PDA

Επιστροφή στο Forum : Λίγη Βοήθεια



SeXperT
24-02-10, 14:20
Κατάφερα με καλο προγραμματισμο κ με την βοηθεια σας να φτασω απο 74 κιλα στα 81 σε 4 μηνες περιπου. Αυτο συνεπαγεται στο οτι εχω παρει κ λιγο λιπος στην περιοχη της κοιλιας. για την ακριβεια ειμαι στο 18% περιπου. Η απορια μου ειναι η εξης. να ξεκινησω γραμμωση? Μου φτανουν 3 μηνες για να το ριξω κοντα στο 12% ωστε να φανουν οι κοιλιακοι?

η διατροφη που κανω οσο ειμαι στον ογκο ειναι η εξης


09:00-10:00
1 scoop whey (ΟΝ) + 50gr QUAKER + 50gr δημητριακα + 200ml γαλα + πολυβιταμινη Vital Q10


12:00-13:00
1 τοστ με 6 φετες γαλοπουλα + 3 φετες τρικαλινο light ή 6 αυγα + 1 φετα ψωμι ολικης (1-2 ολοκληρα και τα υπολοιπα ασπραδια)


15:00-16:00 (post working)
ρύζι με τόνο + σαλατα ή γενικα πρωτεινη + υδατανθρακα μαζι +1 μπανανα αν αισθανομαι αδειος μιση ωρα πριν την προπονηση.


18:00-19:00 (προπονηση)

19:30-20:30
1,5 scoop whey (ON) + 2 scoop δεξτροζη


20:30-21:30
100gr φιλετο κοτοπουλο + γλυκοπατατα ή ρυζι


23:30-00:30
250gr γιαουρτι 2% + 250μλ γάλα + 30gr αμυγδαλο ή καρυδια

επισης σκεφτομαι να ξεκινησω να περνω Ω-3 συμπληρωματα. Αυτα τα περνω απο το φαρμακειο και 1 καψουλα καθε πρωι?

Επισης προπονηση κανω 4 φορες τη βδομαδα.

τις off μερες πρεπει να ακολουθω το προγραμμα που κανω και τις on η προγραμμα με βαση τις θερμιδες συντηρησης μου?

αν θελω τωρα να ξεκινησω γραμμωση τι θα βγαλω απο την διατροφη μου?

giannis64
24-02-10, 14:51
Κατάφερα με καλο προγραμματισμο κ με την βοηθεια σας να φτασω απο 74 κιλα στα 81 σε 4 μηνες περιπου. Αυτο συνεπαγεται στο οτι εχω παρει κ λιγο λιπος στην περιοχη της κοιλιας. για την ακριβεια ειμαι στο 18% περιπου. Η απορια μου ειναι η εξης. να ξεκινησω γραμμωση? Μου φτανουν 3 μηνες για να το ριξω κοντα στο 12% ωστε να φανουν οι κοιλιακοι?

η διατροφη που κανω οσο ειμαι στον ογκο ειναι η εξης


09:00-10:00

1 scoop whey (ΟΝ) + 50gr QUAKER + 50gr δημητριακα + 200ml γαλα + πολυβιταμινη Vital Q10


12:00-13:00

1 τοστ με 2 φετες γαλοπουλα + 1 φετες τρικαλινο light ή 6 αυγα + 1 φετα ψωμι ολικης (1-2 ολοκληρα και τα υπολοιπα ασπραδια) τα βγαζεις.


15:00-16:00 (post working)

ρύζι μαυρο με τόνο + σαλατα πρασινη μια κουταλια ελαιολαδο.γενικα πρωτεινη + υδατανθρακα μαζι +1 μπανανα αν αισθανομαι αδειος μιση ωρα πριν την προπονηση.


18:00-19:00 (προπονηση)


19:30-20:30

1,5 scoop whey (ON) + 2 scoop δεξτροζη


20:30-21:30

100gr φιλετο κοτοπουλο + γλυκοπατατα ή ρυζι


23:30-00:30

250gr γιαουρτι 2% + 250μλ γάλα + 30gr αμυγδαλο ή καρυδια

επισης σκεφτομαι να ξεκινησω να περνω Ω-3-6συμπληρωματα. απο συμπληρωματα διατροφης.Αυτα τα περνω απο το φαρμακειο και 1 καψουλα καθε πρωι?


Επισης προπονηση κανω 4 φορες τη βδομαδα.

τις off μερες πρεπει να ακολουθω το προγραμμα που κανω και τις on η προγραμμα με βαση τις θερμιδες συντηρησης μου?

αν θελω τωρα να ξεκινησω γραμμωση τι θα βγαλω απο την διατροφη μου?

αυτα αν θελεις να ακολουθησεις διατροφη γραμωσης. βγαζεις οτι ειναι στο κοκκινο και εχεις κατεβει αρκετα στης θερμιδες.
....................

MiKeS
24-02-10, 15:10
Λοιπον φιλε μου Ω3 να παρεις για εμενα γιατι πιστευω οτι βοηθαει...Βεβαια ο συνδιασμος με καποιο λιποδυαλιτι θα ηταν πολυ καλυτερος.Τωρα για την διατροφη με μια πρωτη ματια θα ελαγα να βγαλεις την Βανανα και να εβαζες 2-3 πρασινα μηλα μεσα στην ημερα,να μειωσεις τις φετες της γαλαπουλας και του τυριου.το βραδυ οχι και γιαουρτι και γαλα μαζι και τους ξηρους καρπους να τους τρως πριν την προπονηση Η καθολου...Αυτα απο εμενα!

SeXperT
24-02-10, 15:36
σας ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες.

Να βγαλω τελειως τα αυγα απο την διατροφη?

με μονο 2 φετες γαλοπουλα πως θα παρω την πρωτεινη που χρειαζομαι? καλα μην φανταστεις. πιο συχνα τρωω τα αυγα μες στην εβδομαδα. 5 μερες αυγα, 2 γαλοπουλα.

λιποδιαλυτη δεν θελω να παρω. Θα ξεκινησω με αεροβιο κ θα δω πως θα παει. Δηλαδη λετε να ξεκινησω συντομα γραμμωση?

τις off μερες? το ιδιο?

giannis64
24-02-10, 17:31
Όχι τα αυγά δεν θα τα βγάλεις από την διατροφή σου σε καμία περίπτωση. Απλά κάνε εναλλαγές στο είδος πρωτεΐνης που παίρνεις. Τώρα αν είναι η ώρα να ξεκινήσεις γράμμωση, εσύ ξέρεις τον οργανισμό σου καλύτερα, όπως και τους στόχους σου.

Με δυο φέτες γαλοπούλα δεν παίρνεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι. Γι αυτό σου είπα πιο πάνω να πάρεις μια πρωτεΐνη καθαρή αν ξεκινήσεις γράμμωση. Φρόντισε όμως της θερμίδες σου να της ελαττώνεις σταδιακά και οιχι απότομα.