arist2
23-02-10, 17:42
Παιδιά καλησπέρα
είμαι 33 χρονών ύψος 1.81 βάρος 84 κιλά
γυμνάζομαι εδώ και 20 μήνες χωρίς όμως πρόγραμμα.
αποφάσισα λοιπόν να βάλω ένα πρόγραμμα
πηγαίνω γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα και κάθομαι 60-70 λεπτά
απο αυτά κάνω αερόβια 10 λεπτά στην αρχή και 20 λεπτά στο τέλος μετά τα βάρη
πείτε μου ένα καλό προγραμματάκι
στήθος - πλάτη τη μιά μέρα πόσες ασκήσεις πόσα σετ και επαναλήψεις?
ώμοι και δικέφαλα τρικέφαλα την επόμενη?
πόδια?
και ξανά?
είναι καλά?
περιμένω απαντήσεις απο τους ειδικούς του χώρου...
είμαι 33 χρονών ύψος 1.81 βάρος 84 κιλά
γυμνάζομαι εδώ και 20 μήνες χωρίς όμως πρόγραμμα.
αποφάσισα λοιπόν να βάλω ένα πρόγραμμα
πηγαίνω γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα και κάθομαι 60-70 λεπτά
απο αυτά κάνω αερόβια 10 λεπτά στην αρχή και 20 λεπτά στο τέλος μετά τα βάρη
πείτε μου ένα καλό προγραμματάκι
στήθος - πλάτη τη μιά μέρα πόσες ασκήσεις πόσα σετ και επαναλήψεις?
ώμοι και δικέφαλα τρικέφαλα την επόμενη?
πόδια?
και ξανά?
είναι καλά?
περιμένω απαντήσεις απο τους ειδικούς του χώρου...