PDA

Επιστροφή στο Forum : hello to all



higher_destination
04-03-10, 02:17
καλησπερα σε ολους...

ειμαι νεο μελος και εχω μερικες ερωτησεις...

λοιπον... ειμαι 30 χρωνων και κανω γυμναστικη απο τα 12 μου... παλίοτερα ημουνα οπως λεμε "φετες" αλλα διαφοροι τραυματισμοι με κρατησανε εξω για πολυ καιρο με αποτελεσμα να "πεσω"...

αυτη την στιγμη κανω 4 φορες την βδομαδα γυμναστηριο και η προπονηση μου ειναι η εξης...

δευτερα στηθος δικεφαλοι 4 ασκησεις σε καθε μυικη ομαδα απο 4 σετ 12 επαναλυψεις και διαλλειμα 45 δευ μεταξυ των σετ και 1 λεπτου μεταξυ των ασκησεων
τριτη πλατη δικεφαλους
πεμπτη ωμοι ποδια παρασκευη κυκλικο...
καθε φορα που παω κανω κιλιακους και περνω συμπληρωμα πρωτεινης την vpx zero carb , λιποδιαλυτες τους lipodex και αμινοξεα τα amino tropey... η προπονηση μου ειναι κυριως για γραμμωση και ειμαι 1.87 και 85 κιλα...

επειδη ομως δεν μπορω να τρεξω λογω προβληματος στο γονατο μου κανω ποδηλατο περιπου 1-1μιση ωρα εξω στο δρομο. μπορω με το ποδηλατο να καψω το περιτο λιπος και να γραμμωσω? η διαδτροφη μου δεν μπορω να πω οτι ειναι υπερβολικη και τρωω συμφωνα με παλιοτερες διατροφες που εκανα. δεν καταναλωνω αναψυκτικα ποτα σουβλακια κλπ κλπ και τρωω κυριως στεγνα...

τι μου προτεινετε να κανω για να αποκτησω γραμμωση?

ευχαριστω πολυ για τον χρονο σας και συγνωμη για το μεγαλο μου ποστ.

KATERINI 144
04-03-10, 02:26
καλος ηρθες στο φορουμ, ειτε κανεις ποδηλατο ειτε διαδρομο ειτε κολύμβηση ενα και το ιδιο ειναι, το θεμα ειναι να καψεις θερμιδες,
διαβασε στην ενοτητα ''αεροβικη λιποδιαλυση'' ποιες ωρες να κανεις και στην ενοτητα ''διατροφη'' για τη διατροφη σου.

vAnY
04-03-10, 12:46
καλως ηρθες στη παρεα μας !!:toast:
...καλο διαβασμα....:thumbup:

Μαρία
04-03-10, 15:07
Καλώς ήρθες!!!:welcome::welcome::welcome:

-beba-
04-03-10, 15:53
Καλώς ήρθες.:welcome:

giannis64
04-03-10, 16:07
καλως ηρθες!!! τι εγινε ρε παιδια? μπερδεψαμε τα τοπικ????:green:

higher_destination
04-03-10, 20:54
Σας ευχαριστω ολους

ξερετε μηπως ποιο ειναι το ιδανικο ποσοστο λιπους για 1.87 υψος?

15-16% ????

giannis64
04-03-10, 21:13
δεν έχει σχέσει με το ύψος.
Τα επιθυμητά ποσοστά λίπους στους αθλητές είναι μικρότερα από το γενικότερο πληθυσμό (5-12% για άντρες και 10-16% για γυναίκες) αλλά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το είδος της άθλησης
Το ποσοστό λίπους σε κάθε ηλικία για άντρες και γυναίκες είναι καλό να βρίσκεται στα παρακάτω όρια:




ΗΛΙΚΙΑ ΑΝΔΡΕΣ 20-30 ετών

ΠΟΣΟΣΤΟ 15-20

20-25


ΗΛΙΚΙΑ ΑΝΔΡΕΣ 31-40 ετών

17-22

25-28


41-50 ετών

20-25

28-32


51 ετών και άνω

25-28

30-35

ioannis1
04-03-10, 23:31
kαλως ηρθες και απομενα:welcome:

higher_destination
04-03-10, 23:36
δεν έχει σχέσει με το ύψος.
Τα επιθυμητά ποσοστά λίπους στους αθλητές είναι μικρότερα από το γενικότερο πληθυσμό (5-12% για άντρες και 10-16% για γυναίκες) αλλά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το είδος της άθλησης
Το ποσοστό λίπους σε κάθε ηλικία για άντρες και γυναίκες είναι καλό να βρίσκεται στα παρακάτω όρια:




ΗΛΙΚΙΑ ΑΝΔΡΕΣ 20-30 ετών

ΠΟΣΟΣΤΟ 15-20

20-25


ΗΛΙΚΙΑ ΑΝΔΡΕΣ 31-40 ετών

17-22

25-28


41-50 ετών

20-25

28-32


51 ετών και άνω

25-28

30-35


thaaaanks a lot!!!

θα μπορουσε καποιος να μου συστησει εναν καλο λιποδιαλυτη (που να κανει δουλεια) να παω να τον αγορασω (θερμογεννετικο η μη)?????

σκεφτομαι να παρω αυτον *********************... οι γνωμη σας??? (δεν το κανω για διαφημιση)


***Απαγορεύονται τα λινκ από καταστήματα εκτός των χορηγών του site. Μods Team***