PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα - Ονόματα ασκήσεων



JohnKr
13-03-10, 17:28
Αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστική μιας και έχω γίνει λίγο λαπάς.
Έχω βρει ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά δεν δεν μπορώ να καταλάβω σε ποιές ασκήσεις αναφέρεται. Κάθε φορά πάω στο γυμναστήριο και χρησιμοποιώ τα μηχανήματα αλλά δεν τα έχω συνδέσει με ονόματα ασκήσεων.
Οπότε όποιος ξέρει τις ασκήσεις και μπορεί να μου βρει φωτογραφίες από την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων ας τις ανεβάσει.

Οι ασκήσεις είναι οι εξής:


1.ασκησεις γαμπών

Όρθιες άρσεις γαμπών

Άρσεις γαμπών σε χακ



2.ασκησεις τετρακέφαλων

Ημικαθισμα

Σκουοτ σε προβολή

Ημικαθισμα σε πάγκο

Σκουοτ με άρση γαμπών

"κοκτέιλ" σκουοτ

Καθιστές πιέσεις ποδιών

Διασκελικη άρση

Στεπινγκ

Εκτάσεις ποδιών

Ξαπλωτές εκτάσεις ποδιών

Ημικαθισμα-άλμα


3.ασκησεις δικέφαλων μηρού

Πρηνείς κάμψεις δικέφαλων

Καθιστή κάμψη ποδιών



4.ασκησεις γλουτών-γοφών

Βαθιές προβολές σε μποκ



5.ασκησεις προσαγωγών

Προσαγωγές ποδιών/μηχανή


6.ασκησεις κοιλιακών

Ροκανίσματα

Πλάγια ροκανίσματα

Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο

Στροφές κορμού καθιστός

Πλάγιες κάμψεις ξαπλωτός

Άρσεις ποδιών δίζυγου



7.ασκησεις μέσης

Ραχιαίοι σε πάγκο

Ραχιαίοι στην ρωμαϊκή

Μηχανή υπερεκτάσεων

Άσκηση καλημέρας



8.ασκησεις άνω μέρους πλάτης

Εμπροσθολαιμιες έλξεις τροχό

Κωπηλασία ξαπλωτός σε πάγκο

Έλξη μονόζυγου α' λαβή

Έλξη μονόζυγου β' λαβή

Πρηνείς πλάγιες άρσεις



9.ασκησεις ώμων

Οπισθολαιμιες πιέσεις

Εναλλάξ πιέσεις

Πλάγιες άρσεις αλτήρων

Άρσεις ώμων/συμπτύξεις

Πλάγιες άρσεις στη μηχανή

Ζετέ



10.ασκησεις στήθους

Πιέσεις πάγκου

Επικλινείς πιέσεις

Φλαις

Φλαις και πίεση

Βυθίσεις δίζυγου

Πεκ-ντεκ



11.ασκησεις δικέφαλων χεριών

Εναλλάξ κάμψεις αλτήρων

Κάμψεις χεριών με τροχαλία



12.ασκησεις τρικέφαλων

Κλειστή πίεση πάγκου

Βυθίσεις σε πάγκο



13.ασκησεις πήχεων-καρπών

Ρολερ

Εκτάσεις καρπών με μπάρα

Μηχανή πήχεων



14.ασκησεις λαιμού

Καθιστές κάμψεις-εκτάσεις

GEORGEXX1
13-03-10, 17:33
Για να μην τυρανιεσε και πολυ με ονοματα.
Παρε αυτο το λινγκ και καμνε κλικ σε οποια μυικη
ομαδα θες να γυμνασεις, θα βρεις και τα ονοματα των
ασκησεων.
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html