PDA

Επιστροφή στο Forum : νεοπας σε καραντινα



mik
09-03-10, 04:44
καλησπερα και απο εμενα,εχω πει καποια πραγματα στον τομεα με τα καλωσορισματα
αλλα με τον καιρο και με δοκιμες εχω καποιες αποριες

1το προγραμμα μου ειναι τρεξιμο καθε μερα σε διαδρομο 30 λεπτα και δευτερα τεταρτη παρασκευη kick boxing extra
επισης σκοπευω να συμπληρωσω τις κενες μερες (τριτη πεμπτη σαββατο) με κυκλικο προγραμμα με βαρη στο γυμναστηριο (χωρις να κοψω το καθημερινο τρεξιμο)

να πω πως ειμαι 102 κιλα με 1.87 υψος και στοχος μου ειναι να φτασω τα 80-85 κιλα

2 οσον αφορα την διατροφη ειναι πανω κατω

πρωι:δημητριακα all bran με γαλα 2%(ή να παρω καλυτερα quacer)
δεκατιανο:1 χυμος πορτοκαλι
μεσημερι:οτι υπαρχει στο σπιτι(εννοειτε κομμενες σαλτσες κτλ) με πολυ εμφαση σε σαλατες
απογευμα πριν την προπονηση:1 φρουτο
βραδυ:δημητριακα ή σαντουιτς με γαλοπουλα κασερι ή λιγο απο το μεσημεριανο

περιμενω διορθώσεις απο τους γνωστες

υ.γ. αν και ειναι αρχη ακομα πιστευετε πως καποιο συμπληρωμα θα βοηθουσε??


ευχαριστω και καλη συνεχεια στην ενημερωση που προσφερετε μεσω του σαιτ

:toast::toast::toast:

KATERINI 144
09-03-10, 10:22
το θεμα ειναι να χασεις λιπος και οχι βαρος γενικα, με αυτη τη διατροφη θα τα χασεις ολα μαζι (λιπος-μυες)
ενα σωστο γευμα πρεπει να αποτελείτε απο πρωτεΐνη-υδατάνθρακα-βιταμίνες-καλο λιπος
πχ κοτοπουλο στήθος(πρωτεΐνη) ρυζι(υδατανθρακας) σαλατα με ελαιόλαδο(υδατάνθρακας-βιταμίνες-καλό λίπος)
ο χυμός η ενα φρουτο σκετο μονο τετοιο γευμα δεν ειναι,
πχ στο πρωινο αν δε θελεις να παρεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης
βρωμη η δημητριακα ολικης χωρις ζαχαρη(υδατανθρακας), γαλα(πρωτεΐνη), αυγο με τον κροκο (ασπραδι= πρωτεινη) (κροκος= καλα λιπαρα).

mik
09-03-10, 15:05
κανει να αρχισω τα συμπληρωματα πρωτεινης απο τωρα ??(εχει 2 εβδομαδες που εχω ξεκινησει)

KATERINI 144
09-03-10, 15:10
δε μαθαίνεις να τρως καλύτερα πρώτα?!

gj
09-03-10, 15:18
δε μαθαίνεις να τρως καλύτερα πρώτα?!

+1
Φτιάξε καλύτερα το πλάνο της διατροφής σου και μετά ψάχτο σε συμπληρώματα...
Μια πολυβιταμίνη πάρε τώρα για αρχή...

mik
09-03-10, 15:45
επειδη θα ειναι διπλες οι προπονησεις γι αυτο και η εξτρα βοηθεια απο συμπληρωματα...
εχετε δικιο παντως καλυτερα να μαθω να τρωω πρωτα...

το προγραμμα προπονησης πως ειναι?να αλλαξω τπτ??