PDA

Επιστροφή στο Forum : υπερπροπονηση και υποπροπονηση



anthropidis
15-02-10, 13:13
Πολλοι λενε οτι πρεπει η προπονηση με βαρη πρεπει να διαρκει 45 λεπτα. Εξερεση η εποχη Αρνολτ 5 ορες τιην ημερα. Αν εγω γυμναζομαι 45-60 λεπτα για ογκο και για καποιο λογο δεν βλεπω διαφορα, πως θα καταλαβω αν κανω υπερπροπονηση για να μειωσω την ενταση η αν κανω υποπροπονηση για να αυξησω την ενταση.

NASSER
15-02-10, 13:49
Απο τη στιγμη που εχεις αισθηση της προπονησης για καθε μυικη ομαδα θα πρεπει να ξερεις πως να χειριζεσαι την ενταση και τη διαρκεια της προπονησης με τη λογικη πως θελεις να φτασεις τη μεγιστη εξαντληση της μυικης ομαδας.
Για παραδειγμα αν βλεπεις πως στο στηθος εισαι δυνατος και εισαι ικανοποιημενος με την αναλογη προοδο-αναπτυξη του, συνεχιζεις οπως εχει. Αν δεν βλεπεις αντικρισμα της προπονησης τοτε δοκιμαζεις αυξηση ή μειωση της εντασης προπονησης και επειτα την αυξηση ή την μειωση του ογκου προπονησης.

Η επιλογη προγραμματος ασκησεων και αριθμων σετ και επαναλήψεων, θα πρεπει να ειναι βαση πλανου και αναλογη του στοχου σου. Πανω στο προγραμμα προπονησης προσαρμοζεις και την ενταση της προπονησης.
Ετσι αν το προγραμμα σου εχει αυτη τη βδομαδα προσπαθεια αυξησης δυναμης και εντασης στη προπονηση, με 5αρες επαναληψεις στα σετ, τοτε το διαλειμμα μεταξυ των σετ θα πρεπει να ειναι πιο μεγαλο απο το συνηθισμενο αλλα ο αριθμος των σετ και ασκησεων θα ειναι πιο περιορισμενος. Εν τελη και αυτη η προπονηση χρονομετρειται απο minimum 30 λεπτα και maximum 60 λεπτα. Δηλαδη μεσος ορος 45 λεπτα.

av_dimitris
03-03-10, 14:14
παιδια εχω μια απορια! Ποσο θα πρεπει να διαρκει μια προπονηση? Υπαρχουν καποια ορια οσον αφορα την διαρκεια της?

****συγχωνεύτηκε με αυτο το θεμα, χρησιμοποίησε την αναζήτηση πριν να ανοίξεις νέο****


****Αναζήτηση (http://www.forum.bodybuilding.gr/search.php)****

Giannhs.
03-03-10, 15:01
Απο τη στιγμη που εχεις αισθηση της προπονησης για καθε μυικη ομαδα θα πρεπει να ξερεις πως να χειριζεσαι την ενταση και τη διαρκεια της προπονησης με τη λογικη πως θελεις να φτασεις τη μεγιστη εξαντληση της μυικης ομαδας.
Για παραδειγμα αν βλεπεις πως στο στηθος εισαι δυνατος και εισαι ικανοποιημενος με την αναλογη προοδο-αναπτυξη του, συνεχιζεις οπως εχει. Αν δεν βλεπεις αντικρισμα της προπονησης τοτε δοκιμαζεις αυξηση ή μειωση της εντασης προπονησης και επειτα την αυξηση ή την μειωση του ογκου προπονησης.

Η επιλογη προγραμματος ασκησεων και αριθμων σετ και επαναλήψεων, θα πρεπει να ειναι βαση πλανου και αναλογη του στοχου σου. Πανω στο προγραμμα προπονησης προσαρμοζεις και την ενταση της προπονησης.
Ετσι αν το προγραμμα σου εχει αυτη τη βδομαδα προσπαθεια αυξησης δυναμης και εντασης στη προπονηση, με 5αρες επαναληψεις στα σετ, τοτε το διαλειμμα μεταξυ των σετ θα πρεπει να ειναι πιο μεγαλο απο το συνηθισμενο αλλα ο αριθμος των σετ και ασκησεων θα ειναι πιο περιορισμενος. Εν τελη και αυτη η προπονηση χρονομετρειται απο minimum 30 λεπτα και maximum 60 λεπτα. Δηλαδη μεσος ορος 45 λεπτα.

30 μεχρι 60 για μια μυικη ομαδα? δηλαδη αμα εγω κανω μια μερα πλατη τρικεφαλους ωμους παει x3 ο χρονος?

KATERINI 144
03-03-10, 15:10
αν κανεις 5-6 ασκησεις χ 4 σετ ναι, εξαρτάτε ποσες ασκήσεις και ποσα σετ κανεις.

Giannhs.
03-03-10, 20:20
αν κανεις 5-6 ασκησεις χ 4 σετ ναι, εξαρτάτε ποσες ασκήσεις και ποσα σετ κανεις.

δηλαδη αφου ειναι 3 μυικες ομαδες και 1,5 2 ωρες να κανω δεν ειναι υπερπροπονηση?
αα και το πιασιμο ειναι σημαδι οτι η προπονηση ηταν καλη η οτι απλα το παρακανα?

KATERINI 144
03-03-10, 22:11
κοιτα αν κανεις προπονηση πλατης 5-6 ασκησεις σωστα και οπως πρεπει το σιγουρο ειναι πως δε θα μπορεσεις να γυμνασεις αλλο μερος του σωματος, και οταν λεμε οπως πρεπει εννοουμε να βγαζεις τις τελευταιες επαναληψεις του καθε σετ με το ζορι,

το πιάσιμο ειναι κάλο, σημαίνει πως δούλεψες και δεν κωλοβαρούσες.

Giannhs.
03-03-10, 23:42
κοιτα αν κανεις προπονηση πλατης 5-6 ασκησεις σωστα και οπως πρεπει το σιγουρο ειναι πως δε θα μπορεσεις να γυμνασεις αλλο μερος του σωματος, και οταν λεμε οπως πρεπει εννοουμε να βγαζεις τις τελευταιες επαναληψεις του καθε σετ με το ζορι,

το πιάσιμο ειναι κάλο, σημαίνει πως δούλεψες και δεν κωλοβαρούσες.
ναι αλλα αμα ειναι να μην μπορω να κουνηθω 3 μερες καθε φορα :(

KATERINI 144
03-03-10, 23:50
ναι αλλα αμα ειναι να μην μπορω να κουνηθω 3 μερες καθε φορα :(δείξε πυγμή και σκληράδα γιατί σε λιγο θα πας και στρατό, 17 δεν είπες πως είσαι?! κανε ογκο να βαλεις κιλα για να τους ρίχνεις μπατσες εκει μεσα τυχόν τίποτα τσιχλιμαγκες!! :thumbup:

Giannhs.
04-03-10, 20:33
δείξε πυγμή και σκληράδα γιατί σε λιγο θα πας και στρατό, 17 δεν είπες πως είσαι?! κανε ογκο να βαλεις κιλα για να τους ρίχνεις μπατσες εκει μεσα τυχόν τίποτα τσιχλιμαγκες!! :thumbup:
ε 30 του μηνα γινομαι και εγω 17. να δω τωρα τι θα κανω με το κικ μποξινκ.Βιδες θα πηγαινω. -.- Δεν πειραζει ομως φοβουνται οι αντριωμενοι ωρε?