PDA

Επιστροφή στο Forum : Χρονος & αποδοση κοιλιακων & ημερων



easboy
20-02-10, 05:12
Γειας σας

Θα ηθελα να μ πειτε ποσους κοιλιακους πρεπει να κανω την βδομαδα κ ποσα σετ κ ποσες επαναληψεις ......για την καλυτερη αποδοση τους, και επισης ποσο διαλλειμα αναμεσα χρειαζεται ημερων.....

Πηγαινω 4 φορες την εβδομαδα
ευχαριστω ειμαι 1.78 ... 70 κιλα

και καμια ασκηση να μου πειτε δεκτη....

και super set κανω....

Forty+
20-02-10, 09:56
γεια σου φιλε easboy,

Δεν νομιζω οτι ειναι θεμα το ποσους κοιλιακους "πρεπει" να κανεις αλλα το πως και με τι ενταση θα τους κανεις. Εγω τους κανω 2 φορες την εβδομαδα παρεα παντα με τους ραχιαιους περιπου για μιση ωριτσα και αλλη μια (τριτη) φορα στη γιογκα περιπου 5 λεπτα. Οι κοιλιακοι που κανουμε στη γιογκα ειναι πιο απαιτητικοι απο αυτους που κανω εγω στη δικη μου προπονηση. Το θεμα ειναι να σε πιανουν και να το νιωθεις κατα τις τελευταιες επαναληψεις του σετ σου. Η αγαπημενη μου ασκηση για κοιλιακους ειναι ποδια σε γωνια 90 μοιρων στο (ψηλο) παγκο, στρωματακι στο πατωμα, ξαπλα κατω και σετακια των 20 επαναληψεων με διαλειμα 1 λεπτου το πολυ (αναμεσα στα σετ)... τις επαναληψεις τις κανω σε αργο ρυθμο.
Καλη προσπαθεια!