PDA

Επιστροφή στο Forum : ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ



arist2
23-02-10, 17:42
Παιδιά καλησπέρα

είμαι 33 χρονών ύψος 1.81 βάρος 84 κιλά

γυμνάζομαι εδώ και 20 μήνες χωρίς όμως πρόγραμμα.

αποφάσισα λοιπόν να βάλω ένα πρόγραμμα

πηγαίνω γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα και κάθομαι 60-70 λεπτά

απο αυτά κάνω αερόβια 10 λεπτά στην αρχή και 20 λεπτά στο τέλος μετά τα βάρη

πείτε μου ένα καλό προγραμματάκι

στήθος - πλάτη τη μιά μέρα πόσες ασκήσεις πόσα σετ και επαναλήψεις?
ώμοι και δικέφαλα τρικέφαλα την επόμενη?
πόδια?
και ξανά?

είναι καλά?
περιμένω απαντήσεις απο τους ειδικούς του χώρου...

alekos
23-02-10, 17:53
Αναλογα με τους στοχους σου φτιαξε ενα προγραμμα ..δες εδω ειναι για αρχαριους http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6233

και οπου θες να δωσεις βαρυτητα βαλε βγαλε ασκησεις ποσταρε το μετα να πεσουν αποψεις και το προσαρμοζεις...