PDA

Επιστροφή στο Forum : κοιλιακοι



Giannhs.
11-03-10, 15:50
Επειδη δεν ειδα παρομοιο θεμα θα ηθελα να ρωτησω καθε ποτε πρεπει να κανουμε κοιλιακους δηλαδη μια δυο τρεις φορες την εβδομαδα και ποσες επαναληψεις και ασκησεις?
ευχαριστω.

giannis64
11-03-10, 19:15
Επειδη δεν ειδα παρομοιο θεμα θα ηθελα να ρωτησω καθε ποτε πρεπει να κανουμε κοιλιακους δηλαδη μια δυο τρεις φορες την εβδομαδα και ποσες επαναληψεις και ασκησεις?
ευχαριστω.

γιαννη αυτο το ερωτημα εχει σηζητηθει παρα πολλες φορες. βαλτους το πολυ 2 φορες την εβδομαδα. για μενα 2 ασκησεις εναλαξ καθε φορα ειναι αρκετες, και
επαναληψεις τοσες ωστε στης τελευταιες να σε καινε.
αλλα μην περιμενεις να φανουν οι κοιλιακοι σου απο της ασκησεις!;)

διαβασε και εδω αν σε ενδιαφερει!! http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5840
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5592
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4702

GEORGEXX1
11-03-10, 19:29
Παρε και απο μενα τις ασκησεις.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

και καλη προπονιση.
και οπως ειπε και ο γιαννης ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

Giannhs.
11-03-10, 20:24
Παρε και απο μενα τις ασκησεις.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

και καλη προπονιση.
και οπως ειπε και ο γιαννης ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

ναι βασικα το καλοκαιρι θα κανω μια διαιτιτσα.
βασικα το προβλημα ειναι πως οι πανω φενονται(σχετικο και αυτο)ενω στο κατω μερος δεν φενεται τιποτα αλλα υπαρχει και λιγο λιπος εκει.δεν περνω πουθενα αλλου αλλα μονο εκει.
http://i436.photobucket.com/albums/qq85/mtp122/DSC00006.jpg
να και μια φωτογραφια για να μου πειτε αμα πρεπει να εστιασω στους πλαινους πανω ι οτιδηποτε.

Υγ: ειμαι 1.79 69 κιλα και σε λιγο γινομαι 17 χρονων.

giannis64
11-03-10, 20:28
ναι βασικα το καλοκαιρι θα κανω μια διαιτιτσα.
βασικα το προβλημα ειναι πως οι πανω φενονται(σχετικο και αυτο)ενω στο κατω μερος δεν φενεται τιποτα αλλα υπαρχει και λιγο λιπος εκει.δεν περνω πουθενα αλλου αλλα μονο εκει.
http://i436.photobucket.com/albums/qq85/mtp122/DSC00006.jpg
να και μια φωτογραφια για να μου πειτε αμα πρεπει να εστιασω στους πλαινους πανω ι οτιδηποτε.


αμα εισαι ετσι οπως σε βλεπω στην φωτο, και κανεις και διαιτα, ε τοτε το καλοκαιρι αν πας και κατσεις κοντρα στον ηλιο σιγουρα θα εισαι σαν ακτινογραφεια!!!

Giannhs.
11-03-10, 20:32
αμα εισαι ετσι οπως σε βλεπω στην φωτο, και κανεις και διαιτα, ε τοτε το καλοκαιρι αν πας και κατσεις κοντρα στον ηλιο σιγουρα θα εισαι σαν ακτινογραφεια!!!

για 2-3 κιλα μιλαω μην περιμενεις να χασω κανα 10 κιλο :/
ειμαι 1.79 και 69 κιλα.

GEORGEXX1
11-03-10, 20:33
Γιαννη με προλαβες.
Ρε αγορινα μηπως υπερβαλεις λιιιιγο;;;
Βαλε λιγα καθαρα κιλα,(ποιοτικα) και μετα κανε κοιλιακους.

giannis64
11-03-10, 20:33
2-3 κιλα ειναι λιγα?????????????/:shock::shock:

και εγω ειμαι 1.73 και 81 κιλα, και ακομα κανω ογκο μεχρι τον απριλιο!!

Giannhs.
11-03-10, 20:39
2-3 κιλα ειναι λιγα?????????????/:shock::shock:

και εγω ειμαι 1.73 και 81 κιλα, και ακομα κανω ογκο μεχρι τον απριλιο!!
μπορει να ειναι και 1-2 απλα να φυγει το λιγο αυτο λιπος.και βασικα σε αυτην την φωτογραφια φενομαι αρκετα πιο αδυνατος απο οτι ειμαι κανονικα και ειναι και λιγο παλια.Και μην ξεχνατε παιδακι ειμαι ακομα :)

Haris Pilton
11-03-10, 20:39
Δεν ξερω κατα ποσο στεκει,αλλα απο αυτα που βλεπω,ειναι γενετικο.
Αλλος εχει 6 κοιλιακους,αλλος 8 αλλος 3-4 και οπου να΄ναι....

Εσυ εχεις 4,εισαι πολυ λιγα κιλα και απο οτι φαινεται πολυ χαμηλα στο λιπος,γιατι φαινονται και οι "απολλώνιοι" αρα γενετικο μου φαινεται...
Μην προσπαθησεις να χασεις αλλο λιπος,δεν θα μηνει τιποτα.

Giannhs.
11-03-10, 20:41
Δεν ξερω κατα ποσο στεκει,αλλα απο αυτα που βλεπω,ειναι γενετικο.
Αλλος εχει 6 κοιλιακους,αλλος 8 αλλος 3-4 και οπου να΄ναι....

Εσυ εχεις 4,εισαι πολυ λιγα κιλα και απο οτι φαινεται πολυ χαμηλα στο λιπος,γιατι φαινονται και οι "απολλώνιοι" αρα γενετικο μου φαινεται...
Μην προσπαθησεις να χασεις αλλο λιπος,δεν θα μηνει τιποτα.
6 εχω :) δηλαδη το καταλαβαινω πιανονται απλα οτι κιλο και λιπος περνω το περνω μονο στην κοιλια με αποτελεσμα να μην φενονται
οι 8 ειναι βασικα ειναι 6 κοιλιακοι και 2 χονδροι νομιζω κατω απο το στηθος που ειναι πιο μικροι.

giannis64
11-03-10, 20:53
ακου τωρα!! και οι κοιλιακοι μυς ειναι. αν δεν αναπτυχθουν δεν θα φανουν. τα κιλα σου ειναι λιγα και το σωματικο σου λιπος οκ.

καλη διατροφη για αναπτυξη!!! και σωστες ασκησεις!!

Giannhs.
11-03-10, 21:02
ακου τωρα!! και οι κοιλιακοι μυς ειναι. αν δεν αναπτυχθουν δεν θα φανουν. τα κιλα σου ειναι λιγα και το σωματικο σου λιπος οκ.

καλη διατροφη για αναπτυξη!!! και σωστες ασκησεις!!
οκ οποτε θα κανω καλη διατροφη και ασκηση μεχρι το καλοκαιρι και αμα ειναι οκ δεν κανω τιποτα αλλιως θα χασω κανα κιλακι και ολα μια χαρα :)

Giannhs.
14-03-10, 23:27
επειδη παλι ειδα διαφορα και δεν ξερω τι να κανω.Δυο φορες την εβδομαδα "σκληρο" προγραμματακι χωρις βαρος η καλυτερα μια και καλη με "βαρος"
οταν λεω βαρος εννοω μια πλακετα η ενα βαρακι 10 κιλο πισω απο το λαιμο για να ειναι πιο δυσκολο.

GEORGEXX1
14-03-10, 23:43
δυο φορες την εβδομαδα ειναι αρκετα
αν κανεις σωστα τις ασκησεις.
Σου ξαναδινω το λινγκ
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

φυσικα παιζει ρολο και με ποια μυικη ομαδα κανεις κυλιακους
μην καταπονεις την μεση σου.

Giannhs.
15-03-10, 15:35
δυο φορες την εβδομαδα ειναι αρκετα
αν κανεις σωστα τις ασκησεις.
Σου ξαναδινω το λινγκ
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

φυσικα παιζει ρολο και με ποια μυικη ομαδα κανεις κυλιακους
μην καταπονεις την μεση σου.
αλλα δεν καταλαβαινω τη διαφορα αναμεσα στον κοιλιακο μυ και τους αλλους και δεν κανουμε 1 φορα την εβδομαδα :/

GEORGEXX1
15-03-10, 15:56
Απλα οι κοιλιακοι λογο λίπους γραμμονουν δυσκολοτερα, αφου χρειαζεται να
καψουμε το λίπος.

Machiavelli
15-03-10, 16:07
αλλα δεν καταλαβαινω τη διαφορα αναμεσα στον κοιλιακο μυ και τους αλλους και δεν κανουμε 1 φορα την εβδομαδα :/

Πόσα σετ κάνεις κοιλιακούς και πόσα στήθος;