SeXperT
24-02-10, 14:20
Κατάφερα με καλο προγραμματισμο κ με την βοηθεια σας να φτασω απο 74 κιλα στα 81 σε 4 μηνες περιπου. Αυτο συνεπαγεται στο οτι εχω παρει κ λιγο λιπος στην περιοχη της κοιλιας. για την ακριβεια ειμαι στο 18% περιπου. Η απορια μου ειναι η εξης. να ξεκινησω γραμμωση? Μου φτανουν 3 μηνες για να το ριξω κοντα στο 12% ωστε να φανουν οι κοιλιακοι?
η διατροφη που κανω οσο ειμαι στον ογκο ειναι η εξης
09:00-10:00
1 scoop whey (ΟΝ) + 50gr QUAKER + 50gr δημητριακα + 200ml γαλα + πολυβιταμινη Vital Q10
12:00-13:00
1 τοστ με 6 φετες γαλοπουλα + 3 φετες τρικαλινο light ή 6 αυγα + 1 φετα ψωμι ολικης (1-2 ολοκληρα και τα υπολοιπα ασπραδια)
15:00-16:00 (post working)
ρύζι με τόνο + σαλατα ή γενικα πρωτεινη + υδατανθρακα μαζι +1 μπανανα αν αισθανομαι αδειος μιση ωρα πριν την προπονηση.
18:00-19:00 (προπονηση)
19:30-20:30
1,5 scoop whey (ON) + 2 scoop δεξτροζη
20:30-21:30
100gr φιλετο κοτοπουλο + γλυκοπατατα ή ρυζι
23:30-00:30
250gr γιαουρτι 2% + 250μλ γάλα + 30gr αμυγδαλο ή καρυδια
επισης σκεφτομαι να ξεκινησω να περνω Ω-3 συμπληρωματα. Αυτα τα περνω απο το φαρμακειο και 1 καψουλα καθε πρωι?
Επισης προπονηση κανω 4 φορες τη βδομαδα.
τις off μερες πρεπει να ακολουθω το προγραμμα που κανω και τις on η προγραμμα με βαση τις θερμιδες συντηρησης μου?
αν θελω τωρα να ξεκινησω γραμμωση τι θα βγαλω απο την διατροφη μου?
η διατροφη που κανω οσο ειμαι στον ογκο ειναι η εξης
09:00-10:00
1 scoop whey (ΟΝ) + 50gr QUAKER + 50gr δημητριακα + 200ml γαλα + πολυβιταμινη Vital Q10
12:00-13:00
1 τοστ με 6 φετες γαλοπουλα + 3 φετες τρικαλινο light ή 6 αυγα + 1 φετα ψωμι ολικης (1-2 ολοκληρα και τα υπολοιπα ασπραδια)
15:00-16:00 (post working)
ρύζι με τόνο + σαλατα ή γενικα πρωτεινη + υδατανθρακα μαζι +1 μπανανα αν αισθανομαι αδειος μιση ωρα πριν την προπονηση.
18:00-19:00 (προπονηση)
19:30-20:30
1,5 scoop whey (ON) + 2 scoop δεξτροζη
20:30-21:30
100gr φιλετο κοτοπουλο + γλυκοπατατα ή ρυζι
23:30-00:30
250gr γιαουρτι 2% + 250μλ γάλα + 30gr αμυγδαλο ή καρυδια
επισης σκεφτομαι να ξεκινησω να περνω Ω-3 συμπληρωματα. Αυτα τα περνω απο το φαρμακειο και 1 καψουλα καθε πρωι?
Επισης προπονηση κανω 4 φορες τη βδομαδα.
τις off μερες πρεπει να ακολουθω το προγραμμα που κανω και τις on η προγραμμα με βαση τις θερμιδες συντηρησης μου?
αν θελω τωρα να ξεκινησω γραμμωση τι θα βγαλω απο την διατροφη μου?