, 21:05
Ρε Νικ παλι καλα που σου ειπα να φας κατι παραπανω........κ εσυ την εβγαλες με 2 μπαριτσες:weights:
Αφου αυτο λαχταρουσες ομως ,τι να πω..............ελπιζω να τις εφαγες αργα κ να τις απολαυσες οσο μπορουσες γιατι θα αργησεις να απολαυσεις κατι τοοοοοσο ωραιο χιχιχιχιχι :evil2:

savage
01-03-10, 21:20
Jeik θα το κανω σε 1η ευκαιρια.
Ρε συ Ναντια,αφου με ξερεις...:green:
Δε μπορω να φαω σαβουρα με το ζορι,χιχιχιχι.
Εφαγα ομως λιγο μελακι παραπανω στο 3ο γευμα,εφαγα μηλο στο 4ο, τις μπαρες στο 5ο γευμα και εφαγα διπλασια ποσοτητα πατατας.εε δεν μου πηγαινε η ψυχη να φαω κατι αλλο...:green::P

savage
02-03-10, 01:06
Διατροφη σημερα.Ναντια τα εκανα ψιλο σαλατα,το ομολογω,αλλα δε φταιω εγω,μην βαρας:P:P:green::green:.Αργησες να με παρεις τηλ, και αυτοσχεδιασα στη διατροφη!!!Εφαγα πολυ λιγοτερο υδατανθρακα απο αυτον που μου ειπες μετα,αλλα δε βαριεσαι.αυριο θα φαω οτι ειπαμε.
Εχουμε και λεμε

γευμα 1ο 06:30
30 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

συνεχεια υπνου

450 ml πρασινο τσαι κ 1 πακετο ανιμαλ πακ kατα τις 11:340 κ 2 χαπια των (500mg) γλουταμινη με χυμο 1 πορτοκαλιου

ακολουθει προπονηση

γευμα 2ο 14:00
40 γραμ whey proten isolate nectar syntrax & 30 περιπου γραμ waxy maze της phD (τα οποια ειχαν και 3 γραμ πρωτεινη) κ 2 χαπια των (500mg) γλουταμινη

γευμα 3ο 15:00
10 ασπραδια 1 κροκος 80 γραμ βρωμη ,μιση κουταλια της σουπας μελι κ 1 χαπι cla 1000 mg

γευμα 4ο 17:00
22 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

γευμα 5ο 18:10
165 γραμ στηθος κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο, μια 1 καψουλα ω3 ω6 ω9 της Met-Rx κ 1 χαπι cla 1000 mg

2 κουπες πρασινο τσαι κατα τις 9

γευμα 6ο 21:30
180 γραμ στηθος κοτοπουλο 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο κ μια 1 καψουλα (ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε) 400 ΙU κ 1 χαπι cla 1000 mg

1 κουπα πρασινο τσαι κατα τις 22:20

γευμα 7ο 00:30
165 γραμ φιλετο κοτοπουλο κ 1 μπολ σαλατα λαχανο με λαδολεμονο κ 1 χαπι cla 1000 mg , μια 1 καψουλα ω3 ω6 ω9 της Met-Rx

savage
03-03-10, 01:56
πλατη
υπερεκτασεις
3χ20 κ 18 επαναλ (στο τελευταιο σετ) με το βαρος του σωματος μου

ελξεις στο μονοζυγο με ουδετερη λαβη(μεσαιο ανοιγμα)
12,9,6,6 επαναλ και γεναια αυξηση της υποβοηθησης
και 20 επαναλ μετα απο 15 δευτερα

pulldown μηχανημα με ανοιχτη λαβη
10χ60 κιλα
8χ80 κιλα
6χ90 κιλα
6χ90 κιλα

κωπηλατικη με τον κορμο παραλληλα στο εδαφος,ακουμπωντας το κεφαλι μου σε παγκο,με αλτηρες(βραχιονες καθετα στον κορμο,για να πιανει ανω πλατη
12χ30 κιλα
10χ40 κιλα
8χ50 κιλα(ανοδος των κιλων σε ολα τα σετ)


κωπηλατικη με τον κορμο παραλληλα στο εδαφος,ακουμπωντας το κεφαλι μου σε παγκο,με μπαρα με 2η λαβη
50 κιλα για 8,8,7 επαναλ αντιστοιχα

κωπηλατικη με αλτηρα(1 χερι καθε φορα)
9χ30 κιλα
8χ35 κιλα
7χ40 κιλα

ελξεις σε χαμηλη τροχαλια με τριγωνη κλειστη λαβη
10χ40 κιλα
8χ45 κιλα
10χ40 κιλα


Διαρκεια προπονησης 53 λεπτα

Εν συνεχεια αεροβια 25 λεπτα,με σταθ. ταχυτητα 10 χλμ/ωρα.Ετρεξα περιπου 4,3 χλμ

savage
03-03-10, 02:04
Διατροφη σημερα:

γευμα 1ο 06:45
30 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

συνεχεια υπνου

450 ml πρασινο τσαι +20gr waxy maize,1πακετο animal pak ,2 γλουταμινες των 500 mg κατα τις 11:15

ακολουθει προπονηση


Γευμα 2ο 14:00
40γρ whey protein isolate,2 γλουταμινες των 500 mg με ενα πρασινο μηλο

Γευμα 3ο 15:05
10ασπραδια,1 κροκος,50γρ βρωμη ,μιση κουταλια μελi k 1 cla


Γευμα 4ο 17:00
150 γρ στηθος κοτοπουλο,150γρ πατατα,σαλατα με λαδι κ λεμονι,1 χαπι
ω3 ω6 ω9 κ 1 χαπι cla

Γευμα 5ο 20:20
165 γρ στηθος κοτοπουλο ,100γρ πατατα,σαλατα με λαδι κ λεμονι κ 1 χαπι Vit E


3 κουπες πρασινο τσαι στο ενδιαμεσο

Γευμα 6ο 23:55
180 γρ στηθος κοτοπουλο ,σαλατα με λαδι κ λεμονι,1 CLA, και 1 χαπι
ω3 ω6 ω9 .


Ναντια δεν εχεια παραπονο.Οι εντολες σου,τηρηθηκαν κατα γραμμα!!Χιχιχιχι!!!:green:

sTeLaKoS
03-03-10, 02:27
Τώρα το πρόσεξα, waxy maize προπροπονητικά και όχι μεταπροπονητικά;

stamthedrum
03-03-10, 08:03
Τώρα το πρόσεξα, waxy maize προπροπονητικά και όχι μεταπροπονητικά;

Ίσως το κάνει για να συνεχίσει να καίει λίπος μετά την προπόνηση εκμεταλλευόμενος την ανεβασμένη κορτιζόλη του. Και με τη λήψη γλουταμίνης προστατεύει τη μυϊκή του μάζα.

Η αληθεια είναι πως κι εμένα μου έχουν προτείνει από ένα σημείο και μετά στη γράμμωση να κόβω τον μεταπροπονητικό απλό υδατάνθρακα και να τον αντικαθιστώ με BCAA/γλουταμίνη μαζί με τη whey ή και σκέτη whey, ώστε να μην έχω σημαντικό ανέβασμα ινσουλίνης σε καμία περίοδο της μέρας.

savage
03-03-10, 10:02
Νadia's rules guys:green::green:

crow
03-03-10, 10:54
Δεν μπορω να εχω παραπονο.....οσο κακια πεθερα κ αν ειμαι δεν μπορω να πω τιποτα :thumbup::thumbup::thumbup::green:

savage
04-03-10, 02:04
Ναντια εισαι η πιο "καλη" κακια πεθερα που υπαρχει,αν μου επιτρεπεται το αδοκιμο του ορου,χαχαχαχαχα!!!
Σημερα εκανα αεροβια μονο.45 λεπτα με σταθερο ρυθμο 9 χλμ/ωρα.Συνολο 6,75 χλμ. Ενιωθα πολυ κουρασμενος απο την αρχη,και αυτυχως που δεν εβαλα μεγαλυτερη ταχυτητα.μαλλον πρεπει να ξεχασω για λιγο τις κανονικες μου επιδοσεις,τωρα με τη διαιτα:(

Διατροφη:

γευμα 1ο 05:10
30 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

συνεχεια υπνου

450 ml πρασινο τσαι +20gr waxy maize,1 πολυβιταμινουχο χαπι active plus(health aid) ,2 γλουταμινες των 500 mg κατα τις 10:45

ακολουθει προπονηση


Γευμα 2ο 12:20
40γρ whey protein isolate,2 γλουταμινες των 500 mg με ενα πρασινο μηλο

Γευμα 3ο 13:30
10ασπραδια,1 κροκος,50γρ βρωμη ,μιση κουταλια μελi k 1 cla 1 χαπι
ω3 ω6 ω9


Γευμα 4ο 16:40
180 γρ στηθος κοτοπουλο,150γρ πατατα,σαλατα με λαδι κ λεμονι,κ 1 χαπι cla κ 1 πολυβιταμινουχο χαπι daily vits(now)

Γευμα 5ο 19:40
180 γρ στηθος κοτοπουλο ,100γρ πατατα,σαλατα με λαδι κ λεμονι κ 1 χαπι Vit E

Γευμα 6ο 22:00
180 γρ σολωμο ,σαλατα με λαδι κ λεμονι,1 CLA, και 1 χαπι
ω3 ω6 ω9

3 κουπες πρασινο τσαι στο ενδιαμεσο

γευμα 7ο 01:40
75 γραμ κοτοπουλο(σορι Ναντια αλλα ειχα πεθανει στην πεινα,γιατι λογω δουλειας,ολα τα γευματα πηγαν καποιες ωρες πισω,και ημουν απο τις 10 το βραδυ νηστικος:( )

Machiavelli
04-03-10, 09:15
Εφόσον δίνεις στο οργανισμό υδατάνθρακα πριν την προπόνηση (δηλαδή πας με απόθεμα ενέργειας), με ποιο σκεπτικό δεν δίνεις και πρωτεΐνη;

savage
04-03-10, 11:25
η ποσοτητα υδατανθρακα που δινω ειναι ελαχιστη.ειναι η απολυτως απαραιτητη ωστε να απορροφηθουν τα αμινοξεα και τα υπολοιπα θρεπτικα συσταστικα του ανιμαλ πακ.

Machiavelli
04-03-10, 12:36
Υγρά αμινοξέα παίρνεις;

savage
05-03-10, 00:11
χαπια machiavelli

savage
05-03-10, 02:24
Ποδια και κοιλιακοι ραχιαιοι σημερα
Εχουμε και λεμε

Βαθια καθισματα στο smith(οι επαναληψεις γινονται μεχρι λιγο πιο κατω απο την παραλληλη θεση,αν και καποιες ηταν πολυ βαθιες)
προθερμανση

15χ40 κιλα
12χ60 κιλα
10χ80 κιλα
8χ90 κιλα
6χ100 κιλα


κατεβασμα κιλων αμεσως και μεσα σε 15 δευτερα εκτελω
20χ60 κιλα(πονοοοοοοοοοοοος!!!!!)

αναποδα Βαθια καθισματα στο χακ σκουοτ (δηλαδη με προσωπο στο καθισμα,οχι με την πλατη στο καθισμα)

12χ100 κιλα
10χ120 κιλα
8χ140 κιλα
7χ160 κιλα(αυξησεις σε ολα τα σετ:turtle:)

leg extention
45 κιλα για 15,13,11,11 επαναλ αντιστοιχα(μια μικρη πτωση στις επαναλ)

leg curl καθιστος σε μηχανημα
18χ50 κιλα
15χ55 κιλα
12χ55 κιλα
15χ50 κιλα


leg curl ορθιος σε μηχανημα(ενα ενα ποδι)
18χ15 κιλα
15χ20 κιλα
18χ20 κιλα
12χ25 κιλα

κοιλιακοι
αντιστροφα ροκανισματα σε επικλινη
14,8,6 επαναλ αντιστοιχα

ανασηκωσεις κορμου,ξαπλωμενος μπρουμητα σε στρωμα
10,8,8 επαναλ αντιστοιχα

ραχιαιοι
3χ25

Διαρκεια 70 λεπτα :(

savage
05-03-10, 02:29
Διατροφη σημερα

γευμα 1ο 07:15
30 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD


450 ml πρασινο τσαι +10gr υδατανθρακα απο waxy maze,animal pak ,2 γλουταμινες κατα τις 11:40

ακολουθει προπονηση

Γευμα 2ο 14:10
Μετα τη προπονηση 45 γρ isolate,2 γλουταμινες με ενα πρασινο μηλο

Γευμα 3ο 15:45
ομελετα(10ασπραδια,1 κροκος,50γρ βρωμη κ λιγη κοκκινη πιπερια,μανιταρια,ντοματα)
1 cla κ 1 χαπι ω3 ω6 ω9

1 κουπα τσαι του βουνου

Γευμα 4ο 18:45
180 γρ στηθος κοτοπουλο,100γρ πατατα,σαλατα με λαδι κ 1 χαπι ω3 ω6 ω9

3 κουπες πρασινο τσαι

Γευμα 5ο 22:20
175 γρ στηθος κοτοπουλο,75γρ πατατα,σαλατα με λαδι Vit E 1 cla

Γευμα 6ο 00:45
220 γρ ψητο σολωμο ,σαλατα με λαδι 1 CLA,

Machiavelli
05-03-10, 08:51
Δε ξέρω τι γίνεται με τα χάπια, πάντως τα υγρά αμινοξέα σχεδόν πάντα έχουν μέσα κάποιους ελάχιστους υδατάνθρακες (σάκχαρα) ίσα ίσα για να ανεβάζουν την ινσουλίνη και να μεταφέρονται τα αμινοξέα. Είναι αμινοξέα και δε χρειάζεται να εκκρίνει ο οργανισμός κάποιο ένζυμο για να διασπαστούν. Επιφυλάσσομαι για τα χάπια.

savage
06-03-10, 02:02
Ωμοι

Οπισθολαιμιες πιεσεις στο smith
20χ10 κιλα
15χ25 κιλα
10χ35 κιλα
8χ45 κιλα
6χ50 κιλα
κατεβασμα κιλων και μεσα σε 15 δευτερα εκτελω
17χ25 κιλα

πιεσεις με αλτηρες σε παγκο 90 μοιρων
10χ30 κιλα
8χ35 κιλα
6χ40 κιλα
6χ40 κιλα

πλαγιες εκτασεις με αλτηρες
15χ15 κιλα
15χ15 κιλα
15χ18 κιλα
15χ18 κιλα

οπισθιες εκτασεις με αλτηρες σκυφτος
4χ15 με 10 κιλα

οπισθιες ανυψωσεις αλτηρων για ρομβοειδεις τραπεζιους
15χ45 κιλα
15χ50 κιλα
7χ60 κιλα
13χ50 κιλα

κοιλιακοι

αρσεις ποδιων απο μονοζυγο
15,13,11 επαναλ αντιστοιχα

αντιστροφα ροκανισματα σε επικλινη
12,10,10 επαναλ αντιστοιχα

ραχιαιοι
3χ25

διαρκεια 55 λεπτα

savage
06-03-10, 02:07
Διατροφη σημερα

γευμα 1ο 05:30
30 γραμ πρωτεινη pharma blend 6h της phD

συνεχεια υπνου

450 ml πρασινο τσαι +10gr υδατανθρακα απο waxy maze,animal pak ,2 γλουταμινες κατα τις 10:40

ακολουθει προπονηση

Γευμα 2ο 13:15
Μετα τη προπονηση 45 γρ isolate,2 γλουταμινες με ενα πρασινο μηλο

Γευμα 3ο 14:45
ομελετα(10ασπραδια,1 κροκος,50γρ βρωμη κ λιγη κοκκινη πιπερια,μανιταρια,ντοματα) 1 cla


Γευμα 4ο 16:55
200 γρ στηθος κοτοπουλο,100γρ πατατα,σαλατα με λαδι κ 1 χαπι ω3 ω6 ω9


Γευμα 5ο 20:20
190 γρ στηθος κοτοπουλο,75γρ πατατα,σαλατα με λαδι ,Vit E, 1 cla,1 χαπι ω3 ω6 ω9

3 κουπες πρασινο τσαι

Γευμα 6ο 00:45
200 γραμ σολωμο με σαλατα κ λαδι

thegravijia
06-03-10, 02:09
παντως ρε μπαγασα πως μπορεις και σηκωνεσαι χωρις να εχεις φαει τιποτα και πας για προπονηση δεν μπορω να καταλαβω ...εγω αμα δεν φαω δεν μπορω ουτε να σηκωθω απο το κρεαβατι...
δεν σου λειπει η βρωμοπιτα το πρωι?:P

stamthedrum
06-03-10, 11:47
παντως ρε μπαγασα πως μπορεις και σηκωνεσαι χωρις να εχεις φαει τιποτα και πας για προπονηση δεν μπορω να καταλαβω ...εγω αμα δεν φαω δεν μπορω ουτε να σηκωθω απο το κρεαβατι...
δεν σου λειπει η βρωμοπιτα το πρωι?:P

Όντως είναι άξιο απορίας! Υποτίθεται ότι καις περισσότερο λίπος έτσι να υποθέσω ;

savage
06-03-10, 16:21
παιδια ετσι ελεγα και γω πριν το κανω,αλλα τελικα ολα στο μυαλο μας ειναι.βεβαια οπως θα ειδατε πινω πρωτεινης σταδιακης απορροφησης 5-6 ωρες πριν την προπ(στη μεση του υπνου) και αμινοξεα-animal pak κτλ λιγο πριν την προπ.δεν παω με το σταυρο στο χερι:turtle::rolf:

alekos
06-03-10, 18:42
Καλη συνεχεια και σε εσας...και βεβαια ειναι στο μυαλο....σαν καθηγητης πειθαρχειτε τον ευατο σας να φανταστω και μπορειται να ασκηθειται νιστικος:rolf:

savage
06-03-10, 18:56
ρε μην μου ξαναμιλησεις στον πληθυντικο!!!!:evil2:
28 στα 29 ειμαι.στον πληθυντικο θα μου μιλας μονο αν εισαι μαθητης μου.και μαθε καλυτερη ορθογραφια!!!:spank::spank:
αντε και την αλλη φορα με τον κηδεμονα σου!!!χαχαχαχχα:P:P