PDA

Επιστροφή στο Forum : gia sas pedia



marios25
26-11-05, 11:03
pao gimnastirio 5 mines kai to programa mou ine auto
11:00 proino proteini-aminoksea
13:00 proteini (whey) + mikro geuma me idatanthrakes
16:00 meta gimnastiki karfi whey proteini kai aminoksea
17:00 Geuma
19:00 frouto
21:00 bradino
24:00 Proteini (caseini)

molis agorasa kreatini kai den ksero pote prepi na tin paro akousa kati gia fortoma mipos kseris kanis pote mporo na tin paro?
kai kati allo auto ine to programa mou mipos kseri kanis pote prepi na tin pino
diladi proi ksero ego me tin proteini mporo kai mazi? help

Mixalhs
26-11-05, 12:46
Αμεσως μετα το γυμναστηριο πρεπει να πινεις κρεατινη.
Τις μερες που δεν πας γυμναστηριο να την πινεις πρωι οταν ξυπνας.

marios25
26-11-05, 13:19
meta to gimnastirio mazi me tin proteini kai aminoksea ola mazi?
auto me to fortoma ti ine?

Mixalhs
26-11-05, 13:28
Μετα το γυμναστηριο μονο την κρεατινη.
Μετα απο 30-λεπτα να κανεις γευμα οχι πιο νωρις.
Πρωτεινη να περνεις μετα τα γευματα που κανεις.
Φορτομα...δεν καταλαβαινω τι εννοεις με αυτην την λεξη.

Mixalhs
26-11-05, 13:29
Μην ξεχνας οτι με την κρεατινη πρεπει να πεις αρκετο νερο για καλυτερη αφομιωση.

marios25
26-11-05, 13:35
exo akousi oti otan ksekinas kreatini
prepi stin arxi na pernis perisoteres dosis kai meta sintirisi
episis meta tin gimnastiki na min perno proteini kai aminoksea?
?????????????????????????? auto ekana kai meta apo mia ora geuma

Mixalhs
26-11-05, 13:39
Δεν υπαρχει λογος να βιαστεις.Η κρεατινη θα κορεσει τους μυς σου ετσι και αλλιως.Ελπιζω να μην νομιζεις οτι επειδη θα παρεις κρεατινη θα γινεις ''τερας'' .
Πρωτεινη μετα απο καθε γευμα.Οχι μετα το γυμναστηριο.

marios25
26-11-05, 13:41
aminoksea perno to proi dio koutalakia ta alla pote na ta perno?

Mixalhs
26-11-05, 13:43
Και στο τελευταιο γευμα της ημερα.
Νομιζω πως 2 φορες την μερα ειναι αρκετες.

marios25
26-11-05, 13:44
alli mia erotisi to programa mou etsi opos to ipa ti exis na pis?
ti pisteuis oti prepi na allakso?

Mixalhs
26-11-05, 13:52
Αν εχω καταλαβει σωστα πρεπει να πηγαινεις για Ογκο ετσι;
Αν πας για ογκο το προγραμμα διατροφης σου εχει μια σωστη βαση αλλα πρεπει να προσθεσεις περισσοτερη τροφη.
Εκει που εχεις μονο φρουτο πρεπει να βαλεις ενα μικρο γευμα και το ιδιο πρεπει να κανεις και στις 24:00 .
Μαζι με την Whey να κανεις και ενα μικρο γευμα.
Συνολικα τα γευματα σου την ημερα να ειναι 5-6.

marios25
26-11-05, 16:04
eki pou leo frouto to exo kani giaourti me dio frouta oso gia tis 24:00 mipos ine arga na fao kati? ti protinis?

Muscleboss
26-11-05, 16:50
kreatini kane fortoma 5 meres me 20gr ti mera. sti sinexeia 5-10 gr meta tin prponisi kai to proi tis meres ton repo.

Proteini ANAMESA sta geymata kai opodipote meta tin proponisi sou.

Muscleboss

marios25
26-11-05, 17:01
pirazi an autes i 5 fores ine mazi me proteini kai aminoksea?

Mixalhs
26-11-05, 17:02
12 δεν ειναι αργα..ισα ισα θα νταγκλαρεις και απο το φαγητο και θα κοιμηθεις σαν πουλακι.Εγω θα σου ελεγα πως αν μπορουσες να ξυπνας και στα μεσα του υπνου σου να τρως κατι θα εκανε πολυ καλο.Αλλα ειναι αρκετα ζορικο προγραμμα.Οι λεπτομεριες ομως κανουν την διαφορα.
Η επιλογη δικη σου. ;-)

marios25
26-11-05, 17:06
12 i ora exo kazeini ti les na troo mazi me autin?

Mixalhs
26-11-05, 17:12
Δεν την εχω χρησιμοποιησει ποτε οποτε δεν ξερω να σου απαντησω.
Δεν νομιζω ομως να υπαρχει καποιο προβλημα στο οτιδηποτε θελεις να φας ωστε να συμπληρωσεις τις απαιτουμενες ημερισιες θερμιδες που χρειαζεσε .

marios25
26-11-05, 17:56
ti protinis? prin to gimnastirio san mikro geuma
kai to vradi?

Mixalhs
26-11-05, 20:05
Πριν το γυμναστηριο να μην τρως .
Αδειο στομαχι.
Το βραδυ κανε κανονικο γευμα...τοσο φαγητα υπαρχουν.Οτι σ'αρεσει εσενα.
Εννοειτε οτι αποφευγουμε τηγανιτα και λιπη.

Muscleboss
26-11-05, 20:45
ti protinis? prin to gimnastirio san mikro geuma
kai to vradi?

1-1.5 ores prin to gym, rofima proteinis me syntehtous udatathrakes tha exei statheri paroxi energeias (statheera epipeda zaxarou) kata ti diarkeia tis porponisis.
amesos prin ton ypno, mporei na tros cottage cheese kai mia feta olikis aleseos (synexi apeleytherosi aminoxeon kata ti diarkeia tou ypno).

parakalo na dikaiologouyme tis symvoules pou dinoume, eidika se arxarious athlites.

Muscleboss

marios25
26-11-05, 21:26
tin kreatini an tin pino mazi me tin proteini kai ta aminoksea pezi provlima?